デュカンダイエットは一般的です人気のダイエット方法でもあります。この方法の創始者は有名なフランスの栄養学者ピエール・デュカンです。このダイエットは、一般の人々だけでなく、世界中で知られている有名人にも実践され続けています。たとえば、ウィリアム王子の花嫁、ケイト・ミドルトンが結婚式でとても美しく見えるのは、デュカンダイエットのおかげでした。
ダイエットの基本原則
フランスの栄養士の方法を使った減量主にタンパク質を多く含む食品を摂取し、脂肪と炭水化物を最小限に抑えます。デュカンダイエットのすべての要件に従うことで、余分な体重が減り、健康が改善され、体が浄化されます。ダイエットメニューに従うことで、かなり短期間で効果的な結果を達成でき、将来的には体重が常に安定した状態を保つことができます。デュカンダイエットには特定の期間の制限はなく、1週間続けるだけで体重減少が目に見えて現れます。ただし、安定性を達成するには、少なくとも 2 ～ 3 か月間は方法の要件に従う必要があります。将来的にも、この方法の原則に従って食事を続けることができます。これは、かなり多様な食事を意味するため、体が安定した機能に必要なものをすべて受け取ることができるからです。
Ducane法の一般的な要件
- 毎日少なくとも1.5リットルの液体を飲む必要があります。
- 常に水のガラスで、2杯 - 毎日、オート麦ふすまを食べます。これは、腸の適切な動作のために必要です。
- 少なくとも30分は毎日の散歩が必要です。
- ダイエットの最初の2つの段階では必ずビタミンサプリメントを使用してください。
第一段階は余分な体重を容赦なく攻撃します
第一段階の期間は、何キロ減量する予定かによって異なります。
- 最大10キログラム - 3日間;
- 10キログラム以上の場合 - 5日間;
- 20キログラム以上の場合、ステージは10日間続きます。
第一段階の製品 ダイエットのこの段階デュカンではタンパク質食品のみを食べます。 「攻撃」中は余分な体重が 2 ～ 6 キロ減り、満腹になるまで以下の製品を好きなだけ食べることができます。第一段階に最適な製品は次のとおりです。
- 腎臓、肝臓、舌 - 仔牛または牛肉。
- 鶏肉、皮をむく、低脂肪の豚肉と牛肉 - 蒸気または煮沸したもの。
- 沸騰した魚。
- まったくの魚介類。
- 卵 - 生または茹でた;
- 低脂肪乳製品。
漬物を食事に取り入れることもできます。きゅうり、レモン、各種スパイスを適量。デュカン博士のダイエット メニューの最初の段階では、大量の液体を飲む必要があります。これは水だけでなく、天然ジュース、緑茶、ハーブティー、コーヒー、さらにはダイエット コーラでもかまいません。 1日の水分摂取量は2リットル以上で、それ以上も可能です。
第2段階 - 代替製品を学ぶ
この段階では、栄養士は交互に野菜入りのタンパク質製品。ここでも、栄養計画はあなたの過剰体重に応じて、1:1、2:2、3:3 などと鳴ります。減量したい体重が増えるほど、タンパク質を摂る日と野菜を摂る日をそれぞれ長くする必要があります。 「交代」の期間に制限はありません。つまり、望ましい効果が得られるまで、食事療法を続ける必要があります。第 2 段階では、きゅうり、大根、トマト、アスパラガス、ほうれん草、インゲン豆を食べることができます。ズッキーニ、ピーマン、キャベツ、ナス、セロリなども。ニンジンやビーツを加えるとメニューに多様性が生まれますが、量はごく少量に抑えてください。ジャガイモや豆類は食べられません。野菜は蒸すか焼く必要があります。上記の製品に加えて、メニューに以下を追加できます。
- クリーム - 大さじ2大さじ;
- リーンチーズ-30-40グラム;
- ドライワイン - 50グラム;
- ケチャップとスターチ - 大さじ。
覚えておくべき主なことは、これらの製品を混ぜることはできないということです。つまり、ある日は肉にケチャップをかけ、2日目はクリーム入りのコーヒーを飲み、3日目は肉をワインの中に漬ける、といったことは不可能です。
ステージ3 - 達成した結果を修正する
あなたの「安全」を確保する時が来ました重み。最初の 2 つの段階で何キロ減量したかに応じて、デュカン ダイエットで最も重要な第 3 段階が計算されます。体重が1キロ減るごとに、10日間の「強化」期間があります。ステージの特徴
- オート麦ふすまを毎日食べることを忘れないでください。
- 私たちはタンパク質製品のみを許可する曜日を選択します。
- たとえば、火曜日と土曜日には週に2回、高カロリーでも食べることができます。
- 今では毎日の食事で果物を作ることができます。禁じられた：ブドウ、バナナ、チェリー;
- チーズを使ってメニューを変えることもできます - 40グラム以下とパンの2つのスライス。
- あなたはご飯、ジャガイモ、パスタ、豆やエンドウ豆の入った皿を買う余裕がありますが、週に2回以上は買えません。
第4段階 - 体重を安定させようとする
さて、方法論の最終段階に到達しました。デュカン。この時点で、減量結果はすでに期待通りになっているはずです。今の主な仕事は重量を安定させることです。食べ物に制限はなくなりましたが、少なくとも週に 1 回はタンパク質の日を設けるようにしてください。ふすまを食べることを拒否しないでください。ふすまは体に良いものしか与えません。
1日5食付きのタンパク質一日のメニュー
- 鶏卵、牛乳、緑のタンパク質、茹でた魚の小片、あらゆる飲み物のオムレツ。
- 小麦からのふすま - 大さじ2、低脂肪ヨーグルト。
- レモンとニンニクを入れたゆでた仔牛や焼き鳥の部分。
- ボイルドエビ;
- 魚や肉のステーキ、グリル、低脂肪ケフィア。
1日5食の混在した1日のメニュー
- トウガラシ、トマト、低脂肪のコテージチーズを添えたココナッツとニンジンやオムレツからのパンケーキ。
- 許容される果物の一つであるヨーグルトのオート麦ふすま;
- 野菜からのスープ（ジャガイモなし）、カップルのための痩身魚、コーヒー;
- 野菜からのサラダ。あなたは食事に許可されている低脂肪ヨーグルトを使用することができます。
- ビーフグリル、キャベツ、トマト、ディル、クミンで煮込んだもの。
すべての推奨事項に従うことで、間違いなく完璧な体型を手に入れることができます。たとえそこに至る道のりが長く、時には困難であったとしても、私たちが知っているように、美しさには犠牲が伴います。そして、これらの犠牲は、長い間充実した生活を送る妨げとなっていた余分な体重を最終的に取り除いたときに感じる安らぎに比べれば、何でもありません。以下を読むことをお勧めします:
