すべての女性は驚くほど見栄えがよく、完璧でタイトな姿勢を持つこと。そして、まず第一に、彼らはすべて足の状態、お尻とプレスについて考える。何とか練習すると、美しい手も重要であり、小さくないことも忘れられています。熱が始まると、私たちは退屈なタートルネックとカーディガンを取り除いて、軽いサラファンやブラウス（袖なし）を好む。ここで私たちの手は私たちが望むように正確には見えないことが分かります。おそらく、美しい姿を達成する最も簡単な方法の1つは、インストラクターの指導の下でのフィットネスクラスです。スポーツセンターでは、クライアントは個人の個性に応じて開発された特別な複合施設を提供されています。彼らはもう少し高価な価値がありますが、彼らからの効果はより速くなります。グループのクラスでも結果が得られますが、主なことは、1回のトレーニングを逃すことなく定期的に訪問することです。そして、手のための練習や体の他の部分の練習の正確さを達成しようとします。何らかの理由でスポーツ部門に出席できない女性はどうですか？まず、動揺しないでください！結局のところ、訓練は自宅で行うことができます。以下は、効果的な結果を独自に達成するのに役立つ手のための練習のセットです。必要なのはちょっとした時間、ダンベル、素晴らしい気分だけです。はい、後者なしではできません！良い結果に調整することは非常に重要です。そして、あなたのトレーニングは必ず実を結ぶでしょう。ダンベルを使用せずに手のための簡単な練習でクラスを開始し、徐々に負荷を増やします。練習のセットを選んだら、4-5回のアプローチで毎日5-6回それを繰り返す必要があります。反復回数を徐々に増やしてください。ちょっと後に、あなたは複合体を広げて、ダンベルを使って訓練を試みることができます。 
ダンベルを使わずに、軽いエクササイズから始めます。
- プッシュアップ。 手のためのこの練習は最も効果的です。しかし、長い間働いていないのであれば、まずはサポートを床ではなくソファにしましょう。トランクが完全に下げられて持ち上げられていることを確認する必要があります。特に臀部に注意を払う必要があります。あなたは自分自身を助けることができます。考えてみましょう：一度、下に行く、二直線にする。トレーニングの開始時に、5-6回押すようにしてください。
- ストレートスタンド。私たちは足を肩の幅に置き、手を上げて両脇に植える。あなたの手を曲げないで、あなたが円を描いているかのようにそれらを運転する必要があります。 1分で婚約する。
- 床に。あなたの膝と手のひらにたわむ。 お互いに遠く離れたこの場所で膝を伸ばし、掌は肩の高さにあるべきです。さまざまな方向の手指が、胸郭で床に触れるような方法で手を曲げます。背中をまっすぐに保つ。運動を7〜8回繰り返す。
- 床に、あなたの胃の上に横たわってください。同時にヒップ、床にしっかりと置き、あなたの足を広げてください。あなたの手のひらの上に休む。手指が前方にある。彼らがまっすぐになるように、あなたの手に上げてください。
負荷を増やす時です - ダンベルを使用します
- "配線"はシンプルですが、手にとって非常に効果的です。 私たちは床に横たわり、肘を曲げて両側に広げます。胸の前にスナップして、再び植えます。このような演習を行うためには、ダンベルの重さは1.5キロ以上でなければならない。
- "リフト"。小さなダンベルを使用してください。 まっすぐ立って、腕を下げてください。私たちは、手を上げ、肘を曲げて、それらを広げながら演習を始めます。エクササイズは5〜8回実行されますが、アプローチの数を増やすことで複雑になることがあります。
- 「橋」はすでにしばらくの間拘束されており、負荷を増やしたいと考えています。エクササイズを行うには、体重2キロのダンベルを完璧にフィットさせます。私たちはまっすぐ立って、私たちの前に手を伸ばします。可能な限り頭の後ろに手を上げて巻き上げます。その後、再び持ち上げます。少なくとも8-10回繰り返す。
ラバーショックアブソーバーで上腕二頭筋を鍛える
上腕二頭筋は、よく知られている筋肉であり、遠くの人々にとってさえもスポーツから。この筋肉は肘の腕を屈曲させ、肩関節の安定化に重要な役割を果たし、その脱臼を防止する。上腕二頭筋がうまく働き、決して失敗しないようにするために、それは訓練されるべきです。そして、これはゴム製ショックアブソーバを使用して手のための特別な練習の助けを借りて行うことができます。始める前に、ウォームアップして筋肉を暖める必要があります。これを行うには、肩と手を回転させる必要があります。
- 椅子や便（座っている面）に座ってください。運動の妨げになるものは何もないことを確認してください。
- ラバーショックアブソーバの中央部に2フィートの立った状態で立て、手で持ち上げます。手のひらを肩の幅に支え、肘は体に近づきます。
- 吐き出し、手を曲げ、ショックアブソーバの端を持ち上げます。同時に、背もたれは正確に保たれなければならず、背中の筋肉と筋肉が機能するはずであることを覚えておいてください。
- エクササイズは短い休憩で3回のアプローチで20〜25回繰り返す。このエクササイズは若干修正することができ、順番に手を曲げることができます。
いくつかの推奨事項：
- 肘を思い出してください！それらは固定され、1つの位置にそれらを配置しなければなりません。できるだけ体の近くに置いてください。
- まっすぐに保つ - 背中は平らでなければならない。
- 手を元の位置に戻し、曲げたままにしてください。そうしないと、筋肉が損傷する可能性があります。
あなた自身の複合体を形成し、それを実行する定期的かつ丁寧に、あなたは素晴らしい結果を得るでしょう。手のための運動のセットを始める前に、筋肉を暖めるために少しウォームアップする必要があることを常に忘れないでください。このために、手を上げながら30回ジャンプすることができます。また、エクササイズの複雑さを修正するには、通常のプッシュアップを床から、またはソファから、初心者のために、膝と手に傾けながら使用できます。背中がまっすぐでまっすぐであることを忘れないでください。骨盤を持ち上げないでください。複合体全体を適切に選択し、身体の他の部分を形成するための演習と併せて実行する必要があります。このようにしてのみ、折り畳み、脂肪沈着、および疲れた筋肉のヒントなしで、理想的な人物が得られます。ちなみに、健康的な食生活、正しい気分、良い気分を忘れないでください。後者からかなり依存しています！ちょっとした努力 - 美しく締め付けられた手はあなたの誇りになるでしょう。今あなたはあなたの処分で最もオープンで魅惑的な服を持っています、あなたはどんな男を狂っても運転することができます！読むことをお勧めします：
