魅力的な食事を約束するもの
キム・プロタソフのダイエットの良いところは、簡単なことだ他の減量方法に従うときに精神的にプレッシャーを与える空腹感による衰弱感がないため、耐えられます。このダイエットにはカロリー制限や体重制限はありません。 5 週間、昼夜を問わずいつでも食事をすることができ、料理の数も自由です。それでも、特に 4 週目と 5 週目には、目に見えて体重が減ります。約束された結果を確実に得るには、キム・プロタソフのダイエットを試してみる価値があります。そして、体重がこれ以上増えないようにするには、ダイエットを正しく終了する必要があります。キム・プロタソフのダイエットの10週間サイクルに従うことで、一定量の体重を減らすことができ、体が正常に機能できるようになります。体の浄化によって見た目が軽くなり、チョコレートやキャンディーへの依存がなくなり、それに伴って脇腹やお腹の余分な脂肪や体重も減ります。そのため、キム・プロタソフは、甘いものへの依存から抜け出す意志力のない甘党の人々にこのダイエットを勧めています。
食事の期間と食べるもの
キム・プロタソフのダイエットは5週間続く。最初の週はチーズ・ヨーグルト・野菜と呼ばれます。脂肪分5%の生野菜、チーズ、ヨーグルトを買いだめする必要があります。変化をつけるために、ゆで卵を1日1回食べることは許可されていますが、野菜や脂肪分5%の乳製品をたくさん食べ、紅茶、砂糖抜きのコーヒー、水（1日あたり少なくとも2リットル）をたくさん飲む必要があります。日）。このメニューが寂しく見えないようにするには、青リンゴを 3 個まで追加します。そして、このような製品セットを使えば、例えば野菜のサラダを作ったり、野菜をすりおろしてすりおろした卵を加えたり、すりおろしたチーズと混ぜたり、刻んだ野菜をヨーグルトで薄めたり、ピーマンやトマトを単にヨーグルトにトマトジュースまたはキュウリの果肉を混ぜます。空想の飛翔は無限です。野菜、チーズ、リンゴがあなたの大好物になるので、これらの料理を一週間好きなだけ食べても、次の一週間は空腹を忘れることができます。最初の数日間は欲しがっていた卵さえも、食べたくないと思うようになるでしょう。 2週目の最後の数日には体が軽くなり、それとともに思考も軽くなり、脂っこい肉や甘いものを何皿も食べたいという欲求に悩まされることがなくなる、と栄養士のキム・プロタソフは約束した。食事から外れないように、次の週の初めに少し変更します。チーズとヨーグルトの消費を減らしますが、慰めとして揚げた肉、鶏肉、魚を300グラム食べます。 3週目、4週目、5週目は野菜、リンゴ、チーズ、卵、ヨーグルト、肉で構成されます。キム・プロタソフは、3週目が終わる頃には体重が急激に減り始め、ダイエット終了後も減少が続くと主張している。ダイエットには選択肢があります。多くの場合、彼らは3週目に食べる予定の食品から始め、リンゴに他の果物、シリアル、植物油を使ったサラダなどの料理を加えます。つまり、彼らは独自の計画に従ってレシピを開発し、食事をするのです。十分な水とジュースを飲むことは非常に重要です。それらは体の浄化と体重減少に役立ちます。栄養士プロタソフ氏は、食事の他の要素がどのように人に役立つかを説明します。体が脳細胞、筋肉、主要な臓器からタンパク質を吸収するのを防ぐために、プロタソフ氏は1日あたり80〜100グラムのタンパク質を摂取することを勧めています。この場合、記憶喪失に悩まされることもイライラすることもありません。先ほど体がチョコレートやパンを食べたとしたら、今度は複合炭水化物を積極的に分解する。その役割は消化器系が活発に働くのを助け、代謝プロセスを改善し、体の調子を整えます。複合炭水化物は脂肪の蓄積を防ぐので、体重1kgあたり30mlの水を飲む必要があります。プロタソフは、紅茶やコーヒーを飲むことを禁じているわけではないが、砂糖やその代用品、ミルクを入れずに飲むことを禁じている。
ダイエットから正しく出る方法
キムのダイエットを正しく完了するにはプロタソワさん、この状況から抜け出すには、毎日のメニューを見直す必要があります。乳製品の中には脂肪分が0.5～1%のものもありますが、サラダには植物油を1日15g（小さじ3杯）加えます。これは、動物性脂肪が徐々に植物性脂肪に置き換わっていることを意味します。オリーブ 3 個には 1.5 g の脂肪が含まれており、大きなアーモンド 3 個にも同じ量の脂肪が含まれていることを考慮すると、これらをランチやディナー メニューに加えると、サラダに含まれる植物油の消費量が減ります。キム・プロタソフのダイエットを終了する全期間中に消費された脂肪の量を数える必要があります。 1日あたり30～35gの脂肪を摂取できます。脂肪は乳製品、揚げ肉や蒸し肉、魚料理、サラダ、卵に含まれています。卵黄1個には4～6gの脂肪が含まれており、卵には100キロカロリー。栄養士キム・プロタソフ氏が許可したリンゴ3個のうち2個は、スクロースをあまり含まない、つまり甘酸っぱい他の果物に置き換えることができます。バナナ、マンゴー、干しナツメヤシの摂取は禁止されています。朝は野菜の代わりにお粥を食べます。お粥を作る場合は、粗挽きオートミール（大さじ1～2杯）と適量の水を使い、1食分が250mlを超えないようにします。低脂肪カッテージチーズと野菜サラダで作った料理がお粥に加えられます。食事は多様化する必要があります。一部の乳製品は、低脂肪の肉や鶏肉、またはタンパク質を含む他の製品に置き換えられます。その後、再び乳製品に戻り、すべての変化が徐々に導入されます。ダイエットが終われば、パンとバター、あるいはフライドポテトと餃子のことを考える人はほとんどいないでしょう。甘いものやチョコレートへの欲求が消えます。誰も再び体重を増やしたくはありません。そこで栄養士のキム・プロタソフは、今後次の 5 週間のダイエットを続けるときや、達成した体重を維持するために摂取できるさまざまな料理の基礎をダイエットに取り入れています。標準体重の人にとっても、プロタソフダイエットは大きなメリットをもたらします。体は浄化され、再生され、数キロの減量により体型が改善されます。
ダイエットの利点と欠点
キム・プロタソフダイエットの利点は何ですか?このような食事療法は、それに含まれる製品のおかげで続けるのが簡単です。食事自体は「精神にプレッシャーをかけず」、食べ物をめぐって騒ぎを起こすこともありません。減量中の多くの人によると、空腹を感じたときに起こる太陽神経叢の領域（「スプーンの下」）の不快な感覚はないそうです。このような食事療法の助けにより、代謝、腸、膵臓の機能が正常化されます。食事によってタンパク質、繊維、ミネラル、ビタミン、微量元素、乳糖がバランスよく摂取されるため、脂肪組織が減少します。プロタソフダイエットの欠点は何ですか?最初の 2 週間は、乳製品と野菜製品のバランスを維持する必要があります。乳製品は体にタンパク質と脂肪を過剰に摂取させる可能性があるため、炭水化物食品が不足している場合は望ましくありません。多くの人は、塩や砂糖を加えていない「味のない」食べ物を食べることに慣れていません。ダイエットの終わりに近づくにつれて、塩分や糖分を含まない食品は微妙な味覚と嗅覚を促進し、甘いものへの欲求を減らすということを誰もが理解し始めます。一方、タンパク質、カルシウム、乳糖は皮下組織の脂肪の分解を促進し、脂肪組織が失われ、筋肉組織が構築されます。栄養士プロタソフは、でんぷん質の少ない野菜を多く使ったレシピを推奨している。ビタミン、ミネラル、微量元素、食物繊維が含まれています。ダイエット中は、できるだけ多くの野菜を摂取すると腸の機能が向上します。栄養士プロタソフは食事で摂取する脂肪の量を制限していますが、完全に排除しているわけではなく、これは非常に正しいと考えられています。栄養士プロタソフの食事療法に従うことを推奨されていない人のために、説明が与えられています。慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、十二指腸炎、食道炎などの上部消化管の病気の人にとって、野菜や少量のでんぷんを含む食品を大量に摂取することは有害です。でんぷん質の食品は胃粘膜を覆い、食品自体によって引き起こされる機械的損傷から保護します。これらの病気の悪化を避けるために、この食事療法のレシピは使用しないでください。最初の 2 週間は、赤身の七面鳥や鶏の胸肉、魚にも脂肪が含まれているため、肉は食べられません。最初は単調なダイエットにストレスを感じる人もいるかもしれませんが、さまざまなレシピがあればダイエット全体の印象が明るくなり、途中で減量作業を中断することがなくなります。リンゴに関しては、栄養士によると、ダイエット中ずっと摂取する必要があるそうです。ペクチンと炭水化物の不足を補うのに役立ちます。以下にレシピを示す料理では、熟しすぎず甘すぎないリンゴを加える必要があることを覚えておくことが重要です。これらはグリセミック指数が最も低く、血糖値を急激かつ大幅に上昇させます。栄養士のプロタソフ氏は、リンゴを「おやつ」として食べるのではなく、主菜に加えたり、一日の主食として食べることを推奨している。
栄養士Protasovが推奨するレシピ集
カードアップル封筒 必要なもの:
- レタスの葉。
- すりおろしたりんご。
- シナモンとカッテージチーズ。
まず、リンゴの皮をむき、すりおろし、カッテージチーズと混ぜます。大さじ1杯のリンゴにつき、ナイフの先に同じ量のカッテージチーズとシナモンを加えます。レタス1枚に大さじ1杯を置きます。 l.混合物。ロールキャベツの形に巻かれています。封筒は発酵させたベイクドミルクとよく合います。ケフィアスープカプチーノ 必要なもの:
- ケフィア - 70ml;
- 大根 - 30グラム;
- パセリやミント。
大根はスープに魅力とピリッとした味わいを与えます。大根を思わせる味わい。通常の大根、きゅうり、赤ピーマンに置き換えることもできます。ケフィアをハーブとトマトと一緒にブレンダーで混ぜます。カップの底に刻んだ大根を敷き、泡立てた材料を注ぎ、パセリまたはミントの小枝を飾ります。野菜とデリケートヨーグルト 必要なもの:
- ヨーグルト - 100ml;
- カブ - 30グラム;
- ニンジン - 30グラム;
- シナモン -味わう。
カブとニンジンを角切りにして層状に並べ、シナモンをふりかけます。すべてヨーグルトで覆われています。ビートルートキャビア 必要なもの:
- ビートルート - 1個小さい;
- ニンジン - 1 個;
- 甘い赤ピーマン - 1 個;
- カレー -味わう;
- ディル - 50グラム;
- ケフィア - 50ml;
- カッテージチーズ - 50グラム。
ビーツ、ニンジン、ディルをブレンダーで粉砕し、カッテージチーズ、ヨーグルト、カレーを好みの量加えます。カッテージチーズ、野菜、ハーブのキャセロール 必要なもの:
- カッテージチーズ - 100グラム;
- 卵 - 1 個;
- グリーン -大さじ3杯l.
すべてをよく混ぜ、型に入れてオーブンで20〜25分焼きます。電子レンジで焼くこともできます。マッシュルームサラダ 必要なもの:
- シャンピニオン - 2〜3個;
- 白キャベツ - 100グラム;
- 赤ピーマン - 1 個;
- ヨーグルト - 50～70ml;
- しょうゆ -味わう。
キャベツ、マッシュルーム、ピーマンは細かく刻みます。すべてヨーグルトと醤油で味付けされています。
