ソーラーサークル
正しい食事 リゾートに行くときは、UVフィルターを備えた製品だけでなく、ニンジンも買いだめする価値があります。紫外線の影響で体内に形成されるフリーラジカルを中和するビタミンAが含まれています。牛肉や鶏のレバー、マンゴーやアプリコットを食事に取り入れることも価値があります。また、レチノールとして知られるビタミン A も豊富に含まれています。最も強力なアンチエイジング成分の1つ。したがって、戻ってきたら、日焼けしただけでなく、滑らかな肌が保証されます。元気な朝 朝だけでなく、一日中元気で元気に過ごすには、きちんとした朝食から始める必要があります。理想的には、複合炭水化物と繊維：それらはエネルギーとパフォーマンスを提供します。新鮮なフルーツと穀物パンを添えたミューズリーは、まさにこの表現にぴったりです。プロテインも余計なものにはなりません。ゆで卵、赤身のハムや鶏の胸肉を数枚食べると、エネルギーがさらに高まります。また、蜂蜜入りのパンは、ビタミンBのおかげで神経系を強化します。絞りたてのフルーツジュースまたはお茶ですべて洗い流してください。そしてどんなつらい日もあなたを壊すことはありません。体力：春の風邪や病気を避けたい人は、免疫力を強化する必要があります。亜鉛とビタミンCは、古代人が主張したように、「血液を促進する」可能性がある柑橘類、シーバックソーン、ザワークラウト、ピーマン、生姜を多く摂取することで、非常に貴重な助けとなります。ナッツ、パプリカ、魚介類、牛肉、ゴマには大量の亜鉛が含まれています。ところで、楽しい側面の 1 つは、亜鉛の効果 —肌や髪の状態の改善。白熱した議論 汗腺が活発に働きすぎている場合は、セージに助けを求める必要があります。温かい煎じ薬を 1 日 2 回服用してください。すぐに発汗の減少に気づくでしょう。辛い料理はメニューから除外してください。スパイス、玉ねぎ、ニンニクは発汗を促進し、ChargerIf フィットネスの不快な臭いを増加させます。生活の一部として、毎日の食事が炭水化物 60%、脂肪 30%、タンパク質 10% で構成されるようにしてください。炭水化物、特に全粒粉パスタ、玄米、ベイクドポテト、全粒パンなどの複合炭水化物は、強力なエネルギーブーストを提供します。サイクリング、草原などの有酸素トレーニングに必要です。持久力プログラム（ヨガ、ピラティス、コラネティックスなど）中、体は脂肪からエネルギーを引き出します。不飽和脂肪酸が豊富なアボカドや魚は、ここで良い働きをします。そうですね、たんぱく質は筋肉を作るために必要です。したがって、筋力トレーニングの日には、牛肉、牛乳、卵を欠かさないようにしてください。
鋼の神経 絶え間なく急いで欲望する人生指定された日までにすべてを必ず完了してください —ストレスへの直結道。この滑りやすい坂を避けるために、カルシウムが豊富な食品（ゴマ、チーズ、ヨーグルト、牛乳、アーモンド）を食事に必ず取り入れてください。この微量元素は神経系を安定させます。全粒粉パン、ココア、ナッツに含まれる鉄分やビタミンB1は神経を強化し、パフォーマンスを向上させます。ふすま、米、オートミール、ほうれん草にはマグネシウムが豊富に含まれており、緊張を和らげるのに役立ちます。ストレスを感じた場合は、魚、乳製品、ダークチョコレート、ナッツ、バナナに切り替えてください。それらはすべてトリプトファンを含んでいます—セロトニンの放出を促進する要素—幸せのホルモン。 Brainiacs脳にとって最も重要なビタミン —チアミン、別名B1。残念ながら、私たちの体はそれを長期間保存することができません。そして、このような貴重な物質の埋蔵量は定期的に補充する必要があります。たとえば、全粒粉、ヒマワリの種、豚肉、子牛肉、そば、オートミール、キノコ、豆類、アスパラガスから作られたパンが原因です。ビール酵母には記録的な量のビタミンB1が含まれています。ただし、ビールに含まれるアルコールは貴重なチアミンを体から除去してしまうため、ドライで摂取する必要があります。炭水化物、あるいはその過剰も同様の影響を及ぼします。ブレーンストーミング中は、甘い夢をやめましょう。 健全で穏やかで穏やかな睡眠には、満腹または空腹は必要ありません。夜の軽食に最適なオプションです。バナナとナッツ。すでにおなじみのトリプトファンが含まれており、緊張を和らげ、快適さを感じさせます。子供の頃から親しまれているカクテルにも同様の効果があります。蜂蜜入りのミルク。就寝前にこの飲み物を一杯飲むと、気分が落ち着いてリラックスし、強迫的な空腹感が和らげられます。 シルクネット 皮膚が荒れ始め、皮がむけ、かゆみを感じ始めたら、脂肪の多い魚をより頻繁に食べるようにしてください。これらに含まれるオメガ 3 脂肪酸は、水分補給を正常化し、皮膚の過敏性を軽減します。ほんの数週間で柔らかくなり、さらに柔らかくなります。ちなみに、オメガ3酸が入ったカプセルも薬局で購入できます。しかし、それでももっと頻繁に魚を食べるべきです。
