美しい姿のための食事

美しい姿のための正しい食生活適切な食事はあなたの健康だけでなく、美しさ、それは -健康の基礎。「何でも食べてもいいが、量は少量に限る」という式で表現することもできますが、事態はそれほど単純ではありません。身体に大きなストレスを与え、代謝を乱す最も厳しいダイエットを避けるには、自分の身体とそのニーズに耳を傾け、年齢や活動の種類に応じて食事を摂る必要があります。

あなたの食べ物について考える

年齢とともに体の反応は変化するので、効果的な身体的なできるだけ長く体をスリムで強く保つために欠かせないエクササイズです。実際、30 歳を過ぎると代謝が変化し、消化プロセスも変化します (特に女性の場合)。細胞が分泌する消化液が減少し、食物の消化が遅くなり、困難になります。したがって、食生活についてよく考え、特に夕方には高カロリーで消化の難しい特定の食品の摂取を制限する必要があります。

朝食

毎日運動する人は特に注意が必要最初の食事には注意が必要です。朝食は最も重要な日には、ビタミン、ミネラル、消化の遅い炭水化物の補給が必要です。朝食は通常、蜂蜜と牛乳を入れた全粒シリアルのボウルから始まり、次にパン2枚と低脂肪バターを塗ったトースト3枚（通常のバター：10g = 75kcal、低脂肪バター：10g = 40kcal）が続きます。 kcal）。毎朝パンを数枚食べることを恐れないでください。パンで太った人はいませんし、それに、パンに含まれるゆっくり消化される炭水化物とデンプンは、体にとって本当に必要なのです。朝食は全乳ヨーグルト 1 ～ 2 杯で済ませ、その後砂糖抜きのコーヒー 1 杯で流し込むこともできます (食事上の理由というよりは、味のためです)。最後に、新鮮なフルーツジュース（オレンジまたはグレープフルーツ）を一杯飲むと、爽快感とエネルギーが得られ、毎日の活動を始めることができます。誰もがヨーグルトやカッテージチーズを摂取すべきです。なぜなら、身体的な努力に関係なく、私たちの体はカルシウムを失うからです。カルシウム不足を補うには、朝、昼食、そして（時には）夕方に乳製品を食べるとよいでしょう。低脂肪ヨーグルトと全乳ヨーグルトはカロリー含有量が異なります（125gあたり50kcalと80kcal）が、カルシウム含有量は同じです。 11時に軽食を食べます。朝食をしっかり食べたとしても、正午近くに軽食を取らなければならないこともあります。リン、カルシウム、カリウムを含むエネルギーバーを 1 ～ 2 本携帯することをお勧めします。美しい姿のための正しい食生活

ランチとディナー

日中は魚、野菜、乳製品を食べることができます。食物繊維、微量元素、ビタミンが豊富なこのような食品は、心臓病、ガン、肥満から子供たちを守ります。

新鮮な野菜を好む

生野菜のプレートでランチを始めることができます。ニンジン、ラディッシュ、トマト、レタス、インゲン、ブロッコリー（100g = 26kcal）、キャベツ -酢と調味料を少し加えて。その後、魚とおかず（米、ジャガイモ、レンズ豆、パスタ）を食べます。油で揚げたものやサワークリームベースのソースは食べないでください。少量のオリーブオイル、オレンジジュース、さまざまなハーブで料理に味付けすると、最も質素な料理にも風味が加わります。今では、健康的な食べ物は美味しくないですよ。あなたの仕事は料理を正しく準備することです。スーパーマーケットの野菜棚を見てください。そこには新鮮なバジル、パセリ、タイム、オールスパイスなどが見つかります...スパイスを忘れないでください。ご飯、トマト、魚、野菜にたっぷりとふりかけるだけで十分です。そして、マヨネーズ（100 g = 710 kcal）、フレッシュサワークリーム（100 g = 900 kcal）、またはベアルネーズソース（100 g = 549 kcal）をすべての料理に追加する必要がないことがわかります。

いいえ -消化が早い炭水化物！

パンなしでチーズを一切れ食べてランチを終えることもできます。ヨーグルト。ほとんどの小麦粉製品には大量の砂糖とカロリー（アップルパイ 1 個 = 200 kcal、シュー生地 = 338 kcal）が含まれているため、焼き菓子は食べない方がよいでしょう。ヨーグルト、カッテージチーズ、コーヒー、紅茶を砂糖なしで食べることに慣れると、その製品の本当の味がわかり、もう後戻りしたくなくなるでしょう。これは、それほど努力を必要としない良い習慣です。他にも同じような習慣があるか考えてみましょう...疲れを感じずに運動や仕事をしたいなら、ゆっくり消化される炭水化物、つまりエネルギーを供給するでんぷん質の食品を摂取すべきです。夕方までにそれらを消化し、吸収する時間があります。デンプンは、他のゆっくり消化される炭水化物と同様に、体内に蓄積され、大量のエネルギー消費の前に筋肉のグリコーゲン貯蔵量を補充します。天然食品の一部としてデンプンを摂取しても、体重増加にはつながりません（通常のパスタ 100 g = 110 kcal、パルメザンチーズ 100 g = 380 kcal）。午後には、ブドウ（甘すぎる）とバナナ（高カロリー）を避けて、果物を 1 ～ 2 個食べます。ちなみにバナナは突然体力の低下を感じたときに元気を取り戻すのに最適な方法です。新鮮な果物にはビタミン C、ベータカロチン、食物繊維、ミネラル塩が含まれています。それらは腸の機能を改善し、減量を妨げる可能性のある毒素を体内から除去するのに役立ちます。美しい姿のための正しい食生活

減量のためのどの食事に注意を払うべきですか？

ここで説明した栄養原則は一般的な考え方を提供するだけですが、真剣に体型改善に取り組むことを決意した人にとっては、、多くのレシピと詳細な各ステップの説明。この食事療法は、長年かけて完成させた経験豊富な栄養士によって開発されました。このシステムは特に洗練されているわけではないが、肯定的な結果を生み出しており、それは多くの専門家。バランスの取れた食事の例: