「皆さん席に着いてください！順番に支払いましょう！尻尾の練習と体幹の練習があります。これはまさに、ソビエトの優れた漫画の歌の中で歌われている、落ち着きのない猿とその仲間たちです。」ご覧のとおり、親愛なる女性の皆さん、漫画のキャラクターでさえ健康的なライフスタイルを送り、運動についてよく知っている傾向があります。さらに、フィットネスの基本に慣れていないため、体の特定の部分（体幹、尾部）のエクササイズを思いつきました。さて、そのようなエキゾチックな手足がない場合は、脚のエクササイズを行います。なぜ足に？はい、これは身体の最も問題のある部分の 1 つであるためです (ただし、問題のない部分はどれですか?)。気づかないうちに、私たちの脚はまったく不必要な追加のボリュームで成長しており、ああ、これらのボリュームを取り除くのはなんと難しいことでしょう。しかし、私たちは最初でも最後でもありません。脚を痩せるためのエクササイズは存在しており、そのエクササイズに含まれるエクササイズは非常に多様であるため、誰もが自分に合ったものを選択することができます。
集中的な練習の複雑さ
本当に足が問題なら、体重を減らすには多くの努力をしなければなりません。当然のことながら、一般的に体重を減らす必要があります。そうすれば足はより細くなります。しかし、運動をすると、腰やお尻に弾力性と輪郭が与えられます。定期的かつ集中的に運動するようにしてください。数か月以内に結果が表示されます。
- 自転車
学生時代から誰もが知っている運動体育の授業。運動が効果的であることに注意してください。床に横になり、胴体に沿って腕を伸ばします。足を床と直角になるように垂直に上げます。さあ、ペダルを漕ぎ始めてください。膝を交互に曲げ、太ももをお腹に向かって動かし、脚を伸ばします。疲れるまでペダルを踏み、そのたびに「自転車に乗る」時間を増やしてください。
- 鍛冶屋の毛皮
横向きに寝ながら足を振るだけでも十分です脚のスリムさを取り戻す効果的なエクササイズです。床に（横向きに）横になります。手を頭の下に置き、もう一方の手をベルトに置くか、ベルトを持ち上げるだけです。上にある脚をできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。これらのスイングを少なくとも 20 回行い、その後、反対側に向きを変えて、もう一方の足でスイングします。このエクササイズの別のバージョンは、足を下げるときに、足を前と後ろの床に交互に置く必要があるという点だけが異なります。
- ストライドステップ
この演習は米軍の動きに似ているパレード、または儀仗兵の儀式行進。壁を側にして立ち、軽く手を壁に寄りかかげます。もう一方の手をベルトに置きます。膝を伸ばした脚をできるだけ高くゆっくりと上げ、下げます。前方へのリフトを 10 回繰り返し、次に後方へのリフトを 10 回繰り返します。反対側で壁に立って、2番目の脚のエクササイズを行います。リフトを行うときは、体をまっすぐに保ち、胴体が前か後ろに傾かないように注意してください。
- スクワット
はい、はい、散文スクワットは次のような場合にも役立ちます。脚を細くする。まず足と膝を近づけてしゃがみ、次に足を肩幅に開き、再びしゃがみます。ちなみに、脚の形を整えるためにスクワットを取り入れている女優さんも多いです。確かに、1日に約1,000回のスクワットをしなければならないこともあります。印象的な！
バレリーナの練習
バレリーナの細さの秘密は、プロフェッショナルな必需品。そして、彼らの足自体が常に細いと考える必要はありません。ダンサーは、不適切に増加した体重をすぐに減らす必要がある場合もあります。その後、毎日少なくとも 20 分を費やして集中的な練習を行います。脚を素早く減量するためのこのエクササイズは、空腹時または食後3時間後に実行されます。そして、そのような運動には、縄跳び、背もたれ付きの椅子、胸をしっかりと支えるブラジャーが必要です。
足の体重を減らすためのこのような運動の重要な条件は次のとおりです。運動終了後、さらに2時間は食事ができません。縄跳び中に呼吸が苦しくなり、心拍数が著しく上昇した場合は、運動を中止してください。結局のところ、そのような運動には一定の身体的な準備が必要です。ジャンプ時間を減らし、徐々に時間を長くしていきます。体力を消耗することなく、楽しく運動を行ってください。
矯正ストレッチ
そんな女性におすすめの複合施設です。彼らは脚から余分な脂肪をわずかに取り除くことだけを目指しています。厳密に言うと、このエクササイズは筋肉を引き締めてふくらはぎや太ももを目立たせる効果がありますが、脚のダイエットにも役立ちます。
- 怠惰な猫
床に触れる程度でしゃがむ足の指と手。ゆっくりと脚を伸ばし、骨盤を持ち上げてかかとを床まで下げます。開始位置に戻ります。少なくとも10回はスクワットをしてください。
- 人魚
あなたが人魚で、足の代わりにあると想像してください。あなたの尻尾。次に、泳ぐ人魚のように足と尻尾を使って動きます。両足を揃えて仰向けになり、腕を胴体に沿って伸ばします。次に、膝を曲げた脚をすぐに胸に引き寄せ、ゆっくりとまっすぐにして垂直に持ち上げます。次に、まっすぐに伸ばした脚をゆっくりと床に下ろし始めます。この練習を10回繰り返します。
- クレーン
足を肩幅に広げて床に立ちます。前かがみになり、つま先を手で触ろうとします。少なくとも 10 回の傾斜を実行します。経験を積んでストレッチをするにつれて、足を近づけて傾斜の数を増やしてください。理想的には、足を揃えて前かがみになり、額を膝に付け、両手をかかとの後ろの床に付ける動作を少なくとも50回行う必要があります。重要！前かがみになるときは、背中を丸めずに、腰を曲げて胴体を下げます。
- 巨大な階段
床に仰向けになり、足を伸ばします。片方の脚を持ち上げ始め、ふくらはぎに手を回し、手前に引っ張ります。もう片方の手で膝を固定し、曲がらないようにします。脚を可能な限り高い高さまで上げ、この位置を数秒間保持します。ゆっくりと足を床に下ろします。もう片方の足も同じように持ち上げます。片脚ごとに10～15セット行います。このような矯正運動を行うときは、習慣から筋肉が痛むという事実に備えてください - これは正常です。筋肉の過度の痛みを防ぐために、運動後はすぐに温かいお風呂に浸かりましょう。そして時間が経つにつれて、水手順の必要性はなくなり、トレーニング後は心地よい感覚だけを経験するようになります。
スリム内側の太もも
歩いたり走ったりするときにほとんど使用されない太ももの内側の筋肉。したがって、たとえ激しい負荷がかかっても、多くの女性の脚のこの部分には多くの要望が残されています。ただし、充電することでこの問題は解決されます。
怠けないでください！脚の体重を減らすための運動を毎日行ってください。定期的に練習するだけで目に見える結果が得られます。幸運を！以下を読むことをお勧めします。
