長い間体重が減らない、それだけです無駄ですか？おそらく、よくある食事の間違いが原因であると考えられます。専門家は、ダイエット中であっても、ほとんどの人は必要以上にカロリーを摂取していると考えています。体重を減らすためにやるべきことと、実際に行うことの間には大きな乖離があることがよくあります。まず、ダイエットについて常に考えるのをやめてください。太る原因となっている食生活を見直したほうが良いでしょう。厳密にダイエットしてそれに執着すると、食べ物への執着が生まれ、特定の食べ物への渇望が高まり、どんな努力も無駄だと信じて諦めてしまう可能性がありますが、残念なことに、カロリーがどれほど早く蓄積するかは私たちにはわかっていません。サラダドレッシングをスプーン一杯追加 –プラス 75 ～ 100 カロリー、バター スプーン 1 杯追加さらに 102 カロリー、朝食のサンドイッチにほぼ重さのないポテトチップスが入った袋です。さらに162カロリー。準備中に食品からサンプルを採取すること、朝食に高カロリーのコーヒーと夕食にワインを飲む習慣、昼食の子供の後に食事を終えること。ここでは、減量の努力を台無しにする悪い習慣のほんの一部を紹介します。ただし、摂取することでカロリーを消費することはできます。そのために必要なのは、ダイエットの間違いを避けることだけです。間違いその 1: 早食い 記録的な速さで昼食を終えても、誰もご褒美をくれるわけではありません。誰が一番早くホットドッグを食べることができるかを競う競争に参加する場合は別です。残念ながら、私たちの乱れたライフスタイルのせいで、私たちの多くは食べ物を数分で急いで食べてしまう悪い習慣を身につけています。
エラー #2:不規則な食事 研究によると、定期的に朝食を抜く人は、その逆の人よりも体重が重いそうです。食べる量を減らすと、体が蓄えるカロリーも減るという誤解は、残念ながら非常に一般的です。実際、不規則な食事（1 日 3 回未満）を行うと、通常の食事よりもはるかに多くのカロリーを消費します。少なくとも 1 日 3 回は食べるようにしてください。一日の始まりは常に栄養価が高く健康的な朝食から始めてください。ただし、健康的な朝食は、タンパク質と繊維の両方を体に提供する必要があります。メニュー例: 卵 1 個、全粒粉トースト、グレープフルーツ半分 –たった 250 カロリーで、満腹感は昼食まで残らない。 間違いその 3: 高カロリーの飲み物、いわゆる「液体」を摂取する。アルコール、スムージー、クリームと砂糖が入ったコーヒー、甘いジュース、お茶、炭酸飲料に含まれるカロリーにより、体重を減らすことがさらに難しくなる可能性があります。高カロリーの飲み物を飲料水や炭酸水、スキムミルク、野菜ジュースなどに置き換えるようにしてください。新鮮なフルーツジュース（少量）。アルコール摂取量を制限し、軽いアルコール飲料を選ぶ 間違い #4: 分量を多くする 栄養士は、分量を減らすために次の方法を使用することを推奨しています。
- 皿に数片を残します。
- 小さなプレートとボウルを使用してください。
- 計量カップを使用して、定期的に摂取量を確認してください。
間違い #5: 不健康で高カロリーのソースや調味料を選ぶ
ポーションサイズを超えているだけでなく、だけでなく、季節の「ダイエット」も可能です。高カロリーのドレッシングやソースを使用したサラダやその他の料理 -マヨネーズ、クルトン、チーズなど。 エラー #6: 何も考えずに食べる 何も考えずに食べる (手元にあるポテトチップス、クルトン、キャンディー、クッキーなどを何も考えずに口に入れること) は通常、テレビを見たり本を読んだりするときに起こります。休んだりリラックスしたりするときに常に何かを噛む習慣を取り除くように努めてください。高カロリーのスナックを一杯のお茶、一杯の水、または無糖のガムに置き換えてください。誘惑に抵抗できない場合は、袋や容器から食べ物を取り出し、残りを隠します。
