ウエストの効果的なエクササイズ。正しいトレーニング

女性の美しさは、集団的な概念です。もちろん、理想的な人物と完璧な髪型を持つことを夢見る人は多いですが、「欲しい」と「持つ」ということは、2つの異なることです。余分な体重のために、服装が腰に収斂したくないときに、ドレッシングルームですぐに涙を浮かべたいことがあります。しかし、彼らが言うように、悲しみの涙であなたは助けません。体のこの部分に正確に向けられた身体的な努力が必要です。薄い腰は女性の美しさの基準です。あなたが小さな胸を持ち、完璧な腰部を持っていなくても、全体的に状況を矯正できるのはウエストです。それは女性の人物に特別な魅力とセクシュアリティを与え、他のすべての比率をバランスさせます。ウエストの余分なキログラムとの戦いにおいて理想的な結果を達成するためには、この問題に複雑な方法で接近する必要があります。

身体活動

したがって、最初に始めるのは物理的です運動。他の何ものでも、ウエスト全体に対処するのに役立つものはありません。まあ、始めましょう...ウォームアップ体育は、ウォームアップで始まり、負荷のために筋肉を準備する必要があります：

起立姿勢で、あなたの胃を引き、リラックスさせてください。すぐにそれをする必要があります。
あなたがわずかな疲労を感じるまでフープをひねります。
あなたの手を腰の上に置き、身体をさまざまな方向に回転させます。
「健康ドライブ」をお持ちの場合は、数分間スピンしておくと便利です。

複雑な練習問題

スティックやモップを手にして、頭の後ろに巻きます。
スティックを首の高さに合わせます。今度は両脇の曲がり始めましょう。
あなたの位置を変えないでください。ターンが終わったら、斜面を下ろしてください。頭を下に、肩を床に平行に保ちます。
スティックが延期され、頭の後ろに手があります（指を「ロック」に）。
側膝の斜面は曲がらず、トランクを傾けないでください。

腰の位置でのこれらの効果的な練習立って毎日行うべきである。そして、それぞれの傾斜やターンで15-20のアプローチを適用します。音楽を再生し、新しい感覚を楽しむことができる - など少し痛みロース肉の筋肉を伸ばすように、私を信じて、痛いよりもこれらの感情がより快適に。複雑な練習練習前の練習の後、水平の位置に移動 - 私たちはマットの上に横たえます：

位置 - 片側に横たわって、ウエストに手を当てる。秒針はあなたの頭を上げることができます（強調してください）、またはあなたはそれを引き出して横になることができます。
上にある脚を上げる - 膝の中で曲がらないでください。それから、反対側に向かいます。
私たちはひざまずいて、腰の左側と右側でうずきを開始します。
位置 - その側に横たわっている。今は脚を上げませんが、床から引き裂かずに体全体を可能な限り高めます。
胴の上部が床にあります。あなたの足を交差させて持ち上げ、肘を床に置いてバランスをとってください。手で背中を支えながら、できるだけ足を引き伸ばすようにしてください。

腹臥位での演習可能な限り大きな振幅で、15回（それ以下）で実行する。どこでも急いではいけません。息をしないでください。換気がよく、酸素で飽和した広々とした部屋で、よりよくおこう。あまりにも自分を追いかけてはいけません。休憩を取ってください。しかし、遅いトレーニング、あなたは何も達成しません。だから自分自身のために "黄金の平均"を選択し、このペースに厳密に従います。エクササイズ・ツイストスポーツを専門に行う人々は、胴をねじる演習で最も効果があると言います。

最初の練習では、回転が必要です椅子。座って足を一箇所に固定してください。椅子の上で回転を開始し、足を床に置いてください。手はあなたの前に引き伸ばされるべきです。それぞれの方向で最低30回転する必要があります。
2番目の練習では、まっすぐ立ち、頭の後ろに手を置く。あなたの胃を引き、左ひざと右ひじを接続しようとすると、その逆もあります。あなたは各方向に20のアプローチをする必要があります。

薄いウエストが困難を達成する - それはうまくいきませんすぐに、長い運動のために準備してください。最も重要なのは規則性です。毎日そのようなトレーニングを行って、決してあなたの目標を達成するために自信を持つことができます、体制を変更しないでください。しかし、提案された練習だけに集中することはそれに値するものではありません。一般的な言い方をすれば、フープフープ（フープ）を購入してください。それは少なくとも一日中ねじれている可能性があります - 薄いウエストへの道に優れた助けとなります。ちょうど覚えておいてください - あなたは食べた直後にフープをひねることはできません。そして、すべてがあなたの手の中にあればあるほど、より早く結果を見ることができます。時間の経過と共に、通常のフープは重み付けされたフープに置き換えることができます。負荷が増加し、効果がより良くなります！

食物を変える

薄いウエストを追求する際の義務的な条件 - あなたの食事療法を変えなさい。女性では、それは本質的に固有のものです - まず、脂肪組織が腰に形成されるので、パン、パイ、ケーキは除外します。 18-00年後に食べることを拒否し、あらゆる形の果物や野菜に頼り、ジュースやミネラルウォーターを飲む。しかし、脂肪から完全に拒否することはできません - 動物油を植物油で置き換えてください。肉はまた、定期的に消費されるべきである - 皿のウサギ肉、鶏肉、または他の食肉を選ぶ。甘い黒の苦いチョコレート、ドライアプリコット、プルーン、ハニーを食べてください。別のこと：あなたの仕事時間が17-00で終わらず、深夜の後に寝るなら、就寝3時間前に最後の時間を食べるべきです。

生活様式を変える

あなたの生活様式を変えることは非常に重要です。あなたが定住の仕事をしている場合は、毎日の散歩をしてください。エレベーターの使用頻度は少なくなります。バスを待たずに、オフィスと家の間を歩く方が良いでしょう。あなたは体に負荷を与え、若干の新鮮な空気を得る。車、バス、路面電車を使って、どれくらい私たちが人生で欠場するのか！あなたは薄いウエストを追求していますか？さて、あなたの健康に走ります！はい、はい、毎日のジョギングはウエストだけでなく、全身を整えることができます。あなたはより良い気分になります、あなたの肌は自然な色を獲得し、目は輝き、体内では一日中最大の活力と生命力があります。これを行うには、ちょうど1時間早く起きる必要があります。そして、あなたは素晴らしい気分が保証されます！正しい姿勢がなければ、ウエストの最も効果的なエクササイズでさえ、全面的に手助けすることはできません。始めに、あなた自身を愛してください - それはあなたがすでにやることです。勝利のためだけに自分自身を設定してください、そしてそれは異なっていません！サウナやバスでのハイキング、マッサージの訪問、アロマセラピーセッションの実施など、楽しい手続きを自分で設定してください。これらはすべて正しい方法で調整されます。そして、もちろん、あなたの友人を会社に引き寄せる - 一緒に問題を解決することはいつでも簡単です。確かに、彼らはあなたをサポートし、その後すべてを通過すると、さらに興味深いものになります。はい、追加インセンティブが現れるでしょう - 道の真ん中で始まったことを放棄することは残念です。

実用的なアドバイス

練習を開始した日とウエストの最初のサイズを測定した日に注意してください。結果を比較するインセンティブがあります。
夫やガールフレンドに予定されている出来事を知らせておくことが賢明です。それから、 "トラックから降りる"ことは残念です。
あなたは急速に練習を開始することはできません - 徐々にペースとアプローチの数を増やしてください。
「奇跡」の薬を使用しないでください。あなたの健康に害を与えることができます。
断食を全部または部分的に行ってはいけません。食事だけを調整してください。
ポストの中でそのような措置を開始することは非常に便利です。あなたがそれに固執すれば、それは良いヘルパーになるでしょう。ダイエットはあなたがまだ変わるからです。
泌尿生殖器系の疾患や消化管に問題がある場合は、まず医師に相談してください。
あなた自身で食事を選ぶことはお勧めできません - 有能な推薦を与えることができるのは栄養士だけです。
母乳育児中は、上記の活動を実行し、赤ちゃんが成長するまで待ってから、すでにあなたの体型を大事にすることは不可能です。

それでも - 苦しむのではなく、良い気分と素晴らしい結果！最初は困難で怠惰になりますが、朝の体操、断食、公園でのジョギングなしでは生きていけません。あなたはスイミングプールやジムにサインアップすることができます、あなたはエアロビクスのようになるか、ラテンアメリカの踊りでコースに参加することができます - それはすべてあなたとあなたの欲求に依存しています。ちなみに、このようなアクティブなライフスタイルでは、あなたの個人的な生活がまだ確立されていない場合、あなたはあなた自身の運命を満たすことができます。そして、私を信じて、男性は彼らの目に悲しみと空腹感を持って食事によって疲れ果てた女性に全く引き付けられません。微笑みなさい、あなた自身の世話をしなさい、化粧なしで家を出てはいけない。はい、パン屋さんのパンでも十分に準備しておくべきです。豪華なワードローブを選ぶのを忘れないでください（それはかなり安いです）そしてあなたのお気に入りの香水の瓶を買う - それがすべてです、あなたは愛らしいです！あなたは賛辞と微笑み、横長の一見と質問を当てにすることができます：「あなたはある種の休日を過ごしますか？」そして腰...腰は細くてエレガントになります - 試すべき主なもの。結局のところ、大きな欲求、願望とインスピレーションで、女性はすべてをすることができます、彼女？読むことをお勧めします。