1日に少なくとも8杯の水を飲む。 あなたが飲む紅茶やコーヒーのカップ数を減らしてみてください。あまりにも茶を沸かしすぎて砂糖なしで飲まないでください。コーヒーにも同じことが言えます。 MondayBreakfast：低脂肪（1％）のケフィアまたはヨーグルト、リンゴ、トマトを入れた黒パンのスライスをスライスしたもの。 
効果的な食事は7日間です。ランチ： チキンレッグ（肌なし）200g、様々な野菜のサラダの大部分、レモンジュース、全粒粉、紅茶またはコーヒーの小さな小片。スナック：黒いパンのトーストと肝臓のペーストを大さじ2杯、またはタラ、キャベツと豆サラダ、紅茶。夕食：ドライワイン1杯、シチューのカリフラワー1皿、チキン、トマト、豆、キュウリ1杯、蜂蜜ティースプーンで詰めた焼きリンゴ25グラムを散布。火曜日の朝食：150gのグリルチキンフィレ、25gのキノコの水で煮たもの、黒いパンの片、紅茶またはコーヒー。昼食：ふすのパン2枚と自家製チーズ50グラム、サラダ、オレンジのサンドイッチ。ランチ：野菜スープのプレート、小麦粉の小さなパン、リンゴを1つ。夕食：200グラムのそば粥、煮込みカリフラワー、トマト、緑色の豆、ドライワインの小さなガラス。 
水曜日の朝食：低脂肪（1％）のケフィールまたはヨーグルトのグラス、リンゴ、スライスしたトマトと黒パンのスライスランチ：鶏の脚200 g（皮なし）、レモンジュースをまとった野菜サラダの大部分、1つ全粒粉、紅茶、またはコーヒーで作られた小さなパン午後の軽食：大さじ2杯のゆで豆またはタラ、キャベツ、ゆで豆のサラダ、お茶を添えた肝臓のパテと黒パンのホスト夕食：ドライワインのグラス、大部分カリフラワーの煮込みに25gのすりおろしたチーズ、トマト、豆、焼きりんごに小さじ1杯のスグリと小さじ1杯の蜂蜜をまぶした木曜日の朝食：黒パンのトーストに野菜とゆで牛肉または鶏肉の切り身、自家製チーズ50 g、1つトマトランチ：キャベツとキュウリのサラダが入った小さな全粒粉パン1つと、低脂肪ハム50 g、リンゴ。午後のスナック：マグロ90 gのジュース、キャベツ、キュウリ、ピーマンのサラダの大部分、黒パン2切れディナー：低脂肪ビーフチョップ100gノアのグリル、75 gの水、インゲン、キャベツ、カリフラワー、オレンジ、グラス1杯のドライワイン。金曜日
朝食： 昼食：100gエビ、キャベツサラダ、キュウリ、トマト、レモンジュース、梨の大部分。ランチ：ブランパン、トマト、トウガラシチーズ20 gでトースト。夕食：グリルで加熱された4つの魚の棒、ゆでた豆の大さじ2、トマト、緑豆の大さじ1杯、オレンジ。土曜日朝食：メロンの大きな部分夕食：低脂肪ステーキ（玉ねぎなし）、オレンジまたは洋梨。ハルフェリ：野菜スープ、トマト2枚、黒パン2枚。ゆでた鶏肉、小さなバナナ。 SundayBreakfast：フルーツサラダ - リンゴ、ナシ、バナナをキューブにカットし、低脂肪ヨーグルトを2杯入れてシーズンを終えます。 
晩ごはん：サンドイッチ-全粒粉パンとレタス、茹でた赤身の肉25 g、野菜とフルーツのサラダ200 g、キウイスライス午後の軽食：グリーンピース、細かく刻んだグリーンオニオン、ピーマン、トマト、レモンジュースを添えたスパゲッティ50gディナー：みじん切りにした鶏の胸肉50g、軽く揚げた玉ねぎ、トマト、セロリ、パプリカ、生姜とニンニクで味付けしたサラダ。大さじ2杯のご飯とグラス1杯の辛口ワインは、男性、特にこの飲み物への献身の見返りとして大きくて形のない腹を手に入れた情熱的なビールを飲む人にも使用できます。
