それは写真と完璧な映画の中だけです。妊婦の生活は簡単で楽しいです。誰もが彼女の周りを駆け回って、未来のママが美しいものを読んで吸収することができるように、できるだけ気をつけて下さっています。しかし、いいえ。現実は、あなたが状況を割り引かれていない職場での納期ですが、「法令の前にすべてを終えることができる」ようにさらに負荷をかけようとしています。これは週末の買い物やその他の楽しみに投げ捨てる家事です。同時に、将来の赤ちゃんの健康は、母親の健康や生活様式、彼女の穏やかで幸せな生活に直接依存します。彼女のビデオ日記では、Ekaterina Tokarevaはバランスを見つける方法を教えるとともに、有名なスタイリストやデザイナーとの快適なワードローブの選択、栄養に関する勧告、将来の母親の健康維持にもアドバイスします。
写真： @tokarevakatyaСегодня мы попросили Катю рассказать, каких правил во время беременности нужно придерживаться будущей маме, чтобы и в условиях мегаполиса быть спокойной и здоровой. В первой серии дневника под названием «Расслабление», которая уже доступна на канале, Екатерина Токарева рассуждает о том, что спокойный и счастливый малыш – это мечта каждой будущей мамы, и ее задача состоит в том, чтобы обеспечить ребенка покоем. Ниже – советы, как этого добиться.1. Больше гуляйте. Путь с работы домой и обратно не считается! Прогулки не дают крови застояться в мышцах, поэтому выделите время, например, перед сном, чтобы размять мышцы и запустить все обменные процессы в организме.2. Пейте воду. Стакан с утра запустит обмен веществ и поможет организму проснуться.3. Не исключайте физические нагрузки, если занимались до беременности, и следите за своей формой. Беременность не повод расслабляться и забывать о себе.4. Постарайтесь исключить источники стресса. Просто настройтесь, что вы у себя одна и малыш тоже, и любой негатив пропускайте мимо. Важно понять, что от психического здоровья мамы сильно зависит состояние малыша. Сосредоточьтесь на главном и не позволяйте себе раздражаться по пустякам.5. Найдите занятие, которое вдохновляет и дает возможность расслабиться. Это может быть рисование, чтение, музыка или что-то другое.6. Просите мужа делать вам массаж, ведь это отлично расслабляет. К тому же дополнительное время наедине сблизит вас, мужа и малыша еще больше.7. Пробуйте новое. Например, в качестве полезной физической нагрузки и расслабления можно начать посещать специальные занятия для беременных, например, пойти на курс йоги. Но здесь будте осторожны, в йоге для беременных есть свои правила. Основные правила йоги для беременныхЙога для беременных отличается от традиционных занятий набором специальных упражнений, учитывающих «особое положение». В подобных упражнениях акцент сделан на тренировку и постановку дыхания, поддержание физической формы будущей мамы, устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. То, что нам и нужно! Во время занятий также улучшается кровоток, насыщение организма кислородом, разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими, что важно в период беременности.Практиковать йогу можно уже с первого месяца беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом. Противопоказаниями к занятиям могут быть повышенное артериальное давление, гипертонус матки, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата.Но в любом случае заниматься йогой следует осторожно, спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Лучше исключить скручивания, прогибы назад из положения лежа, сжимания в области живота и паховой области, резкие поднятия и прыжки.В первом триместре беременности рекомендуется уделить внимание позам, укрепляющим опорно-двигательный аппарат и увеличивающим эластичность мышц.Во втором триместре добавить те, которые помогут избежать проблемы варикоза; хорошо справляются с этим легкие перевернутые асаны. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой помогут избежать пренеприятнейшего спутника второго триместра беременности – изжоги. Хорошо, если в комплексе присутствуют упражнения для укрепления тела, снятия нагрузок со спины и поясницы.В последние три месяца беременности рекомендуется избегать стоящих поз, чтобы не увеличивать чрезмерную нагрузку на ноги, глубоких наклонов вперед, сильных поворотов туловища в стороны и позиций, предусматривающих выполнение упражнений лежа на спине, во избежание сдавливания крупной вены. В целом йога в третьем триместре должна быть направлена на успокоение и расслабление, тренировку техники правильного дыхания и облегчение состояния тяжести в пояснице, ногах и спине.
Katyaはvirasanaのやり方を示しています写真：@ tokarevakatyaVIRASANA（ヒーローポーズ）✴膝を合わせてひざまずき、骨盤を両足の間の床まで下げます。足は天井に面している必要があります。両手を膝に置き、手のひらを下に向けます。胃と胸の側面を上に向けます。 、胸を広げます。✴まっすぐ前を見てください。均等に呼吸します。この位置に1分間留まります。体が前傾してはいけません。手を床に置き、骨盤を上げ、再びひざまずいてから足をまっすぐにします。このアーサナを定期的に練習することで、足の最も長く続く痛みを防ぎ、解消し、腕の腫れを軽減します。と足。
