スムージー： 痩身レシピフルーツや野菜に加えて、低脂肪のヨーグルトやミルク、ナッツ、シリアル、ハニー、シロップがスムージーに加えられることが多く、栄養価が高くなって朝食やランチなどの食事に簡単に取って代わることができます。充電！結局のところ、最も一般的な果物や野菜のスムージーは、ビタミンの3日間の基準を補充することができ、アメリカやヨーロッパでは、大豆タンパク質、カルシウム、マルチビタミンやミネラルなどのさまざまな添加物とともに使用されます。パワフルなブレンダーですべての成分を数秒以内に均質な塊の状態に混ぜるだけで十分です。スムージーは氷の有無にかかわらずお召し上がりいただけます。スムージーを作るためのシンプルで栄養価の高い簡単なレシピをご用意しています。ブルーベリークランベリーの喜び
- 1バナナ
- ブルーベリーまたはブルーベリー（新鮮または凍結）1/3カップ（160 ml）
- 150 mlの天然ヨーグルト
- クランベリー（新鮮または凍結）2カップ
冷凍果実を使用するときは、少し除霜してください。その後、バナナとベリーをミキサーで混ぜ合わせ（時々かき混ぜる）、ヨーグルトを加えて厚くなるまで叩き続けます。
イチゴ - ヨーグルトスムージー - イチゴ - ヨーグルトスムージー
- ストロベリー（新鮮または新鮮な冷凍）250ml
- 低脂肪ミルク250 ml
- 150 mlの天然ヨーグルト
イチゴとヨーグルトを滑らかになるまで混ぜて、ミルクを加えます。ミキサーでさらに厚く均一な塊が得られるまでビートします。ブルーベリー - グレープフルーツスムージー
- 新鮮または冷凍ブルーベリー125 ml（1/2カップ）
- 3大グレープフルーツ
- 5人のニンジン
ニンジンを洗い、グレープフルーツを剥がし、スライスする。 ニンジンとグレープフルーツからジュースを絞る。ブルーベリーをミキサーでブレンドした後、ニンジンとグレープフルーツジュースを加え、濃厚なドリンクが得られるまで叩いてください。バナナラズベリースムージー
- 1熟したバナナ
- 冷凍ラズベリー1¼カップ
- ½カップ1％ミルク
- 砂糖代用品（オプション）
冷凍庫に10分間バナナを入れて少し固めた。すべての成分をブレンダーに入れ、均一な濃厚な粘稠度になるまで混合する。必要に応じて砂糖代用品を追加してください。晴れた朝食
晴れた朝食
- 5人のニンジン
- 2オレンジ
- 1マンゴー
- 3セロリの茎
ニンジンとセロリを洗って、はがすオレンジ、マンゴーをジューサーに適したセグメントに切断します。オレンジとマンゴーのスライスからジュースを絞ります（パルプのあるジュースが好きな場合は、オレンジとマンゴーの少しのパルプをプレスジュースに加えます）。圧搾とニンジン。得られたジュースと泡立て器をブレンダーで接続します（必要に応じて氷を入れます）。オレンジ - ストロベリースムージー
- 冷凍ストロベリー3カップ
- 1¼カップのオレンジジュース（新鮮に絞ったもの）
- 低脂肪ヨーグルト1カップ
- ½tspバニラエキス
- ¼カップのアイスキューブ
すべての成分をミキサーに入れて泡立てる最初に10秒の低速で。混合物をスプーンで混ぜ、ブレンダーで平均速度15-20秒でもう一度叩いてください。停止して混ぜる。今すぐ15-20秒の間高速で殴る。メガネに注ぎ、すぐにお召し上がりください。朝食用シリアルありスムージー
朝食のミューズリーとスムージー
- 低脂肪ヨーグルト1カップ
- 冷凍イチゴ½カップ
- 大さじ2。 l水
- ½カップ低脂肪ミルク
- レーズンとナッツを入れた3/4カップミューズリー
ヨーグルト、水、イチゴをミキサーで混ぜる。ミューズリーにミルクを注ぎ、ミューズリーと一緒に召し上がれ。ベリータンパクミックス
- 新鮮または冷凍ブルーベリー1カップ（250 ml）
- クランベリージュース1カップ（250ml）
- 2卵
ミルクでブルーベリーと卵を混ぜてから、濃厚な飲み物が得られるまでクランベリージュースをゆっくりと混合物に注ぎます。
- 3オレンジ
- 3パッションフルーツ
- 1マンゴー
- 4つのセロリの茎
セロリをすすぎ、マンゴーとオレンジをはがすはがす。セロリジュースを絞る。ブレンダーでは、オレンジのスライスとマンゴーを兼ね備えています。スプーンは、セロリとパッションフルーツの果肉と果汁を削除オレンジとマンゴーにブレンダーを追加します。滑らかに厚い一貫性まで、すべての材料を混ぜます。ザクロスムージー
- 2人の手榴弾
- 新鮮または冷凍ブルーベリーの½（250 ml）カップ
- 150 mlの天然ヨーグルト
- ½カップ（250 ml）脱脂乳
ザクロの種をスプーンし、ミキサーでブルーベリーとヨーグルトと混ぜる。その後、ミルクを加えてすべての成分を泡立てる。アップル、ニンジン、卵、オレンジ
- リンゴ2本
- 1卵
- 4人のニンジン
- 2オレンジ
リンゴをカットし、ニンジンを洗い、オレンジをはがしてください。リンゴとニンジンからジュースを絞る。滑らかになるまで、オレンジ、卵、リンゴ、ニンジンの果肉をブレンドします。
エキゾチックなスムージー
ザクロスムージー
アップル、ニンジン、卵、オレンジしかし、あなた自身お好みの野菜と果物、果実、ヨーグルト、ナッツ、レーズンとドライフルーツを混ぜ合わせて実験を恐れることなく、自分のスムージーレシピを簡単に思い浮かべることができます。
