Dukan-Lebedevの食事は何ですか？
インターネットでは長い間広く使われてきましたこうしたダイエットの普及には、減量の新しい方法を開発した 2 人の著者が関わっています。最初のもの -彼は医学だけでなく栄養学でも認められた第一人者であり、40年にわたってその独創的なアイデアを発展させてきました。効果的な食品摂取の変化で知られる P. デュカン氏です。 2人目の著者は、メニュー作成に自ら力を入れただけでなく、実際に自分で試してみたが、デザイナー A. Lebedev。彼は5ヶ月で20キロ減量することができました。そのため、このダイエットは非常に人気があり、デュカン・レベデフと呼ばれています。つまり、この奇跡的なダイエットの秘密は、まず第一に、フランスの巨匠が開発したダイエットを厳密に守ることにあります。 2 番目の要素 (2 番目の共著者がすでに言及している) は、時々アルコール飲料を飲む可能性があることです。これが最も重要な要素であり、それによれば A. レベデフの名前が共著者に含まれていたが、それは P. デュカン自身が弟子たちに飲酒を勧めたことはなかったからである。しかし、この質問はほぼすべての記者会見で多数のジャーナリストを不安にさせた。その他の点では、Dukan によって開発された厳格なルールを遵守するだけで十分です。
Diet Pierre Ducan：結果の達成と統合
このダイエットは、余分な体重を素早く取り除くだけでなく、達成した結果を維持することもできます。これにより、しばらく時間が経過した後、失われたものを再び取り戻すことができなくなります。これを行うには、2 つの段階を経る必要があり、4 か月かかります。最初の 2 か月間は余分な体重を減らすことに取り組み、その後は健康的な体重の維持に取り組みます。デュカンダイエットの第一段階 この減量方法は非常に珍しいものです。野菜や果物だけでなく、肉製品も好きなだけ食べることができます。もちろん、赤身の肉（魚、鶏肉、子牛肉、牛肉）でなければなりません。同時に、肉は動物性または植物性の脂肪を使用せずに調理する必要があることを忘れてはなりません。栄養士はいかなる状況でも食事からそれらを除外しませんが、動物性脂肪の量は30〜40グラムに制限され、植物性脂肪は-大さじ2杯一日に4～6回分を摂取することが許可されていますが、一日を通して均等に摂取する必要があります。しかし、最初の食事は起床後30分以内にとるべきではないことを忘れないで下さい。そして最後の食事は消灯の3時間前までに。午後2時までは、そば粥、玄米、水炊きなどの複合炭水化物を副食として食べることが許可されています。これらすべてが、そのような栄養価の高い食品で空腹を満たしたにもかかわらず、体はそこから十分なエネルギーを得られていないという事実につながります。したがって、脂肪の蓄積を分解する必要があります。第二段階 -結果の維持と強化 体重が希望のレベルまで減ったら、食生活を変え始めることができます。今、食事に非でんぷん質の野菜をいくつか加えることができ、その後はほとんど何でも食べられるようになります。ただし、純粋にタンパク質のみの食品を食べる日を設けてください（木曜日が推奨されます）。身体活動も外見に影響を与えるということを覚えておくことも重要です。したがって、アパートまで歩くことを避けず、目的の停留所より少し手前で降りるようにしましょう。医師は毎日少なくとも20分間は新鮮な空気の中で活動することを勧めています。最後に、1日大さじ2杯を摂取することをお勧めします。 l.オート麦ふすま。
