赤ちゃんの誕生が待ち遠しいですね…女性にとって人生で最も楽しい時間。しかし、妊娠には楽しい感情や感動だけではなく、さまざまな悩みや不安も伴います。そして、それらの理由の1つは、妊娠中の過剰な体重であることがよくあります。結局のところ、妊婦の体重などの指標は、女性と赤ちゃんの両方の健康にとって非常に重要です。理想的には、女性は健康的な食事によって妊娠中に適切な量の体重が増加します。これは、赤ちゃんがすべての栄養素を摂取し、正常な速度で成長していることを示す良い兆候です。ただし、残念ながら、これが常に起こるとは限りません。妊娠中の過剰体重は非常に一般的な現象です。さらに、多くの妊婦はこの現象を何の問題とも思っておらず、赤ちゃんの誕生後に余分な体重を減らすのは梨の殻むきと同じくらい簡単だと信じています。しかし、彼らは、妊娠中の過剰な体重が妊娠の経過に非常に悪影響を与えるという事実を見落としています。
- 痔核の発達
痔はとても厄介な病気ですが、妊娠中の母親に多くの不快な感情を与える可能性があります。そして、出産中、痔は最良の助けではありません。また、母親が太りすぎると、痔を発症する可能性が大幅に高まります。
- 高血圧性疾患
場合によっては、過剰な体重の存在妊娠中の身体の変化により、血圧レベルが体系的に上昇します。そして、妊娠中の高血圧は、非常に重篤な合併症の発症につながる可能性があり、母親と赤ちゃんの健康、場合によっては生命に重大な脅威をもたらします。
- 静脈瘤
次によくある問題は、妊婦は静脈瘤です。この問題は決して単純な美容上の欠陥ではなく、非常に深刻な独立した病気です。そして、母親が妊娠中に必要以上に体重が増えた場合、ほぼ確実に静脈瘤が発症します。
- 背中の痛み
過剰な体重は筋肉に重大な負担を与えます。背中のコルセット。しかし、妊婦の大きくなるお腹のせいで、彼はすでに大きなストレスにさらされている。その結果、妊婦は腰部にしつこい痛みを経験します。
- 息切れ
ほとんどすべての場合、過剰な体重は次のような症状につながります。重度の息切れの発症に至るまで。そして、息切れは低酸素症を確実に進行させます。そして母と子にとっても。そして、低酸素症はさまざまな合併症を確実に発症させます。
- 代謝障害
正常な状態の最も危険な合併症の 1 つ妊娠中に糖尿病が発症することもあります。そして、妊娠中の母親の体重が過剰であると、この合併症を発症するリスクが大幅に増加します。さらに、余分な体重は体のすべての組織の状態に直接影響します。弾力性や伸縮性が大幅に失われます。出産中にこの機能が通常の分娩過程を大幅に複雑にする可能性があることは容易に推測できます。さらに、太りすぎの母親はより大きな赤ちゃんを出産する可能性がはるかに高いという事実を見逃してはなりません。そして、彼らの出産プロセスは決して簡単とは言えません。
あなたは妊娠中にいくらダイヤルすることができますか？
境界線がどこにあるのか考えてみましょうそれは普通のことですが、なぜ妊婦はそんなに頻繁に結婚するのでしょうか？まず、いかなる状況であっても「2人で食事をする」ことはすべきではありません。妊娠中。しかし、妊娠中の母親が友人、知人、親戚などの多くの善意者から最も頻繁に聞くのは、まさにこのアドバイスです。誰もが女性の皿に一番おいしいものを乗せようと努力します。見覚えのある写真ですね。いいえ、いいえ、私たちは気分を害する親戚をきっぱりと拒否することを奨励しません。それでも、現実に対応した適切な情報を彼らに伝えるように努めてください。もちろん、妊娠中の母親は他の人よりも少し多くのカロリーを必要とします。結局のところ、エネルギー消費量は何倍にも増えており、赤ちゃんの体もカロリーを必要としています。しかし、これは、決められていないものをすべて食べる理由ではありません。一般に、成長する赤ちゃんのニーズを完全に満たすためには、以前よりも 100 ～ 300 カロリー多く摂取するだけで十分です。女性が妊娠中に増加すべきキログラムは、さまざまなパラメーターで構成されます。
- 子宮内の赤ちゃんの体重。
- 羊水、胎盤。
- 子宮と乳腺の重量が大きくなりました。
- 循環血液や他の体液の量が増えた。
これらすべてのキログラムがまさに体重増加がなければ妊娠は成立しません。原則として、妊娠期間全体の標準体重は8〜12キログラムです。同じ場合、数値が大きい場合、医師は過剰な体重について話します。しかし、いかなる場合でも、妊娠中の体重増加は不均一に起こる複雑なプロセスであることを忘れないでください。たとえば、妊娠の最初の 20 週では赤ちゃんの体重はほとんど変化しませんが、後半になると著しく急速に増加し始めます。しかし、子宮は逆に、妊娠の前半に最も重くなります。これは、子宮の筋肉組織の集中的な成長がこの期間中に起こるという事実によるものです。しかし、血液量の増加は妊娠期間全体を通じて均等に発生します。さらに、脂肪組織の体積も増加することを忘れてはなりません。しかし、これは将来の女性が何を食べるかに直接依存します。
体重をコントロールするには？
多くの場合、妊娠中の母親は次のことを疑問に思います。体重をコントロールする方法。多くの場合、最も高価な体重計はまさにこれらの目的のために購入されます。しかし、これは最善の解決策とは程遠いものです。妊婦はどの部分が脂肪組織でどの部分が浮腫であるかを独立して判断することができません。残念ながら、浮腫は多くの妊婦が直面する非常に一般的な問題です。このため、特に妊娠後半には、タイムリーに婦人科医を訪問することが非常に重要です。必須の検査には体重の測定が含まれており、それに基づいて医師は体重増加に関する結論を導き出します。医師が妊娠中の母親に過剰な体重の問題があるかどうかを判断するために使用する特別な兆候があります。もちろん、これらのデータはすべて非常に平均的ですが。したがって、医師は各特定の女性の身体の個々の特性に合わせて調整を行う必要があります。特に、女性の妊娠前の初期体重に注目します。原理は単純です。最初の体重が多ければ多いほど、増加する可能性は低くなります。女性には主に 3 つのグループがあります。
- 体重不足
もともと体重が低かった女性は、妊娠中に最大 15 kg 増加する可能性があります。
- 通常の体重
妊娠前の女性の体重が正常であれば、体重増加は平均的に 8 ～ 12 キログラムになるはずです。
- 余分な体重
さて、女性が太っていた場合、妊娠中に体重が増えるのは5〜6キロだけです。そうしないと、さまざまな合併症が発生する危険性が高くなります。
妊娠中に余分な体重を取り除く方法は？
もちろん、体重超過に備えて保険をかけてください体はとても複雑です。しかし、いかなる状況においても、問題を成り行きに任せるべきではありません。過剰な体重と戦うことは可能であり、必要です。もちろん、これは医療専門家の監督下でのみ行うことができます。体重をコントロールするのに役立つ普遍的な推奨事項がいくつかあります。例外なくすべての女性にとって絶対に安全です。
- 食事は端数でなければなりません - 日中は6〜7食、短い間隔で。
- 次のような軽食を常に手元に保管してください。ナッツ、レーズン、チーズ、クラッカー、ドライフルーツ、ヨーグルトなど。空腹になったらすぐに冷蔵庫に急がないでください。軽いもので軽食を試してください。ただし、軽食が習慣にならないようにしてください。太りすぎの外観にもつながります。
- カフェに行かないでください。多くの場合、女性が体重増加につながる非常に余分なカロリーを食べるのは、そのようなキャンペーン中です。
また、食生活にも気をつけましょう。栄養。メニューが正しいことを確認してください。まず、可能な限り全乳製品を避ける必要があります。もちろん、乳製品には必要なカルシウムが大量に含まれているため、乳製品を含める必要があります。毎日少なくとも400グラムの乳製品が必要です。ただし、低脂肪食品のみを食べるようにしてください。これにより、カロリー数が大幅に減少し、それに応じて消費される脂肪の量も減少します。また、甘い飲み物を制限することも忘れないでください。ソーダ、フルーツポンチ、フルーツドリンク、アイスティー、レモネードなどの甘い飲み物は、体に多くのカロリーを与えますが、栄養素はほとんどありません。したがって、きれいな水、または自家製のフルーツドリンクやドライフルーツのコンポートを飲むようにしてください。塩分の摂取量をできるだけ制限してください。結局のところ、塩は体内に水分を大量に保持します。簡単に言えば、過度に塩辛い食べ物は重度の浮腫の発症を引き起こします。そして、それらは過剰な体重を引き起こすものです。もちろん、余分な体液は脂肪組織ではありません。しかし、それは非常に不快で危険な現象でもあります。調理時に使用する油脂やソースにも注意してください。マーガリン、バター、グレービーソース、ソース、マヨネーズ、ソース、メタン、クリーム、チーズなどの食品の摂取を制限するようにしてください。それらは非常にカロリーが高く、そのような栄養を数日間摂取しただけで、数ポンドの余分な体重につながる可能性があります。オリーブオイルに置き換える方が賢明です。もちろん、それほど美味しくはありませんが、間違いなくはるかに健康的です。
身体活動
体重をコントロールし続けるためには、身体活動については必ず覚えておいてください。もちろん、本格的なトレーニングについて話すことはできません。ただし、妊娠中の母親にとって最小限の身体活動は単に必要です。そうしないと、余分なポンドが固着するだけでなく、筋肉も大幅に低下する可能性があります。しかし、赤ちゃんの誕生は母体にとって非常に重大な仕事です。だからこそ、この重要なイベントに向けて適切に準備することが非常に重要です。どうやって？医師らによると、最も安全な方法は水泳と簡単なウォーキングだという。原則として、妊娠中の母親は、そうすることでエネルギーを節約できると信じて、あまり動かないように努めます。しかし、これはまったく真実ではありません。運動不足は、妊娠中の過剰な体重など、さまざまな種類の合併症を確実に引き起こします。だからこそ、十分に体を動かすことが大切です。妊婦は毎日少なくとも 2 キロメートル歩かなければなりません。そして、強度が許せば、さらにそれ以上です。これは一見したほど難しいことではありません。毎日少なくとも 1 時間歩くことを習慣にするだけです。さらに、妊娠中の母親のための特別な体操を無視してはいけません。そして、このために高価なコースに登録する必要はまったくありません。原則として、クラスはほとんどすべてのクリニックで利用できます。さらに、医師は、自宅で自分で簡単に実行できる最適な一連の運動を選択するのを確実に手伝ってくれます。そして、妊娠中の過剰な体重などの問題は、あなたにとってまったく関係がなくなります。ご覧のとおり、妊娠と過剰な体重は最良の味方ではありません。したがって、この問題は厳密に管理してください。これは、母体と赤ちゃんの両方に起こる多くの問題や合併症を回避するのに役立ちます。健康を保ちましょう。安産して幸せな母親生活を！以下を読むことをお勧めします。
