適切な栄養の基礎はよく知られていた古代の人々。しかし、残念なことに、現代の生活のペースは、その条件を指示し、人々はまったく単純な真実を忘れてしまった。そして人の健康は自分の健康に直接依存するため、無駄になります。今日、私たちはあなたに多くの問題を避けるのに役立つ適切な栄養の基本原則を思い出させたいと思います。以下のすべての推奨事項は、大人の健康な人のために設計されているという事実に注意してください。子供、青年、妊娠中および授乳中の女性、さまざまな慢性疾患に罹患している人々 - 彼らは体に恩恵を受ける最適な栄養素を選択するのに役立つ栄養士と相談する必要があります。 
栄養と健康
シルトや他の製品を食べるだけでは不十分です。それを学ぶ。食べ物を消化するためには、あなたの体から大量のエネルギーが必要であることをご存知ですか？したがって、あなたは体がこの非常にエネルギーを費やす準備ができているときにのみ食べることができます。シグナルが間違いなく飢えている感覚であることがわかります。さもなければ、食べ物は明らかに良いものではないので、食べることは価値がありません。それは体を過負荷にするだけです。そして、飢えの気持ちは真実でなければなりません。あなたは、ロブスターが欲しいですか？うーん、普通のパンを食べたい？そうでなければ、あなたは本当に空腹ではありません。飢えの気持ちが十分に強いとき、単なるパンやポテトの考えでは、あなたは多量の唾液分泌を始めるでしょう。また、集中的な仕事や身体的な努力の直後に食べるべきではありません。あなたが飢えの強い気持ちがあっても、少なくとも30分間待ってください。そうでなければ、食べ物は満腹感はなく、消化管に不快感を与えます。同じことが人の感情的な状態にも当てはまります。あなたが過度に興奮したり、動揺したり、恐れがある場合は、落ち着くまで食べることを拒否すべきです。あなたが食べた後、あなたはまた、あまりにも多くの体を過負荷にするべきではありません - 少なくとも10分間休む。もちろん、これはあなたがソファに横たわっていることを意味しているわけではありません。例えば、料理を洗うことができます。そのメリットは、体の使い方とクリーンな料理の二倍です。非常にしばしば、不快な人に餌を与える試みを観察することができる。すべての場合の議論はほぼ同じです - 体は病気と戦うために力を必要とします。しかし、実際には、これはまったくそうではありません。強制的に人に食べさせて、あなたは病気のためにすでに乏しいエネルギーを消化するために身体が費やさなければならないので、同じ力を奪います。したがって、体を食べる必要があれば、それは頼むでしょう - 病気の人は飢えた気持ちになるでしょう。適切な栄養のこれらの単純な原則を観察することで、あなたの人生はずっと楽になります。 
食文化
食文化は空ではありません。 確かに、それがなければ、あなたが理解するように、適切な栄養について話す必要はありません。あなたの知識が将来あなたにとって非常に役立ついくつかの簡単なルールがあります：
- 食べ物の味と外観
現代人の夕食はどのように見えますか？ ほとんどの場合、コンビニエンス・フード（例えば、餃子やミートボールなど）から作られた無毛のものです。体のために、そのような夕食の感覚はほとんどない、私を信じてください。まあ、脂肪細胞が幸せになるかもしれない - 結局のところ、莫大な量のカロリーがあなたに保証されています！最初のルールは、食べ物が美味でなければならないということです。つまり、自分で料理をする必要があります。第二に、料理のデザインは重要な役割を果たします - それはまた楽しいものでなければなりません。
- テーブルウェアとテーブルの設定
コール、私たちは美学について話していますが、料理について言及し、奉仕するようになった。あなたのプレートとカップを見直してください - ひび割れとshcherbinkaでごみ箱に入れてください！そして、ガールフレンドがあなたにこのカップと、あなたが出張から持って来たそのプレートをくれたことは重要ではありません。極端な場合には、彼らがあなたに非常に高価な場合は、クローゼットの中にそれらを置く。すべての料理は、美しく、目に喜ばれるべきです。同じことがテーブルの設定にも当てはまります。テレビの正面にあるソファーのスツールはいいです。美しいテーブルクロスをベッドには、エレガントなナプキンを購入し、花の花束を最後に置く。おそらくこれはいくらか面倒ですが、すぐにあなたはそれに慣れるでしょう。
- カトラリーの使用
テーブル上には、フォークだけでなく、サービングナイフは必須です！そして、誰もがカトラリーを使うことができるべきでも、ナイフが人をよりゆっくり食べさせるからです。だから、食べ物はもっと慎重に噛んだり、非常に重要です！噛んだ食べ物はほとんど消化されず、体を傷つけるだけです。あなたはどんなに急いでいても、決して外出先で食べないでください。あなたはいつも普通の食事の時間を見つけることができます。あなたが食べたりテレビを見ながら読書の悪い習慣を持っている場合、あなたはそれをあきらめる必要があります。あなたの注意が食物から気を散らばっている場合、過食の危険性は非常に高いです。なぜなら、身体の兆候に気づかないことがあるからです。ちなみに、テーブルから少し空腹になって立ち上がる必要があるというルールは、まだキャンセルされていません。満腹感は約15分後に起こります。
- 店内で調理しないでください
ほとんどの女性が何をしていると思いますか週末に？そうです、彼らはほぼ一週間それを準備します。しかし、これは避けるべきです - 一度に調理してください。結局のところ、加熱されたディッシュには、まったく役に立たない、同じ不運なカロリーだけがあります。
- 食物の温度を記録する
口の状態が非常に悪い胃粘膜はあまりにも暑いまたは冷たい食べ物の影響を受けます。皿の最適温度は室温より低くすべきではありませんが、唇を燃やすことは決してありません。ちなみに、彼らは、アイスクリームを入れたコーヒーのような寒い食べ物と熱い食べ物を交互にすることは、非常に落胆していると言います。
食事時間
時間が非常に重要であることを忘れてはならない食物摂取結局のところ、身体の生物学的リズムはキャンセルされていない。もちろん、私たちは理想的な食事スケジュールについて教えてくれますが、誰もが別の日の処方をしているので、あなたは話をするために風に少し調整する必要があります。
- 朝食
よく知られている言葉は、朝食を食べることを求める自分でしかし、最近の栄養士の研究は、実際には写真が異なることを示している。覚醒後2時間より早く高密度の食事が体にストレスの一種です。そして、これは朝朝以来、彼らが強制的に無邪気に食べなければならないことに気づいた膨大な数の人々を確認します。もちろん、あなたが朝に仕事に行くなら、あなたはまだ食べる必要があります。しかし、朝食は簡単です - ベーコンと卵は最良の選択肢ではありません。職場では、昼食まで飢えに苦しまないように、食べ物を用意してください。本当に、軽食は体に過負荷をかけない程度に軽くなければなりません。
- 昼食
しかし、夕食には本当の饗宴をすることができます。ベリー - もちろん、理由の中で。昼食時には、栄養士がこの特定の時間に肉を食べることをお勧めします。ランチに最適な時間は13.00〜14.00時間です。あなたが職場で昼食を取っている場合は、昼食が完了していることを確認してください。
- ディナー
ほぼすべての人が最後の食物摂取量は18.00より後でなければなりません。しかし、実際には、このステレオタイプはきわめて間違っています。大部分の人々が21時に寝るのをやめたときに関連性が失われました。実際、夕食は就寝前3時間以内に行われるべきです。それはあなたのスケジュールに依存します。真夜中に寝る？だから、21時には夕食を食べることができます。そして、就寝前は、ケフィアやジュースを飲むことができます。後で歯を磨くことを忘れないでください。 
あなたはあなたが食べるものです
現代人の食事は恐ろしいです - ああ適切な栄養といいえいいえ。したがって、あなたが本当に正しい食事を開始したい場合、あなたは根本的にあなたのメニューを再考する必要があります。そこから除外する必要があります：
- 魚、肉、野菜の缶詰食品。
- 人工の防腐剤と染料。
- すべての半製品。
- サワークリームとマスタードを除くすべてのソース。
- ソーセージを含むソーセージ。乳製品か喫煙かどうかは関係ありません。
- 炭酸飲料と包装ジュース
さらに、栄養士は以下の消費される食品の量を減らすことを勧めます：
- 小麦粉製品、特に豊富な。
- 塩辛い食べ物、特に腫れがちな場合は。
- お菓子、特にチョコレート。
- じゃがいも
大声で憤慨することを急いではいけません - 飢餓死は間違いなくあなたを脅かしていません。健康に害を与えることなく使用できる便利な製品はたくさんあります。
- あらゆる野菜 - 生および熱処理両方。
- フルーツしかし、甘い品種には炭水化物がたくさん含まれていることを忘れないでください。
- マナを除く一人一人のお粥。
- 発酵乳製品、特にカッテージチーズとケフィア。
- 岬と魚の低脂肪品種
- シーフードただし、覚えておいてください - 場合によっては、アレルギー反応の発症を引き起こすことがあります。
あなたの食事療法を保とうとする月曜日の魚の日、火曜日の肉の日、水曜日の牛乳、木曜日のそばなど、かなり多様です。だからあなたはメニューの単調さにうんざりしないでしょう。別に、調理方法についてお話したいと思います。原則として、私たちの最も好きな料理は揚げ物です。しかし、それは揚げ物から完全に放棄されるべきである - 彼らは体に最大の害を引き起こします。理想的には、皿は煮たり蒸したりするべきです。極端な場合には、必要に応じてオーブンで皿を焼いて脂肪の量を最小限に抑えることができます。さらに良いことに - ベーキングにはホイルか特別なスリーブを使ってください。もちろん、1日で悪い習慣を再構築して放棄することに成功することはほとんどありません。はい、それだけの価値はありません - あなたの精神的には難しい試練になるでしょう。ゆっくりではあるが確実に - 例えば、あなたは毎週それを有用なものに置き換えて、1つの有害な製品を拒否することをルールにすることができます。このような適切な栄養への移行は、前のメニューに戻る可能性を減らすので、より正確です。
興味深い事実
私達はあなたの注意に適切な栄養物に関して少数の興味深い事実をもたらします。これについて知っている人はほとんどいませんが、これらすべての事実は栄養士による長年の研究によって確認されています。
- スープ
誰がスープの利点について知らないのですか？おそらく 幼稚園の若いグループのパン粉でさえ、スープは胃を傷つけないように食べるべきであることを知っています。実際には、スープは有用ではないだけでなく、あなたの胃にも有害です。特に彼の後に第二コースが来るならば。胃に落ちるブロス、胃液と混合、それによって塩酸の濃度を下げる。結果として、食物は十分に注意深く消化されず、そしてここでそれは胃炎に遠くない。
- 飲酒制度
それは食べ物を飲むことをお勧めしません - 彼女のために通常の咀嚼とその後の消化は十分な唾液と胃液です。唯一の例外は非常に乾燥した食物であるかもしれません - それは室温で少量の普通の水を飲むことは許されます。それ以外の場合は、食事の1時間前と食事の1時間以内に飲むことはお勧めできません。水と言えば - 大人は一日あたり少なくとも2リットルの水を飲むべきです。紅茶やコーヒーではなく、単なる水。そして目を覚ましてから15分後の最初のコップ一杯の水は、朝に飲む価値があります。この規則の唯一の例外は、泌尿器系の病気にかかっている人々です。彼らは彼らの飲酒制度について医師に相談するべきです。
- 果物と野菜
果物や野菜を持ってきたいのならあなたの居住地域で成長したものを選ぶようにしてください。もちろん、真ん中の車線ではこれを行うのは非常に困難です。冬が長すぎます。しかし、少なくとも夏の間は、地元のリンゴを優先しますが、それらを輸入したカウンターパートを購入しないでください。 
適切な栄養で痩身
ほとんどの場合、栄養は興味があります余分なポンドとの積極的な闘争をリードする、フェアセックスの代表。私達はこれについて知っています、従って、彼らのために、私達はその日のために模範的なメニューを作成しました。もちろん、毎日あなたはそんなに早く食べるのに飽きてしまいますが、あなたはあなたの食事療法がどうあるべきかについての大まかな考えを得るでしょう。
- 朝食
あなたの朝食は複雑な炭水化物で構成されるべきです例外なく、穀物、豆類、小麦粉製品の種類はすべてです。あなたが体重を減らそうとしているという事実を考えると、それはライ麦パンを優先することが最善です。ブドウとバナナ以外の果物は場違いにならないでしょう。例えば、あなたは一切れのパンとリンゴと共にオートミールのプレートを食べることができます。お粥には、スプーン一杯の蜂蜜やジャムを入れても大丈夫です。
- 2回目の朝食
あなたの仕事 - オッズとの闘い - 体重、あなたは少なくとも5つの食事をする必要がありますので、あなたは2番目の朝食なしではできません。 2回目の朝食はフルーツのみです。たとえば、フルーツサラダを用意し、小さじ1杯の天然の低脂肪ヨーグルトで味付けします。
- 昼食
昼休みには、複雑な炭水化物もちなみに、朝よりも少量で - 約100グラム。また、昼食時や動物性タンパク質なしではいけません - 魚、肉。もちろん、低脂肪品種だけ。例えば、お粥でチキンシチューを調理することができます。
- 午後のスナック
昼食時には、甘みのない天然ヨーグルトや野菜、トマト、きゅうりを食べることができます。午後の果物は、ブドウ糖が含まれているためお勧めできません。
- ディナー
体重を減らすための聖なる法則はもっぱら夕食のためのタンパク質食品。タンパク質は魚、それは肉、それは乳製品です。さらに、あなたは少量の熱処理野菜を食べることができます。例えば、できるだけ多くのタンパク質含有食品を食べるために夕食の準備をします。すでに述べたように、これは肉、魚、乳製品です。夕食のためにもそれは野菜の多数ではない許容されています。理想的な夕食は、ケフィアで味付けした野菜サラダで蒸した魚です。部分のサイズも非常に重要です - それはあなたの拳より大きくてはいけません。初めて、おそらく、この量は満腹感の発症に十分ではなく、最初の数日だけです。その後、胃が縮小し、空腹感を感じなくなります。もちろん、この食事療法では、あなたが望むほど早く体重を減らすことはありません - 厳格な食事療法がより効果的です。しかし、この効果は非常に潜伏しています - 通常の食事に戻るとすぐに、体重は完全に戻ります。そして私の厳格な食事での生活はすべて座るのが不可能です - それは心理的ストレスと健康問題に満ちています。しかし、あなたが適切な栄養の基礎を学ぶならば、良い体型と優れた健康はあなたの人生のためのあなたの忠実な仲間になります。魅力的な見通しですね。あなたの人生はあなたの手の中にあります！読むことをお勧めします。
