写真: Sergey Dzhevakhashvili ソファが勝ちました。 Во время первой беременности (в мае 2014 года Марина родила дочку Бриану. — Прим. «Антенны») мне было не до лежаний на кровати, работала над своей авторской программой и, как ненормальная, бегала по всей Москве до восьмого месяца. Только на девятом улетела рожать в Америку. Набрала всего 12 килограммов лишнего веса и быстро их сбросила. О том, что снова жду ребенка, узнала во время участия в шоу «Без страховки». Срок был уже три месяца, а я скакала на батуте! Пришлось из проекта уйти, и тут началось. Резко забросила спорт, и вместе с ним появились тортики, шоколадки, желание полежать, пожалеть себя. Пресекла этот момент на корню. Сказала себе: Марина, так нельзя! Придумала для «Доброго утра» рубрику «Гимнастика для беременных», начала шевелиться, и тяга к дивану тут же пропала. Когда женщина прирастает в кресле к телевизору, организм берет свое и накапливает жир – это факт. Так что если хотите сохранить фигуру, забивайте делами весь день, работайте, гуляйте, и весы вас не расстроят.Составила план питания. Верю, что если женщина ест немного, то ребенок не страдает, он все равно возьмет свое и будет здоровым. Специально отъедаться во время беременности не надо. А вот бороться с неуемным аппетитом нужно. По себе знаю, какая остервенелость появляется, порой чувствуешь, что ради тортика готова кого-то убить! Первое время ела по три раза в день слоновьими порциями, и, что самое худшее, через полчаса снова просыпался голод. Это ужасное состояние. Чтобы выйти из него, составила для себя план питания. Написала на листочке, что завтракаю в 9:00, полдник в 12:00 и так далее. Приблизительно через каждые 3−4 часа у меня прием пищи, всего их пять. С таким режимом организм быстро перестроился и перестал требовать пирожных.Включила физические нагрузки. Увы, беременным почти никаким спортом заниматься нельзя. Но я нашла выход. Проштудировала все возможные комплексы упражнений и составила из них свой курс. Даже блог на YouTube завела и теперь рассказываю будущим мамам о беременности, детях, о том, как быть успешной современной женщиной. Кто-то скажет: какой толк от таких легких тренировок? Он есть. Например, простейшие круговые движения ног на фитболе помогают справиться с болью. Моя партнерша по съемкам Вера недавно призналась, что раньше вскакивала по ночам от того, как сводило икры, а после наших занятий ноги перестали отекать, и она забыла о таких пробуждениях! Даже 5 минут подобной зарядки в неделю – это лучше, чем ничего. Себе нужно помогать, чтобы кровь не застаивалась, циркулировала, тогда и рожать будет легче, и варикозное расширение вен не появится.Слежу за кожей. Лицо – это мой рабочий инструмент, и оно всегда должно быть в порядке. Во время беременности во всем организме происходят изменения, кожа не исключение, у меня она стала жутко сухой. Если раньше совсем не посещала салоны красоты, не было времени и необходимости, то теперь постоянно делаю ухаживающие процедуры, увлажняющие маски. Плюс такой заботы еще в том, что ты можешь расслабиться и побыть наедине с самой собой, пока косметолог колдует.Устраиваю себе праздники. В первые месяцы мое настроение портилось как по взмаху волшебной палочки. Лежишь и чувствуешь себя большим грустным морским котиком на берегу. Побороть это помог спорт, во время занятий выделяются гормоны радости – эндорфины. Спасли ситуацию и маленькие личные праздники. Будущие мамы обязательно должны делать что-то для себя. Потому что когда ты заботишься о семье, детях, рабочих делах, постепенно не только устаешь от этого, но и перестаешь получать удовольствие. Хорошее настроение – это главное в беременности. Так что балуйте саму себя – гуляйте, ходите в кино, встречайтесь с друзьями. Когда я чувствую, что жалость к себе на подходе, иду в ресторан и ем любимый салат.
"プルプッシュ"
この演習では、下背。それを実装するには、パートナーが必要です。私は娘の助けを借りています。私たちは膝を曲げる。肩はまっすぐで、腰は床にあり、背中はまっすぐです。私たちは自分の手のひらのためにパートナーを取ると優しく自分自身を引っ張って、私たち自身が体を逸らす。今我々は逆方向に移動する、私たちは、できるだけ低い、まっすぐ後ろに来る。私たちは10回演奏します。
Fitbol
写真： Sergey Dzhevahashviliフィットボールのコンプレックスは、後ろを強化し、太ももの筋肉を導き、次の出生の準備をし、キャリッジで歩くのを助けます。腹部はできるだけ快適です。私たちは骨盤の円運動を、最初の10回は一方向に、次にもう1回は行います。その後、吸入すると、私たちは出口で膝でボールを絞る - リラックスする。私たちは30回繰り返しますが、呼吸を遅らせることはありません。
マヒと "自転車"
写真： セルゲイDzhevahashviliEsliは足が左側にあまり疲れてbolet.Lozhimsyaなり、少なくとも週に二回、これらの単純な動作を実行し、右ストレートの脚を4つのマハを占めるようになります。我々は休む。再びまっすぐ足を持ち上げ、彼女の円を描き、そして4回。それが床と平行になるように回復するとrasslabitsya.Podnimaem右脚に休憩を取ります。我々は右側にvelosiped.Perevorachivaemsyaをオンにし、左足の複合体全体を繰り返した場合、私たちは、円を描きます。
写真：Sergey DzhevahashviliVnimanie！ジムを始める前に必ず医師に相談してください！
