ウエストの効果的なエクササイズ。正しいトレーニング

女性の美しさは集合的な概念です。もちろん、理想的な体型や完璧な髪を夢見る人はたくさんいますが、「欲しい」と「持っている」は別のことです。太りすぎのせいで、お気に入りの服のウエストが合わず、お店の試着室で泣きたくなることがあります。しかし、よく言われるように、涙は悲しみを助けることはできません。これには、体のこの部分に特化した身体活動が必要です。細いウエストは女性の美しさの基準です。たとえ胸が小さく、ヒップが理想的ではなかったとしても、全体的な状況を修正できるのはウエストです。それは女性の姿に特別な魅力とセクシュアリティを与え、他のすべてのプロポーションのバランスをとります。ウエスト周りの余分な体重との戦いで理想的な結果を達成するには、この問題に対して包括的なアプローチをとる必要があります。

身体活動

まず最初にやるべきことは物理的なことです演習。ウエストラインの増大に対処するのにこれほど役立つものは他にありません。さて、始めましょう... ウォームアップあらゆる運動は、筋肉に負荷をかける準備をするためにウォームアップから始める必要があります。

起立姿勢で、あなたの胃を引き、リラックスさせてください。すぐにそれをする必要があります。
あなたがわずかな疲労を感じるまでフープをひねります。
あなたの手を腰の上に置き、身体をさまざまな方向に回転させます。
「健康ドライブ」をお持ちの場合は、数分間スピンしておくと便利です。

立った状態でのエクササイズ

スティックやモップを手にして、頭の後ろに巻きます。
スティックを首の高さに合わせます。今度は両脇の曲がり始めましょう。
あなたの位置を変えないでください。ターンが終わったら、斜面を下ろしてください。頭を下に、肩を床に平行に保ちます。
スティックが延期され、頭の後ろに手があります（指を「ロック」に）。
側膝の斜面は曲がらず、トランクを傾けないでください。

これらは腰の位置を矯正する効果的なエクササイズです立つことは毎日行うべきです。傾斜または回転ごとに、15 ～ 20 回のアプローチを適用します。音楽をかけて、新しい感覚を楽しむことができます。筋肉が伸びる感覚、腰が少し痛む感覚など、信じてください、これらの感覚は痛みよりも心地よいものです。横になって行うエクササイズの複合体前のエクササイズの後、水平姿勢に移ります -私たちはマットの上に横になります。

位置 - 片側に横たわって、ウエストに手を当てる。秒針はあなたの頭を上げることができます（強調してください）、またはあなたはそれを引き出して横になることができます。
上にある脚を上げる - 膝の中で曲がらないでください。それから、反対側に向かいます。
私たちはひざまずいて、腰の左側と右側でうずきを開始します。
位置 -横になって寝ています。今度は足を上げませんが、床から離さずに、体全体を可能な限りの高さまで上げます。
胴の上部が床にあります。あなたの足を交差させて持ち上げ、肘を床に置いてバランスをとってください。手で背中を支えながら、できるだけ足を引き伸ばすようにしてください。

エクササイズは横になった状態で行う必要があることに注意してください。最大振幅で 15 回以上実行します。どこかに急がず、息切れしないようにしてください。広くて換気がよく、酸素が行き届いた部屋で運動する方が良いでしょう。無理をしすぎず、必ず休憩を取ってください。しかし、中途半端なトレーニングでは何も達成できません。したがって、自分にとっての「中庸」を選択し、そのペースに厳密に従ってください。ねじり運動プロのアスリートたちは、胴体をねじることで最高の結果が得られると言います。

最初の練習では、回転が必要です椅子。座って足を一箇所に固定してください。椅子の上で回転を開始し、足を床に置いてください。手はあなたの前に引き伸ばされるべきです。それぞれの方向で最低30回転する必要があります。
2番目の練習では、まっすぐ立ち、頭の後ろに手を置く。あなたの胃を引き、左ひざと右ひじを接続しようとすると、その逆もあります。あなたは各方向に20のアプローチをする必要があります。

ウエストを細くするのは難しい -これはそれはすぐに起こるので、長時間の練習に備えてください。最も重要なのは規則性です。ルーチンを決して変えず、このようなトレーニングを毎日行えば、必ず目標を達成できます。しかし、提案されたエクササイズだけにとらわれてはいけません。必ずフラフープ、または俗に言うフープを買ってください。一日中ひねって使うことができ、スリムなウエストを目指すのに大いに役立ちます。覚えておいてください – 食後すぐにフラフープを回すことはできません。また、「重要な日」にはそのようなトレーニングを控えてください。つまり、すべてはあなたの手の中にあり、練習すればするほど、結果が早く現れるのです。時間が経つにつれて、通常のフープを重みのあるフープに置き換えることができます。負荷が大きくなり、効果も高まります！

食物を変える

ウエストを細くしたいなら必須– 食生活を変えましょう。女性が最初に腰に脂肪組織を蓄積するのは自然なことなので、パン、パイ、ケーキは避けてください。午後6時以降は食事を避け、あらゆる形態の果物や野菜をたくさん食べ、ジュースやミネラルウォーターを飲んでください。しかし、脂肪を完全に断つことはできません。動物性油を植物性油に置き換えるだけです。肉も定期的に摂取する必要があります。料理にはウサギ肉、鶏肉、またはその他の食用肉を選んでください。ダークビターチョコレート、ドライアプリコット、プルーン、ハチミツなどの甘いものを必ず食べましょう。もう 1 つのポイント: 勤務時間が午後 5 時に終了せず、深夜 12 時以降に就寝する場合は、就寝の 3 時間前に最後の食事を摂る必要があります。

生活様式を変える

ライフスタイルを変えることは非常に重要です。座りっぱなしの仕事をしている人は、毎日散歩をし、エレベーターの使用頻度を減らすようにしましょう。バスを待つ必要はありません。オフィスから家まで、あるいはその逆の歩き方がよいでしょう。体を動かして新鮮な空気を吸いましょう。車、バス、路面電車を使うと、人生でどれだけ多くのものを失っているのでしょう!スリムなウエストを目指していますか?さあ、健康のために走りましょう！はい、はい、毎日ジョギングをするとウエストだけでなく体全体を整えることができます。気分はずっと良くなり、肌は自然な色になり、目は輝き、体は一日中最大限のエネルギーと活力を持つようになります。これを実現するには、1 時間早く起きるだけで、素晴らしい気分になることが保証されます。正しい姿勢がなければ、どんなに効果的な腰のエクササイズでも、最大限に効果を発揮することはできません。まず、自分自身を愛してください。そうすれば、仕事の半分は達成されます。勝利のためだけに自分を準備すれば、他の方法はなくなるでしょう!サウナや浴場、マッサージセラピスト、アロマセラピーセッションなど、さまざまな心地よいトリートメントをお楽しみください。これらすべてが正しい調子を作り出します。そしてもちろん、ガールフレンドも誘って一緒に参加しましょう。一緒に問題と戦う方がずっと簡単です。きっと彼らはあなたをサポートしてくれるでしょうし、そうすればこれらすべてを経験することはさらに興味深いものになるでしょう。そして、さらなる動機付けがあります。結局のところ、途中で始めたことをあきらめるのは残念なことです。

実用的なアドバイス

練習を開始した日とウエストの最初のサイズを測定した日に注意してください。結果を比較するインセンティブがあります。
夫やガールフレンドに予定されている出来事を知らせておくことが賢明です。それから、 "トラックから降りる"ことは残念です。
あなたは急速に練習を開始することはできません - 徐々にペースとアプローチの数を増やしてください。
「奇跡」の薬を使用しないでください。あなたの健康に害を与えることができます。
断食を全部または部分的に行ってはいけません。食事だけを調整してください。
ポストの中でそのような措置を開始することは非常に便利です。あなたがそれに固執すれば、それは良いヘルパーになるでしょう。ダイエットはあなたがまだ変わるからです。
泌尿生殖器系の疾患や消化管に問題がある場合は、まず医師に相談してください。
あなた自身で食事を選ぶことはお勧めできません - 有能な推薦を与えることができるのは栄養士だけです。
母乳育児中は、上記の活動を実行し、赤ちゃんが成長するまで待ってから、すでにあなたの体型を大事にすることは不可能です。

そしてもう一つ、苦痛ではなく、気分も良く、結果も素晴らしいです！最初は難しくて面倒に感じるかもしれませんが、そのうち朝の運動、断食日、公園でのジョギングなしでは生きていけなくなるでしょう。プールやジムに入会したり、エアロビクスに行ったり、ラテンアメリカのダンスのクラスに参加したりすることもできます。すべてはあなたとあなたの欲求次第です。ちなみに、私生活がまだ落ち着いていなくても、このようなアクティブなライフスタイルを送ることで運命の人に出会うことができます。そして、信じてください、男性は悲しみと飢えの目をしたダイエットに疲れた女性にはまったく惹かれません。笑顔で、自分を大切にして、化粧をせずに家を出ないでください。はい、パン屋にパンを買いに行くときでも、完全に武装する必要があります。豪華なワードローブ（決して高価なものではありません）を選び、お気に入りの香水をいくつか買うことを忘れないでください。それだけで、あなたは魅力的です！褒め言葉や笑顔、横目で見る視線、そして「何かの祝日を祝っているんですか？」という質問が期待できます。そして腰は...腰は細く優雅になります -大切なのは試してみることです。結局、大きな願望、大志、インスピレーションがあれば、女性は何でもできるのではないでしょうか？以下を読むことをお勧めします: