朝のみコーヒーを飲み、昼食を食べる人ピザのカップル、半完成品の調理された食事は、原則として、彼らの健康を気にしません。胃炎、潰瘍、肥満 - これは公正なセックスを待っているもののほんの一部であり、フル・ブレックファーストを無視しています。しかし、私たちの生活の中で正しい栄養が主要な役割の一つを果たしています。したがって、脂肪、高カロリー、スパイシーな食べ物だけを食べれば、消化器官だけでなく、ビタミンや過剰脂肪の欠如は、身体ににきびの出現、脆い爪や髪の毛、悪い気分や効率の低下につながります。逆に、健康食品だけを食べ、ルールに従い、専門家が開発した食事に従えば、病気を取り除くことさえできます。 
適切な栄養の原則
個々のメニューを作って、あなた自身のものを考えてください生理学的特徴。食品は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルのすべてのニーズを満たす必要があります。たとえば、建設現場で働く場合は、肉をもっと食べてください。精神的に働く人々は、高濃度のグルコースを含む製品に頼る必要があります。この場合の重要な役割は、料理が準備される方法にあります。ヒマワリ油でたくさん揚げられた脚は、カップルのために調理されたり、オーブンの袖に焼かれたものよりも有害です。注目すべきもう1つのポイントは食品の温度です。一度だけ覚えておいてください。メニューには寒すぎる（15度以上）食べすぎないようにしてください。それ以外の場合は、朝食やランチの2〜3時間後に腹痛や胸やけを起こすことがあります。だから、最高の選択肢は摂氏38度です。考慮すべき次のことは、その部分のサイズです。あなたが覚えておく必要がある主なもの - 頻繁に食べる必要がありますが、少しずつ食べる必要があります。あなたの胃を伸ばしてはいけません。第一、第二、パンを食べて、コンポートしてください。さらに、胃に混入した食品はより長く吸収されます。メニューをデザインするときは、完全に健康な人（1日あたり約3000キロカロリー）で使用する必要がある毎日のカロリーレートを忘れてはなりません。つまり、朝食は30％、昼食は10、昼食は35、昼食は10、夕食は残り15です。あなたは朝食のために何を食べる必要があるか既に知っているように、朝（7〜8時間）には高カロリー食べ物を食べる必要があります。一日の間、彼女は完全に習得し、エネルギーに変わります。したがって、仕事中に眠りにつくことはありませんが、疲れていなくても働くことができます。サンドイッチで1杯のコーヒーを飲んだら、30分後にもう一度食べたい。そして、夕方には、部分が小さくなければならない時、空腹の女性は冷蔵庫に保存されているすべてを吸収し始める。生物は、一日のために費やされた力を回復することを要求する。だから、あなたの朝食は炭水化物でなければなりません。パン、チーズ、シリアル、卵、ベーコンまたはオムレツが許可されています。しかし、通常のソーセージから、ソーセージ、半完成品は捨てるべきです。それらは、私たちの健康に悪影響を与える膨大な量の脂肪および種々の添加物（染料、安定剤、香料）を含む。昼食はどうしたらいいですか？午後11時に食欲が再び目覚めたら、低脂肪ヨーグルトやコテージチーズを食べる方がいいです。このような食べ物には、私たちの体に必要なカルシウム、マグネシウムなどの微量元素が豊富です。注意してください、製品は自然でなければなりません。さもなければそれから何の利益もないでしょう。しかし、ここにも1つもあります！ローカルでなければならず、インポートされていない必要があります。遠くから私たちに渡されたいくつかの美味しさと美味しさは、本当のリンゴ、洋梨、桃のようにしか見えません。彼らは非常に異なった味がする。同時に、それらは実質的に有用な要素を含んでいません。昼食時に食べるものあなたのメニューの昼食（13-14時間）は、液体の皿でなければなりません：スープ、スープ（野菜や鶏のスープ）、耳。彼らはあなたの飢えを消し去るだけでなく、彼らはあなたに過食をさせません。主なものは、既に述べたように - そのような食品の温度。喉頭や胃腸管を焼灼したくない。少量の茹でた肉や焼いた肉を食べることもできます。フライ食品はあなたの食事から完全に排除します。おかずとして、デンプンを含む食品を選んでください。それを豆、ジャガイモ、米またはパスタにしましょう。三番目に、あなたが暑い料理を食べた後、冷たい飲み物（ジュース、コンポート、キセル、水）を選ぶのは良いことではありません。事実、このような温度低下は食物を消化する過程を遅くする。その結果、重い、腫れ、痛み、吐き気、胃を動かす。新鮮な淹れたてのお茶だけを飲むことができます（しかし、沸騰しない水）。甘いものは、ここで公正なセックスは、彼らがもっと望むものを自由に選ぶことができます。あなたがチョコレートを食べれば、あなたの気分は大幅に改善されます。しかし、1時間半後には血糖値が下がり、あなたは狂って食べたくなります。午前中のスナックで何を食べるのですか？午後4時に、すでに力がなくなったら、軽食が必要です。しかし、いずれにせよ、過食はしないでください。さもなければ、夕食は2時間後に移されます。これは結果に苦しんでいます。あなたは夜に食べることはできません。なぜなら、胃の不快な重さと健康状態の悪さに加えて、腰に余分なポンドを与えるからです。したがって、あなたの食欲を満たし、素早く消化される軽い食事だけを選んでください。それは、ヨーグルト、チョコレート、ムース、ケーキを着た野菜やフルーツサラダにすることができます。ビスケットやロール、ピザ、カップケーキでお茶を飲んだりしないでください。どのような料理が夕食に適している公正なセックスの多くは、誤って6つの食事の後にそれを信じることは不可能です。実際、栄養士は就寝前に1時間半食べることを勧めています。睡眠中の人はすべてのプロセスが遅くなるという事実にもかかわらず、12時間の休憩はまだ私たちの健康に有益ではありません。だから、茹でた白身、赤身の魚、野菜のシチューを好みます。寝る前に、クラッカーでヨーグルトまたは暖かいミルクを飲み、バナナを食べることができます。しかし、いずれにしても、リンゴ（特に酸っぱいもの）に惑わされないでください。彼らは食欲を増加させます。 
あなたの食事のための食品を選択してください
あなたが最初のミルクマナのために調理するならお粥、そして2番目にはニシンやキュウリ、眠れない夜を食べることは間違いありません。あなた自身やあなたの家族にフラストレーションや食中毒を引き起こさないように、料理をどのように組み合わせるかを学ぶ必要があります。メニューを開発するときは合理的で論理的で一貫性があります。そして次のルールを考えてみましょう：
- タンパク質を含む食品は長時間処理される
肉、卵、魚、その他の製品への迅速化あなたは甘い野菜に制限する必要があります（野菜や動物のタンパク質に干渉しないでください）。また、女性が多くの液体を飲むことは望ましくない。食べた後、自分でリフレッシュする前に、少なくとも2時間はかかります。
- 炭水化物はすぐに消化されます
ジャガイモ、ナッツ、野菜、ベーカリー、小麦粉製品などの炭水化物が豊富な製品は、胃液の生産を加速します。使用して数時間後、あなたは残酷な食欲を持っているので、この食品はランチメニューに入る方が良いです。
- フルーツは活気づけられる
あなたが素早いスナックを食べるなら、食べないでくださいサンドイッチやお菓子。果物は飢えを満たすだけでなく、素早く活力を与えます。さらに、毎日少なくとも1つのリンゴ、キウイ、オレンジを食べるならば、脚気のような問題に遭遇することはありません。この場合、軽食間の休憩時間は少なくとも30分であることに注意してください。ちなみに、甘いフルーツは乳製品と完璧に結びついています。しかし、半甘い（スイカ、イチゴ）は、他の料理と組み合わせないほうがいいです。酸性では、タンパク質食品やデンプンを含む製品との友人ではないので、慎重でなければならない。
- タンパク質と炭水化物を混ぜないでください
もちろん、私たちの時代はむしろ難しい別々の食品に付着する。しかし、正しく優先順位をつけてみてください。チョップや魚でフライドポテトを食べないほうがいいです。ここには2つのオプションがあります：最初の - 皿とサラダ、2番目の - 肉入りマッシュポテト。
- ダイバーシティは私たちの健康の基礎です
1週間メニューを作ってみると、ビタミンとミネラルの両方が必要です。例えば、リンは魚、コッテージチーズのカルシウム、豆のカリウムとマグネシウムから得ることができます。したがって、たとえ狂っていても、単一の製品に頼るべきではありません。あなたが覚えておくべき唯一のこと：野菜（大根、キュウリ、サラダ）は、牛乳を除くすべての成分と組み合わせることができます。
- グルコース無し
お菓子を食べる必要はありません。甘いお茶。この場合、私たちの体は体内の砂糖の量に対処できず、体質、糖尿病などにつながります。乾燥した果物、ジャム、パスタジル、蜂蜜、フルーツジュースを食べる方が良いです。ちなみに、お菓子はフルディナーや朝食の後、20-30分後に甘やかすことができます。例外はハニーです。それは茶またはオートミールに加えることができます。この成分が長く消化しにくい食品を腐らせる過程を遅くすることを忘れないでください。注意を払う、蜂蜜は加熱しない方が良いです！
- 有用な脂肪もある
だから、サワークリーム、クリーム、脂肪、脂肪を食べることができます魚。便秘に苦しんでいる公平な性別の代表者は、食事の終わりに、冒頭ではなくそのような料理を食べる方が良いです。このメニューでは、必ずお粥、デンプンを含む料理または野菜が必要です。しかし、いずれにせよ、甘いものと結合しないでください。 
私は何を拒否すべきですか？
今あなたは正しい方法を知っています毎日の食事。しかし、メニューから永遠に除外されるべき多くの製品があります。もちろん、時にはあなたは少し自分を甘やかすことができます。あなたの欲望に耳を傾けます：現在、甘いものが欲しい場合は、小さなチョコレートやスイーツを食べることができます。それが2倍の月額料金に変わらないようにしてください。だから、グルタミン酸ナトリウム、巨大な塩、その他の有害な添加物を含まないクリスプ、クルトンなどの珍味は有害であると考えられています。第2の場所 - 速い準備の製品（マッシュポテト、麺、スープ）。それは便利ですが、健康のために危険です。次のリストには、2か月以上保管されているベーカリー製品と製品があります。クッキーが何で構成されているか考えてみてください。クッキーは1年以内には乾燥しません。正義のために、缶詰の珍味は自然に食べ物や数年間に適していることに注意する必要があります。また、あなたのメニューには、店舗の飲み物、マヨネーズ、燻製製品はありません。そして、最も重要なのは、アルコール飲料を忘れることです。当時、本当に高品質の製品を生産する企業はほとんどありませんでした。その結果、私たちは常に私たちの体を毒します。読むことをお勧めします：
