バナナは美味しくて腹持ちが良いだけではないことが判明果物だけでなく、体重を減らすための効果的な手段でもあります。たとえ大量のカロリーを含んでいて、乳製品と組み合わせていたとしても、この食事療法は非常に効果的であり、重要なことに、すぐに結果が得られます。基本的に、バナナミルクダイエットは、すぐに体重を減らす必要がある場合、または別のより制限的なダイエットをスムーズに終了する必要がある場合に使用されます。注意してください：提案された食事は単一食事とみなされます。つまり、この期間中、体はバナナと牛乳に豊富な物質のみを受け取ります。しかし、それらに加えて、身体が完全に機能するためには他の有用なコンポーネントも必要です。したがって、食事の期間は5〜7日を超えてはならず、場合によっては3日で十分です。
ダイエットの長所と短所
脂肪＋バナナミルクダイエットはさまざまなビタミンや微量元素が含まれているからです。たとえば、バナナにはビタミンA、B、C、Eが豊富に含まれています。ブドウ糖、蔗糖、ペクチンが含まれています。亜鉛、マグネシウム、カルシウム、鉄、リンなどの微量元素や大量元素がどれほど有用であるかを思い出す必要はありません。バナナを1本食べるだけで空腹感がなくなることに気づいたことがあるでしょう。その理由は、この果物にはデンプンが豊富に含まれているからです。バナナには食物繊維も多く含まれています。この食事は体内の毒素を完全に除去し、腸の機能に良い効果をもたらします。また、バナナに含まれるカリウムは新陳代謝を刺激し、肌の状態に良い効果をもたらします。同時に、例えば米だけの食事よりもバナナを食べるほうが楽しいということにも同意せざるを得ません。しかし、ここでは個人的な要素が重要な役割を果たします。多くの果物と同様に、バナナには薬効成分があります。たとえば、心臓血管疾患のある人は、健康的なバナナミルクカクテルを毎日の食事に取り入れることが推奨されています。とりわけ、バナナは膨大なエネルギー源であり、アスリート、子供、そして単に活動的な人にとっては欠かせません。バナナはカロリーが高すぎるという迷信は簡単に払拭できます。たとえば、先天的に低カロリーの食品と考えられているリンゴを例に挙げてみましょう。ご存知ないかもしれませんが、リンゴ 1 個（大）には 100 カロリーが含まれています。そしてバナナ1本（大きさによります） - 72〜135カロリー。ご覧の通り、リンゴとあまり変わりません！したがって、このエキゾチックなフルーツを食事に取り入れることで体重が増えることを恐れないでください。牛乳にはさまざまな成分が含まれていますが、その中でも特に注目すべきはマグネシウム、リン、カリウム、カルシウムです。これらは骨や歯の強化に寄与し、定期的に摂取することで関節痛を和らげることができます。この食事療法の主な欠点は、食事の量が乏しいことです。誰もがバナナ、牛乳、カッテージチーズ、ケフィアだけを食べる意志を持っているわけではありません。このような単一食生活では、体は必要な量の炭水化物、脂肪、タンパク質、その他の有用な要素を摂取できません。そしてもちろん、禁忌についても言及する価値はあります。
- 食物に対する個人の不耐性;
- 慢性疾患、糖尿病の存在;
- 消化管疾患、腎臓または肝臓疾患、真性糖尿病;
- 妊娠、泌乳。
食事の選択が正しいかどうかわからない場合は、栄養士に相談するのが最善です。また、四半期に 1 回以上バナナミルクダイエットに熱中しすぎないようにしてください。
ダイエットの準備方法
バナナの選び方 選ぶ際の重要な条件ダイエットにおけるバナナの重要性は、その熟度です。未熟な果物は消化が難しく、ガスが溜まったり鼓腸を引き起こしたりする可能性があるため、購入しないでください。新鮮なバナナの代わりに乾燥バナナを使用することは絶対に禁止されています。乾燥バナナには5〜6倍のカロリーが含まれています。さらに、今日ではバナナは季節を問わず手に入る手頃な価格の果物です。効果的な減量のためには、中くらいの長さの「フルーツ」品種のバナナを購入することをお勧めします。通常、色は黄色で皮は薄いです。 「植物性」バナナは皮が厚く、緑色で長いです。ダイエットのための体の準備 一般的な推奨事項によれば、どんなダイエットでも事前の準備が必要です。すぐに何キロものバナナを食べ、それを何リットルもの牛乳で流し込むのは間違いです。まず、断食日を設けます。お茶、ケフィア、ミネラルウォーターなどです。 1日に少なくとも2リットルの水（液体ではなく水）を飲むようにしてください。翌朝からバナナミルクダイエットを始めることができます。
バナナミルク食のレシピ
それでは、直接バナナと牛乳ダイエット。名前が示すように、この食事はバナナと乳製品で構成されています。牛乳、ヨーグルト、ケフィアのいずれかを使用できます。低脂肪の乳製品を選ぶことが望ましいです。 3日間のクラッシュダイエット
- ミルクに基づく食事
1日に3個以上食べることはできません。バナナを控え、牛乳は3杯までしか飲まないでください。必要量の食事を、朝食、2回目の朝食、昼食、午後のおやつ、夕食、遅めの夕食（20:00まで）の6回の食事に分ける必要があります。これにより、食事ごとにバナナ半分とミルク飲料半分を摂取することになります。食事の間には、ハーブティー、水、ミネラルウォーターなど、水分を多く摂るようにしましょう。この特急法を使用すると、余分な体重を最大 4 キログラム減らすことができます。メニューに変化を加えるには、バナナとミルクのカクテルを作るのがよいでしょう。必要量をブレンダーで混ぜて、おいしくて栄養価の高い飲み物を作りましょう。
- ヨーグルトまたはヨーグルトに基づいて
このバージョンのダイエットも3日間で設計されており、唯一の違いは、牛乳の代わりに低脂肪ケフィアまたはヨーグルトが使用されることです。バナナの数は変わりません。1日でバナナ3本です。必要な製品は、食事ごとに少量ずつ分けて摂取する必要があります。
- 製品の代替品に基づくバリアント
材料の量は変わりません。主な違いは交互に製品化します。毎食ごとに1つの製品を摂取する必要があります。朝食にはバナナ1本、2回目の朝食には牛乳1杯、昼食にはバナナ1本、午後のおやつには牛乳1杯、夕食には- 遅めの夕食にバナナ 1 本 - 牛乳 1 杯。
- 製品が徐々に減るダイエット
牛乳バナナダイエットのおすすめ毎日少しずつ食事の量を減らしていきます。ここでも、食べ物を数回に分けて食べることを忘れないでください。 1 日目 – バナナ 9 本と牛乳 3 リットル、2 日目 – バナナ 6 本と牛乳 2 リットル、3 日目 – バナナ 3 本と牛乳 1 リットル。 7 日間ダイエット バナナダイエットの非常にシンプルなバージョンで、1 日あたり最大 1 キログラムの体重を減らすこともできます。毎日、1.5キロのバナナと少なくとも2リットルの水またはお茶を摂取する必要があります。覚えておいてください：バナナミルクダイエットを長期にわたって行う場合は、食事に卵を加えなければなりません。毎日卵半分使えば十分です。カッテージチーズ入りバナナミルクダイエット ダイエット用乳製品 - カッテージチーズ -バナナとの相性も抜群です。同時に、含まれるビタミンは効果的な減量を促進します。そして、免疫システムを完全に弱めないために、栄養士はダイエット中にビタミンを摂取することを勧めています。このオプションでは、バナナとカッテージチーズを交互に食べることになります。たとえば、奇数日にはカッテージチーズ 300g とグレープフルーツ (またはメロン) 1 個を摂取し、偶数日にはバナナ 3 本と牛乳 3 杯を摂取します。ダイエット期間を延ばしたい場合は、偶数日に卵1個と肉200gを追加して、不足している栄養素を補給してください。長期のバナナミルクダイエット バナナダイエットの古典的なバージョンの期間は 1 〜 3 か月です。その後は休憩を取り、提案されたダイエットを繰り返す必要があります。このような穏やかな食事は体に害を与えず、徐々に体重を減らすことを促進してくれます。ダイエットの主なルール:
- 朝食は常にバナナと水で構成されています。
- レセプションのスイーツ、焼き物、スイーツ、チョコレートから除外する必要があります。あなたが本当にスナックを食べたいならば、これにバナナを選んでください。
- 最新の夕食は午後20時より遅くするべきではなく、24時間以内に就寝することをお勧めします。
- 朝食後のフォローアップには、鶏の胸肉、魚、卵などのタンパク質が豊富な製品が含まれていなければなりません。
- 効果的な結果を達成するためには、アルコール、コーヒー、炭酸飲料、缶詰食品、燻製製品、ファーストフードを排除することが絶対に必要です。
- バナナの1日の摂取量は少なくとも5〜6個でなければなりません。
食事からの滑らかな出口
正しく行うことがいかに重要か誰もが理解しているわけではないダイエットをやめなさい。栄養分の急激な減少、カロリー摂取の低下などにより、身体はある種のストレス状態に陥っています。体は蓄積された脂肪を必要なエネルギーと栄養に再分配しました。そしてそれを再び火室に投げ込むと...普段あなたが食べるものすべてについて、将来のための保護システムが機能し、体は再び脂肪を蓄えます。赤身の食品から始めましょう。もちろん、マリネやピクルス、燻製食品、お菓子などを食べ過ぎるのはまだ避けてください。ちなみに、バナナミルクダイエット自体は、別のより厳しいダイエットから抜け出すための素晴らしい方法です。バナナの摂取量を徐々に増やし、一度に 1 つの健康的な食品を食事に加える必要があります。このようにして、徐々に適度にバランスの取れた食生活に移行していきます。バナナミルクダイエットに関するレビューは、全く異なります。一部の人にとって、これは重要なイベントの前に余分な体重を素早く減らす良い方法です。そして、一生二度とバナナを食べない人もいるでしょう。厳格な単一食事療法は、乱用したり誤って使用したりすると、隠れた危険に満ちていることを常に覚えておいてください。だから賢明に行動すれば、常に健康で美しくいられるでしょう!
