インナ・ヴォロヴィチェワのダイエットはかなり有名になった最近ではありますが、かなり早く人気が出ました。そして、それはすべて明確な例のおかげです。イナはプロジェクト「Dom 2」の参加者であり、彼女の変身は何百万人ものテレビ視聴者の前で行われました。インターネット上のメッセージや写真から判断すると、この少女は1ヶ月のダイエットで約30キロも体重が減ったようだ。つまり、1週間あたり6～7キロの減量になります。これは可能でしょうか？と疑問に思うかもしれません。このように体重を減らすには何をする必要がありますか?イナ自身によると、減量の最大の秘訣は意志の力だそうです。ありきたりに聞こえるかもしれないが、願望と忍耐がなければ何も達成できない。そしてこの事実はどんなダイエットにも当てはまります。何かを始めたら必ず最後までやり遂げなさい。道がどんなに困難に見えても、立ち止まらないでください。月 -そんなに長い期間ではないので、美しい体型のためなら我慢できます。
ダイエット段階
他の減量法と同様に、イナ・ヴォロビチェワのダイエットはいくつかの段階で構成されています。
- 新しい生活の準備をする
まず、これに備える必要があります。通常のライフスタイルや食生活を諦めなければならないでしょう。甘いもの、小麦粉、脂っこい食べ物は忘れて、ジムやプールに通い、そしてもちろん怠惰を克服しましょう。減量で良い結果が得られるよう、自分自身を信じて準備を整えましょう。そうすれば必ず成功するでしょう！
- 体重を減らし始める
第二段階はダイエットそのものです。メニューには野菜や果物、赤身の肉、魚を含める必要があります。しかし、辛いソースや熱いソースは避けた方が良いでしょう。塩も注意して使用する必要があります。ダイエットは 1 か月間を予定していますが、期間を短縮することもできます。何キロ減量したいかによって決まります。
- ダイエット方法
減量のこの段階は、減量そのものと同じくらい重要です。ダイエット。それは約 1 か月間持続し、達成された結果の維持はそれに依存します。余分な体重が戻らないようにするには、食事療法を正しく終了し、慣れ親しんだ食品で徐々にメニューを補充する必要があります。加工食品を完全にやめ、寝る前に食べないようにし、水分を多く摂りましょう。そして運動をやめないでください。このアプローチで、あなたは永遠にスリムな体型を維持できます!
食事の主なニュアンス
すでに述べたように、インナ・ヴォロヴィチェワの食事療法の本質は、健康的な食べ物だけを食べることです。以下は、いずれの場合でも遵守することが推奨される減量の基本です。
- 朝食には、塩と砂糖を含まない水で調理したおが必要です。
- 夕方6時以降は食べないでください。現時点では、グレープフルーツしか買えません。まず、彼らは多くのビタミンを持っています。第二に、彼らは空腹を十分に満たしています。
- 1か月間のメインダイエットメニューは、ゆで肉、野菜、魚介類で構成されています。
- ジュースを飲むようにしてください。自分で調理してみてください。
- 禁止：砂糖、塩、アルコール、バター、パン。後者は最小限の量でのみ消費できます。
- 食事におけるかなり重要な役割は、日常生活によって演じられます。常に同時に食べるようにしてください。
- 減量には運動が必要です。それらがなければ、どんなに一生懸命努力しても、望みの効果を達成できません。
- 月に数回銭湯やサウナに行って、体内に蓄積した毒素を排出しましょう。これでまたマイナス2〜3キロになります。
これらは従うべき基本原則です素晴らしい効果が得られます。たった1か月で、鏡に映る自分の姿がわからなくなるでしょう。だからこそ、いつもの規範から離れてみる価値はあるのではないでしょうか。
週のダイエットメニューの例
月曜日
- 朝：塩と砂糖を含まないオートミール、緑茶。すりおろしたリンゴをポリッジに追加できます。
- 午後：卵4個とオムレツ1杯の牛乳、キュウリとキャベツのサラダ、コーヒー。
- 夕方：200グラムのゆで鶏肉、ジュース、またはお茶。
夕食後2時間ほどは忙しくなります体育。最も問題のある部分をターゲットにしたエクササイズを行ってください。体重は減り、健康にも大きなメリットがもたらされます。火曜日
- 朝：おrice、お茶、コーヒー。
- 午後：ゆで牛肉（250グラム）、トマト1個、お茶。
- 夕方：牛肉（150グラム）、海藻サラダ。
夕食後（1.5～2時間後）にランニングに出かけます。寝る前にグレープフルーツジュースを一杯飲むといいでしょう。水曜日
- 午前中：ケフィアのそば。事前に準備する必要があります。穀物の半分のガラスに低脂肪ケフィアのガラスを注ぎ、一晩放置します。
- 午後：トマトとキュウリのサラダ、鶏の胸肉煮、お茶。
- 夕方：昼食、ジュース、または緑茶から残ったチキンとキャベツのサラダ。
夕食後2時間後にプールに行き、30〜40分泳ぐことをお勧めします。木曜日
- 午前中：水、お茶の上のおridge。
- 午後：海藻入り牛肉。
- 夕方：鶏肉とトマト1個。
今日はトレーニングセッションが予定されています。少なくとも30分間運動してください。寝る前にリンゴを食べたり、グレープフルーツジュースを一杯飲んだりするといいでしょう。金曜日
- 午前中：オートミール、フルーツ（バナナとブドウを除く）、無糖の緑茶。
- 午後：ゆでた魚、大根とキュウリのサラダ、ジュースまたはコーヒー。
- 夕方：卵3個のスチームオムレツ、トマト、低脂肪ミルク入りコーヒー。
寝る前にジョギングをしたり、プールに行ったりしましょう。土曜日
- 午前中：リンゴ、お茶を入れたお。
- 午後：野菜、お茶、コーヒーを添えたシーフード。
- 夕方：スチームまたは焼きズッキーニ、鶏肉、ジュース。
天候が許せば、寝る前に自転車に乗ってみましょう。または、エアロバイクで運動してみましょう。日曜日
- 午前中：事前に準備したケフィア入りそば、お茶。
- 午後：グリーンピース入りビーフ、ジュース、またはコーヒー。
- 夕方：1杯の低脂肪ヨーグルト、グレープフルーツジュース。
これはおおよその食事です。1か月間の減量期間中、独自のメニューを作成できます。重要なことは、料理がダイエットの原則と一致していることです。もちろん、最初の週に 10 キロ減といった素晴らしい結果を期待すべきではありません。そして、そのような結果は必要ありません。体重の急激な変化は悲惨な結果につながる可能性があるため、すべての長所と短所を慎重に検討して、賢く体重を減らす必要があります。どのような減量方法にも禁忌はあります。ヴォロビチェワさんの食生活も例外ではない。食生活にこのような大幅な変更を加える前に、医師に相談してください。特に胃腸疾患がある場合は注意が必要です。柑橘類にアレルギーのある人もこの食事には注意が必要です。糖尿病、腎臓病、肝臓病の場合も、専門家の監督なしに減量することは禁忌です。
