体重を減らしたいと願う人々の数は絶えず増え続けています。一部の人にとって、この願望は狂気的な考えに変わり、ますます新しいダイエットを探し求めます。一方、減量には古くから実証されている方法がたくさんあります。リンゴダイエットもその一つです。素晴らしい効果があり、体にも良いのですが、当然ながら、使いすぎはいけません。減量のためのリンゴダイエットは、他の厳格な単一ダイエットに劣らず効果的です。さらに、リンゴだけを食べるという唯一のルールを除いて、明確なルールを順守する必要はありません。ご存知のとおり、リンゴには葉酸やペクチンだけでなく、ミネラルやビタミンも豊富に含まれています。
リンゴダイエットの有効性は何ですか？
医師によると、リンゴの効能は食事（実際、そのような栄養にはさまざまな種類があります）はペクチンをベースにしています。食べ物のカロリー量を減らし、栄養不足による有害な影響を軽減します。リンゴを定期的に食べると（リンゴダイエットをする必要はありません）、その結果にきっと驚くことでしょう。ここでもポイントとなるのは、腸の働きを調節し、腸内細菌叢に影響を与えるペクチンです。さらに、研究結果により、ペクチンは長年にわたって蓄積された脂肪沈着物を含む毒素や脂肪を体内から除去することが証明されています。これがリンゴダイエットで急速な減量を実現する主な秘密です。
リンゴダイエットの利点と欠点
どのダイエットにもそれぞれ利点があり、欠陥。リンゴダイエットも例外ではありません。リンゴダイエットの疑いのない利点には、すぐに結果が得られることが含まれます。つまり、1週間のリンゴダイエットで最大10キログラムの減量が可能です。しかし、この状況にあまり満足してはいけません。残念ながら、すぐに得られた結果はすぐに失われてしまいます。言い換えれば、急速に減った体重は、同じくらい急速に生息地に戻ろうとしているのです。そしてこれがリンゴダイエットの主な欠点です。なぜこのようなことが起こるのでしょうか、またどうすればいいのでしょうか?常にリンゴダイエットを続けるべきでしょうか?もちろん違います。そのような食事は、その利点や有用な性質にもかかわらず、依然として非常に貧弱であり、そのような食事を長期間続けることは、ビタミン、微量元素、タンパク質を多く摂取できない体にとってあまり良くありません。そして必要な炭水化物も摂取します。
結果を維持する方法
大きな間違いは、厳しい禁欲により、禁じられたお菓子や焼き菓子に飛びつき、食べ過ぎてしまいます。減った体重はすぐに戻ります。達成した結果を維持するためには、ライフスタイルと食生活も変える必要があります。しかし、この崇高な目標を達成するために自分自身を飢えさせなければならないということではありません。特定のルールに従うだけで、そのルールはシンプルですが非常に効果的です。
- 少ししかありませんが、しばしばあります。
- メニューには魚、シーフード、肉、好ましくは痩身、好ましくは家禽、ウサギが含まれていなければならない。
- 野菜サラダを準備し、マヨネーズではなく、少量の植物油（好ましくはオリーブまたは亜麻）とレモンジュースで満たします。
- 可能であればディナーは遅すぎることはありません。
- 断食日を準備する（週に一度は十分です）。
- 毎日リンゴを食べる。
- 走ること、歩くこと、シミュレーターを使うこと、フィットネスを楽しむことなど、身体活動が望ましいことを確認してください。
それでは、断食日をどのように過ごし、ダイエットを計画するかについて、さらに詳しくお話ししましょう。
断食日
「アンロード」オプションを実行することをお勧めします週に1〜2回。 「リンゴの日」には、生リンゴも焼きリンゴも好きなだけ食べられます。また、砂糖抜きの緑茶や水など、水分も好きなだけ飲んでください。リンゴダイエットではどんな種類のリンゴでも使えます。 1～2日間の断食で、1～3キログラムの体重を減らすことができます。しかし、リンゴダイエットに熱中しすぎてはいけません。リンゴダイエットは体に必要な要素をすべて提供しないため、体にあまり有益ではありません。
六日間のアップルダイエット
このダイエットは特に粘り強い人向けです。余分な体重をすぐに減らしたい人。このダイエット中は、1日に1〜1.5キログラムを超えるリンゴを食べないようにしてください。さらに、黒パンを1日3〜5枚食べることもできますが、クルトンに置き換えることもできます。ハーブティー、無糖の緑茶、低脂肪ケフィアを飲みましょう。このような厳しい要件が受け入れられない場合は、ビートやニンジンで食事を多様化することができます。ちなみに、これらにはペクチンも豊富に含まれています。これらの製品を組み合わせることで、リンゴダイエットはさらに効果的になります。
ケフィア - リンゴダイエット
9日間の設計です。食事内容は以下の通りです。
- 最初の3日間：毎日2リットルの無脂肪ケフィアを使います。 6つのレセプションに分かれています。
- 次の3日間：最高2キロのリンゴを毎日。 6つのレセプションに分かれています。
- 最後の3日間：1日2リットルのケフィア。 6つのレセプションに分かれています。
食事制限はかなり厳しいので、それを守ることしかできません大きな願望と結果への希望を持って、そしてその結果は驚くべきものとなるでしょう。この食事療法の欠点：疲労、衰弱、うつ病。このような症状が現れた場合は、新鮮なキャベツサラダやウズラの卵を毎日の食事に取り入れても構いません。栄養士たちは、特に慢性の胃腸疾患を患っている場合、健康に悪影響を与える可能性があるという理由で、この減量方法を承認しません。この場合、不快な結果を避けるために必ず医師に相談してください。
どのようにリンゴを選び、どのような形で使うのが最適か
選ぶ際の主な基準はリンゴです。あなたが愛する。数日間リンゴダイエットを行っていて、生のリンゴを食べている場合は、特に食事にケフィアも含まれている場合は、酸っぱすぎるリンゴを食べないようにしてください。ダイエット中や断食中のメニューに多様性を持たせたいときは、焼きリンゴを食べるとよいでしょう。まず、とてもおいしいですし、第二に、栄養価も高いです。もう一つの選択肢はすりおろしたリンゴです。すりおろしたニンジンと混ぜたり、レモン汁を振りかけたり、蜂蜜を少し加えたりすることもできます。とても美味しくて健康的なフルーツと野菜のサラダが完成します。キャベツとリンゴからとてもおいしいサラダを作ることができます。レモン汁やハーブで味付けすることもできます。正しく食べて体重を減らしましょう！以下を読むことをお勧めします:
