自分の容姿に絶対的に満足している女性それほど多くはありません。脚や腰が十分に細くないために動揺する人もいれば、腕が太すぎるため、またはお腹の弾力が失われたために動揺する人もいます。そのような女性が鏡で自分自身を見たときに経験する否定的な感情は、より深刻なものに変わる可能性があります。自分の見た目に対する絶え間ない不満が、徐々に自分自身への愛を殺します。ここからは、批判に対する不適切な反応、他人とのコミュニケーションの拒否、さらにはうつ病など、さまざまな種類の心理的問題に直面します。このようなことが起こらないようにするためには、すべては私たちの手の中にあるという単純な真実を覚えておくことが重要です。運動は驚くべき効果をもたらします。また、高価なジムの定期購入をしたり、長時間のトレーニングで疲れ果てたりする必要はまったくありません。自宅で1日30分練習することもできます。重要なことは、適切な演習セットを選択することです。それでは、お腹から始めましょう。ほとんどの女の子や女性が不満を抱いているのは体のこの部分だからです。私たちの記事では、腹筋に最適なエクササイズについて説明します。
フラットなおなか？それは本当です！
専門家によると、最も効果的なのは、腹筋の弾力を取り戻す方法は、クランチ（レギュラー、ダイアゴナル、リバース）を行うことです。アメリカの大学が行った最近の研究によると、このようなエクササイズは、一部のエクササイズマシンよりもはるかに効果的である可能性があります。彼らは筋肉の複合体全体を使用し、より引き締まったおなかを形成します。自宅では、床に横たわってひねり運動を20〜30回行います。クランチエクササイズ
通常のクランチエクササイズ 始める前にエクササイズでは、膝を曲げる必要があります。指先がこめかみに触れるように手を頭まで上げ、肘を横に広げます（手を頭の後ろで組むことはお勧めできません。このエクササイズを行うと、頭が前に引っ張られることになります）。肩甲骨だけが床から離れるように体を起こします（肩甲骨より下の背中の部分が床に押し付けられた状態を保ちます）。プレスの強さを利用して、けいれんせずにゆっくりと上昇することが重要です。胸と顎の間に拳大の距離を保ちます。首を緊張させたり伸ばしたりせず、視線を前に集中させてください。次に、同じようにゆっくりと体を下ろします。このエクササイズの次のバージョンでは、腹筋に非常に良い負荷を与えます。開始位置に戻るときは、床から 5 ～ 10 センチメートルの位置で静止し、この位置からエクササイズの新しい繰り返しを開始します。
定期的なひねり運動 — 2番オプション エクササイズを開始する前に、膝を曲げる必要があります。スムーズかつゆっくりと腰を上げ、同じように下げます。振幅を注意深く監視した場合にのみ、良い結果が得られます。振幅は小さく、動きはゆっくりである必要があります。肩甲骨を床から浮かせたり、脚の筋肉を使用したりしないことが重要です。腹筋だけが働きます。腰を下げる方法は、持ち上げる方法と同じくらい重要であることを覚えておいてください。けいれんせずにゆっくりと。
ダイアゴナルクランチ 膝を曲げます。右足の膝を横に動かして、足首を左足の膝の上に置きます。左腕を曲げて頭の後ろに置きます。右腕を体に対して垂直に伸ばします。曲げた腕の肘を横に動かした膝に向かって伸ばします（左肘→右膝）。あごを下げないでください。最高点で位置をロックし、床までスムーズに下降します。このエクササイズを 20 ～ 30 回繰り返し、足と腕を変えます。反対方向（右肘 - 左膝）にも同じ回数繰り返します。
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