美しい肌のための食事：私たちは私たちが食べるものです

それぞれがキラキラと楽しい夢を夢見る肌。一年を通して、私たちは自分自身に大量のクリームを塗り、少なくとも1キログラムのさまざまなマスクを塗ります。しかし、残念なことに、その結果は常に満足できるものではなく、灰色がかった肌、ニキビ、しわ、その他多くの欠点が生じます。これは、200 ドルのスキンケア製品だけでは十分ではないことを意味します。美しい肌のためには、適切に設計された食事も必要です。それはあなたに何を与えますか、そしてそれにどの製品を含めるべきか - #8212;これらすべての質問に対する答えは、この記事で見つけることができます。

適切な栄養 —健康と美の保証

適切な栄養がなぜそれほど重要なのかあなたの肌の健康と美しさは？この質問に対する答えは、多くの人が知っている「私は食べたものでできている」という言葉でしょう。食べ物は建築材料であり、体全体（最大の器官である皮膚を含む）の生命を維持する手段であり、そのため私たちが食べるすべてのものが私たちの外見に反映されます。あなたの外見からも、腸の調子など、内臓の健康状態について医師に多くのことがわかります。そのすべての違反は、特に肌の質にはっきりと反映されます。たとえば、十二指腸潰瘍、大腸炎、腸内細菌叢異常は、不健康な顔色、ニキビや黒ずみなどのさまざまな発疹、皮膚のかゆみやたるみを引き起こす可能性があります。それらの悪影響のメカニズムは次のとおりです。腸はいくつかの有毒な代謝産物を形成し、含んでいます。腸（肝臓、腎臓、肺、そしてもちろん皮膚も同様）も体からのそれらの除去に関与します。通常、毒素を中和するプロセスとその形成プロセスのバランスが取れていると、人は健康に感じられ、美しく見えます。しかし、腸や他の器官が解毒に対応できない場合、有害な物質が体内に蓄積し、全身を毒し、特に血流に放出されるため、外観にマイナスの変化が起こります。たとえば、汗腺と皮脂腺が活性化され、不健康なテカリ、毛穴の詰まり、その結果ニキビや黒ずみが発生します。皮膚はすぐに炎症を起こし、この場合、感染症からそれほど遠くありません。さらに、腸には、消化プロセスを正常化するための適切な酵素がなければなりません。それらの欠乏は、皮膚を含むすべての臓器やシステムの状態に影響を及ぼし、細胞や組織の回復を遅らせます。酵素の状態は、劣悪な環境条件、アルコール、タバコ、コーヒー、紅茶の乱用によって悪影響を受けます。食品を加熱すると酵素も破壊されるので、生で食べられるものは生で食べましょう。怖いですか？確かに、それは恐ろしいことのように聞こえますが、そのようなシナリオを回避することはあなたの力の範囲内です。体を浄化するための特別なプログラムがあります。特別な溶液で腸を洗うことができます。ただし、限界があります。彼らとは異なり、適切な栄養摂取には禁忌がありません。単なる兆候です（あなたの腸はこれに非常に感謝するでしょう）。美肌を目指す食事のポイントは何でしょうか？

たくさんの水これは不変の真実です。すでに述べたように、腸は有毒物質を中和する責任があります。方法の 1 つは —これは病原性微生物を体から洗い流すことです。腸が正しく機能するためには、たくさんの水分を摂取する必要がありますが、それはまだ水である方が良いです。これらの目的には非常に効果的です。
タンパク質、特にタンパク質は調子を整えます。これにより、すっきりとした卵型の顔になります。タンパク質が不足すると、皮膚がひび割れて傷つきやすくなり、これらの傷やひび割れは長期間治りません。食物繊維も非常に役立ちます—腸が適切に機能するためには必要です。
脂肪酸まず、必要なものは、皮膚の再生に関与するビタミンAを吸収します。第二に、肌の滑らかさと色、しわの有無、顔のはっきりした楕円形は、それらの存在に依存します。脂肪酸がなければ、肌はくすんで、たるみ、しわが寄ってしまいます。一般に、完全に見苦しい外観になります。
ビタミンとミネラルビタミンAは次の役割を果たします。肌の再生。ビタミンB群は肌を健康的に見せるのに役立ちます。ビタミンCはコラーゲンの生成に必要です。深いシワの出現を遅らせ、小さなシワを滑らかにします。ビタミンHは肌のたるみを防ぎ、健康な色を取り戻すのに役立ちます。これらに加えて、ビタミンEとPPは抗酸化物質であり、有害なラジカルや攻撃的な環境の影響から皮膚を保護し、紫外線に対する抵抗力を高めます。亜鉛とセレンには、抗酸化作用と抗炎症作用もあります。鉄分は肌の調子を整え、正常な血液循環を促します。
食事中に有害な食物がない半製品、長い貯蔵寿命を有する製品、缶詰食品、すべて揚げ物、スパイシー、過度に塩辛いまたは甘いもの。保存された非常に有用な製品でさえ、有害になり、皮膚の若さを奪うことができます。したがって、あなたが食べるすべての食品（またはそれらの少なくとも95％）は、新鮮で自然なはずです。

美しい肌のためのメニュー

メニューの基本的な考え方美しい肌のために、上記で述べた—これは新鮮さと天然由来、十分な量のタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、大量の液体です。簡単そうに聞こえますよね？ただし、このような栄養補給には時間と注意が必要なため、これらの推奨事項を実行するのは難しい場合があります。時々、生の肉を市場に行くのが面倒になるかもしれません。半製品の肉を買う方がずっと簡単で安いからです。しかし、考えてみましょう。私たちは肌の健康（だけではありません）について話しているのですから。したがって、高品質で正しい栄養を摂取できるように、スケジュールに時間を割り当てるようにしてください。まず第一に、どの製品があなたの肌に良いかを言及する必要があります。ビタミンA（レチノール）は、レバー、マーガリン、卵、脂肪の多い魚、プロビタミンA（ベータカロテン）に含まれています。明るい（赤とオレンジ）の野菜や果物：ニンジン、アプリコット、カボチャ、ほうれん草。ビタミンB群は動物由来の食品に含まれています。肉、卵、牛乳、チーズ、魚 —植物性食品には、ナッツ、豆、キノコ、米、そば、緑の野菜、キャベツ、ほうれん草、イチゴ、サクランボなどがあります。ビタミンCは、柑橘類、キウイ、ベリー類（クランベリー、ブラックカラント）に含まれています。ビタミンEの供給源は、ナッツ、油、梨、リンゴの種などの植物性脂肪を含む食品です。ビタミンDは乳製品や魚介類に含まれています。亜鉛が豊富な食品 —これらはレバー、イワシ、カキ、カボチャの種、小麦胚芽です。セレンはヒラタケ、ポルチーニ茸、ピスタチオ、ニンニク、小麦に含まれています。鉄分は赤身の肉、鶏肉、魚、内臓、そば、パン、リンゴ、梨、トマト、ブルーベリー、ドライアプリコット、ゴマなどに多く含まれています。硫黄はダイエットに役立ちます—ニンニクや玉ねぎに含まれており、肌を滑らかにします。自然界には、美しい肌を夢見る女性が必ず食事に取り入れるべき魔法の製品もあります。健康とシックな外観の秘密は、定期的に正しく使用することにあります。たとえば、レモンはビタミンの宝庫であるだけでなく、肌を滑らかにし、シミやシミを取り除く効果もあります。リンゴの利点については、鉄分が豊富で、消化を促進する抽出物質が含まれているなど、多くの言葉が言われています。ニンジンジュースを定期的に摂取すると、健康的で開花した外観を得ることができます。乳製品や発酵乳製品にも同じことが当てはまります。しかし、美肌のための食べ物—これらは単なる個別の製品ではなく、栄養システム全体であり、主要な戦略的側面に加えて、戦術的な側面、つまり毎日の食事の選択肢や個々のレシピも含まれるべきです。では、肌を改善するには1週間に何を食べるべきでしょうか？

MondayNow朝食、追加のmuesliを食べる蜂蜜とドライフルーツ。ブドウジュースやオレンジ、リンゴ、ニンジンなどから新鮮なものを飲むことができます。ランチには、タマネギとニンジンがたくさん入った鶏のスープに野菜のスープを入れ、全粒粉のパンをスライスします。 2番目に脂肪魚100gを食べることができます。正午には、天然ヨーグルトまたはレモンジュースを使ったドレッシングを使ったフルーツサラダでお召し上がりください。夕食は軽くなければなりません。例えば、オリーブオイルを入れた野菜のシチューや玄米を入れた小さな魚です。
火曜日オムレツの朝食をご賞味いただけますハム、新鮮なベリーの一部、緑茶付き。昼食には、ジャガイモ入りビーフシチュー、レモン汁を添えたニンジンサラダを一食分食べます。午後のおやつ —絞りたてのジュース 1 杯とドライフルーツ 1 杯、そして夕食 —ワイルドライスとゆでた鶏肉、トマトジュース一杯。
水曜日素晴らしい朝食はリンゴとコテージチーズになります梨、新しく絞ったオレンジジュース。昼食のために、痩せたボルシチを準備し、キノコの牛の肝臓で煮込んだ。スナックとして、チーズ、ハム、パンを使った軽食を楽しめます。夕食には、野菜と一緒にゆでたベーカリーを、いくつかのタンジェリンで食べ、カカルディ茶を飲む。
木曜日にあなたの朝食は乳製品お粥、ゆでた豚肉とリンゴジュースのサンドイッチ。ランチには、カボチャのスープピューレとポークステーキを煮込んだ野菜のガーニッシュで食べる。午後のスナックでは、天然ヨーグルトの一部、ナッツやドライフルーツ、ザクロジュースのガラスを一杯食べる。シーフード、野菜サラダ、イチゴジュースのグラスでお召し上がりください。
金曜日の朝食—トマト入り半熟卵野菜、バナナとイチゴのミルクセーキ、レモン入り緑茶。昼食には、低脂肪サワークリーム添えキャベツスープ、マッシュポテト添えチキンカツ、そしてオレンジジュースを一杯食べます。午後のおやつには、ギリシャ風サラダ、七面鳥のサンドイッチ、リンゴとニンジンのジュース 1 杯などがあります。軽い夕食をとりましょう —野菜のシチューとミントティー。

土曜・日曜は組み合わせ可能です前日の料理。同意します。これは半製品のみを制限するため、このダイエットをダイエットと呼ぶのは困難です（チョコレートを少しずつ食べたり、辛口ワインを1日グラス半分までしか飲んだりすることもできます）。肌をいたわるために他に何ができるか疑問に思っている場合は、大きなキュウリと数本のラディッシュを用意して、「若者のカクテル」を準備することができます。皮をむいたキュウリと一緒に大根をジューサーにかけます。得られたジュースにレモン汁を加え、ハーブで飾ります。このカクテルはあなたを元気づけ、一日を通してビタミンを補給するだけでなく、毒素を取り除き、むくみを防ぎます。最大限の結果を達成するには、健康的な食事に加えて、適切なスキンケアを行い、クレンジングと若返りマスクを作成することを忘れないでください。どちらも薬局で購入したものと、天然成分から自宅で調理したものです。上記で説明したものとすべて同じ製品です。ただし、肌の再生サイクルは約 6 週間であるため、すぐに改善することは期待できません。質的な変化に気づくのはこの期間を過ぎてからです。重要なこと —これはあなたのライフスタイルとなるべき、健康的で規則的な食事です。そうすれば、肌は美しさと輝きであなたに応えます。以下を読むことをお勧めします。