ほとんどの女性は生涯を通じて程度の差はあれ、さまざまな問題のある部位にセルライトが現れます。このような不快な現象は体重にはまったく関係なく、太りすぎの人でも、かなり痩せている人でも、さらには痩せている人でも見られます。ほとんどの場合、セルライトは臀部と太ももに集中しており、ここを除去するのが最も困難です。現代の美容業界では、クリーム、ローション、ジェル、ラップなどの化粧品を利用して、「オレンジの皮」のような症状を解消する簡単で素早い方法が数多く提供されています。女性たちは広告を信じて、これらの製品を熱心に使い始めますが、ほとんどの場合、何の効果も見られません。また、このような操作の結果として、セルライトがしばらくは目立たなくなりますが、わずか 2 か月後にはすべて正常に戻ることもあります。事実、さまざまなクリームの助けを借りた外部の影響は皮下脂肪組織にほとんど影響を与えませんが、お尻と太もものセルライトのための特定のエクササイズにより、規律とある程度の粘り強さを保証しながらセルライトを取り除くことができます。
最も効果的な演習
物理的なものはかなり多い「オレンジの皮」のような肌をなくすことを目的としたエクササイズですが、そのすべては有酸素運動というよりは筋力トレーニングの性質に基づいています。定期的なジョギング、ダンス、その他の有酸素運動は体重を減らすのに役立ちますが、セルライトにはほとんど効果がありません。次に、お尻と太ももに最も効果的で簡単なエクササイズをいくつか見ていきます。これらのエクササイズは、お尻と太ももの弾力性を高め、セルライトを大幅に除去するのに役立ちます。
ディープスクワット
多くのトレーナーはクライアントに次のようにアドバイスします太ももやお尻の「オレンジの皮」を取り除くために、毎日深くスクワットをしましょう。この簡単なエクササイズは、後ろ姿に本当に大きな効果をもたらし、肌の弾力性を高め、肌の質感を均一にするのにも役立ちます。さらに、スクワットは広いスペースや特別なエクササイズマシン、その他のフィットネス機器を必要としないため、自宅で簡単に行うことができます。このエクササイズを無駄にしないためには、正しいスクワットのテクニックを学ぶ必要があります。この場合、間違いや間違った動きは横から見るとよく見えるので、まずは鏡の前で練習するのが最適です。自分の体重だけでしゃがむ場合は、足を肩幅かそれより少し広めに開いてまっすぐに立ち、両手を頭の後ろに置き、膝が床から出ないように背筋を伸ばしてしゃがみ始めます。つま先の。しゃがむ深さが深くなるほど、臀部と太ももにかかる負担が大きくなります。最初の段階では、15〜20 回のスクワットを 3 セット行うのが最適です。時間の経過とともに、スクワットの数を 30〜50 回に増やし、4〜5 セット行うようにします。エクササイズをより難しくするには、ダンベルや、水や砂を入れた普通のペットボトルなどの追加の重りを使うこともできます。このタイプのスクワットでは、ウェイトを両手で自由に保持する必要がありますが、スクワット中に腕を前後または横に振らないようにし、バランスを保ち、背中を曲げないようにしてください。初期段階では、2 kg以下のダンベルで十分ですが、時間の経過とともに重量を5〜8 kgに増やすことができます。最適な繰り返し回数は 10 ～ 15 回で、4 回を超えないようにしてください。重要なニュアンスです！スクワットは膝関節に問題がある人には禁忌であり、腰椎に怪我やその他の問題がある場合にはウェイトの使用は望ましくありません。スクワットを行うことに禁忌はないが、スクワットを行うと腰に不快感を感じる場合は、壁の近くで、胴体と脚の間に 90 度の角度が形成されるまでスクワットを行ってください。この練習の結果、目に見えない椅子に座っているような印象を受けるはずです。
腹臥位から骨盤を上げる
セルライトに非常に効果的なエクササイズお尻を鍛えるには、硬くて平らな面に横たわった状態で骨盤を持ち上げるのが効果的です。このエクササイズは、スクワットのように、ジムマットや折りたたんだ毛布を床に敷くだけで自宅でも行うことができます。まっすぐに横になり、腕を体全体に沿って伸ばし、骨盤をできるだけ高く上げ、床に触れないように後ろに下げます。難しい場合は、手で床を押し、抵抗を利用して骨盤を押し上げると、少し楽になります。ここでは追加の重量を使用する必要はなく、骨盤リフトを 3 ～ 4 回のアプローチで少なくとも 20 ～ 30 回繰り返す必要があります。このエクササイズは、臀部の筋肉と太ももの裏側全体を鍛えることができ、消化の改善にも役立ち、全身の肌の状態にも大きな効果をもたらします。しかし、骨盤を持ち上げる運動をリズミカルに行うこと、つまり、素早く持ち上げて、できるだけゆっくりと下げることは、このような運動を行う際に関与するすべての筋肉を感じるために非常に重要です。骨盤リフトは、重要な日には厳重に禁忌です。高血圧傾向のある方も注意が必要です。腰に問題がある場合は、このエクササイズを控えるか、腰の下に柔らかいボルスターまたは小さな枕を置いてから行うことをお勧めします。
マッキーの足
最も安全な運動の一つあらゆる種類の脚のスイングは、太ももやお尻の「オレンジの皮」のような皮膚の外観を軽減する方法です。このエクササイズは、首から尾骨までの背中が一直線になるように、膝と前腕に寄りかかって床の上で行うのが最適です。この姿勢から、臀部の筋肉を緊張させながら、交互に足を上方に振り上げます。スイングは、脚をまっすぐに伸ばした状態でも、曲げた状態でも（90 度の角度で）、各脚 20 ～ 30 回、3 ～ 4 セット行います。セルライトが太ももに最も目立つ場合は、このエクササイズの標準的な方法に、曲げた脚を体と直角になるまで横に上げるという少し変更を加えたバージョンを追加する必要があります。この場合、このエクササイズは標準的な脚上げスイングほど簡単ではないため、反復回数とアプローチ回数は若干少なくなる場合があります。
高度なフットスイング
静脈瘤がない場合はレッグスイングを行うには、まず特別なウェイトを装着します。特別なウェイトは現在、数多くのスポーツ用品店だけでなく、最も一般的な大型スーパーマーケットでも販売されています。最初は 1 kg 以下の重量で十分ですが、時間が経つにつれて重量を 4 ～ 5 kg まで増やすことができます。追加ウェイトを使用する場合のスイング回数は 8 回から 15 回とし、合計で少なくとも 3 回のアプローチを行う必要があります。何らかの理由でウェイトを使用できない人にとっては、ゴム製のエキスパンダー、またはレジスタンスバンドとも呼ばれる製品も最適な選択肢です。このシンプルなフィットネス デバイスは、次のように使用します。支える脚の膝でバンドを踏んで一種のループを形成し、もう一方の脚をこのループに通して振り、エキスパンダーによって生じる抵抗を克服します。さまざまな抵抗レベルのバンドがあり、さまざまな体力レベル、また全体的な身長、脚の長さなどの個々の特徴を持つ人々に合わせて設計されています。通常の脚スイングと同じ回数のレジスタンスバンドスイングを実行する必要がありますが、2〜3 セットだけ実行すれば十分です。いずれにせよ、筋肉の感覚に集中し、鍛えた筋肉にわずかな灼熱感と疲労を感じるまで運動を止めないでください。
スタティックキックダウンオプション
お尻の部分をより効果的に鍛えるにはヒップとお尻の血液循環を速め、セルライトを形成する脂肪細胞を加速的に減少させるには、上記のエクササイズの静的バージョンを追加する必要があります。これを行うには、足を上または横に上げて、筋肉をリラックスさせずに常に緊張させたまま、この姿勢を少なくとも 30 秒間保持する必要があります。 30 秒以上保持できれば問題ありません。それより短い場合でも、心配せずに、毎回、運動の静的部分の時間を増やすようにしてください。特定の姿勢を保つときは、腰を曲げないこと、また、筋肉に生じる緊張を胴体を前方または横に動かすことで補わないことが非常に重要です。靴下がどこを向いているかにも注意する必要があります。したがって、バックスイングの静的バージョンを実行するときは、つま先を引き上げるのが最善です。これにより、お尻と太ももの筋肉の働きがさらに刺激されます。足を曲げて横に振り、しばらくこの姿勢を保つと、足は脚に対して垂直になり、つま先はそれに応じて頭の方向を向くようになります。
階段を上る
多くの女性はセルライトを取り除きたいと考えています一見あり得ないと思われるかもしれませんが、階段を上り下りするだけでも効果がありました。実際、階段を上るとき、私たちの筋肉は、段差自体を乗り越えることと、重力の力を乗り越えることという二重のストレスを受けます。これにより、階段を上ることは、不要な場所の脂肪を燃焼し、筋肉をしっかりと強化し、見苦しい「オレンジの皮」効果を排除するのに役立つ非常に効果的な運動になります。階段を上ることが単なる日常の必需品ではなく、本当の筋力トレーニングになるためには、毎日少なくとも 500 段、つまり 9 階まで 2 回歩くのと同じ速度で上る必要があります。同じ重さの袋を 2 つ追加して両手で持つと、セルライト除去などの難しい作業で階段を上る動作がさらに効果的になります。
影響
毎日歩く機会がないなら階段を上る代わりに、自宅であらゆる種類のランジ運動をすることができます。臀部と太ももの筋肉を鍛え、筋肉を大幅に強化し、これらの部分の皮膚を引き締めるには、足を直角に曲げた前後のランジが最も効果的です。これを20～30回繰り返します。各脚を3〜5回のアプローチで行います。このエクササイズでは、手に持ったダンベルなどの重りの使用のみが推奨されます。この場合の繰り返し回数は、それぞれ約 8 ～ 12 回、アプローチの場合は 3 回以下になります。お尻や太もものセルライトに効く上記のエクササイズはすべて、適切な栄養を補給し、体に十分な水分を摂りながら、定期的に（週 3 ～ 5 回）行う必要があります。健康的な食生活の原則を守らないと、セルライトを形成する脂肪細胞は、いかなる運動にも適切に反応できなくなります。飲酒習慣を守らないと、体内に必然的に水分が溜まり、「オレンジの皮」のような症状を完全に取り除くことができなくなります。意志の力を発揮し、少なくとも数か月間、お尻のセルライトを取り除くことを目的としたエクササイズを定期的に行い、食事と1日に飲む水の量を監視すれば、最も短いスカートを簡単に着用できるようになります。ショートパンツを履いても水着を着ても見栄えが悪くなることを恐れる必要はありません。肌が滑らかになり、セルライトの跡がなくなるからです。しかし、この効果を維持するには、これらの推奨事項に従い続ける必要があります。さらに良いのは、スポーツと適切な栄養を毎日の生活の不可欠な部分にしましょう。
