低カロリーサラダアボカドにはたくさんの一価不飽和脂肪、そして飽和脂肪はごくわずかです。コレステロールは含まれていません。使用量: 30グラム。サラダドレッシング 低カロリー、無脂肪のドレッシングのみを使用してください。そして、コールドプレスされたオリーブオイルが最適ですが、小さじ2杯以下にしてください。卵はまさにタンパク質の貯蔵庫です。使用方法: ゆで卵半分。ナッツには脂肪が多く含まれていますが、タンパク質、食物繊維、ミネラルも豊富に含まれています。使用量：小さじ1杯。キノコには葉酸とセレンが含まれており、免疫システムを強化し、がんのリスクを軽減します。使用量: 30グラム。チーズ 低脂肪チーズタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。良い選択: フェタチーズの種類低カロリーの「チェダー」。使用量: 30グラム。ニンジンには、がんや心臓血管疾患を予防する抗酸化物質であるベータカロチンが豊富に含まれています。使用量: 30グラム。または若いニンジン5〜6本。コショウにはビタミンAとビタミンCが大量に含まれています。これらのビタミンの1日の必要量を摂取するには、赤唐辛子1個を摂取するだけで十分です。使用量: 30グラム。カリフラワーとブロッコリーには、がんを予防する植物化学物質である食物繊維とビタミン C が含まれています。使用量: 30グラム。タンパク質 タンパク質の良い供給源としては、鶏の胸肉や豆腐などがあります。使用量: 90～100グラム、手のひら大くらい。ドライクランベリーはビタミンCが豊富で、尿路感染症を予防します。使用量：小さじ2杯。レタス レタスには多くの種類がありますが、葉の色が濃いほど栄養分が多く含まれています。もっといろいろなサラダを混ぜて、他の野菜を加えると最高になります。使用量: 100グラム。トマトにはビタミンA、C、リコピンが含まれており、前立腺がんや大腸がんを予防します。使用量: 40グラム。豆類には葉酸、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれています。使用量: 40 グラム。結果として、サラダには約 350 kcal が含まれます。サラダの材料を選ぶときに避けるべき6つの落とし穴
ベーコンのかけら:塩分や脂肪分、保存料も多く含まれています。クルトン: 揚げられることが多いため、有害な水素添加脂肪が含まれています。クリーミーなサラダドレッシング：これは隠れたカロリーの最悪の供給源です。例えば、サウザンアイランド、シーザー、 150kcal、16g含まれています。脂肪。デリカテッセン肉類：各種サラミ、ハム等には塩分や脂肪分が多く含まれています。カロリーの約60%は脂肪から来ています。全脂肪チーズ：ロックフォールなどのブルーチーズそして「青」には脂肪が多く含まれており、血管の詰まりの原因となります。パスタとジャガイモのサラダはカロリーが非常に高く、脂肪分の多いマヨネーズと大量の塩分を含んでいます。それらは避けるべきです。サラダにもう少しカロリーを追加したい場合は、全粒粉パスタを使用してください。食物繊維とタンパク質も含まれています。また、調理時にマヨネーズや塩は使用しないでください。
