それは写真と完璧な映画の中だけです。妊婦の生活は簡単で楽しいです。誰もが彼女の周りを駆け回って、未来のママが美しいものを読んで吸収することができるように、できるだけ気をつけて下さっています。しかし、いいえ。現実は、あなたが状況を割り引かれていない職場での納期ですが、「法令の前にすべてを終えることができる」ようにさらに負荷をかけようとしています。これは週末の買い物やその他の楽しみに投げ捨てる家事です。同時に、将来の赤ちゃんの健康は、母親の健康や生活様式、彼女の穏やかで幸せな生活に直接依存します。彼女のビデオ日記では、Ekaterina Tokarevaはバランスを見つける方法を教えるとともに、有名なスタイリストやデザイナーとの快適なワードローブの選択、栄養に関する勧告、将来の母親の健康維持にもアドバイスします。
写真： @ tokarevakatyaToday私たちはケイトに、妊娠中に妊娠中の母親が何を遵守すべきかを教えて、メガロポリスの状態で落ち着いて健康になるように頼んだ。エカテリーナ・トカレバは、すでにチャンネルで利用可能な「リラクゼーション」と呼ばれる第1回の日記で、静かで幸せな赤ちゃんがすべての妊婦の夢であり、彼女の仕事は子供に平和を与えることであると主張する。以下は、これを達成するためのヒントです。もっと歩く。仕事や帰りの帰り道は数えられません！歩行は血液が筋肉に停滞することを許さないので、例えば就寝時に時間をとり、筋肉を引き伸ばし、体内のすべての代謝過程を開始させる。水を飲む。朝のガラスは新陳代謝を開始し、体が起きるのを助けます。妊娠前に拘束されている場合は、肉体的な運動を排除しないでください。妊娠は、自分をリラックスさせて忘れる理由ではありません。ストレスの原因を取り除くようにしてください。あなたは赤ちゃんも1つ持っているということだけで調整してください。赤ちゃんの状態は母親の精神的健康に強く依存していることを理解することが重要です。本質に焦点を当て、自分自身が些細なことで迷惑にならないようにしてください。刺激を与える活動を見つけ、リラックスできる機会を与えます。これは、描くこと、読書すること、音楽をかけることなどである可能性があります。非常にリラックスしているので、あなたの夫にマッサージを依頼してください。さらに、余分な時間だけで、あなた、夫と子供をいっしょに連れてくることができます7。新しいものを試してください。たとえば、便利な運動やリラクゼーションとして、妊娠中の女性のための特別クラスに参加することができます。たとえば、ヨガコースに行くことができます。しかし、ここで注意してください、ヨガは妊婦のための独自のルールがあります。妊娠中の女性のためのヨガの基本ルール妊娠中の女性のためのヨガは、伝統的なエクササイズとは、「特別な立場」を考慮した特別なエクササイズによって異なります。このような練習では、将来の母親の物理的形状を維持し、不安を解消し、平和と調和の気持ちを作り出すように、呼吸の訓練とステージングに重点を置いています。私たちに必要なもの！授業中には血流も改善され、体は酸素で飽和し、背骨は緩み、組織と関節はより弾力的になり、妊娠中に重要です。妊娠の最初の月から、医師に相談してヨガを実践できます。トレーニングへの禁忌は、血圧、子宮の高張性、心臓血管系または筋骨格系の問題を増加させる可能性がありますが、いずれの場合でも、姿勢の強さに挑戦することなく、慎重に、腹部や鼠径部の捻挫、鋭い持ち上げとジャンプを避ける方が良いです。妊娠第1期では、筋骨格系を強化し、筋肉の弾力性を高める姿勢に注意することをお勧めします。静脈瘤の問題を避ける。軽く反転したasanasによく対応します。開いた胸のある座位に座ると、妊娠中の最も不快な第二期の衛星を避けることができます。腹部に過大な負荷をかけないようにするために立って姿勢を避け、前方に深く曲がり、側部と位置に強い体が曲がるようにすることが推奨されています大きな静脈を絞るのを避けるために、背中に横たわる練習。一般に、第3妊娠中のヨガは、静かでリラックスして、適切な呼吸技術を訓練し、背中、足、背中の重さの状態を緩和することを目指すべきです。
Katya が virasana のやり方を紹介します写真:@tokarevakatyaVIRASANA (ヒーローのポーズ)✴両膝を合わせて膝をつき、骨盤を脚の間の床まで下げます。✴足は天井を向くようにします。✴手を膝の上に置き、手のひらを下にします。✴お腹と脇腹を向けます。胸を上げて胸を広げます。✴まっすぐ前を見てください。均等に呼吸します。このポーズを1分間続けてください。体は前傾しないでください。 ✴手を床に置き、骨盤を上げ、再び膝をつき、脚をまっすぐにします。このアーサナを定期的に行うと、最も長く続く脚の痛みが解消され、腕のむくみが軽減されます。そして足。
