片頭痛
片頭痛に悩まされている方は、次のことを考慮してください。あなたの食事には、イワシ、サバ、ニシン、タラ、マス（海）、カペリンなどの脂肪分の多い魚が含まれていますか。このような魚にはオメガ3脂肪酸が大量に含まれています。オメガ 3 は、炎症を引き起こし、その結果痛みを引き起こす物質であるプロスタグランジンの生産を減らすことができます。食事にどのくらいの量の魚を含めるべきでしょうか? 110〜170グラムあれば十分でしょう。週に2、3回ですが、もちろんそれ以上も可能です。避けるべき食品もあります。研究によると、片頭痛患者の 20% が、ソーセージ、燻製肉、ホットドッグ、フランクフルト、人工甘味料、グルタミン酸ナトリウム、赤ワイン、チョコレート、ハードチーズ、柑橘類のうち 1 つ以上の食品に敏感であることがわかっています。
健康食品
月経痛
プロスタグランジンの産生は重要である月経痛の発生の要因となります。研究によると、亜麻の種子や亜麻の種子油は魚と同様にオメガ3脂肪酸を含んでいるため、これらの物質の生成を防ぐことがわかっています。挽いた種子を小さじ1～2杯、またはコールドプレスオイルを小さじ1杯摂取してみてください。特に生理中は、赤身の肉や乳製品を控えましょう。含まれるアラキドン酸がプロスタグランジンの産生を増加させるからです。
過敏性
チョコレート（ダーク）には多量のアミノ酸のL-トリプトファンは、気分に影響を与える物質であるセロトニンの生成を増加させます。体内のセロトニン濃度が低いと、イライラや気分の落ち込みなどの症状が現れるほか、うつ病の発症にもつながります。ごく少量のチョコレートで、気分を正常に保つことができます。アルコールは控えましょう。これは鎮静剤であり、一時的にリラックスして気分が良くなる感覚を与えますが、効果がなくなると症状は悪化します。
