"すべてが彼らの場所を取る！順序で計算してください！ 尾部とトランクの充電には手数料がかかります！ " - それは、落ち着きのないサルと友人についての良いソビエトの漫画からの歌が歌われる方法です。あなたが見ることができるように、親愛なる女性は、漫画のキャラクターでさえ、健康的なライフスタイルを導き、請求について多くを知る傾向があります。そして、彼らは、フィットネスの基礎に慣れていない、体の特定の部分（胴体、尾）のエクササイズをした。まあ、私たちは、そのような異国的な手足の欠如のために、私たちは足のための体操を行うでしょう。なぜ足元？はい、それは体の中で最も問題のある部分の1つです（問題はありませんが？）。私たちの足はかなり不必要な余分なボリュームを成長させ、これらのボリュームを取り除くああ、どのようにハード！しかし、私たちは最初ではなく、私たちは最後ではありません！足を細くするための料金が存在し、そのような充電に含まれる練習は非常に多様で、私たちの誰もが自分に適したものを選ぶことができます。 
集中的な練習の複雑さ
あなたの足が本当にあなたの問題なら、彼らの減量のための努力が多く行われなければならないでしょう。当然、一般的に体重を減らす必要があります - そして、あなたの足はよりスリムになります。しかし、腰と臀部に弾力と救済を与えることは、充電によって助けられる。定期的に激しく挑戦してみてください。結果は数か月でわかります。
- 自転車
学校レッスンからみんなに知られている運動物理的な文化。練習は効果的であることに注意してください。床に横になって、腕を胴に沿って伸ばします。足を垂直に上に上げ、床との間に直角を作ります。そして今「ペダル」を始める。膝の中で一度に片足を曲げ、腰を胃に押し込み、脚をまっすぐにします。あなたが疲れるまでペダルを回し、毎回あなたの "自転車旅行"の時間を増やしてください。
- 鍛冶屋の毛皮
彼の側に横たわっているマッキーの足 - 十分なあなたが合法性を調和に戻すことを可能にする効果的な運動。床に（あなたの側に）横たわってください。あなたの頭の下に手を置き、あなたのベルトの上にもう片方の手をかけるか、単に持ち上げてください。上にあった脚は、できるだけ高く持ち上げ、非常にゆっくりと下ろします。そのような飛行機は20以上ではなく、反対側でひっくり返して、第2脚でハエを作ってください。この練習のもう一つの変形は、脚を下げることによって、それが交互に床の前と後ろに置かれなければならないという点だけが異なります。
- ストライドステップ
演習は、パレードでの軍の動きに似ていますが、または名誉のガードの厳粛なステップ。壁に向かって横向きに立って、手で軽く傾けます。もう一方の手を腰に当ててください。膝の中をゆっくりまっすぐにゆっくりと持ち上げて下げてください。 10回進むと10回戻る。第2脚の運動を、反対側の壁に貼り付ける。持ち上げるときは、身体をまっすぐに保ち、トランクが前方または後方に曲がるのを注意してください。
- スクワット
はい、仏教徒のスクワットは、スリムな脚。クラウチ、最初に足と膝をまとめる。そして、足を肩の幅に置き、再びふるいにかける。ちなみに、助けを必要とする多くの女優たちは、足の形を支えています。確かに、時には1日に1000回の腹筋をしなければならない。印象的な！ 
バレリーナの練習
バレリーナの調和の秘訣は、プロのニーズ。そして、自分の足が常に細身だとは思わないでください。場合によっては、ダンサーが急速に体重を減らす必要があります。それから彼らは毎日集中的な運動を行い、少なくとも20分を与えます。このような脚の迅速なスリミングのための充電は、空腹時または食事の3時間後に行われる。そのような運動のためには、ロープ、背もたれを備えた椅子、そして乳房をよく支えるブラジャーが必要です。
スリミングレッグのための充電のための重要な条件： エクササイズの後、もう2時間食べることはできません！ジャンプロープの間に呼吸が困難になる場合は、動悸が顕著に早くなり、運動を中止してください。結局、そのような充電のために身体的な準備が必要です。ジャンプの時間を減らし、徐々にそれを増加させ、自分自身を疲労に導くのではなく、練習を楽しむ。
矯正ストレッチ
この複合施設は、女性脚から余分な脂肪を取り除くために少しだけ試みてください。厳密に言えば、この充電は筋肉を締め、子ウシとヒップをより浮き彫りにしますが、脚を細くするのにも役立ちます。
- 怠惰な猫
あなたのつま先と手で床に座って、スクワットダウン。ゆっくりとあなたの脚をまっすぐに伸ばし、腰を持ち上げ、かかとを床に下ろします。開始位置に戻ります。少なくとも10回の腹筋をしてください。
- 人魚
あなたが人魚で、足の代わりにいると想像してくださいテール。水泳の人魚のようにキック・テールの動きをしましょう。あなたの足に腰を当て、身体に沿って腕を伸ばして背中に横たわってください。その後、膝に曲げた脚をすばやく引き出して、ゆっくりとまっすぐに伸ばして、垂直方向に持ち上げます。今すぐゆっくりと脚を床に降ろす。運動を10回繰り返す。
- クレーン
床に立って、足を肩幅に広げる。 つま先に触れようと前方に傾き始めます。少なくとも10回傾けてください。経験を積み、ストレッチを増やしながら、足を近づけて曲げの数を増やしてください。理想的には、膝の上に額を付け、少なくとも50回、かかとの後ろの床に手をかけて、一緒に足に曲げなければなりません。それは重要です！曲げるときは、背中を仰ぎながら腰を曲げて体を下げてください。
- 巨大な階段
あなたの足を伸ばし、床の上に横たわってください。 1脚を上げ始め、ふくらはぎの上に手を抱き、手をあなたの方に引きます。あなたの秒針で、あなたの膝をロックし、それが曲がらないようにします。可能な最大の高さに脚を上げ、数秒間この位置に留まります。床にゆっくりと足を下ろします。同様に、もう一方の脚を持ち上げます。各足に10〜15のアプローチをとる。そのような矯正練習をすることは、慣れていない筋肉が痛むという事実に備えて準備すること - これは正常です。筋肉があまりにも痛くないように、充電直後に、温かいお風呂に浸してください。そして、時間の経過とともに、水の手続きの必要性がなくなり、運動後には心地よい感覚しか体験されません。 
スリム内側の太もも
歩くと走るときに必要なものはすべて内側の太ももの筋肉。従って、集中的な負荷であっても、多くの女性の足のこの部分は、多くのものが望まれている。ただし、この問題に対処するには充電が役立ちます。
怠惰にしないでください！毎日体重減少の足のためのエクササイズ。クラスの規則性だけが目に見える結果をもたらすでしょう。幸運を！読むことをお勧めします：
