授乳期の食事

あなたはこれを9か月間も待ち続けてきました。奇跡を待つ9ヶ月。そしてついにそれが起こりました。あなたは母親になったのです。しかし、母親という新たな役割を担うようになると、女性は膨大な数の疑問や疑念に直面します。ほとんどの女性にとっての主な疑問は、授乳中の食事です。結局のところ、赤ちゃんの健康に対する主な責任は母親にあります。以下では、母乳育児のための 2 種類の食事について説明します。1 つは、赤ちゃんに少しでも害を及ぼす可能性のあるすべての食品を排除する食事、もう 1 つは余分な体重を減らすことを目的とした母乳育児のための食事です。母親の中には、授乳中の食事制限や一般的な制限に非常に無頓着な人もいます。しかし、これは根本的に間違った立場です。結局のところ、母親の体内に入るすべての物質は母乳に浸透します。しかし、大人の通常の食事は子供の体にはあまり適していないことに同意する必要があります。授乳中の食事制限が最も厳しいのは赤ちゃんの生後 3 か月ですが、それ以降はある程度の甘いものも許されます。

人生の最初の数ヶ月間に子供を母乳で育てるための食事療法

ほとんどの場合、小児科医はこう答えますどのような食べ物が母乳の量を増やすのかという母親の質問。この疑問が生じるのは、多くの母親が授乳プロセスがどのように起こり、それが何に依存するかを知らないためです。オキシトシンとプロラクチンというホルモンが乳汁の生産に関係しています。これは次のように起こります。赤ちゃんが乳房を吸う瞬間に、乳首の神経終末が刺激され、脳にインパルスが送られ、脳が上記のホルモンを作り始めます。プロラクチンは、この特定の発達段階で子供が必要とする量の十分な授乳を保証します。オキシトシンは、生成された母乳が乳管から赤ちゃんの口に容易に放出されるようにする役割を果たします。搾乳することでもほぼ同じ効果が得られます。上記からわかるように、授乳プロセスに影響を与える製品はありません。生産される母乳の量は、赤ちゃんが乳房をどれだけ吸うかによってのみ決まります。だからこそ、赤ちゃんが自由に乳房にアクセスできる環境を整え、要求に応じて授乳することがとても重要なのです。結局のところ、赤ちゃん自身以上に母乳の分泌を促進できる人はいませんし、授乳中の食事は母乳の量に影響を与えません。母乳の質の問題についてもほぼ同じことが言えます。何を食べたとしても、母乳には赤ちゃんが必要とする栄養素、ビタミン、マクロ元素、ミクロ元素がすべて含まれています。たとえ、授乳中の母親の食べ物に、赤ちゃんが必要とする物質が含まれていなかったとしても。それは単に女性の体内の蓄えから取り出されるだけです。しかし、母乳の成分を悪化させることは十分可能であり、またまったく難しいことではありません。これは、授乳中の不適切な産後食事によって促進されます。母親がガス生成を増加させる食品を摂取すると、赤ちゃんが腸疝痛を発症する可能性が高くなります。母親が便を柔らかくする食べ物を食べると、赤ちゃんが下痢を起こす可能性があります。糖分を多く含む食品を大量に摂取すると、アレルギー性皮膚炎を引き起こす可能性があります。

からすべての料理を完全に除外する必要があります。高脂肪と揚げ物。あなたが生まれたばかりの赤ちゃんを母乳にしている間、あなたが食事の間に余裕があることができる最大は、皿を蒸しています。
食事から脂肪分の多い肉類を排除しましょう。豚肉と羊肉。授乳中の母親には、鶏肉、ウサギ肉、牛肉が最適です。カツレツやミートボール（蒸しのみ）を作ることも、オーブンで焼くこともできます。新生児の母乳育児の食事では、腸の感染症が赤ちゃんにとって危険であるため、十分な加熱処理を受けていない血の付いた肉の摂取は厳重に禁止されています。命に関わる病気。
母乳育児中ではない分娩後の食事肉スープの使用も可能です。すべての野菜スープは水だけで調理する必要があります。野菜を選ぶときは、いくつかの規則に従うことも必要です。新鮮な野菜を食べることは、これらの野菜が女性が住んでいる地域で熟す夏にだけ可能です。それ以外の時期には、冷凍野菜のみを購入する必要があります。この要件は、輸入野菜があなたの赤ちゃんが絶対に必要としない硝酸塩と農薬を大量に含んでいるという事実によって説明されます。
摂食中の分娩後の食事に厳密に従う母乳は、慎重にクループの準備を検討してください。医師 - 栄養士は、看護婦にソバだけでなく、米やコーングリッツを使用することをお勧めします。お粥を調理する前に、まず冷たい水でグリットを注ぎ、数時間放置する必要があります。その後、水を切ってきれいに注ぎ、調理することができます。
母乳育児中の産後の食事既存の誤解は、看護女性の果物の消費を可能にします。しかし、すべてではなく、リンゴとナシだけが皮をむいていました。夏にはアプリコット（桃ではない）と甘いチェリーを使うことができます。甘いチェリーとアプリコットは、赤ちゃんにアレルギーや大便障害を引き起こすことはありません。
母乳育児のための食事療法は排除する多くの新生児は牛乳に含まれるタンパク質に不耐性を持っているので、牛乳を飲む。しかし、母乳育児時の食事療法の後は、低脂肪カッテージチーズ、バイオケフィア、ヨーグルト、低脂肪品種のチーズなどの乳製品を使用できます。お母さんは、発酵乳製品の総量が1日に500グラムを超えないようにする必要があります。また、それは赤ちゃんの便秘を引き起こす可能性があるので、チーズに夢中にならないでください。
母乳育児中の適切な食事も水分摂取量を調節します。授乳中の母親は、1日に少なくとも1.5リットルの水分を飲むべきです。リンゴジュースを除くアルコール飲料、ソーダ水、あらゆる種類のジュースの使用を完全に排除することが必要です。あなたは弱い紅茶または緑茶、ドライフルーツと非炭酸水のコンポートを飲むことができます。ミネラルウォーターを使用すると腎臓に余分な負荷がかかる可能性があるため、これは単なるテーブルウォーターでした。

1歳以上の母乳育児のための食事療法

子供が1歳になると、母乳育児の食事制限は緩くなります。お母さんは、いくつかの例外を除いて、ほとんどすべての食べ物を食べることができます。

だから、あなたはまだガスの増加を引き起こす食品を食べることはできません。これらの製品はマメ科植物、キャベツおよびソーダを含みます。
授乳中の女性は彼らの食事療法に入ることができます食べ物は甘いですが、あなたはチョコレートを食べることを避けるべきです。魅力的なチョコレートを食べたいという願望があるならば、ホワイトチョコレートであなたの選択をやめてください。ココアパウダーは含まれていません。実際、子供にアレルギーを引き起こします。
また、看護の食事療法に含めることができますしかし、当然のことながら、母親はほとんどすべての野菜や果物です。子供の胃が数キロのナシやプラムを食べた母親のミルクを喜んで受け入れることはありそうもありません。

授乳中にダイエットするタイミング年齢が上がるにつれて赤ちゃんの成長が進み始めるので、母親はすべての製品を非常に注意深く徐々に導入する必要があることを覚えておく必要があります。 3 日ごとに 1 つ以上の新しい食品を導入しないでください。そうしないと、赤ちゃんがアレルギー反応や胃腸障害の兆候を示した場合に、どの製品が反応を引き起こしたのかを判断することが難しくなります。もう一つ注意すべき点は、メニューが固形食の赤ちゃんのメニューと一致していないことです。つまり、赤ちゃんが夕食に赤ビートを食べた場合、赤ちゃんの体に2倍の負担がかかるため、今日はそれを食べるべきではありません。母親の中には、余分な体重を減らすために、授乳しながらそのような食事療法を探している人もいます。しかし、これはすべきではありません。さらに、女性の健康にとって、特に鉄欠乏性貧血などの合併症の発症を伴います。妊婦が必然的に体重が増えるという事実は、自然が作り出した当然のことです。これは、飢餓の場合でも女性の体が子供を十分に養うことができるようにするために起こります。結局のところ、今は21世紀であり、妊婦にとって飢餓は脅威ではないと説明しても、自然を騙すことはできない。原則として、赤ちゃんの生後 6 か月目から、体はエネルギーの蓄えを惜しみなく使い始め、それを母乳の生産に費やします。ほとんどの場合、この期間中に女性はダイエットをせずに自力で体重を減らし始めます。平均月間体重減少量は最大1キログラムです。授乳中の母親がダイエットをしたり、激しい運動をしたりすると、正常な授乳に必要なホルモンの生成が妨げられる可能性があります。減量のためにさまざまなお茶を飲むことも、母乳の生産に非常に悪影響を及ぼします。体重を減らすために、さらに進んで空腹感を抑える薬を飲み始める母親もいます。これは赤ちゃんにとって非常に危険で、食欲不振を引き起こし、結果としてすべての重要なシステムの正常な機能が損なわれる可能性があります。リスクを負う価値はあるでしょうか?

母乳育児を止めた後の食事

母乳育児をやめた母親のほとんどが餌を与えながら、できるだけ早く通常の体重に戻そうと努めます。ただし、あまり急激に体重を減らそうとしてはいけません。母乳育児は女性の身体にとってかなり大きな負担となります。そして、食事を止めた後は、体力を回復するのにある程度の時間が必要です。女性が授乳後に非常に厳しい食事制限を選択した場合、健康に深刻な悪影響が出る危険があります。授乳後の最適な食事 -これは優しいダイエットです。まず第一に、どんな状況でも食べる量を減らそうとしないでください。授乳中と同じ量を食べますが、食事の回数を増やすようにしてください。何でも食べるのではなく、最も健康的で安全な食品を選ぶようにしてください。

メインの間でおやつに慣れている方食事では、焼き菓子、サンドイッチ、お菓子などの高カロリー食品を、リンゴやサラダなどの低カロリー食品に置き換えることを試みてください。
お茶を飲むのをやめようコーヒー、甘い輝く水。それらを普通の飲料水に取り替えることははるかに便利です。浮腫が形成される傾向がある病気がなければ、飲んでいる水分量を制限する必要はありません。
肉を置き換えるのに非常に便利で効果的です。魚や他の魚介類。これは、女性が体重を減らすのを助けるだけでなく、彼女の健康を著しく改善し、母乳育児中に失われたリンの蓄積を補充するのを助けます。
他の食事療法と同じように、あなたは18:00以降に食べることを拒否しなければなりません。
絶対に違うところに座ることはできません、今流行りの、エキゾチックなダイエット。同じ製品を絶えず使用しても、最強の脚気を除いて、体に良い栄養を与えることはできません。

ダイエットを始める前によく考えてください。本当に必要ですか？また、さまざまなダイエットで体重を減らした人の 90% が、わずか 1 年以内に元の体重に戻ってしまうことも忘れないでください。ありのままの自分を愛することを学ぶほうが、はるかに有益です。結局のところ、あなたは母親であり、どんな母親でも素晴らしいのです！以下を読むことをお勧めします: