平らな胃と薄いウエストのための練習：調和の秘密

世界に女性が一人もいないとは思えませんが、私の外見には100％満足しています。パラメータが96〜90のスレンダーな女の子でさえ、ウエストの余分な部分に気づき、状況を修正するために真っ直ぐジムに急いで行きます。理想的とは言えない体型の人について何が言えるでしょうか？彼らは悲しみの表情を浮かべながら、自分のお腹と腰の位置を見つめます。ただ、最初の女性たちとは異なり、彼らは急いで運動をすることはなく、痩せていて幸運な女性たちに羨望のまなざしを投げかけ、彼女たちが「強制された」不行動の何百もの理由に言及することを好みます。

スポーツをするのを妨げる原因は何ですか？

それで、あなたは仕事から疲れて帰ってきて、壊れて、お腹が空いて。家の周りでやるべきことがたくさんあります！皿を洗い、食事を作り、猫の後片付けをし、子供たちをコントロールします（運次第で、子供たちの後片付けと猫のコントロールが逆になります）。そして夫が仕事から帰宅すると不平を言い、きれいな靴下を要求します。この終わりのない日常の問題の中で、平らなお腹を作るにはどのようなエクササイズが必要だと思いますか?夜ソファにたどり着くだけの体力があれば、それでいいのに！しかし、そうではありません。自分自身に完全に正直であれば、フープやダンベルを使った 30 分のトレーニングよりも、寝る前にテレビの前でパイを食べるほうが好きだということがわかるでしょう。そして、この恥辱の主な正当化は、疲労や怠惰でさえなく、「どうせ無駄だ、私は太っていたし、これからも太り続けるだろう」という考えです。あまり親切ではないことわざにあるように、ある程度体重が増えたら、またお腹いっぱい食べても大丈夫です。それで？私たちは決して痩せてセクシーになることはできないのでしょうか？全くない。本当にすべては私たち自身のモチベーションにかかっています。私たちが体重を減らしたいとどれだけみんなに納得させたいとしても、私たちの行動（あるいはむしろ不作為）がその反対を示していることがよくあります。認めるのは難しいですが、私たちの中には、平らなお腹や細いウエストを他の人から確実に隠す脂肪が、一種の保護バリアとして機能している人もいます。いずれにしても太りすぎがすべてを台無しにするのであれば、なぜ外見を改善することに努力する必要がありますか？静かにソファに座って餃子を食べながら、テレビ画面に映るスレンダーな美女の姿を見て痛そうに顔をしかめる。そして演習—彼らは本当に、これこれの病気、これこれの年齢で役に立つでしょうか？考えてみてください。少し前、ウエスト 38 センチの女性がギネスブックに登録されました。彼女が何歳のときにそのような結果を達成したか知っていますか（記録が記録されたときの彼女の身体測定値は99-38-99でした）。 73歳で！たとえ彼女が—栄養豊富で裕福なアメリカ人、—ロシアの主婦の過酷な生活をよく知らないが、だからといって何もせずに座っている同じ百の理由が彼女から奪われるわけではない。確かにあなたはこの素敵な女性よりも若く、健康状態も良好です（誰が何と言おうと、73歳という年齢は確実に感じられます！）。もちろん、そこまで極端にウエストを細くすることはお勧めしませんが、お腹とウエストの脂肪を取り除くのにどのようなエクササイズが効果的かをお伝えすることはできます。大切なのは、本気でもっと痩せて若くなりたいと願うこと、そうすればどんな仕事でも乗り越えられるのです！

薄いウエストのための練習

インターネットでは、さまざまな種類のほとんどのものを見つけることができます。筋肉の緊張を高め、問題のある領域の脂肪を燃焼させるためのさまざまなテクニック。あなたの腰に本当の奇跡を起こす 2 つの簡単なエクササイズをご紹介します。サイドストレッチ

30cmから40cmの幅の脚、膝の上の腰の上の手。あたかも座っているかのように膝を曲げてください。
吸う、吐き出す、あなたの息を止める。腹を引っ張り、この位置に5〜6秒間留まり、元の位置にします。
あなたの右手を下げて、あなたの肘があなたの右ひざの膝に触れるようにします。振幅を最大にして、左足を横に伸ばして、つま先を引きます。
あなたの足を床から引き裂かずに、左手を上に伸ばす - あなたが目に見えないトップに手を伸ばしたい場合（手はまっすぐで頭の近くにある）。
重要：同時に側面を厳密に曲げる必要があります！
あなたの位置を修正し、数を8に数えます。息をして、ポジションを変えてください。

この練習を一度に3回行います一方向に3回、逆方向に3回。飛行機エクササイズこのエクササイズは、脇腹と腰のストレッチに最適です。きっとあなたも、体育の授業で、あるいは朝の体操のテレビ司会者と一緒に、すでにこの練習をしたことがあるのではないでしょうか。古き良き「飛行機」を思い出して、ウエストを希望のサイズに磨きましょう。

足を肩幅に離して置き、膝を少し曲げます。
手のひらを膝のすぐ上に置き、8秒間息を止めます（ゆっくり時間をかけて秒数を数えます）。
息を止めたらすぐに、まっすぐ左足を横に動かし、左手の肘から右足の曲がった膝まで届きます。
右に振る。 5秒間位置をロックします。
右脚の左前腕に触れるように曲げます。
この位置を8秒間ロックします。

このエクササイズを各脚ごとに 3 回繰り返します。運動中に呼吸法を無視しないでください。無視しないと、期待とは程遠い結果が得られます。

平らな胃のための練習

残念ながら、いくら運動しても効果はありません1週間で平らで引き締まったお腹を手に入れましょう。たとえば、ビーチで力強い胴体を披露する男性は、週に少なくとも 5 時間を体育の授業に費やします。あなたも私もこれらのキューブはまったく必要ありませんが、残念ながら、数回のセッションで腹部の「脂肪体」を単純に燃焼させることはできません。でも、あなたも私も困難を恐れていませんよね？それでは、始めましょう!エクササイズを開始する前に、腹部を温かいマッサージする必要があります。これらの目的のために、問題のある領域にマッサージクリーム（セルライト防止効果がある場合があります）を塗布し、つまむ動きで皮膚の治療を開始します。この手順は少なくとも 5 分間行われます。ただし、消化器官や女性の内臓に重篤な疾患がある場合は、腹部マッサージは禁忌である可能性が高いので注意してください。これについては医師に相談してください。腰のエクササイズの後は、腹筋を引き締めるのが良いでしょう。こうすることで、身体活動に向けてお腹を準備し、怪我の可能性を避けることができます。実際のところ、準備ができていない人はすぐに腹筋の筋力トレーニングに切り替えるべきではありません。そうしないと、翌朝ウォーミングアップができず、自分自身を向上させたいという欲求が消えてしまいます。床に柔らかいラグを敷いて快適に過ごしましょう。エクササイズを始めましょう: 腹筋の下部と上部を強化します。

座位をとり、膝のところで曲がった足を持ち上げます。靴下を引き、足を床に落とさずにその位置に立ちます。
肘を曲げ、手のひらをお尻の隣に置きます。
息を吐きながら、ゆっくりと肘を曲げ、体を後ろに傾けます。
脚が床と平行になるように脚を伸ばしてください。

この練習を5〜6回行います。腹部の横方向の筋肉を強化する

腹臥位を取り、あなたの側を向ける。
肘で床を頼りに、前腕が完全に伸びるまでゆっくりと全身を上げます。
この位置を1分間ロックしてください。
ゆっくりと開始位置に戻ります。

この練習を少なくとも 2 回行うと、それぞれの側。運動をするときは、適切な栄養を忘れないでください。残念ながら、お気に入りのテレビシリーズ中にまたパイを食べると、せっかくの努力が簡単に台無しになってしまいます。平らなお腹や細いウエストは得られません。また、自宅でのエクササイズだけに限定すべきではありません。よりアクティブに活動すればするほど、ウエストの嫌なキログラムやセンチメートルに早く別れを告げることができます。結局のところ、スイミングプール、フラフープ、またはクライミングウォールに申し込むことができます。ちなみに、最後の方法であるクライミングウォールは、側面と腰の脂肪を取り除くのに最適です。わずか 1 か月で、「岩」を登ると、体から余分な体重が溶けてなくなり、見違えるほどの変化が得られます。大切なのは、自分を憐れむのをやめて、行動を起こすことです。そして、平らなお腹と細いウエストが続きます！以下を読むことをお勧めします。