それを怠惰、愚かさ、意志の弱さ、あるいはしかし、結局のところ、ほとんどの人は、必要なことを正確に行うときに何もしたくないという欲求を、弱さの兆候、または個人の責任を回避しようとする試みであると見なします。退屈で日常的なことに取り組みたくないとき、怠惰に襲われることがあります。また、他の人がやるべきだと思っていることを、自分がやりたくないからという場合もあります。やらなければいけないことをやりたくないのではなく、間違ったことをするのが怖いから関わりたくないのです。そして、あなたが過度に疲れていることが起こり、したがって無関心があなたに降りかかります。当然、休息が必要なので何もしたくなくなります。人が常に過負荷になっている場合、時間がかかり始め、仕事を急ぐことができなくなります。また、リラックスする時間を選んだのに、リラックスしすぎて何もしない快楽に浸りすぎて、気を引き締めて仕事に取り掛からなくなることもあります。怠惰にはさまざまな理由が考えられますが、一般的に、休みたいと思うのは何も悪いことではありません。しかし、長い休息の後に怠惰を克服するにはどうすればよいでしょうか。また、それがすでに習慣になっている場合はどうすればよいでしょうか?
怠惰に対処し、目的意識を高める方法
怠惰とは何ですか？これは怠惰であり、努力して行動する必要性に対する内なる抵抗の状態です。この受動性の状態により、私たちの人生は静止することができます。時には、行われた仕事への報酬として、そのような状態を受け入れる余裕があります。ただし、それはほんの数時間、または日中（その日が暑すぎたり、逆に非常に寒かったりした場合）に日光浴したりのんびりしたりする場合に限ります。ただし、この状態が頻繁に発生する場合は、対策を講じる必要があります。責任を果たし、効率的に勉強や仕事をし、成功に向かって進み、何かを達成するには、怠惰を克服する方法を学ばなければなりません。それでは、これをどのように行うことができるかを見てみましょう。
ブロックを削除して目標を設定します
まずは何があなたを妨げているのかを理解することから始めましょう。場所。怠惰という怪物があなたのモチベーションを脅かし始めるたびに、少し立ち止まって自分の感情を評価して、実際に何が起こっているのかを理解してください。多くの場合、障害が具体的な理由になってしまうと、その障害を回避する方法を見つけるだけで済みます。具体的に何があなたに困難を引き起こしているのかを判断するよう努めてください。仕事のある側面、必要な活動があなたにとって多すぎる、責任に対する要求が高すぎる、または単純に仕事中に伴うルーティンや退屈などです。潜在意識レベルであなたを悩ませている本当の問題を特定すると、あなたは驚くことさえあるかもしれません。結局のところ、私たちの問題は私たちが思っているほど深刻ではなく、想像よりもはるかに簡単に回避できることが判明することがあります。次に、私たちは忍耐力を求めて助けを求めます。たとえ何が私たちを妨げたとしても、私たちは絆を断ち切るために全力を尽くします。すでにわかったように、ほとんどの場合、1 つの問題に対処する必要があります。例として、有名な発明家トーマス・エジソンのインスピレーションを取り上げます。エジソンは、自分の粘り強さと、何度も努力を繰り返す能力だけが、多くの発明を改良するのに役立つと信じていました。電球の発明に至った終わりのない実験の物語を見てください。1,000 回以上の試みが失敗し、時には爆発や火災を伴うこともありました。エジソンは、諦めずに常に問題に取り組むことだけが、最終的には成功につながることを証明しました。難しいと思われることに毎回挑戦してください。そうすれば、最終的にはすべての困難があなたの決意に取って代わられます。私たちは自分自身に達成可能な目標をいくつか設定し始めます。簡単に完了できるタスクを与えられたとき、私たちは何かを楽しみにしています。自分にインスピレーションを与え、自分の才能や能力を活用する必要がある目標から始めましょう。あなたが本当に欲しいものを想像してください。ただ、ハードルを低く設定しすぎないように注意してください。そのような目標はやる気を起こさせません。長期的な目標と短期的な目標があることを知っておく必要があります。長期的な目標は、通常、非常に高いものです。家や高価な車を買う、良い教育を受ける、人生の夢を実現する（店を開くか、自分の会社を設立することを夢見ているかもしれません）。短期的な目標は、次のようなものです。最終目標までの道のりの段階を反映します。あるいは、日常の問題を解決することを目的とすることもできます。短期的な目標を設定するには、特定の期限を使用する必要があります。たとえば、来月以内に達成する必要がある大小さまざまな事柄のリストを作成し、時間、必要性、個人にとっての重要性の観点から優先順位を付けます。ここから始めて、自分自身の目標を設定し、その実行の期限を決定します。
我々は、慣性を克服するための行動を用いる
誰かにそれができるとしたら、それは自分たちだと私たちは自分に言い聞かせています。можем что-нибудь стоящее сделать! Именно движением характеризуется жизнь. Не стоит думать о том, что было вчера, даже если вчера вам было так комфортно предаваться ничегонеделанию! Если что-то из прошлого удерживает вас от энергичного действия сегодня – не «хороните» проблему, а найдите время для ее решения. Если есть что-то, что способно пробить брешь в вашем энтузиазме, то не говорите сами себе, что обдумаете это потом, — сделайте это сейчас и решите проблему немедленно! Ваши прошлые привычки не должны определять, что с вами будет сегодня – вы в состоянии внести изменения в то, что с вами происходит, и открыть в себе нового, энергичного и успешного человека. Когда почувствуете, что начинаете застревать, попробуйте мотивировать себя: «Хотя старая привычка и пытается меня «заморозить», я пойду и прямо сейчас сделаю то, что должна была сделать!» Говорите о себе только в настоящем времени – никаких « делала бы», «сделаю», и уж тем более не «если» или «если бы»! Только «я уже делаю»! Все другие слова – для тех, кого устраивает быть похожей на замороженную устрицу. И вот – нажимаем кнопочку «пуск»! Все начинается с действия, даже если мы просто рвем конверт, чтобы прочитать письмо, или протираем запотевшее лобовое стекло, чтобы отправиться в поездку на машине. Ожидать, что все в жизни будет даваться нам легко, не стоит, ведь это не реально – жизнь часто полна препятствий, и преодолеть их порой бывает действительно трудно. Но ведь жизнь бывает и замечательной, удивительной, захватывающей и полной надежд! Поддаваясь лени, мы можем отлучить себя от всех возможностей, которые дает нам жизнь, а ведь это – путь к саморазрушению. Нежелание что-то делать и жалобы не меняют реальность; в конце концов, любому человеку все равно приходится действовать, даже чтобы просто выжить, не говоря уж о высшем смысле личной самореализации. Благодаря нашей работе над собой, которая ведет к повышению терпимости к различным «неудобствам» жизни, наша устойчивость и закалка возрастают, и мы становимся все более конструктивными. Поэтому каждый раз, как вам что-то покажется слишком сложным, не спорьте, не оправдывайтесь – просто делайте, начиная с малых шажков. Преодоление начальной инерции вполне естественно для большинства людей, которые сталкиваются с трудными ситуациями или задачами. Американцы говорят: чтобы съесть слона, не надо пытаться засовывать его в рот целиком, достаточно откусывать маленькие кусочки. Поэтому не торопитесь и не пытайтесь идти к поставленным целям сразу огромными шагами. Чем меньше намеченный объем работы, тем более доступной и выполнимой она кажется. Часто лень оказывается ничем иным, как психологическим барьером, которым ваше подсознание пытается уберечь вас от непосильной работы, когда цель кажется огромной. Сосредоточьтесь на одной задаче за один раз. Нет ничего более неэффективного, чем многозадачность. Мозг человека впадает как бы в ступор, если чувствует постоянное давление, когда необходимо в короткие сроки выполнить несколько сложных дел. Это не означает, что вы не можете переключаться от одной задачи к другой – разнообразие тоже способствует поддержанию интереса к делу. Это просто означает, что каждая маленькая задача должна быть выполнена отдельно, и перед началом выполнения другой задачи должен быть перерыв; а не хвататься за несколько дел одновременно. Намечайте для себя ориентиры по времени. Не отрывайтесь от работы, пока не наступит назначенное вами время отдыха. А отдыхая, не пропускайте время, когда вы должны будете вернуться к делу. Самодисциплина включает в себя способность делать то и тогда, что было вами намечено, независимо от того, насколько вам хочется или не хочется следовать плану. А без самодисциплины от лени избавиться у вас не получится. Еще очень важный момент – если мы хотим соблюдать все необходимые условия работы над собой и не поддаваться искушению бросить все это к чертовой бабушке, надо не забывать хвалить себя за каждое достижение. Всякий раз, как вы выполните какое-то дело или просто сумеете сделать над собой усилие, найдите способ сделать для себя что-то приятное. Отмечая свое достижение, вы как бы подводите итог сделанному и мотивируете себя на выполнение следующей задачи. Ведь большой успех состоит из череды многих маленьких успехов, и каждое маленькое достижение является героическим для вас, поэтому и вознаградить себя необходимо соответственно. Доставляя себе удовольствие в качестве вознаграждения за успешно приложенные усилия, вы вырабатываете у себя привычку активно работать до получения положительного результата. Только делайте различие между удовольствием, которое вы дарите себе в качестве вознаграждения, и удовлетворением своих потребностей. И не путайте необходимость делать регулярные перерывы — для отдыха и восстановления — с ленью, когда начинается саботаж всех ваших планов. Очевидно, что оборотной стороной награды является наказание. Люди лучше всего реагируют на положительно подкрепление, поэтому придерживаться вознаграждения предпочтительнее. Самонаказание за неудачу просто аукнется вам подкреплением ваших худших убеждений о себе: мол, и лентяйка я неисправимая, и ни на что я не годная. Самобичевание – это бессмысленное занятие. Наказание также усиливает отрицательное поведение, которое будет создавать условия для попыток избежать деятельности из страха перед неудачей. 
困難な場合のサポートを要請
必要なときは助けを求めてください。多くの人は、他人に助けを求めることは自分の無力を認めることだと不当に信じています。過去にネガティブな経験があったため、または職場などの激しい競争のため、なぜそのような考えを持つのかは問題ではありません。いずれにせよ、これは人生に対する不健康な態度です。私たちは社会的な個人であり、協力し、互いに助け合うことが存在の一部です。あらゆる人格の成熟と発達を示す重要な指標は、一人で問題と闘うのをやめるということです。現代の心理学者によって開発された相互作用の概念の 1 つは、「内輪」の実践と呼ばれています。そうすることで、各人が常にあなたを助ける準備ができている、前向きで信頼でき、非常に機動力のある（「怠け者ではない」と読んでください）人々のサポートを動員することができます。同様に、あなたはそれらのいずれかに対して相互サポートを提供する準備を常に整えておく必要があります。そうすることで、助けを求めるときの誤った罪悪感を取り除くことができます。なぜなら、誰かがあなたを信頼してくれることがわかるからです。
最後にいくつかのヒント
怠惰を克服する計画を立てる際には、他にも注意すべきことがいくつかあります。
- 家を出る必要がないなら休日またはリモートで作業する場合）、パフォーマンスの維持に役立つ条件を作成してみてください。まず第一に、十分な睡眠をとるような時間に前夜にアラームを設定しますが、あまり寝ないでください。朝の7時に言ってみましょう。シャワーを浴びて、服を着て、髪をとかします。一言で言えば、見知らぬ人に自分を見せるために、自分を整えてください。つまり、パジャマとバスローブはありません！必ずベッドを作りましょう。パジャマと敷き詰められたベッドの両方が、カバーの下に浸り、あなたの側面を追跡するように促します。なんと怠lazとの闘い！
- 十分に早く起きて感じるために眠って目を覚まし、睡眠パターンを観察する必要があります。したがって、前の晩にあまり座ったり、遅く寝たりする必要はありません。週末に寝て、朝は通常の日と同じ時間にベッドから出るといいでしょう。モードの失敗は、1週間を通してパフォーマンスに著しく影響します。
- お菓子、小麦粉、脂肪分の多い食べ物は避けてください。 不健康な食事はエネルギーの短いバーストにつながりますが、血糖値が下がり、空腹と疲れを感じます。悪い食べ物は怠laな行動の動機になります。
- 何時間も放置することを検討するテレビを見ています。画面を見ながらソファに常に横たわる誘惑を拒否することは言うまでもなく、面白くて役に立つ何かをするために余分な時間が必要になることにも驚かされます。
- 見るポジティブな人々であなた自身を囲みます人生はほとんど楽観的です。親relative、知人、友人、同僚の間でそれらを検索したり、メディアや最新の技術を使用して、関心のある倉庫内の人々と通信することもできます。他人への愛、支援、励ましは、あなたの内なる力を大いに高めることができます。
- 事業を始めるときは二十から四十五十五テクニック。これは、20分間働き、10分間リラックスすることを意味します（それぞれ、45分間-仕事、15分間-リラックス）。このようなリズムは、可能な限り長時間、筋力とパフォーマンスを維持するのに役立ちます。時間の最初の組み合わせは、肉体的な仕事に適しています。2番目の時間は、精神的な仕事に適しています。
この記事で提案したことがすべて当てはまらない場合は、活動レベルを上げるのには役立ちましたが、気分の落ち込み、憂鬱、自尊心の低さが依然としてあなたを悩ませ、怠惰なままになっている場合は、深刻なうつ病になる可能性があります。それから医師の助けを求めるべきです。いずれにせよ、あなた自身が行動上の問題に対処するのを手伝う気がない場合、他の人がどれほど努力しても、あなたのためにそれを行うことはできないことを理解する必要があります。本当に自分を助けたいなら、行動を起こしましょう！以下を読むことをお勧めします。
