私たちが運動するとき、多くの場合、私たちは腕の一部、つまり手を忘れてしまいます。しかし無駄だ！医師によれば、強い手は他の身体運動を行うのに役立ち、この領域には反射区も非常に多いとのことです。また、手のエクササイズを定期的に行うことで、指や手のひらのシワを解消できるという研究結果もあります。
クラスを実施するためのアルゴリズム
手のエクササイズは、朝のエクササイズと組み合わせたり、空いた時間に行うことができます。これに関しては何も複雑なことはありません。主なことは、次の順序に従うことです。
- 手を上げ、筋肉をリラックスさせ、ブラシで握手します - 手を本物の「バンプ」で配置します
- 胸部手のひらの前の手を手のひらに接続します。指をしっかりと押しながら、手のひらを左右に傾けます。
- 手を前に伸ばして、手のひらを握りこぶしでブラシでさまざまな方向に円を描くように動かします。最初は反時計回り、次に時計回りです。
- あなたの手を上げて再び握手します。同時に、今度は同時にあなたの手を使って側方への軌跡に沿って円形の動きをさせます。すべての腕の筋肉はできるだけ弛緩させるべきです。
- 指を開いて（最大幅にするようにして）、この位置で20〜30秒間保持してからもう一度リラックスします。
- 手を曲げたり曲げたりしないでください。 まず、リラックスした状態で10回、「最初の」位置で10回、そしてリラックスした状態で10回行います。運動のペースは遅く、一様です。
上記のそれぞれの練習が必要です少なくとも10回は繰り返します。理想的な繰り返し回数は30回です。眠い状態ではなく、良い気分でトレーニングを実行する必要があることを忘れないでください。運動に加えて、手のケアにも特別な注意を払う必要があります。そうすることで、手の早期老化を防ぐことができます。一時的な変化に対抗する最善の方法はマッサージです。
手をマッサージする方法
ハンドマッサージを行うときの主なタスク手 - 努力はしません。すべての動作はスムーズで、ゆっくりと、そして完全に穏やかでなければなりません - つねったり、叩いたり、揺さぶったりしてはいけません。これが結果を達成する唯一の方法です。マッサージにはエッセンシャルオイルを使用すると良いでしょう。手や手のひら、指の皮膚に良い効果をもたらすだけでなく、体全体をリラックスさせることもできます。これは一種のアロマテラピーです。
- 手と指を握りながら手のひら全体をこすります。これは柔らかい円運動で行います。この活動に3-5分を費やしてください。最後に、手を洗うような動きをさせます。
- 今すぐ慎重に各指をこねる - すべての側面からの円運動。まず片方の手、そしてもう片方の手。
- 私たちは次の順序でループのような擦りを行います。
- あなたが必要とする次の動きを実行するために手袋を着用して想像してみてください。手全体をなで、前腕を少し握ります。この運動を肘にする必要はありません。まず一方の手のために、そして他方のために。この手順を慎重に検討するようにしてください - 1ミリメートルの皮膚表面を見逃さないでください。
実際には、これで手順は終了します。必ず定期的に行うようにしてください。夕方に行うのが良いでしょう。誰にも邪魔されない時間を選んで、リラックスして楽しんでください。一般に、マッサージを行うときは、適切な気分になることが重要です。心地よいメロディーを部屋に響かせ、アロマランプを灯し、あなたの動きを滑らかでとびきりソフトにしましょう。このマッサージは手だけでなく腕全体の緊張を和らげるのに役立ちます。酷使しすぎた指がリラックスし、肌に新たな活力が生まれます。簡単なエクササイズとマッサージの助けを借りて、手の血液循環を改善し、リンパドレナージのプロセスをスピードアップすることができます - 表皮の上層はより速く再生されます。これらすべてのプロセスは手の外観に有益な効果をもたらします。単調で単調な仕事をする人には、このような手順が必要です。今日では、ほとんどの人がコンピューターで働いており、そのような労働者の手の問題、つまり手根管症候群については明確な医学的定義さえあります。手の痛み、指のチクチク感、一時的なしびれを無関心にしないでください。運動やマッサージの形で予防を実行する方が良いです。そうすれば、薬に頼る必要がなくなります。常にコンピューターに向かって仕事をしている人のために、医師は次のような基本的なルールも作成しました。
- 絶対に手を握らないでください。これは特にマウスで動作する手に当てはまります。
- 時々手のための演習を行います。
- 職場を正しく整理するようにしてください。
- 手は必ず肘までテーブルの上に横たわっていなければなりません。コンピュータのマウスをぶら下げた状態で作業することはできません。たとえば、ブラシがテーブルの上にあり、残りの手が空中にぶら下がっているなどです。
一般に、私たちの健康は私たちの手の中にあるということを覚えておいてください。問題が自分に影響しないことを願うのは、少なくとも愚かなことです。世界中の医師が毎回繰り返すのは当然のことです - 予防は非常に重要です。手のエクササイズやマッサージを行うことは役立つだけでなく、とても楽しいものです。心地よい動きで本当の快感を得たり、アロマテラピーでリラックスすることで、不快な症状の発生を防ぐことができます。以下を読むことをお勧めします。
