ダイエットに関する推奨事項
食事療法はいくつかの段階から成ります。食事の詳細な説明には、週ごとに摂取が許可されている食品の内訳が含まれます。キム・プロタソフのダイエットの最初の14日間は、野菜と乳製品だけを食べる必要があります。その後、よりカロリーの高い食品が食事に加えられます。きれいな水を飲むことは不可欠です - 1日あたり少なくとも2リットル。砂糖なしの紅茶とコーヒーは許可されています。毎日青リンゴ3個と卵1個を食べることが推奨されます。この時期は運動したりビタミンを摂取したりすることが効果的です。ダイエットの 1 週間と 2 週間 これはダイエットの最初の段階であり、体内の代謝が正常化され、膵臓の正常な機能が回復します。食べられるもの：
- 生野菜（ジャガイモ、トウモロコシを除く）
- 発酵乳製品（ケフィア、発酵乳、砂糖を含まない天然ヨーグルト、コテージチーズ、チーズ）;
- 塩は許されるが、ごくわずかである。
毎日のメニューは次のようになります。
- 朝食、卵、ニンジンサラダ、天然ヨーグルト、砂糖のないお茶。
- ランチは、コテージチーズ、新鮮なキュウリサラダ、新しく絞ったジュースで構成されています。
- アフタヌーンティーに -青リンゴ
- 夕食には -チーズ、ヨーグルト、リンゴ、または紅茶を添えたビーツサラダ。
メニューを多様化してサラダを作ることもできます刻んだ卵と粉チーズを加えた様々な野菜。油を使わずに蒸したり揚げたりしたハーブ入りオムレツは許可されます。珍しい料理を用意する価値はある -カッテージチーズを詰めたピーマン。ランチには、ケフィアまたはヨーグルト（オクローシカ）入りの生野菜スープがおすすめです。この段階では、「迅速」な食事中の炭水化物を減らすと、甘いものへの欲求がなくなり、むくみも消えます。最初の結果は2週目に顕著になり、体重減少は約3kgになります。おそらくそれはもっと早く起こるでしょう。それはすべて生物の個々の特性に依存します。脂肪の蓄積を早く解消するのに役立つスポーツも忘れないでください。 3〜5 週間のダイエット。次の期間は、集中的な減量が行われる統合期間です。食事はこれまでと同じですが、赤身の肉、魚、鶏肉を 300 g 追加できます。油を加えずに調理する必要があります。茹でたり、煮込んだり、揚げたりすることができます。朝食や昼食時に肉を食事に取り入れた方が良いでしょう。シーフードは、さまざまなドレッシングを使ってサラダを作るのに使えます。以下はキム・プロタソフのダイエットで禁止されている食品のリストです。
- すべての穀物（そば、セモリナ粉、米、キビ、大麦、オート麦、クスクス）及び豆類（エンドウ豆、豆、大豆、トウモロコシ）;
- ジャガイモ、小麦粉、砂糖;
- ナッツと種;
- ソーセージ、ハム、ソーセージ、異なる燻製製品;
- 肉および野菜のブイヨン;
- スイートフルーツ、パッケージジュース;
- アルコール。
5週間後にダイエットは終了しますが、この時期に、体には大きな変化が起こります。ストレスを避けるために、通常の食生活への移行は徐々に行う必要があります。ダイエット終了期間については以下の通りです。
重要な追加
出口の基本原則はそれは段階的に新製品を追加します。炭水化物と脂肪は徐々に導入されます。カロリー数が増えないように注意する必要があります。基本的な食生活は同じままですが、乳製品だけは低脂肪にする必要があります。動物性脂肪の代わりに植物性脂肪（小さじ3〜5杯以下）が追加されます。リンゴの一部は他の果物（バナナ、ナツメヤシ、ブドウを除く）に置き換えられます。朝食には、野菜の代わりにお粥（できればそば、オートミール、キビ）を食べましょう。乳製品の成分は赤身の肉やその他のタンパク質製品に置き換えられ、その後、茹でた野菜、スープ、その他の馴染みのある食品が追加されます。ダイエット後は、数か月間はお菓子、パスタ、パン、焼き菓子などの摂取を避け、脂肪の摂取量をコントロールすることをお勧めします。これにより、長年にわたって得られた結果を統合することができます。推奨製品にアレルギーのある人や消化器系の疾患のある人には禁忌です。 1年に1回ご利用いただけます。さらに、この食事は体内の毒素を排出するのにも効果的です。
