混乱した？実際、すべては見た目よりもはるかに単純です。
私たちの女の子は何で作られていますか？
もっと正確に言うと、女性の胸とは何ですか？まさに「胸」という言葉 —コンセプトは純粋に文学的です。解剖学的観点から—それは骨、筋肉、腺組織、結合組織、その他の組織の複合体です。肋骨は胸を形成しており、そのボリュームを変えることはできません。筋肉は肋骨の上に付着しています。それらは形状と構造が異なります—私たちはそのような詳細を知る必要はありません。それらが存在することを覚えていれば十分であり、私たちが「盛り上げる」ことができるのはそれらです。筋肉の上には脂肪の層があります。体の正常な機能には必要ですが、過剰な脂肪は体に不要なひだを生じさせます。運動や食事によってそのような結果を避けることができます。そうして初めて、胸の最も目立つ（文字通りにも比喩的にも）部分が見えるようになります。乳腺。それらは主に腺組織で構成されており、そこには筋肉がないため、機能するものが何もありません。しかし、第一に、胸骨の筋肉フレームの体積を増やすことができ、それによりバストの体積が増加し、第二に、胸骨自体を保持する筋肉を引き締めることができます。それらのおかげで、バストが上昇し、弾力性があり、引き締まり、視覚的に大きなボリュームを与えるのに役立ちます。ちなみに、最新の外科用インプラントはまさにそれを実現します。バストを持ち上げ、筋肉量を増加させます。 「筋肉を鍛える」という言葉に怯える必要はありません。彼らにボディビルダーのように見えたくない場合は、追加の定義を得る必要はありません。そしてそのような効果を達成するには多大な努力が必要です。
肉体労働によって霊長類から男性が作られ、霊長類から女性が作られました。女神
最近ではよくこんな記述を見かけますが、およそ次のような内容の一連の身体演習: 「いくつかの簡単な演習 —そして数週間であなたの胸は… サイズに達します。」残念ながら—これは不可能です。有能なアプローチ、かなりの仕事量、そして仕事に対する真剣な姿勢を持っていれば、最初の良い変化に気づき、数か月後にのみ増加に気づくでしょう。そして、後からでも本当に具体的な結果が得られるでしょう。しかし、非常に安心できる事実もあります。獲得したフォームは長期間にわたって残ります。毎日運動するのは意味がありません。「負荷がかかった」筋肉には休息が必要です。血液循環が完全に回復するはずです。したがって、理想的な学習スケジュールは次のとおりです。一日で。ただし、スキップしたりサボったりしない場合に限ります。規則性—成功の鍵。祖国の名の下に偉業を演じるかのように最後の演習を行うほど、自分自身に負担をかける必要はありません。それでも、経験豊富なトレーナーの口癖のように、緊張は感じられるべきです。「痛くないなら、それは間違っているということです。」もちろん、非常に強い感覚も役に立ちませんが。トレーニング翌日の痛みは、どんなに残酷に聞こえるとしても、マッサージ、入浴、または軽いウォーミングアップによって最も効果的に緩和されます。覚えておいてください：自分を残念に思うほど、結果はあなたから遠ざかります。胸のボリュームを増やすには、あなた自身の努力のみが必要です。そして今: 気を取り直して、息を吐き出します —さあ、完璧なバストを手に入れましょう！
ウォームアップなしでトレーニング —風に向かう努力
あらゆる身体運動は次から始める必要があります。準備し始める。そして今、私たちは筋肉への利点についてさえ話していません（血液循環や適切な収縮についての詳細は必要ありません）、あなた自身の健康について話しています。準備ができていない筋肉に負荷がかかると、激しい痛みが生じます。そして最初は、トレーニングのリズムに慣れて体が常に痛くなるまで、ウォーミングアップによってエクササイズの準備が整い、痛みが軽減され、トレーニングの効果が高まります。ウォームアップには特別な複雑な作業は必要ありません。エアロバイクまたはトレッドミルで 5 ～ 10 分間の運動で十分です。どちらも持っていない場合は、音楽をオンにして踊ってください。ただし、あくまでエネルギー的に、「心から」。これは筋肉だけでなく気分にも効果をもたらします。まあ、一人でさえ踊るのが好きではない人は、学校の体育の授業を思い出して、腕を回す、かがむ、しゃがむなど、その時にやったことを大まかに繰り返す価値があります。それで十分です。覚えておいてください: 運動をするだけでは十分ではありません。そしてそれを正しく行う必要があります!何をするか、どのように行うかには注意してください。そうしないと、美しいバストが得られずに、脱臼や関節の損傷につながる可能性があります。
有能なアプローチ —戦いの半分
この運動は息を吐きながら行う必要があります。そして、心の働きはそれとは何の関係もありません。ただ、息を吐くときは大胸筋が全力で働くので、より多くの負荷がかかる可能性があります。エクササイズがカウントに基づいて実行されない場合は、しばらくの間、息を止める必要はありません。均等かつ測定的に呼吸するだけです。関節の損傷や靱帯の断裂を避けるために、腕は肘のところでわずかに曲げたままにし、完全に（「カチッと音がするまで」）まっすぐにしないでください。いかなる状況でも、突然エクササイズを行わないでください。背中をまっすぐに保つようにしてください。これにより、脊椎ではなく筋肉に不必要なストレスがかかり、怪我のリスクが高まります。体力が尽きてきて、指定された回数のアプローチを実行できないと感じた場合は、—無理する必要はありません！身体活動に関しては、体重、年齢、体の状態、悪い習慣の有無などに応じて、個別のアプローチが重要です。しかし、自分自身を残念に思う必要もありません。意志力を鍛えましょう！指定された順序で複合処理を実行します。その中で、最も軽いものから徐々に負荷が増加することを考慮してエクササイズが行われます。最も重いものまで。少なくとも最初は、重さ 3 kg までのダンベルを使用するのが最も合理的です。これは女性にとって最適な体重です。時間の経過とともに増加する可能性があります。横たわった状態からダンベルを使ってエクササイズを終えるときは、まずスポーツ器具を持った手をお腹の上に置き、次に座り、その後立ち上がって最後にダンベルを置きます。あまり合理的ではないように聞こえるかもしれませんが、信じてください、この安全技術はどこからともなく生まれたわけではありません。自分の打撲傷を治療したり、壊れた家具を修理したりするのではなく、他の人の経験を活用してください。まあ、それだけです。準備はできたか？始めましょう！
乳房の量を増やす複雑な練習
「東」 開始位置: встаньте прямо, лучше всего прижавший лопатками к стене — так вам будет легче контролировать нагрузку (позднее, когда вы научитесь делать упражнение правильно — его можно выполнять и сидя на стуле или даже на диване перед телевизором). Соедините ладони перед грудью, ладонь к ладони (как буддийский монах перед молитвой), следите, чтобы локти были расставлены и находились параллельно полу. Выполнение: с силой надавите ладонями друг на друга (ни одной на другую, а как будто вы сжимаете между ними что-то тонкое). Почувствуйте, что мышцы груди напряглись (если этого не произошло, ты вы делаете упражнение неправильно). Досчитайте до десяти и немного отодвиньте от себя ладони. Снова досчитайте до десяти — и снова отодвиньте. И так до тех пор, пока вы можете держать ладони вместе. Разожмите ладони, энергично потрясите руками, как будто стряхиваете с них воду. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Самсон» Исходное положение: встаньте в дверном проеме и упритесь выпрямленными руками в косяк. Руки находятся на одном уровне, примерно напротив вашей груди. Выполнение: давите руками на косяк, словно стараетесь сдвинуть стену. Прикладывайте максимально возможное усилие. Досчитайте до 60. Выпрямитесь. После каждого подхода полностью распрямляйтесь. Перед началом упражнения — вставайте в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Лыжница» Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели держим в опущенных руках. Выполнение: повторяйте руками движения, словно отталкиваетесь лыжными палками (только обеими одновременно, как делают лыжницы в гонках на скорость). Но вам нужно повторять движение медленно, словно в замедленной съемке. Руки поднимаются от бедер к груди, затем выпрямляются и опускаются. Ни в коем случае не допускайте рывков и выбросов руками (помните о суставах). Повторите упражнение минимум 3 раза по 5 повторений. «Отжимания» Упражнение, наверное, известно всем. Если вам сложно отжиматься от пола (а, скорее всего, так оно и есть), начните с чего-то более высокого, например, журнального столика. Выполняя данное упражнение, следите, чтобы спина оставалась прямой. Не выпячивайте ягодицы — так поднять тело легче, но пользы от подобного выполнения никакой. Исходное положение: ладонями упираемся в горизонтальную поверхность, пальцами ног — в пол или стену (так на первых порах выполнять упражнение проще), спина прямая. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся, касаясь грудью поверхности, в которую упираемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 3 повторения (если получится). «Жим» Самое эффективное упражнение для наращивания объема мышц груди. Исходное положение: ложитесь на пол, руки с гантелями у груди, локти прижаты к телу. Упражнение выполняется быстро (но это не значит, что нужно специально спешить — просто не замедляйтесь). Выполнение: выпрямляем руки с гантелями над собой, тут же их опускаем и поднимаем вновь. При выполнении упражнения не допускайте рывков и выбрасывания вверх рук. Не помогайте спиной поднять вес гантели (читать не понятно, поймете, когда попробуете выполнить упражнение), работать должны только руки и мышцы груди — на них вес. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения (если получится). «Отжимания от стола» Исходное положение: встаньте спиной к столу, упершись в столешницу руками, вытянете ноги вперед примерно под углом в 45 градусов, упритесь пальцами ног в стену или мебель. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения «Гармонь» Исходное положение: сядьте на стул, держа спину прямо. Гантели в руках перед грудью, локти держите прижатыми к бокам. Выполнение: не отрывая локтей от тела, разведите руки в стороны, как будто растягиваете меха гармони. Старайтесь развести руки так, чтобы лопатки коснулись друг друга. Повторите 8 раз. Затем согните локти под прямым к углом к телу, и вновь сведите-разведите руки с гантелями. Повторите 12 раз. Повторите упражнение минимум 3 раза Заканчивать каждый комплекс упражнению нужно обязательной растяжкой мышц. Просто спокойно встаньте, плечи держите расслаблено, руки на ширине плеч, в руках — гантели. Постойте так пару минут, пока дыхание полностью не восстановится. Все, ваши мучения закончились, и вы встали на путь получения красивого и большого бюста.
