1日に少なくともコップ8杯の水を飲みましょう。お茶やコーヒーを飲む量を減らすようにしてください。紅茶も濃すぎず、砂糖を入れずに飲みましょう。コーヒーも同様です。月曜の朝食：低脂肪（1％）ケフィアまたはヨーグルト1杯、リンゴ、トマト入り黒パンのスライス、スライス。
7日間の効果的なダイエット 昼食：鶏もも肉（皮なし） 200 g、レモン汁で和えたさまざまな野菜のたっぷりのサラダ、小さな全粒粉パン 1 つ、紅茶またはコーヒー。午後の軽食：黒パントースト、レバーパテ添え、ゆで豆またはタラ大さじ2杯、キャベツと豆のサラダ、紅茶。夕食：辛口ワイン1杯、粉チーズ25gをふりかけたカリフラワーの煮込み一皿、トマト、豆、スグリ小さじ1杯とハチミツ小さじ1杯を詰めた焼きリンゴ。火曜日の朝食：グリルしたチキンフィレ 150 g、水で茹でたキノコ 25 g、黒パン 1 枚、紅茶またはコーヒー。昼食：ふすまパン2枚と自家製チーズ50gのサンドイッチ、サラダ、オレンジ。午後のおやつ：野菜スープ1杯、小さな全粒粉パン1個、リンゴ1個。夕食：そば粥200g、カリフラワーの煮込み、トマト、インゲン、辛口ワイン1杯。
水曜日朝食： 昼食：200グラムのチキンレッグ（スキンレス）、野菜サラダの大部分、レモンジュース、小さじ1個の小麦パン、紅茶1杯の低脂肪（1％）ケフィアまたはヨーグルト、リンゴ、トマトを入れた黒パンのスライス。缶詰：黒いパンの肝臓パテと煮豆の2大さじまたはタラのサラダ、キャベツと沸かした豆、茶夕食：ドライワインのガラス、煮込みカリフラワーの大部分、刻んだチーズ、トマト、豆、焼きリンゴキュウリのティースプーン1杯、蜂蜜のティースプーン1杯クォーターブレークファースト：野菜と牛肉または鶏肉のフィレの黒パントースト、自家製チーズ50グラム、トマト1個夕食：キャベツとキュウリサラダを入れた小麦粉小さじ1杯と、低脂肪ハム、アップルフル：フルーツ：キャベツにマグロ90g、キャベツサラダ、キュウリ、ピーマン、黒パン2枚ディナー：100g低脂肪ステーキ、グリル、水75g、キャベツ、カリフラワー、オレンジ、ないOlsha乾燥したガラスvina.Pyatnitsa
朝食：オートミール粥200g、小さなバナナ1本 昼食：エビ100g、大量のキャベツサラダ、キュウリ、トマト、レモン汁で味付け。午後のおやつ：ふすまパントースト、トマト、粉チーズ20g。夕食：グリルで温めたフィッシュフィンガー4本、ゆで豆大さじ2杯、トマト、グリーンピース大さじ1杯、オレンジ。土曜日の朝食: 大きなメロン 昼食: 赤身ステーキ (玉ねぎなし)、オレンジまたは梨 午後のおやつ: 野菜スープ 1 皿、トマト 2 個、黒パン 2 枚 夕食: トマトソースのスパゲッティ 100 g。 , 茹でた鶏肉の細切り肉50g、小さめのバナナ。日曜の朝食：フルーツサラダ - リンゴ、洋ナシ、バナナを立方体に切り、低脂肪ヨーグルト大さじ2杯で味付けします。
ランチ： サンドイッチ - 全粒粉パンとレタス、ゆでた肉25g、果物と野菜のサラダ200g、キウイスライスハイティー：グリーンピース50g、グリーンタマネギ、トウガラシ、トマト、レモンジュース。夕食：50グラムのナストロノイ鶏の胸肉、軽くトーストしたタマネギ、トマト、セロリ、スイートペッパー、ショウガとニンニクを味付けしたサラダ。茹でた米2杯とドライワイン1杯。これは男性、特に情熱的なビール愛好家が使用することができます。ビール愛好家は、この飲み物に捧げられた報酬として、大きな無形の胃を持っています。
