なぜ男性はそんなに春が好きなのだと思いますか?暖かい太陽のせいで、女の子は短いスカートを履くようになりますか？いいえ、同じスカートが素晴らしい脚を見せているからです。しかし、まったく美味しくなかったらどうしますか？賞賛に値する美脚を作るための選択肢はそれほど多くありません。ジムに登録するか、自宅で美脚を鍛えるかです。いずれにせよ、自然が誤算したものを変えることができるのはそれらだけであるため、美しい脚のためのエクササイズを行う必要があります。
足の耳や美しさから
耳から足の表現が総合的になりました意味。美しいということは、確かに長くて、細くて、きちんとしているという意味です。まあ、すべてが正確に明らかであれば—タイムリーに脱毛を実行し、特別な化粧品を使用するだけで十分です。その後、残りの部分にもっと熱心に取り組む必要があります。美脚には長さが重要ですが、この意見は根拠がないわけではありません。人間の体は比例しており、脚は身長の 2/3 を占めます。この指標が下方にシフトすると、その結果として不均衡が生じ、美的効果の低下につながります。しかし、長すぎる脚は、過度の薄さの負担にならず、逆に、所有者をより細く、背が高く、魅力的にします。脚の細さは間違いなく遺伝的素因によって決まります。しかし、筋骨格系の病気に関係のない欠陥がある場合は、トレーナーの指導の下、または自分で簡単なエクササイズを行うことで簡単に変えることができます。
最も問題のある脚のサイト
単純な世論調査では、大多数が世界中の女性が自分のふくらはぎに不満を抱いています。 2 番目に乗馬ズボンの領域があり、その次が脚の大腿部です。少数の女性はお尻を手足の延長だと考えていますが、大多数の女性はお尻を体の別の部分だと考えています。しかし、回答者の50％は後部座席に不満を抱いている。統計について話しているので、全回答者のうち、定期的にエクササイズを行っているのは 10% だけであることに注意してください。自宅で時々行う運動は 20% までにしましょう。残りの人は鏡で自分の足を見て、その不完全さにため息をつきます。
足のカーフ筋を発達させる
美を目指すエクササイズふくらはぎの体積が多すぎると、ふくらはぎの表情が豊かになる（パンプアップする）だけでなく、強制的に体重が減ることもあります。トレーニングを始める前に、筋肉の状態が悪い原因を知る必要があります。ふくらはぎが細い脚はエレガントに見えますが、所有者がすべて小柄であることが条件です。太りすぎているにもかかわらず、ふくらはぎは細いままということがよくあります。ここで重要なのは、未発達の筋肉と細い骨です。次の演習を行うことで、この状況を修正できます。
- 私たちは筋肉を温めます。これを行うには、ちょっとしたジョギングやストレッチが必要です。
- ゆっくりとつま先まで伸び、最大伸び。
- 椅子の端に座って、膝の間のダンベルをつかんでください。 床に小さな本を置く。あなたの膝を曲げ、あなたの指先で本に触れてから、床に向かってかかとを下ろして、ダンベルを外に出さずに、またはサポートから指を離さないでください。
- 可能であればジャンプロープを使用するか、まさにその場所で使用してください。しかし、いくつかの制限があります。停滞した静脈や心血管疾患にこれらの練習を使わないでください。
- ステップウォーキングが最も効果的です。子供の便など、利用可能な標高を使用してください。主なことは、それが安定していることです。
- 最初の1フィートを入れ、次に2番目のフィートを入れます。同じ方法で、ステップを逆にします。
- ジョギングの足を丘の上に置く。第2脚は膝を持ち上げて曲げますが、置かないでください。 3秒間の休止を維持する。私たちは足を変えます。
このシリーズの演習を完了する必要があります筋肉が感じられる程度ですが、強い過度の緊張はありません。すべてのアプローチを3回から5回行います。ふくらはぎが太すぎる場合は、状況が少し異なります。理由は 2 つあります。生理的理由と人為的理由です。最初のケースでは、水分または脂肪の蓄積により脚がむくみます。医師は水分を取り除く手助けをしてくれますが、ふくらはぎの筋肉の重量を減らすための運動は脂肪を取り除くのに役立ちます。 2 番目のケースでは、これらはポンプで動かされた筋肉です。スポーツ複合施設やマッサージもここで役立ちます。どんなに逆説的に聞こえるかもしれませんが、筋肉量を増やすときと同じ運動で脂肪を取り除くことができます。その秘密は、身体活動によって脂肪が消え始め、それから初めて美しい脚の形が形成されることです。
美しい太もものための練習
太ももは脚の一部です膝の上。時々、女性はローライズジーンズを履いている体の部分だけをヒップと間違えます。大腿骨にあるすべての筋肉は大腿筋と呼ばれます。乗馬ズボンの最も嫌われている領域は、問題のある太ももの筋肉の一種にすぎません。当然のことながら、美脚のための運動はこの領域に影響を与えずに行うことはできません。内ももを鍛えるエクササイズ
- 「バタフライ」をして筋肉を伸ばします。 床に座り、膝を曲げ、かかとをできるだけ体に近づけます。筋肉に負担をかけずに、ゆっくりと足を横に広げます。かかとを押し、膝を開きます。膝が床に着くのが理想的です。
- 床から降ろすことなく、私たちは腕に少し傾いています体を元に戻す私たちは、床から5〜10cmほど高くない脚を上に持ち上げ、敷設することなく両脇に植えます。私たちは5〜7秒で一時停止を維持します。私たちは減らして省略します。
- 同じフロアのすべてのポジションを変更しないで、背中に横になってください。できるだけ上に、理想的には90°に脚を上げてください。開始位置に同じ順序で戻る。
- 右に曲がります。 右ひじを支える。左脚を曲げて前方に投げる。結果の城で、左を上げる。私たちは小さな振幅でマヒを得る。あなたの筋肉を緊密に保つ。我々は反対側でアプローチを繰り返す。
- 次のタイプのスイングはウェイトを使用したスイングです。位置 —右側を下にして横たわり、頭を右手に置き、左側を前に置きます。左足を曲げて右膝をつまむように立てます。右足を上げて数秒間その位置を保ちます。
- ハーフスクワットでローリングします。開始位置 —両足を平行にして立っています。片足を横に突進してしゃがみます。少し起き上がって、反対側の足に転がります。
このシリーズのすべての演習は、10〜12回アプローチします。重要なのは量ではなく、太ももの内側を感じる必要があるのです。このプログラムの最後には、この領域の残りの筋肉グループに進むことができます。大腿部前部
- 起立姿勢では、支点を見つける必要があります。 調整が良好で物理的な準備があるならば、それなしで行うことができます。つま先をつかみ、背中の足を引っ張って、かかとを尻に引っ張りましょう。
- 起立姿勢では、靴下と膝を45度の位置に配置します。つぶれて、できるだけ膝を直角に曲げます。
- 座った姿勢で腰を傾け、手に傾けます。床に垂直な足。私たちは左脚を右手に投げつけてロックを作ります。お尻を上げてください。
太ももの外側（脇腹）
- 立った姿勢で背筋を伸ばし、脚をできるだけ高く横に動かします。最初に片足でスイングを12〜16回繰り返し、次にもう一方の足でスイングします。
- 追加ストレッチの要素を持つロータスの姿勢。 座位では、一方の脚のかかとが他方の膝の膝に触れるように足を曲げます。片手で床に傾けている。一方、脚がさらに進むように膝を押します。どのようにあなたの足をひねりますか？このストレッチは1フィートあたり3分間行う必要があります。
太もも後部とお尻
- この場合スクワットは非常に効果的です。脚が平行になっていて、スクワットがいっぱいであることが重要です。
- よく知られている嚥下は完全に足を鍛えます。 片方の足に立ってバランスをとるためには、身体と平行に身体を置く必要があります。遅延時間は3秒から1分です。もう一方の脚で運動を繰り返します。
- あなたの足元に立って、お尻を絞って、数秒間この位置に留まり、リラックスしてください。この運動は、臀部の筋肉と骨盤の両方を訓練する。
美しい足のための小さなトリック
- 腓腹筋のトレーニングはどこでも行えます。持ち上げを行い、プレートまたはアイロン台に立ってください。あなたの靴下のアパートの周りを歩いてほこりを拭き取ってください。
- あなたが斜面で床を洗うというルールを取るならば、太ももの後ろは華やかになります。
- 攻撃を別にすると、オブジェクトに手を差し伸べることができます。
- あなたの側のテレビを見て、あなたの足で数ストロークを行います。
パーソナルトレーナーがいない、時間に追われていても、エクササイズやトリックを駆使すれば、あなたも極上の美脚の持ち主になれるでしょう。以下を読むことをお勧めします。
