体重を減らして、不必要なキログラム？健康を害さずに、脂っこい食べ物や甘い食べ物への欲求を抑えたいと思いませんか?それならキム・プロタソフのダイエットがあなたに必要なのです！このダイエットは1999年にロシア・イスラエルの雑誌に初めて掲載されました。記事の見出しにはこうあった。「食べ物をカルトにしてはいけない。」 「痩せた牛はガゼルではない」というこの発言は、かなり幅広い聴衆の注目を集めた。この食事法はイスラエルの栄養士キム・プロタソフによって開発され、彼にちなんで名付けられました。キム・プロタソフ・ダイエットは、その存在を通じて、嫌な余分な体重を取り除くためのシンプルでありながら無害で非常に効果的な方法として実証され、多くの支持者を獲得してきました。キム・プロタソフのダイエットがなぜ人気があり効果的なのか考えてみましょう。おそらく、この食事療法で最も重要なことは、摂取する食物の量を制限しないことです。したがって、何も食べられないというパニックの恐怖はなくなるでしょう。しかし、ダイエットはダイエットであり、それでも限界はあります。この場合、高血糖指数の炭水化物の摂取を制限することは、膵臓の機能を正常化し、甘いものへの依存がなくなるため、体にとってプラスの要因にしかなりません。キム・プロタソフのダイエットは5週間続きますが、最も重要なものは次のとおりです。これらは 4 週目と 5 週目であり、このときに最も激しい体重減少が起こります。ダイエットからの離脱も 5 週間続きます。したがって、忍耐強く、意志力を鍛える必要があります。わかりやすくするために、以下にプロタソフダイエットについて説明します。
第1週
ダイエットの最初の1週間は、生野菜、脂肪分 5% のチーズ、ヨーグルトは無制限に摂取できます。添加物が入った通常の脂肪分の多いヨーグルトと混同しないでください。ここでは、摂取が固く禁じられている脂肪分の多いケフィアも含まれています。脂肪含有量が 5% のチーズには、低脂肪カッテージチーズやフェタチーズなどのチーズが含まれます。甘いチーズは、たとえ脂肪分が 5% であっても、私たちには適していません。メインの商品に加えて、1日1個のゆで卵、コーヒーと紅茶（砂糖なしのみ）があります。果物としては、リンゴを2〜3個食べてもよいでしょう。上記の製品はすべて、任意の組み合わせで、いつでも食べることができます。想像力を働かせれば、これらの製品からどれだけ多くの料理を作ることができるかに驚かれることでしょう。これらには、さまざまなサラダ、クリームスープなどがあります。そして最も重要なことは、1日に1.5〜2リットルのきれいな静水を飲むことを忘れないことです。
二週間目
2週目には1週目のメニューが含まれます週：生野菜、リンゴ、卵、脂肪5%の乳製品。しかし、2週目には気分はずっと良くなるでしょう -最初の余分な体重が減り、気分が良くなり始めました。これらすべてが同じ精神で継続する熱意を与えてくれます。
3週目
お好みの野菜やチーズに加えて肉、魚：1日あたり約300グラム。肉は赤身のもの、魚は低脂肪で蒸したものか茹でたものにしてください。この期間中は、肉や魚から必要な栄養素をすでに摂取しているため、乳製品の摂取量を減らす必要があります。そして、これまで通り、生野菜を好きなだけお召し上がりいただけます。
第4週と第5週
3週目のメニューが繰り返されます。1日に摂取する脂肪の総量は40グラムを超えないように注意してください。最初の 5 週間を要約し、食事に許可されている食品と絶対に摂取すべきでない食品のリストを作成しましょう。必要なこと:
- 毎日2リットルのきれいな水;
- 生野菜;
- 緑色のリンゴ;
- エッグ。
できる：
- 5％脂肪含量の発酵乳製品（ケフィア、発酵乳、添加物および防腐剤を含まないヨーグルト）;
- それが体の水 - 塩代謝に関与するので、塩は必然的に存在しなければならない。その例外は、腎臓、脳、心臓の違反に満ちています。
- キャベツkvasshennuyu、酸っぱいキュウリ、トマト;
- 食べ物に異なるスパイスを加えるが、それは自然な状態である。
- 茶、好ましくは緑、黒は身体を脱水し、牛乳と砂糖を含まないコーヒーは新鮮なジュースを絞ります。
- 3週間目からは、魚、肉、魚介類が、油なしで煮付け、煮沸または揚げた。
- 彼らは自分のジュースで調理されている缶詰の魚や肉、。
以下の行為は禁止されています:
- 砂糖と砂糖代用品;
- 肉と野菜のブイヨン、茹でた野菜;
- ソーセージ、ソーセージ、カニのスティックおよびそれらの派生物;
- 大豆製品;
- 果物添加物を含むヨーグルト;
- 朝鮮人参と類似のサラダ。
- ジュースをパケットで購入しました。
さて、ダイエットの5週間があっという間に過ぎ、今はほっそりとした若い女性が鏡の中であなたを見ています。幸せには限りがなく、羽のように羽ばたいていますが、やめてください!それだけではありません。次に、素晴らしい結果を統合する必要があります。したがって、基本的なルールを守りながら、慎重に徐々にダイエットをやめていく必要があります。減った体重をすぐに取り戻したくない場合は、ダイエットを終えた後は食べ物に飛びつくべきではありません。もちろん、このことはどんなダイエットにも当てはまりますが、キム・プロタソフのダイエットも例外ではありませんでした。ゆっくりと徐々に通常の食生活に戻すことが必要です。まず朝食にそば、キビ、オートミールなどのお粥を作りましょう。量は少なめにしてください。ここにカッテージチーズと野菜サラダを追加することもできます。ダイエット中に許可されている青リンゴは、デンプン質をあまり含まないベリー類や果物に置き換えることができます。これらには、チェリー、ナシ、グーズベリー、カラントなどが含まれます。バナナ、マンゴー、ドライフルーツの摂取は控えてください。ダイエットをやめるときは、サラダに少量の植物油を加えても構いません。また、変化をつけるために、時々ナッツを食べるのもよいでしょう。ただし、ナッツにはかなりの量の脂肪が含まれているので、食べ過ぎには注意してください。しかし、1日の摂取量は40グラムを超えてはならないことに注意してください。脂肪含有量が 5% のチーズやカッテージチーズを、脂肪含有量が 1% の低脂肪乳製品に置き換える必要があります。上記の変更はすべて段階的に導入する必要があります。
食生活の禁忌
使用には禁忌がいくつかあります絶対に知っておくべきプロタソフのダイエット。結局、体重を減らす代わりに、慢性疾患の悪化を招くことになるのです。したがって、キム・プロタソフの食事療法は、高血圧、心血管不全、胃腸疾患、発酵乳製品に対するアレルギー、腎臓病などの病気にかかっている人には禁忌です。疑問はあるけれど、このダイエットを本当に試してみたいという場合は、その可能性について医師に相談してください。
しかし、同時に、金プロタソフの食事にはいくつかの利点があります：
まあ、最後の決定は常にあなた次第です。しかし、この減量方法を試してみれば、満足感とスリムな体型を長期間維持できるでしょう。すべてはあなたの手の中にあります！以下を読むことをお勧めします:
