多くの女性代表уделяют массу времени напряженным тренировкам в спортзалах и фитнес — клубах. Их цель – идеальные женственные изгибы. Но, зачастую благодаря таким тренировкам удается добиться совершенно другого результата в виде наращённой мышечной массы, лишенной гибкости и женственности. Дабы избежать такого финиша, следует помнить о том, что правильная тренировка мышц женского тела предполагает совмещение работы с собственным весом и правильным дыханием. Такая тактика позволит сделать мышцы тела не только сильными, но и гибкими и эластичными. Многие инструкторы по фитнесу считают, что вполне реально добиться потрясающих результатов в зоне пресса всего за месяц, если применять самые эффективные упражнения. Регулярные тренировки в короткий срок сделают живот плоским, уменьшат общую массу тела, и подтянется весь силуэт. Правильное дыхание отвечает за скорость обмена веществ. Чем быстрее работают все функции в организме, тем лучше будет цвет кожи лица и её общее состояние. С помощью регулярных тренировок, можно добиться таких результатов, которые заставят ваших друзей и знакомых ахнуть от восхищения. Ведь многое зависит от стремления и упорства. Нельзя идти на поводу собственных желаний и настроения – регулярные тренировки являются самой важной составляющей похудения. Стоит заметить, что многие женщины, которые уделяют должное внимание коррекции своей фигуры, отмечают некоторое прибавление в весе, которое обусловлено сгоранием жира и ростом мышц. Помните, что масса мышц превышает вес рыхлых жировых отложений. Если сочетать регулярные упражнения для пресса с еще каким-либо видом физической активности (танцы, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, плаванием) и хорошим настроением, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, а идеальная фигура будет уже не в мечтах, а наяву. Главное не останавливаться на достигнутом. Нужно быть готовой к тому, что работа с мышцами живота будет не простой, так как эта зона считается самой сложной. Ведь именно в области живота отлаживается наибольшее количество жировых масс, которые очень тяжело расщепляются и сгорают. Но работать с мышцами пресса следует с осторожностью и без чрезмерного фанатизма, так как полное сгорание жировых отложений грозит нарушением работы гормонов, которые отвечают за сохранение женственности. Когда решение о работе над своим прессом принято окончательно, следует задуматься какие именно упражнения выбрать для себя, чтобы достаточно быстро и эффективно проработать и укрепить эту проблемную зону. Так, многие женщины пытаются идти самым лёгким путем — принимают «помощь» разрекламированных «чудо — тренажеров», но в итоге разочаровываются и полностью отказываются от своих недавних стремлений. Чтобы этого не случилось, помните, что разумная, продуманная диета и эффективные упражнения для пресса, направленные на развитие и укрепление мышц, станут самым действенным решением вашей проблемы. Конечно же, будет полезно знать, что самые эффективные упражнения для пресса — это те, которые направлены на тренировку верхней части брюшных мышц (скручивания) и те, с помощью которых зарабатывается нижняя часть. Поэтому, во время тренировок должны работать все группы брюшных мышц. Также важно не отдавать свое предпочтение только одному упражнению, что может привести к привыканию организма и отсутствию эффекта. Существует комплекс упражнений, которые помогают привести мышцы живота в порядок за достаточно короткий промежуток времени. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выполнять его следует регулярно и интенсивно. Но каждая тренировка не должна занимать больше чем 15 минут в день. Кроме того, совсем не обязательно бежать в ближайший спортзал или фитнес – клуб. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

プレスの仕事

端に座って元の位置を取るソファを持ち、本体を少し後ろに傾けます。あなたの腕を肘で曲げ、あなたの足をあなたの前に水平に揃えてから、ひざのところで少し曲げて、ソファに手を置きます。その後、脚を曲げ、胸を膝に引っ張り、腕をまっすぐにしながら身体を軽く傾けます。このような練習の完了は、出発ポジションへの復帰となります。 2セットの10-20回の反復でそれを実行します。

開始位置を受け入れます。 床に横たわって、背を下にして、頭がソファのそばにいるようにしてください。腰を床に絞るようにしてください。次に、ソファの底部の端にあるカーブを手でつかんで、脚を垂直に持ち上げます。足をまっすぐにして下げてください。かかとが床に触れないようにしてください。開始位置に戻って練習を完了します。それぞれ10〜20回繰り返す2組のセットで行います。

開始位置を受け入れます。 床に横たわって、背を下にして、頭がソファのそばにいるようにしてください。腰を床に絞るようにしてください。次に、ソファの底部の端にあるカーブを手でつかんで、脚を垂直に持ち上げます。子供時代には自転車に乗らず、足で同様の動きをする方法を覚えています。両方の足で完全なターンが1つの完全な運動です。それぞれ10〜20回繰り返す2組のセットで行います。

2つのアプローチを行った後上記の運動は、元の位置を変更することなく、約30秒休憩。足の位置だけを変えます。足を床に置き、ひざを曲げて、均等に呼吸します。この運動は、主に呼吸を回復させることを目的としています。

まだ横たわっている間、出発ポジションを取る戻る。同時に、ソファーの端に手を置いてください。足は膝のところで曲がり、腰が床に垂直になるように床の上に持ち上げます。さらに、曲がった膝をできるだけ胸の近くに引っ張って、臀部が床の上に持ち上げられるようにします。開始位置に戻った後、足は床に触れてはならない。この練習は、2セットの10-20回の反復でそれぞれ行われます。

あなたの背中にある最初のポジションを床はソファに面している必要がありますが、ソファはソファ自体に置いてください。お尻はできるだけソファの端に近く、尻は床と垂直になるようにする必要があります。手を膝の上で自分の前に引き出し、頭を床面の上に上げる必要があります。プレスの筋肉を緊張させ、膝の上のラインに沿って手に近づけ、足に近づけて、肩が膝に引っ張られるようにしてください。この場合、ウエストは床に押し付けたままにしてください。開始位置に戻って手と頭を下げる。この練習は、2セットの10-20回の反復でそれぞれ行われます。

最初のポジションを後ろに、床に。頭はソファの近くに置かれ、手は端の端をつかむ。足は膝を少し曲げ、床の上を垂直位置まで持ち上げ、臀部も床から離れるようにします。プレスと背中の筋肉をひっくり返し、脚と臀部を最大の高さで一直線にまっすぐにして、両脚を垂直面で持ち上げます。開始位置への復帰は、臀部を床に降ろすことを禁じますが、足にわずかに曲がった膝を付けて少しだけ後ろを曲げることができます。この練習は、2セットの10-20回の反復でそれぞれ行われます。

7回目の2つのアプローチを済ませた後運動は、開始位置を変えずに、約30秒休憩。手の位置だけを変え、頭で寝かせ、下を床に押して呼吸してください。この練習は、呼吸を回復させることを目的としています。

開始位置を取る、7番目の練習問題で説明されているように、床面の上に頭を上げてください。左腕を肘に曲げ、捻って右膝に手を伸ばしてください。開始位置に戻ったら、右肘と左膝で同様の動きをします。開始位置にリセットして練習を完了します。そのような動きの助けを借りて、プレスの斜めの筋肉が圧迫され、細い腰の達成に寄与する。このエクササイズは、2回の10-20回の反復で、すなわち各手で5〜10回交互に行う必要があります。

あなたの背中にある最初のポジションを床はソファに面している必要がありますが、ソファはソファ自体に置いてください。手は彼の前に前に引っ張られなければならず、手は彼の手の上に手を置く。左の太ももの左側のソファに向かって腕を伸ばして、最大のスロープを前進させてください。開始位置に戻った後、同じ動きが右大腿の右側で行われる必要があります。この練習は、それぞれ10-20回の反復を2組、すなわち各方向に5-10回、異なる方向の斜面の交代で行う必要があります。

あなたの背中にある最初のポジションを床は、しかし、顔がソファの後ろに面するように。右足はソファの後ろに脛と一緒に置かれ、左足は膝の中で曲がり、側にそれを取る。左脚の足は右膝の上にあるべきです。手は身体の長さに沿って引き伸ばされますが、手は体の良いサポートを見つける必要があります。例えば、ソファーの後ろと座席の間の端をつかむなどです。頭と肩は床の上に重くなければならないので、そのような運動で体の安定した姿勢は非常に重要です。

右膝をできるだけ近づけて左足を押しながら、お尻を少し持ち上げながら、胸を張ります。この後、開始位置に戻りますが、すねがソファの背もたれに触れないようにします。反対側でも同じ動きをします。このエクササイズは、両足を交互に動かし、各セット 10 ～ 20 回、つまり各脚 5 ～ 10 回ずつ 2 セット実行する必要があります。女性の皆さん、これらの腹筋運動を正確に定期的に行うことで、お腹の嫌な脂肪の塊を取り除くことができます。脂肪の蓄積を克服したら、彫刻のような体型を最大限に強調し、友人や知人からの賞賛を集めるのに役立つファッショナブルなアイテムを探して、楽しく買い物に出かけることができます。だから諦めるのはやめて、失われた調和を嘆いたり悲しんだりせず、自分の意志を固めて、憎むべき者や堆積物との戦いを始めなさい。

コメント

コメント