赤ちゃんの姿が一番うれしいすべての女性の人生の出来事。将来の母親は彼を待って、準備をして、日を数えています。しかし同時に、彼女は最初の赤ちゃんを待っていなくても、必死に恐れています。そして出産はかなり痛い感覚を伴うので不思議ではありません。しかし、この痛みを和らげるにはさまざまな方法があります。出産や分娩時の適切な呼吸によって、重要な役割が含まれます。女性の多くの経験は、呼吸が女性の状態を悪化させ、それを大幅に緩和し、痛みの強さを減らすことができるという事実を確実に確認します。多くの人が出産時の適切な呼吸について聞いています。しかし、残念ながら、すべての女性が既存の技術に慣れる必要があるとは限りません。そして非常に無駄です-彼らは出産時にあなたにとって本当に非常に便利です。まず、これが最も正しい呼吸であるかを調べましょう。公式の定義は次のとおりです-適切に選択された吸気の深さとその周波数によって決定される制御された呼吸。呼吸の頻度と深さは、出産の過程の個々の特徴、出産の期間、および女性と赤ちゃんの両方の酸素要件に直接依存します。出産の過程でどの呼吸法が必要かを事前に正確に述べることは難しいため、基本的なものをすべて習得するのが最も合理的です。これは自信と安心を与えるだけでなく、可能な限りリラックスするのに役立ちます。これは出産の成功過程にも重要です。
呼吸法の種類
今日は3つの主なタイプがあります医師が分娩中に推奨する呼吸法。これらのタイプには、ゆっくりとした滑らかな呼吸、表面的な加速や移行があります。 1つのタイプで十分な場合もあれば、3つすべてを実行する必要がある場合もあります。初期の段階では、成功するまで均等に、しっかりと呼吸することをお勧めします。収縮がより顕著になり、痛みを伴うようになると、軽いタイプの呼吸に切り替えることができます。この期間中の女性はしばしば移行型呼吸を助けます。それはすべて、体の個々の特性にのみ依存します-あなたはあなたに最適なものを選択して、すべてのオプションを試す必要があります。話すことも歩くこともほとんど不可能である場合、非常に激しい収縮があってもスムーズな呼吸を使用する必要があります。一部の人々は正しく吸入する方法を尋ねます-腹または胸？医者はこれは全く重要ではないと言います-主なことは呼吸は女性に安心感をもたらすということですそして主な目標は最大のリラクゼーションです。ゆっくり呼吸するテクニックまず、ゆっくり呼吸するテクニックについて話しましょう。出産前に「リハーサル」する必要があります。あなたのために最も快適な姿勢を取り、深呼吸します。次に、顔から指先までのすべての筋肉をできるだけリラックスさせて、ゆっくりと息を吐き始めます。あなたの気持ちに完全に集中するようにしてください。そして、それらから抽象化します。このスキルは出産時に非常に役立ちます。息には特別な注意を払い、口を少し開いてリラックスし、特徴的な音で力を込めて空気を吸い込みます。口から吐き出すこともお勧めですが、難しい場合は口から吐き出してください。その後、数秒間息を止めるようにしてください。毎分8〜10回以下の呼吸が必要です。筋肉の状態に注意してください。このタイプの呼吸中の肩は下げ、完全にリラックスさせる必要があります。次に、肩と腹部の筋肉をリラックスさせます。簡単にするために、あなたが暖かいシャワーの下に立っていると想像してください。提示されましたか？したがって、水が体を洗うのと同じ順序で、上から下に筋肉をリラックスさせる必要があります。原則として、3〜4分後にあくびを開始することがあります。これは完全に正常な現象であり、恐れるべきではありません。この練習は、完全にリラックスする方法を学ぶまで繰り返す必要があります。出産時には、このスキルを自動化する必要があります。車の中で座っている、横になっている、立っている、すべてのポーズでこの呼吸法を試してください。分娩中にどの位置になるかはっきりとはわからないからです。さまざまなポーズで体を維持することに関与していないすべての筋肉の弛緩を解決します。もちろん、これには多くの時間がかかりますが、出産の間、この先見の明のために繰り返し褒められます。 
軽い表面的な加速された呼吸さらに、ゆっくりとした呼吸のテクニックが役に立たなくなり、収縮がさらに強くなると、次のテクニックである表面的な加速呼吸に進むことができます。それを習得するのは非常に簡単です-吸入と排出は鼻から十分速く実行する必要があります-約1秒に1回。息は非常に浅くする必要があります。多くの医師は冗談でそれを「犬の息」と呼んでいます。わずかなうめき声でも、吸入は浅いはずですが、呼気は収縮時に騒々しいはずです。スクラムが始まるとすぐに、正しく正しく呼吸し始めます。そして、この呼吸法でさえ、呼気をできるだけリラックスさせる必要があることを忘れないでください-緊張は痛みを非常に高めます。さらに、肉体的ストレスとモラルの両方。事前にトレーニングを開始する必要があります。まず、呼吸のリズムを制御する方法を学びます。最初に、均等に呼吸することを学び、次に-呼吸を最大限に加速することを学びます。さらに、呼吸の深さを制御します。できるだけ浅くする必要があります。呼吸の平均的なペースから始め、闘争の激しさが増すにつれて加速します。最大ペースは試合のピークにあるはずです。戦いが後退するにつれて、徐々にペースを下げる必要があります。そして、例外なくすべての筋肉の付随する弛緩を忘れないでください-これは、表面的な加速された呼吸の方法の有効性を著しく増加させます。この手法も事前の準備が必要ですが、注意してください。あなたは習慣でめまいになるかもしれません-それで、座ったり横になったりしながら運動を始めてください。そして、誰かが近くにいることをお勧めします。心配しないでください。2、3回の運動の後、体はそれに慣れ、このように反応しなくなります。組み合わせた呼吸法この呼吸法の研究は、上記の両方の種類の呼吸法を理想的に習得した後にのみ行うことができます。それはそれ自体で一方と他方の両方のタイプを表しています-表面的で深いです。このテクニックは、深呼吸の動きから始まります。収縮が大きくなると、浅い呼吸で置き換える必要があります。あなたに都合の良いポーズを取り、サイクル全体を「呼吸」してみてください。体のすべての筋肉を可能な限りリラックスさせながら、3回の深呼吸と呼気を行います。その後、呼吸を徐々に加速し、可能な限り浅くします。この方法で30〜40秒間呼吸し、その後再び深呼吸および低速呼吸に切り替えます。主題に焦点を合わせることを学びます。あなたはこれを十分に素早く学ぶこともできます-時計、コップ、パートナーの顔など、あらゆる主題に対する視線を修正してください。その後、森、海、お気に入りのカフェなど、素敵な写真を想像してみてください。ほとんどの場合、すぐに十分な労力をかけずに、すぐにリラックスできるようになります。 
一般的な情報
約3でトレーニングを開始してください彼らは時期尚早に始めることができるので、彼らは予想される生年月日の前の月。これらのエクササイズには、少なくとも1日20分を割り当ててください。出産も予定されていないため、都合のよいときにいつでも従事できます。また、妊婦さんの体操をされている方は、授業の最後に呼吸法を実施することをお勧めします。これらのクラスの期間に注意してください。より正確には-最終結果について。場合によっては、戦いが非常に長く続くことがあります-最大4〜5分。これはどういう意味ですか？そうです、息を止めて、少なくとも5分間は息を集中させることができるはずです。あなたがこれをより長い時間得る場合-これはあなたのプラスです。
試しながら呼吸
中の呼吸についても話すべきです試み。分娩中の呼吸と同じくらい重要です。さらに、適切な呼吸により、激しい期間が50％短縮され、会陰が涙から保護されます。それでは、これらの呼吸法を段階的に見てみましょう：最初の方法
もっと注意深くこれに固執するテクノロジーにより、赤ちゃんが産道に沿って速く動くようになります。休憩の間はできるだけリラックスする必要があることを忘れないでください。 2番目の方法この方法は、最初の方法よりも効果的です。特に会陰破裂のリスクが高い女性に最適です。原則として、これを事前に予測することは難しいため、両方の方法を習得する価値があります。
赤ちゃんがお誕生日を思い出すとき、ほんの少し身震いするのではなく、喜びだけで思い出していただけるよう、心からお祈りします。そして、出産中の呼吸はあなたを助けます！以下を読むことをお勧めします：
