混乱している？実際には、すべてがそれよりもずっと簡単です。 
私たちの女の子は何で作られていますか？
より正確には、女性の乳房とは何ですか？ 「胸」という言葉自体は文学的な概念です。解剖学的観点からは、骨、筋肉、腺、結合組織および他の組織の複合体である。リブは胸郭を形成し、変化する私たちのボリュームは与えられません。肋骨の上には筋肉が付いています。彼らは形と構造が異なっています - そのような詳細を知る必要はありませんが、それは覚えていれば十分です。筋肉の上には脂肪層があります。これは身体の正常な機能には必要ですが、余分な脂肪は身体の不要な襞につながります。私たちは、運動や食事の助けを借りてそのような結果を避けることができます。そして、唯一の胸の部分（直接的で比喩的な意味で）が乳腺です。彼らは主に腺の組織で構成され、そこに筋肉がないので、作業するものはありません。しかし、まず、胸骨の筋骨格の体積を増やすことができます。そのためにバストは増加し、次に腺を保持する筋肉を引き締めます。彼らのおかげで、バストは伸び、弾力性が増し、締め付けられ、視覚的に大きな音量を与えるのに役立ちます。ところで、現代の外科用インプラントはこれを正確に行います：バストを上げ、筋肉の量を増やします。そして、「筋肉をポンプアップする」というフレーズを怖がってはいけません。彼らがボディービルダーのように見えないようにしたい場合は、余分な救済はありません。そして、この効果を達成するためには多くの努力が必要です。
肉体労働は一人一人、女性から一人、女神
今では、しばしば複合体の説明を見つけることができます次の内容の物理的なエクササイズ：「いくつかの簡単なエクササイズ - 数週間後にあなたの胸に達する...サイズ」大きな後悔には不可能です。有能なアプローチ、十分な負荷と仕事への重大な態度があれば、最初の変更はより良いものになり、増加は数ヶ月後にしか認識されません。本当に目に見える結果が待っています。しかし、非常に慰めの事実もあります：新しい形は、あなたと長い間一緒に残るでしょう。毎日の感覚に関与することは重要ではありません。「負荷された」筋肉は休息を必要とし、血液の循環を完全に回復させる必要があります。したがって、クラスの理想的なスケジュール - 1日おきに。しかし、省略と "シャーキング"なしでのみ。規則性は成功の鍵です。マザーランドの名前で偉業を果たしているかのように最後の演習をするように、自分自身にそのような負荷を与える必要はありません。しかし、経験豊富なコーチの好きな言葉に続く緊張感は感じられるはずです。「苦痛ではなく、間違っている」もちろん、何にも非常に強力な感情ですが。訓練後の翌日の痛みを伴う感覚は、マッサージ、バスまたは小さな運動を最も効果的に除去しますが、残酷な音がするかもしれません。覚えておいてください：あなた自身のために申し訳ありません、より多くのあなたの結果を感じるほど。乳房の量の増加は、自分の努力によってのみ決まります。そして、今：集められ、吐き出され、そして前進し、完璧な胸像のために！ 
ウォームアップなしで運動 - 風に努力
すべての身体運動はウォームアップ。そして、今では筋肉への利益（血液循環と正確な減少についての詳細は必要ありません）ではなく、あなた自身の健康についてのことでさえありません。準備ができていない筋肉への負荷は、重度の痛みに反応します。最初は、トレーニングのリズムに入り、体が常に不調になるまで、ウォームアップは練習の準備をし、痛みを軽減し、トレーニングの有効性を高めます。特別なウォームアップ複合施設は必要ありません。あなたは据え置きのバイクやトレッドミルで5〜10分間の運動に十分です。あなたはどちらも他の人がいない場合は、単に音楽とダンスをオンにします。しかし、精力的には、 "心から"。これは筋肉だけでなく気分にも影響します。まあ、孤独でさえ踊りたくない人は、学校で体育を覚えておいて、彼らがやったことを繰り返す価値があります。それで十分です。覚えておいてください。少し行使するだけで、あなたは正しいことをする必要があります！慎重にあなたが何をしているかを見てください。それ以外の場合は、美しいバストの代わりに、あなたは転位を得ることができ、さらに関節を損傷します。
有能なアプローチは成功の半分です
運動は呼気で行うべきである。 心の働きはそれとは関係がありません。呼吸だけで、胸筋が完全に働くので、それらの負荷はより多く与えられます。エクササイズがアカウント上ではなく、しばらくの間、あなたの息を止める必要はありません。まっすぐ呼吸して測定します。関節を傷つけず、靭帯を裂かないようにするには、手を肘で軽く曲げたままにして、完全にまっすぐにしないでください（「クリックするまで」）。それを急にしないでください。背中をまっすぐに保つようにしてください。したがって、不要な緊張は、脊柱上ではなく筋肉にとどまり、怪我のリスクを増加させます。あなたが疲れていると感じ、指定された数のアプローチをすることができない場合は、自分を強制しないでください！身体活動では、個々のアプローチが重要であり、体重、年齢、身体状態、悪い習慣の存在に大きく依存します。しかし、どちらもごめんなさい。あなたの意志を鍛えよう！指定された順序で複合体を実行します。その中で、最も簡単なものから最も重いものまで、負荷の段階的な増加を考慮して演習が行われます。最低でも3kgまでのダンベルを使用するのが最も合理的ですが、女性にとって最適な体重です。時間が経つにつれて、それを増やすことができます。ダンベルを腹臥位から仕上げるには、最初にスポーツ用具を胃の上に乗せて座って座ってから、起き上がり、最後にダンベルを置く。おそらく、あまり合理的ではないように聞こえますが、私を信じて、この安全技術は最初から生まれたものではありません。あなた自身の打撲傷を治療し、壊れた家具を修理する代わりに、他人の経験を使用してください。まあ、それだけです。あなたは準備ができていますか？始まった！ 
乳房の量を増やす複雑な練習
"東"出発点： （あなたが正しく運動を行う方法を学ぶとき、後で - それが行われ、テレビの前で椅子やソファに座ってすることができます）ので、負荷を制御することが容易になります - それは壁にブレードを抱きしめることが最善である、まっすぐに立ちます。胸の前で手のひらを接続し、（祈りの前に僧侶として）パーム椰子、ひじが置かれ、床と平行にしていることを確認してください。実行：力は互いに手を押すと（または一方を他方に、しかし、あなたがそれらの間に薄い何かを絞るかのように）。胸の筋肉が緊張していると感じる（そうでない場合は、運動を間違えている）。 10まで数えて、あなたの手のひらをあなたから遠ざけてください。再び10までカウントし、それを元に戻す。あなたの手を一緒にしておくことができる限り、そうすることができます。あなたの手を絞って、あなたの手を強く振る。あたかも水を振るかのように。運動を少なくとも3回繰り返す。 "サムソン"出発位置：出入り口に立って、腕でまっすぐに休む。手は同じレベルで、おおよそ胸の反対側にあります。すること：壁を動かそうとしているかのように、ドアフレームに手を押します。可能な限り大きな力を加えます。 60までカウントしてください。それぞれのアプローチの後、完全にまっすぐにします。運動の開始前に - 開始位置に起きる。運動を少なくとも3回繰り返す。 「スキーヤー」開始位置：足の肩の幅を離して、下肢のアームにダンベルを保つ。実行：（スピードレースでスキーヤーがそうであるように、一度に2つだけ）スキーポールが互いに反発のように、手の動きを繰り返します。しかし、スローモーションショットのように、動きをゆっくりと繰り返す必要があります。手のひらは腰から胸にかけて伸ばすと下がります。いかなる場合でも、手でぎくしゃくしたり、排出したりしないでください（ジョイントについて覚えておいてください）。 5回繰り返して少なくとも3回運動を繰り返す。 「プッシュアップ」エクササイズは、おそらく誰にでも知られています。あなたはそれが床から絞っすることが難しい場合には（そして、ほとんどの場合、それはそうである）、例えば、高い何かをコーヒーテーブルを起動します。このエクササイズを行う際には、背もたれがまっすぐになるようにしてください。お尻を突き出さないでください。体を持ち上げるのは簡単ですが、そのようなパフォーマンスは得られません。開始位置：手のひらは、水平な表面、床や壁につま先（これは最初は簡単です）に背もたれ、背中はまっすぐです。実行：吸い込み - 肘の中であなたの腕を曲げ、下に落ち、胸の表面に触れる。吐き出す - あなたの体を持ち上げて、あなたの肘をまっすぐにします。 3回繰り返して（少なくとも可能ならば）3回以上運動を繰り返す。 "Zhim"胸の筋肉量を増やすための最も効果的な運動。開始位置：床に横たわり、胸にダンベルを掛け、肘を体に押し付けます。エクササイズはすばやく実行されます（ただし、これはあなたが具体的にラッシュする必要があるわけではありません - 遅くしないでください）。実行：あなた自身の上のダンベルであなたの腕をまっすぐにし、すぐにそれらを下げて、再びそれらを上げる。練習をするときは、手を振ったり投げたりしないでください。ダンベル重量を持ち上げるためにあなたの背中を助けてはいけない（あなたが運動をしようとするとき、実現し、理解していない読んで）、仕事だけ手と胸の筋肉なければならない - 彼ら重み。 8回繰り返し（少なくとも可能ならば）、少なくとも3回運動を繰り返す。 「テーブルの上に腕立て伏せは、」ポジションを開始：、テーブルを背に立つカウンターに手を休んで、あなたは、45度の角度で前方の足を引っ張って壁や家具にあなたの足の指を置きます。実行：吸い込み - 肘の中であなたの腕を曲げ、下に行く。吐き出す - あなたの体を持ち上げて、あなたの肘をまっすぐにします。 "調和"の8回の繰り返しのために、少なくとも3回運動を繰り返す。開始位置：椅子に座り、背もたれを真直ぐに保つ。胸の前に手のダンベル、両側に押された肘を保つ。やっていること：あなたの肘を体から取ることなく、アコーデオンの角を伸ばしているかのように、あなたの腕を横に広げる。肩の刃が互いに触れるように腕を広げてみてください。 8回繰り返します。その後、まっすぐ下の肘を体の角度に曲げ、ダンベルで手を減らします。 12回繰り返します。少なくとも3回はエクササイズをやり直してください。各エクササイズのコンプレックスは、筋肉を強制的に伸ばして完成させてください。ダンベル - ただ、静かに離れて手を肩幅、手、リラックスした肩を保つため、立ち上がります。息が完全に回復するまで数分間待ちます。すべて、あなたの苦しみは終わり、あなたは美しく大きなバストを得る道に着手しました。
