冬以降は特に注意が必要です。できるだけ多くの野菜や果物を摂取し、特別なビタミンを摂取するのも良いでしょう。新鮮な顔色、陽気な気分、生産性の向上 - これらすべてが適切でバランスのとれた栄養を保証します。もちろん、季節に関係なく、体制を遵守し、高品質の製品を消費することが必要です。エビのさっぱりサラダは、美と健康を目指す人にとって、かけがえのない一品です。彼のレシピは驚くほどシンプルで、必要な材料一式は誰でも入手できます。気分や料理を作る理由に応じて、安全に製品を試すことができます。したがって、お祝いのランチやガールフレンドとの集まりには、オリーブレモンソースをトッピングしたタイガーシュリンプのサラダが最適です。熟したジューシーなブドウは、いつもの料理にピリリとした風味を加え、ゲストを驚かせるでしょう。一般に、できるだけ会話を少なくし、より行動することをお勧めします。任意のレシピを選択して、すぐに料理の「冒険」に乗り出しましょう。サラダを台無しにすることを恐れないでください。それは不可能です。料理を作るのはこれほど簡単ではありません。
サラダ「海」と野菜とエビ
まずは毎日のレシピをご紹介します食器。通常、サラダは前菜として認識されていますが、エビを添えて、焼きたてのカリカリのトーストやジューシーなステーキの小片、焼き鳥や蒸し器で調理した魚などを添えれば、完全なランチが得られます。このような食事は、空腹で荒れ狂う胃を満たすだけでなく、気分を高揚させ、力を与えることも保証されています。栄養士は、軽い野菜サラダとシーフードを摂取し、肉料理を補うことを強く推奨しています。結局のところ、これらの製品は非常に健康的で、体型を損なうことはなく、ビタミンやその他の有用な物質で体に栄養を与えます。したがって、レシピを読むのを怠らないでください。おそらく役に立ちます。正しい食べ物を食べて健康になりましょう！材料：
- アイスバーグレタスのいくつかの葉（必要に応じて、それを他の種類に置き換える）
- 300gの小さな新鮮なエビ
- 2つの大きなトマト
- 黒胡椒2グラム
- スイートパープルオニオン - ワンピース
- 赤ピーマン
- オリーブオイル - 味に
- 食塩
- ½レモン
調理方法：おいしいサラダは、新鮮なエビだけで作る必要はありません。レシピを少し変更して、新鮮な冷凍魚介類を使用することもできます。この場合、最初にテーブルの上に置き、約30分後、少し解凍されたら、水道の下ですすいでください。次に、軽く塩を加えた沸騰した水に入れます。すでに処理されているエビは非常に早く火が通ります。泡立ち始めてから 3 ～ 4 分後、穴付きスプーンでエビを取り出し、ザルに入れます。いかなる場合でも、水切りを良くしてサラダにシーフードを加えないでください。そうしないと、皿に液体が多すぎて、サラダの魅力が失われます。次に、洗って乾燥させたアイスバーグの葉を手で中くらいの幅に切り、トマトを大きな立方体に切ります。おいしい「海」サラダは普通のトマトだけでなく、ミニチュアのチェリートマトも休日の料理によく似合います。野菜のサイズはすでにかなり小さいため、トマトを切ることはお勧めできません。ナイフでトマトを半分に分けるだけです。残りの材料を準備します。玉ねぎの皮をむき、非常に薄い半分の輪切りにします。ピーマンの芯を丁寧に取り除き、残った果肉を細かく切ります。料理のすべての材料を美しいサラダボウルに入れ、ソースの準備に注意してください。軽いシーフード料理のレシピには同じ材料が含まれているかもしれませんが、ドレッシングが重要な役割を果たします。したがって、マヨネーズを添えたエビのサラダは、柑橘類の蜜を振りかけただけの同じ料理とは味が大きく異なります。さて、食事の話に戻りましょう。浅いボウルに精製オリーブオイルを入れて混ぜ、ひとつまみの黒コショウと少量の塩を加えます。次にレモン汁を絞り、材料をフォークでよく混ぜます。得られた混合物をサラダの上に注ぎ、さらに数回かき混ぜて、全員をテーブルに呼びます。ボリュームたっぷりの食事には、スパイスでマリネした鶏肉をフライし、野菜のエビ料理と一緒に盛り付けましょう。レシピは気に入りましたか？次に、美味しくて間違いなく健康的な食べ物の選択肢をさらにいくつか検討することをお勧めします。
キュウリ、エビ、コショウのサラダ
軽いサラダを作ってみませんか？それなら、野菜なしでは済まされません。キュウリ、新鮮なハーブ、レタスの葉を数枚用意し、おいしいだけでなく、ボリュームがあり、より健康的な料理にするために、エビを加えます。この料理を作るには、冷凍、新鮮、大小を問わず、あらゆる魚介類を使用できます。トラのものを購入することをお勧めします。トラの方がジューシーで肉厚です。このような材料を使用すると、サラダはまったく異なる方法で「再生」されます。マヨネーズなしの生活が考えられない場合は、楽しみを台無しにしないでください。料理にマヨネーズを加えてください。低カロリーで低脂肪の製品を購入する方が良いです。レモン汁とオリーブオイルを混ぜた、より健康的なドレッシングのレシピをご紹介します。特別な調味料を使用すると、ソースに特別な香りとピリッとした味わいが加わります。すべてがどのように見え、どのような味がするかは自分で判断してください。しかし、もちろん、最初に、調理に少し時間を費やす必要がありますが、それには15分もかかりません。材料：
- 5ミリリットルの新しく絞られたレモンジュース
- 虎のエビ9個
- レタスの10枚の葉
- 乾燥バジルのピンチ
- オリーブオイル10ミリリットル
- 黄色と赤のスイートピーマン - 各種類のワンピース
- 小さなキュウリ
- 塩 - 味に
- ローズマリー - オプション
調理方法：美しく、美味しく、ジューシーなサラダが必ずしも「健康的」であるとは限りません。ただし、最後のカテゴリに属するレシピをマスターすることをお勧めします。結局のところ、ご存知のとおり、野菜は天然ビタミンの最も重要な供給源であり、特にピーマンには、ナトリウム、リン、カリウム、ヨウ素の無機塩、鉄、フッ素、カルシウムも含まれています。エビは野菜とともに人間の体に栄養を与え、エネルギーと健康を充電します。これらには、血管、心臓、脳の状態に直接影響を与えるオメガ 3 グループの多価不飽和酸が含まれています。私たちは、医学についての探求を続けることに意味はないと考えています。エビ料理の準備を始める方がよいでしょう。まず、洗った野菜をよく乾燥させます。次に、キュウリの皮を注意深く切り、薄いストリップに切ります。ピーマンは芯と種を取り除き、小さめの千切りにします。レタスの葉を手でちぎるだけです。今度は魚介類の番です。必要に応じて殻を取り除き、塩を入れた熱湯を入れた鍋に入れて茹でます。この手順には平均して 5 ～ 7 分かかります。エビが茹で上がったら、余分な水分を切り、ザルに入れます。水気を切っている間に、深い皿にオイルとレモン半分の絞りたての果汁を入れて混ぜます。ここに乾燥調味料（ローズマリーとバジル）と塩をひとつまみ加えます。材料をよく混ぜ、みじん切りにしたキュウリ、黄ピーマン、赤ピーマン、レタス、エビをサラダボウルに入れ、香り豊かなドレッシングを全体にかけます。同意します、レシピは非常にシンプルで、結果は比類のないものです。この美味しくて健康的なサラダは、家族の夕食だけでなく、休日のテーブルでも見栄えがします。
サラダ "サワー"チーズとエビ
次のレシピは、次のレシピに不可欠なアシスタントです。ボリュームたっぷりの、そして最も重要なことに健康的なランチを準備します。ハードチーズとエビで作られたサラダは非常に軽く、高速炭水化物や体型に有害なその他の物質は含まれていません。この簡単なレシピは、すぐに覚えておくことをお勧めします。これは、美しく健康を維持しながら、仕事中に飢えずに済むのに役立ちます。材料：
- レタス50グラム
- エビ - 300グラム
- 7ミリリットルのオリーブオイル（フライ用に必要）
- 珍味のマヨネーズ - あなたの裁量で
- チェリートマト9個
- ハードチーズ60グラム
- 30グラムのラスク
調理方法：どのエビでも料理に加えることができ、冷凍かどうかは関係ありません。それでも非常に食欲をそそるサラダが仕上がります。そのため、必要に応じて殻から剥がし、よくすすぎ、ペーパータオルで乾かします。次に、鍋に油を熱し、その中に魚介類を入れます。美しい黄金色の皮が現れるまで約4分間揚げます。味に合わせて塩を加えることを忘れないでください。赤胡椒でも黒胡椒でも大丈夫です。重要なのは、あまり多くを入れすぎないことです。そうしないと、料理が台無しになる危険があります。ひとつまみで十分です。完成したエビをレタスの葉の上に置き、その周りに半分に切ったミニトマトを置きます。粉チーズとクラッカーをふりかけます。最後にマヨネーズを注ぎ、必要に応じて刻んだパセリやディルを飾ります。ちなみにクラッカーですが、市販のものを使うか、自分で作るかの二通りがあります。 2番目の方法に従うことにした場合は、白いパンを小さな立方体に切り、最初に生地を取り除きます。パンに少量の油を塗り、香り付けのためにローズマリー、マジョラム、オレガノなどの乾燥スパイスを振りかけます。次に、ベーキングシートをオーブンに置きます。クラッカーは170度で20分以内焼きます。
シーフードとブドウのサラダ
日常使用（たとえば、オフィスで軽食をとるか、夕食に軽くて低カロリーのものを食べる場合）、トマト、ハーブ、キュウリ、茹でたエビのシンプルなサラダが適しています。この料理はわずか10分で調理され、胃に重さを残さずにすぐに消化され、体型に害を与えません。誕生日や親しい友人とのバチェロレッテパーティーなどの特別な日には、エレガントで珍しいことをする方が良いでしょう。同時に、当然のことながら、皿がポケットにあまり「当たらない」ようにする必要があります。ブドウ、シーフード、チーズを使用した、非常に経済的で柔らかくジューシーで信じられないほどおいしいサラダを提供します。材料（少量の2人分）：
- 260グラムのエビ
- あまりにも脂肪の少ないマヨネーズ15グラム
- 2つのゆで卵
- 20-25匹の大きい甘いぶどう
- 30グラムのロシア産またはその他の硬いチーズ
調理方法：レシピに直接進む前に、いくつかのヒントを紹介します。これらのルールに従うと、美味しくて柔らかい料理を作ることができます。カロリーが高すぎないようにするには、サラダ用の特別なマヨネーズを使用します。また、低脂肪（15％以下）のサワークリームを使用することもできます。最初のケースでは、ドレッシング自体がかなり塩辛いため、サラダに塩を加える必要はまったくありません。冷凍エビを購入した場合は、より早く解凍できるように、ぬるま湯を入れてください。次に、沸騰したお湯で5分以内に調理し、ザルに入れてよく乾燥させてください。そうしないと、食べ物が水っぽくなりすぎます。ブドウに関しては、白くて甘い、種のない品種を購入することをお勧めします。最後に、レシピに記載されている材料は互いに完璧に組み合わさっており、追加の調味料は必要ないことを覚えておいてください。ご覧のとおり、それらがなくてもサラダの味は完璧です。さて、作り方ですが、ゆで卵を茹でて冷水で冷やし、殻を取り除き、おろし金ですりおろします。皮をむいて下処理したエビを深い皿の底に置き、その上にマヨネーズまたはサワークリームを薄く塗ります。 2番目の「床」は卵で構成されており、同様にソースが注がれます。次に、皿にハードチーズを振りかけ、ブドウ全体を飾ります。ブドウを2つの部分に切ります。食べ物を多様化したい場合は、白パンのクルトンを一掴み加えてください。栄養士によると、軽くて繊細なシーフードサラダは、昼食前、つまり一日の前半に摂取するのが最適です。結局のところ、このような料理はかなりお腹いっぱいになることが多いので、午後 12 時に昼食をとるのが最善の選択肢です。私たちのウェブサイトで紹介されている各レシピは、今ではおなじみの健康的な製品のおいしい組み合わせです。以下を読むことをお勧めします。
