身体のための横隔膜呼吸！

「呼吸する限り、私たちは生きている」 -声明、文字通り議論の余地はありません。しかし、私たち一人ひとりの呼吸の仕方は全く異なっており、これは事実です。何が起こっているかという全体的な背景に関わらず、速く頻繁に呼吸する傾向がある人もいれば、落ち着いて規則正しい呼吸を好む人もいます。上記に加え、横隔膜呼吸もあります。これについて聞いたことがありませんか？問題ありません。私たちはこのギャップを埋め、この情報に光を当てるよう努めます。

腹式呼吸とは何ですか？

このタイプの呼吸こそが、「ダイヤフラム」という概念と結びついています。確かに皆さんは「横隔膜」という用語を聞いたことがあるだけでなく、一般的な理解も持っています。簡単に言うと、横隔膜です。これは、胸腔と腹腔を隔てるかなり大きな筋肉の中隔に他なりません。私たちのほとんどにとって最も正しく自然な呼吸は、横隔膜呼吸です。通常の呼吸では、空気が肺に入り、低圧の領域が形成されますが、このタイプの呼吸では、はるかに多くの空気が肺に入り、酸素飽和度もはるかに高くなります。医師によると、人は生まれた瞬間から正しく呼吸し始めますが、成長するにつれて、特定のコンプレックス、恐怖、筋肉の緊張を獲得し、それを忘れてしまいます。おそらく自然に横隔膜が締め付けられ、おなじみの胸式呼吸につながり、私たちの健康状態を著しく悪化させます。

横隔膜呼吸の利点と欠点

よく言われる横隔膜呼吸の利点なぜなら、横隔膜は第二の心臓と呼ばれることが多く、第二の心臓が私たち一人ひとりを傷つけることは決してないからです。これに基づいて、このタイプの呼吸の長所と短所をすべて概説できます。横隔膜呼吸の利点このタイプの呼吸には非常に多くの利点があります。

酸素による血液の積極的な濃縮;
循環系および血管系の機能を改善する。
肺と腹部臓器の自然なマッサージ（気管支肺疾患患者の合併症を予防する良い方法です）。
喫煙者の肺の浄化を促進するプロセス。
退屈な呼吸困難を取り除く効果的な方法;
胃腸管の働きを改善する（便秘、体の肥大化、過度の蠕動を取り除く）。
膵臓、胆嚢、腎臓の改善。
過剰体重に対する効果的な戦い（毎日の特別な練習があります）。

残念ながら、横隔膜呼吸にも独自の特徴があります。欠点はありますが、一見平凡なビタミンにも多くの禁忌があるため、これは驚くべきことではありません。横隔膜呼吸の特徴

このような呼吸への移行は、医師に相談し、禁忌を除外した後にのみ実行する必要があります。
高血圧の人々は運動することができませんこの息。先に述べたように、横隔膜呼吸では、肺と心臓に圧力がかかり、胸腔内圧を上昇させ、並行して肺内圧を上昇させる。

このタイプの呼吸の適用のための規則

おそらく誰かがこのタイプをマスターすると思うでしょう呼吸は非常に簡単で、知識はまったく必要ありませんが、そうではありません。パフォーマンスの向上を達成するには、すべてのスキル、トレーニング、改善が必要です。

横隔膜呼吸の発達の基礎

運動クラスという事実から始めましょう呼吸は朝と夕方に行うのが最適です。この種の運動を行う場所を選ぶときは、特に注意してください。 15 ～ 30 分間は誰にも邪魔されないため、別の場所に置く必要があります。最初の結果を得るには、少なくとも 6 回のセッションが必要です。エクササイズは座った状態でも寝た状態でも行うことができます。横隔膜呼吸法

私たちは背中に横になり、できるだけリラックスしています。
右手を下腹部に置き、左手を下腹部に置きます。胸の部分に。これは呼吸をコントロールするのに役立ちます。
左の腕が上がるように呼吸が始まりますが、右は正しい位置に留まります。これが横隔膜呼吸の始まりです。
次に、あなたはため息をついて息をする必要があります。インスピレーションと呼気に直接乗り降りするようにするが、胸はできるだけ動かないようにしなければならない。おおよそ、手で起こるはずです。右手が起き上がり、左手は動かなくなります。右手を下げると、完全な呼気が行われたことが示されます。

最初の感情を怖がらないでくださいめまいと軽い恐怖の一種 -#8212;時間が経つにつれて、すべてが過ぎ去り、改善されます。めまいの出現は、体が酸素で急激に飽和していることを示しており、恐怖は、これまで経験したことのない新しいものに対する体の正常な反応です。横隔膜呼吸の別の変形例を見てみましょう。

私たちは最も快適な座位を選び、体の動きをコントロールするために横隔膜の呼吸を開始します。便宜上、目を完全に閉じることができます。
象徴的な名前を付けた演習に進みましょう「犬の息」これを行うには、四つん這いになり、お腹をリラックスさせ、口を開けて、活発で速い呼吸を始める必要があります。この姿勢こそが、横隔膜自体を感じ、呼吸そのものを制御する本当の機会を提供します。重度のめまいを引き起こす可能性があるため、この演習には最小限の時間がかかることに注意してください。
座った位置から次の位置に移動します。横になり、同時に胃にそれほど重くないものを置きます— 平凡な本かもしれない。負荷がどのように増減するかを観察しながら、横隔膜を通して呼吸を始めます。

最初の試みでは成功しない可能性がありますすべてが完璧にうまくいきますが、体系的なトレーニングは間違いなく結果をもたらします。これらの演習を実行するときに最も重要なことは、—急いではいけません。すべての動作、吸入と呼気をコントロールしながら、慎重に、慎重に行ってください。すべてを正しく行えば、横隔膜呼吸は体に利益をもたらします。