子供は一般的にひどいエゴイストです。子宮の中でも、胎児は自分自身のために最善を尽くします。まず、女性の体が子供に必要なすべてのものを提供し、残ったものは母親になるために自分自身に行きます。したがって、赤ちゃんを待っている間、正しく食べることが非常に重要です。 「母乳で育てると、体は脂肪、炭水化物、免疫細胞、その他の何千もの成分を取り入れて母乳を作ります」と、授乳の専門家であるヘレン・アンダーソンは言います。母乳育児は1日500カロリー余分に費やします！これは、彼らが必要なのはエネルギー供給だけであることを意味します。これらの10のスーパーフードはあなたがそれを満たすのを助けます。
1.オートミール
安く、オートミールのお粥を作るのが簡単まず来る。繊維とタンパク質がいっぱいで、あなたは長い間フルで感じることができます。オートミールはゆっくりと消化され、血中に砂糖が安定して維持され、母乳の量に非常に有益な効果をもたらします。
写真：ゲッティイメージズ
2.卵
卵は固体タンパク質です。 つまり、体に必要なすべてのアミノ酸がいっぱいです。さらに、コリンの必要なレベルの毎日の摂取を維持するのに役立ちます。これは、脳の発達および子供の一般的な状態にとって非常に重要です。しかし、それを超過しないことが重要です。卵は非常に強力なアレルゲンである可能性があります。授乳後は赤ちゃんの状態を監視し、1日2卵以上は食べないことが重要です。
3.アボカド
この海外の果物への賛美歌は誰もが歌います： 栄養士、コーチなどが含まれます。アボカドには心臓の健康な不飽和脂肪の75％が含まれています。これはまた、ママとベビーの両方の脳の働きを改善します。さらに、それは繊維、葉酸およびタンパク質、ビタミンAおよびカリウムでいっぱいです。しかし、奇跡の果実のすべての有用性にもかかわらず、それを知ることが重要です：1日あたりのアボカドの半分以下を食べること。
4.ヨーグルト
ギリシャのヨーグルトのカップは完璧です朝食またはスナック。それはプロバイオティクス（免疫を強化する消化細菌）、タンパク質、カルシウム、ビタミンB12を含みます。消化を改善し、形を保つ素晴らしい製品です。そしてあなたが少しナッツ、果実や果物を追加する場合、それはまたおいしいでしょう。
5.豆と豆
はい、豆は増えますガス形成。しかし、それはまだそれの価値がある少しずつ：繊維とタンパク質、鉄、葉酸、亜鉛とカルシウムがたくさんあります。鉄は体に酸素を供給して細胞にエネルギーを供給し、高いエネルギーを提供し、貧血のリスクを軽減します。東部諸国では、豆類は授乳期を延長するために長く使われてきました。
写真：ゲッティイメージズ
6.ミルク
面白い話をする牛乳などの利点について。しかし、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミン、A、Dがいっぱいです。もちろん、ミルクはタンパク質の優れた供給元です。
7.果物と野菜
どんな果物や野菜も良いですが、徹底的に洗った。ベータカロテンが豊富なニンジンは特に有用です。体内のこの物質は、皮膚の視力、免疫力、弾力性に必要なビタミンAに変わります。母乳に吸収されやすく、赤ちゃんの体に入ります。
8.サーモン
妊娠中は、女性には勧めない海の魚には多すぎる魚。実際、それにはかなりの水銀が含まれているので、将来のママには役に立たない。しかし、出産後は、サーモンを安全に食事に戻すことができます。そこに含まれるオメガ3酸は、細胞膜を強化し、目と脳の神経の保護シェルを作り出すのに役立ちます。
9.玄米
玄米には繊維が豊富であることに加えて血糖値を安定させ、ストレスに対処するセロトニンレベルも上昇させます。さらに、セロトニンは、泌乳における重要なホルモンであるプロラクチンのレベルを増加させる。
10.ナッツ
ナッツにはトリプトファンが含まれています。セロトニン、ストレスに対処し、より良い睡眠に役立つ自然気分安定剤。さらに、この魔法のホルモンは泌乳を改善します。これらのすばらしい物質はすべて乳母乳とともに赤ちゃんに送られます。しかし、1日に30グラム以下のナッツを覚えておくことも重要です。彼らは脂肪の巨大な量を含んでいるだけでなく、ナッツはbloatingを引き起こすことができます。
