美しい手：練習

もうすぐ暖かくて晴れるでしょう日々。これは、サンドレスやオープン T シャツを試着する時期が来たことを意味します。鏡に映る自分の姿が好きになるかどうかは、まったく事実ではありません。手の形には明らかにまだ改善の余地がたくさんありますか?まあ、絶望しないで、ワードローブを変えてください！私たちは自分自身の世話をする必要があります。さらに、これは発情が始まるずっと前に行う必要があります。結局のところ、長袖で手を隠すのは便利でも快適でもありません。どこまでも深いネックラインと細い肩紐でリゾートタウンの街並みを、努力して冷静に歩いたほうがいい。ここでは朝の簡単な運動は役に立ちません。実際のところ、美しい手のためのエクササイズは、特定のルールに従った場合にのみ行う必要があります。結局のところ、皮膚や筋肉を引き締め、丸い（しかし完全ではない）形を形成するだけでは十分ではありません。過度のポンプを防ぐ必要があります - 腕の筋肉の明確な浮き彫りは、女性的で優雅な形ほど魅力的に見えないことに同意する必要があります。したがって、美への熱意は素晴らしいですが、すべてが調和している必要があります。

トレーニング技術

腕のトレーニングには2種類あります。重りの有無にかかわらず。最初はウェイトを使わずに簡単なエクササイズを実行してから、負荷を増やしてください。必要なトレーニングのアルゴリズムを見てみましょう。

最初のウォーミングアップ：あなたの手でスイングを行い、円形の動きをして伸ばします。
私たちは体育に関する学校プログラムを覚えています。
プッシュアップ。おそらく、非常に効果的なエクササイズが最も強力です！押し上げは、ソファー、椅子、ベンチ、床から行うことができます。それは皆あなたの準備にかかっています。
プッシュアップが座っている。椅子に戻って、私たちは踏みつぶす。彼の手は背中の背中の椅子に座っている。使用手を持ち上げるために腹筋をはじき始めます。上肢だけが緊張していることを確認する必要があります、あなたは足を助けることができません！その後、少しリラックスすることができます。部屋を歩いたり、踊ったりするだけです。座ったり寝たりしないでください。筋肉は緊張した状態を維持する必要があります。文字通り10分、私たちは休み、私たちは手のダンベルを取ります...
立って、あなたの胸に手を押してください。ダンベルを手に持たせ、肘で曲げて、持ち上げて持ち上げて、吸い込むようにしてください。
今度は脚を肩よりも広げ、腕を離します。ゆっくりと手を動かし始めます。 3〜5秒間押したままにしておきます。
前のタスクに焦点を当て、手を挙げてください。同じように、あなたの息を止め、出発位置に戻ります。はい、ダンベルは手にとどまります。
今度は体を前に傾けて、腕をダンベルで胸に押します。吐き出しでは、手のラインが床と平行に走るようにそれらを分配します。吸い込む - 私たちは胸に押し付ける。
椅子に座って、腕をダンベルで両脇に広げ、ゆっくりと肘で曲げます。ダンベルの重さのために、この運動は上腕二頭筋に不可欠です。
理想的には、運動ごとに15〜20回行います。しかし、文字通り3回始めることができます。主なことは、まったくトレーニングを開始することです - すべてがうまくいくでしょう！

それでおしまい。これらの簡単な練習は目に見える結果をもたらします。あなた自身も、筋肉がどのように引き締まり、皮膚が弾力性を持ち、たるんだひだの痕跡が残っていないことに気づくでしょう。トレーニング時間は最長でも 6 か月かかりますが、1 か月以内に最初の結果を実感できるでしょう。心地よい緊張感が手に現れ、重い荷物や肉体労働の後に痛くなくなります。制限が 1 つあります。腕の形を改善するためにバーを懸垂しないでください。実際のところ、そのような力はあなたに残酷な冗談を言う可能性があります。背中の筋肉はすぐにパンプアップし、腕は単に醜く見えます。

追加手続き

だけに焦点を当てないでくださいトレーニング。より忠実な方法を使用してください。たとえば、抗セルライトクリームを使用してマッサージします。多くの女性では、皮膚のたるみだけでなく、傷跡、白っぽいストレッチマーク、オレンジの皮など、既存のセルライトの明らかな症状も見られます。マッサージは専門家が行う必要がありますので、医師に相談してからマッサージ店に行きましょう。これは楽しい手順であるだけでなく、非常に便利です。サウナは特定の目的を達成するためにも使用できます。はい、これは肌を蒸したり、毒素や不純物を放出したり、ピーリング手順を実行したり、スクラブで体を治療したりする絶好の機会です。全体として、本当に満足です!蜂蜜の驚くべき特性を利用し、この自然の恵みを使ってマッサージすると、筋肉が強化されるだけでなく、肌が以前の弾力性とビロードのような状態に戻ります。可能であれば、スポーツ複合施設の会員権を購入してください。第一に、トレーナーの監督の下でトレーニングを受けること、第二に、おそらく体の他の部分を引き締めて修正する必要があること、そして第三に、友人や同僚と一緒にワークアウトすることは、一人で行うよりもはるかに快適です。もう 1 つのポイントは、スポーツ複合施設には通常、プール、サウナ、ジム、マッサージルームがあります。充実したサービスを受けることは、手だけでなく体型や全身状態にも非常に役立ちます。したがって、サブスクリプションの購入は非常に良い投資となる可能性があります。その見返りに、あなたは喜びの海と完璧なフォームを受け取るでしょう - それだけで十分ではありませんか？手を使うスポーツゲームをプレイするのはとても良いことです。バレーボール、バスケットボール。友達をこうしたエンターテイメントに参加させれば、退屈な練習も素晴らしい休暇に変わります。

何をしないか

形を少しだけ変えたい場合両手があれば、筋力トレーニングに真っ向から取り組む必要はありません。ダンベル、バーベル、その他の重量物は使用できません。あなたは女性なので、優雅に見えるべきだということを忘れないでください。凸った筋肉、膨らんだ肩、彫刻された形は醜く見えます。むしろそれは男性の特権です。とはいえ…もちろん、すべては個別に決定する必要があります。代謝障害やホルモン系の機能不全に関連する病気がある場合は、まず医師に相談してください。心血管系の慢性疾患、膿疱性皮膚疾患、腫瘍、急性炎症過程もリスク領域です。ダイエット薬は決して服用しないでください。健康に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があります。努力と制限によってのみ、望ましい結果を達成できることを忘れないでください。美しさには犠牲が必要であるという事実は、単なる美しいことわざではなく現実であり、あなたはそれを自分の目で確認するでしょう。はい、それは難しくて難しいでしょうが、トレーニングなしでは、プールやサウナなしではもうできなくなります。そして体は美しさと完璧さで応えます。あなたはこれに値しないのですか？以下を読むことをお勧めします。