体重を減らすことはできませんあなたは長い間、それだけです無駄に？おそらく、いくつかの一般的な食事の間違いは非難することです。専門家は、ダイエット中であっても、ほとんどの人が本来よりも多くのカロリーを消費していると確信しています。体重を減らすためにすべきことと実際に行うことの間には、しばしば大きな食い違いがあります。まず、ダイエットについて常に考えるのをやめましょう。体重増加の原因となる可能性のある食生活を再考することをお勧めします。厳格なダイエットとそれに執着することで、食べ物への執着を生み出し、特定の食べ物への渇望を高め、努力の絶望を信じて事前に諦めると降伏につながる可能性があります。残念ながら、カロリーがどれほど早く蓄積するかはわかりません。サラダドレッシングの追加のスクープは75-100カロリーを追加し、バターの追加のスクープはさらに102カロリーを追加し、朝食サンドイッチチップのほぼ無重量のバッグはさらに162カロリーを追加します。準備しながら食べ物をサンプリングし、朝食に高カロリーのコーヒーを飲み、夕食にワインを飲み、昼食に子供を食べることは、体重を減らすすべての試みを苛立たせる悪い習慣のほんの一部ですが、カロリーは消費として消費される可能性があります。これを行うには、ダイエットの間違い（カロリーが静かに食事に入る小さな抜け穴）を回避する必要があります。間違い＃1：食べ物の吸収が速すぎることを忘れないでください。最速で食べるホットドッグの競争で！残念ながら、無秩序なライフスタイルのために、私たちの多くはほんの数分で食べ物に対処するという悪い習慣を身につけてきました。
間違い＃2： 不規則なpitaniePoは、研究によると、定期的に朝食を抜く人は、反対のことをやる人よりも多くの重量を量ります。少ないあなたが食べるより少ないカロリーは体内に蓄積誤解、残念ながら、非常に一般的。しかし実際には、不規則な電源（少なくとも1日3回）私たちはnormalno.Staraytesは、少なくとも一日に三回食べるときよりも多くのカロリーを消費します。常に栄養価と健康的な朝食で一日を始めるが、体とタンパク質、および繊維を提供しなければならない食品の選択肢はprodumannym.Zdorovy朝食でなければなりません。サンプルメニュー：卵1個、小麦粉のトーストパンtselnozernistoy、半分グレープフルーツ - 満腹感がobeda.Oshibka＃3まであなたを残していない一方で、それは、わずか250カロリーです：アルコールに含まれる「液体」のカロリーと呼ばれるエネルギー密度の高いnapitkovTakの消費、フルーツカクテルクリームと砂糖、甘いジュース、紅茶、炭酸飲料、甘いコーヒーが大幅pohudenie.Staraytesは、高カロリーのドリンクや炭酸飲料水、スキムミルク、野菜ジュース、新鮮なフルーツジュース（味覚を置き換える妨げることができますlshie部分）。アルコール摂取量を制限し、光のアルコールnapitki.Oshibka＃4を選択します。高解像度が人前のサイズを小さくするために、このようなトリックを使用することをお勧めしますportsiyDietologi：
- プレートの上にいくつかの作品を残す。
- 小さなプレートとボウルを使用してください。
- 定期的にサービングのサイズを測定カップで確認してください。
間違い＃5：有害で高カロリーのソースと調味料の選択 
許容部分サイズを超えるだけでなく、しかし、「ダイエット」サラダや他の料理と季節のドレッシングやソースカロリー - マヨネーズ、クルトン、チーズとのpr.Oshibka＃6：むやみpitanieBessoznatelnoe食品（あなたが手に来て、あなたの口の中に置くことを躊躇しなかったとき - チップ、クラッカー、キャンディ、クッキー）が、通常はテレビを見たり、最初knigi.Voを読ん伴う、休憩やリラックスしたときに、常に何かをかむ習慣を取り除くためにしてみてください。高カロリーの軽食を、砂糖を含まない1杯の紅茶、1杯の水またはチューインガムと交換する。誘惑に抵抗することができない場合は、パッケージや容器から食べ物を取り出し、残りを隠す。
