そば。私たちの同胞のほとんどは、子供の頃からこの製品に親しんできました。そしてこれは偶然ではありません。そばは味が素晴らしいだけでなく、健康にも良い食べ物です。鉄、カルシウム、リン、ヨウ素、臭素、亜鉛などの必須物質と微量元素が含まれています。このシリアルにはビタミン B1、B2、PP も豊富に含まれています。そば料理は高血圧、動脈硬化、肝臓病、その他の病気に効果的です。そして、そばダイエットは、過剰体重と積極的に闘っている人々の間で長い間人気がありました。私たちにとってそばは身近で普通のものとなっているにもかかわらず、他の国ではそれほど人気がありません。栄養士もこれを食事療法の食品として推奨しています。しかし、実際に見ると、私たちもソバについてすべてを知っているわけではないことがわかります。例えば、この言葉の由来を知っていますか？ 「そば」？そしてこれは興味深いです。この作物はもともと、ギリシャの修道士によってルーシで栽培されていたことが判明しました。だからみんな彼女をこの奇妙な言葉で呼び始めたのです。さらにあまり知られていない事実がいくつかあります。
- ソバ -雑草を恐れない数少ない栽培植物の一つ。彼女自身が彼らを追い出すことに成功しました。
- 厳密に言えば、そばは穀物ではありません。これは -ダイコン科の種子。
- お粥 -作れるものすべてからは程遠いそば。国によっては、このシリアルの使い方が異なります。例えば、そばは日本でとても人気があり、中国ではチョコレートを作るのに使われ、スペインでは -彼らはそれを種のように割るのです。
- ほとんどの言語には、「そば」という言葉に相当する言葉はありません。一般的に、それを説明するのに非常にロシア的な言葉が使われます -お粥。
そばダイエットの真髄
このダイエットは低炭水化物であると同時に時間、タンパク質。厳しい食事制限の期間 - 7日以内。 「ソフト」オプションは 14 日間に設計されています。得られた結果に満足し、実験を継続したい場合でも、これを行うべきではありません。シリアルは体内から水分や毒素だけでなく、有用な物質も除去します。この食生活を長期間続けると、健康に悪影響を与える可能性があります。ダイエット中は血圧が下がり、頭痛が起こることがあります。これは、塩分とブドウ糖が体内に入らなくなるためです。ブドウ糖の蓄えを補充するのは非常に簡単です -スプーン一杯の蜂蜜をコップ一杯の水に溶かし、一日を通して少しずつ摂取してください。これによってダイエットの効果が低下することを心配する必要はありません。ブドウ糖は脂肪にはなりませんが、脳の「燃料」として機能します。ビタミンやミネラルの複合体を摂取することもお勧めします。そばダイエットをすると、いくつかの—を取り除くことができます。原則として、3-10 -余分な体重が数キログラム。望ましい結果を得るには、シリアルを特定の方法で準備する必要があります。 「正しい」そば粥の作り方は？とてもシンプルです。夕方、そばの実を一杯取り、よく選別して洗います。沸騰したお湯を2杯注ぎ、一晩放置します。お粥は朝に出来上がります。もちろん、砂糖や塩抜きで摂取してください。唯一の例外は醤油かもしれません。そばダイエットにはいくつかのバリエーションがあります。いくつか見てみましょう。
そば粥の優しい食事
このオプションは最も穏やかなオプションの 1 つです。このダイエットの期間は2週間。非常に簡単に転送されます。お粥が飽きないように、そばを使ったさまざまな料理を用意することをお勧めします。
- そばハンバーガー
準備するには、そばをこのように調理します粘性のある粥が得られるような方法で。醤油を加えてよく混ぜます。パテを作り、オーブンで25分間焼きます。お好みでゴマをふりかけてください。
- そばキャセロール
そばを半分火が通るまで茹でます。にんじんを茹でます。キャベツを少し煮ます。ベーキングシートを用意し、オリーブオイルを軽く塗ります。お粥を一番下に置きます。次に、層ごとに -茹でたニンジン、新鮮なトマト、キャベツ。上から -ゴマ。オーブンに入れて、完成するまで焼きます。グリーンサラダと一緒に食べるのがおすすめです。
- そばパンケーキ
そばを茹でて濾します。粗めの小麦粉、ケフィア、卵を少し加えます。かき混ぜる。均一な粘性の塊が得られるはずです。パンケーキはオリーブオイルで揚げるべきです。パンケーキの直径は6センチメートルを超えてはいけません。最初の3日間のメニューは変わりません。朝食には -そば粥一皿と低脂肪ケフィア1杯。お腹が空いたら、そばパンを数個食べるといいでしょう。昼食時に -そば50グラム、ケフィア1杯、そばカツレツ2枚。夕食には -ケフィアとそばのキャセロールのグラス。次の3日間、食生活は少しずつ変わります。午前中に -ケフィア2杯とそばパン。満腹になるまで食べなさい。日中は -パンケーキ3枚とケフィア2杯。寝る前に -ただのケフィア。グラス一杯。今週の最終日は荷降ろし。そば粥しか食べられない -少量ずつ、1日1杯を超えないようにしてください。飲む -ケフィアまたは静水。次の 3 日間も、あまり変化はありません。午前中に -パンケーキ2枚とケフィア1杯。昼食時に -お粥50グラムとケフィア2杯。お好みでそばパンを5〜8個食べることもできます。夕方に -お粥70グラム、ダイエットサラダ、そしてまた -ケフィア。あと3日。朝食 -半熟卵、ケフィア、そば粥50グラム。日中は -またお粥。 50グラム食べられます。彼女には -キャベツサラダとハーブティー。夕食には -そば、ケフィア、ダイエットサラダ50グラム。ダイエット最終日 -再度荷降ろしします。繰り返しますが、ケフィアとお粥だけです。
そば粥の食事を7日間
7日間の予定です。6日間、お腹が空いたときにいつでも果物を少し食べることができます。これは食事の1時間前か1時間後に行う必要があります。好み -青リンゴ。メロン、スイカ、ブドウは禁止です。
- 最初の4日間
朝はそば粥50グラムを食べ、ミネラルウォーターを2杯飲みます。日中は -そば50グラムと水1杯。夕方に -ミネラルウォーターと再びお粥50グラム。
- 五、六日目
朝食には -緑茶1杯とそば粥50グラム。昼食時に -お粥90グラムと水2杯。夕食には -コップ一杯の水と50グラムのお粥。
- 第七日
1日あたり -そばの実200グラムと水1.5リットル。
そば粥の食事を5日間
このダイエットは5日間にわたって行われます。
- 1日目
午前中に -そば粥50グラム、カモミールとプルーンのハーブティー - 3個。この目的を達成するために -フルーツサラダ。これを準備するには、リンゴ 2 個、キウイ 1 個、オレンジ、ミカン、またはグレープフルーツのスライスを数枚用意します。午後のおやつ -そば、梨、またはリンゴ50グラム、コップ1杯の水。ランチ -フルーツサラダと緑茶。お茶にレモンを加えることもできます。夕食には -そば、グレープフルーツ、オレンジ、ハーブティー50グラム。このお茶を作るには、セントジョーンズワートとカレンデュラを小さじ1杯、セージを小さじ半分用意する必要があります。
- 2日目
朝食には -マルチフルーツジュース1杯そば粥50グラム。午後のおやつ -コップ一杯の水とそばパン3個。日中は、そば50グラムと、セロリ、ほうれん草、ゆでたニンジン、ブロッコリーの野菜サラダ。夕方に -松の実またはクルミ一掴み、果物、そばの実50グラム、緑茶。
- 3日目
前日のメニューを繰り返す必要があります。
- 4日目
午前中に -そば50グラムとグラス1杯オレンジジュース。そこにレモン汁を6〜9滴加えます。午後のおやつ -コップ一杯の水とリンゴ2個。日中は -フルーツサラダ、ジュース1杯、そば50グラム。夕食には -ナツメ9個、そば50グラム、ミネラルウォーター。
- 5日目
朝食 -グレープフルーツ2個50グラムそば粥。午後のおやつ -ハーブティー1杯とそばパン6個。昼食時に -再びそばと野菜のサラダ。これには、ビーツとブロッコリーを蒸し、セロリとほうれん草を加えます。夕方に -ナッツ、フルーツ。そばと緑茶50グラム。
そば米雑炊の厳格な食事オプション
ダイエットは5日間にわたって行われます。このオプションは -最も厳しい。一方、料理が苦手な人にも最適です。結局のところ、そばは調理する必要すらありません。そば以外では、ケフィアかミネラルウォーターしか飲めません。ケフィアを選ぶ場合 - 1日あたり1リットル以上飲まないでください。ウォーターズ - 2つまで。そば粥の量は1日300グラムを超えないようにしてください。 1日の摂取量は5～6回に分けて摂取してください。
そばダイエットを終了
得られた結果を統合するために、そばダイエットをやめる場合は、慎重に徐々に行う必要があります。残念ながら、突然いつもの食生活に戻ると、減った体重が短期間で元に戻ってしまう危険性があります。それは非常に不快なことだ -ダイエットは簡単じゃない！では、ダイエットを終えた後はどのように適切に食事を摂ればいいのでしょうか?まず、お菓子や小麦粉製品に飛びつかないようにしましょう。これは簡単なことではありません -体は「失われた」ものすべてを補充しようとします。第二に、コース終了後2週間は、そば粥やそば料理を食事に必ず取り入れてください。あなたが本当にこれをしたくないのは当然です -あなたはもう彼女に飽きている。しかし、体は新しい体重に「慣れる」必要があります。彼を助けてください。例えば、月曜日にそば粉パンケーキを用意し、火曜日にカツレツ、水曜日 -パンなどを食べる。 2 週目が終わる頃には、そばの摂取量を最小限に抑え、通常のメニューに戻ることができます。そばダイエットの選択肢の中でどれが一番効果的でしょうか?それは言いにくいですね。それはすべて非常に個人的なことです。ある人にとっては、どちらかがより適しているが、他の人にとっては -別の。 ただし、いずれも非常に良い結果が得られます。選択するのはあなたです。しかし、余分な体重と戦い始める前に、必ず医師に相談してください。製品には多くの利点があるにもかかわらず、そばダイエットにはいくつかの禁忌があります。たとえば、胃腸管のいくつかの病気。この場合、身体に重大な害を及ぼす可能性があります。健康よりも大切なものは何でしょうか?結局のところ、健康な人だけが本当に美しいのです。以下を読むことをお勧めします:
