カナダ栄養学センターの医師らが開発した冷蔵庫への深夜の旅行に対処するための 5 日間のミニコース。悪い習慣に別れを告げるには8〜9日かかります。そのうちの 5 つは、提案されたプログラムに従い、その結果を統合する必要があります。重要なことは –すべての推奨事項に正確に従ってください。それでは始めましょう。
1日目
重要なことは –スタート なぜ戦う必要があるのですか自分で？それは非常に単純です。余分なカロリーによって体重が増えることはありませんが、逆にウエストが数センチ増加します。また、夜に食事をすると夜に体が十分に休まなくなり、内臓が活発に働かざるを得なくなります。誘惑に打ち勝つ方法 –少量ずつ定期的に食べる。砂糖を完全に排除するようアドバイスする専門家もいます。しかし、これができる人はほとんどいないでしょう。したがって、–良いニュースです。少量の砂糖は有害ではありませんが、必要です。もしあなたが–どうしても甘いものが好きな人は、早めの夕食後に軽いデザートを食べると、寝る前に甘いものを食べたいという誘惑に負けなくなります。
夜に食べない方法 そのようなデザートは次のとおりです。•ライトアイスクリーム半カップ•プリン•低脂肪マフィンスライス•フレッシュフルーツサラダ•ライトシロップと低脂肪クリームのワッフル次の問題今は午後9時です。 、あなたはテレビの前に静かに座っています。そして、青天の霹靂のように–あなたの目の前には、この世のものとは思えないほど美しいストロベリーケーキ、熱々の巨大なピザ、クリーミーなアイスクリームの繊細なボールが現れます。そして今、足は勝手に冷蔵庫に行きます。停止。大好きなおやつを食べると自分に言い聞かせますが、– 10分以内に。 10〜15分耐えることができれば、誘惑は消えます。時間が経てば経つにつれて、次のような考えを持って自分を支えてください。
1.2 分間の楽しみには、追加の 500 kcal と長い後悔の価値はありません。2. 1 つのおやつが次のおやつにつながり、やめるのが難しくなります。3.一瞬の弱さですべての努力が崩れてはなりません。４．普通の夕食を食べており、本当の空腹感を感じていない。5.退屈していたり、怒っていたり、気分を害したり、映画やテレビ番組に夢中になっている場合は、決して食べません。 6. 粘り強く続ければ、自分を誇りに思うことができます。成功も失敗も自分次第だということを忘れないでください。宿題 雑誌から憧れの女性やこうなりたい女性の写真を切り抜いて冷蔵庫に貼ります。
2日目
食欲の秘訣昨日私たちは自分自身に言い聞かせることを学びました「いいえ」。今日は、衝動買い、つまり過食を防ぐちょっとしたコツについて学びましょう。結局のところ、家にジャンクフードがなければ、夜に食べるものが何もなくなってしまいます。唯一の問題は –アイスクリームやクッキーを買いにテントに行くのはやめましょう。しかし、子供がいる場合、良いものをすべて家から捨てることはできません。何が役に立ちますか? 1. シュガーフリーミント –余分なポンドの代わりに、少ないカロリーと新鮮な息。
2.歯を磨く –冷蔵庫に行きたいという抑えがたい衝動を感じたら、すぐにトイレに行き、歯を徹底的に磨きます。脳は、ちょうど食事を終えて寝る準備をしているという信号を受け取ります。 3. 甘い香りのキャンドル–研究により、甘いものへの欲求を克服するのに役立つことが証明されています。バナナ、チェリー、イチゴ、リンゴ、オレンジの香りが特に便利です。キャンドルのアイデアが気に入らない場合は、薬局でこれらの香りのポケット吸入器を購入してください。宿題 役に立つ格言をいくつか紙に書き、目に見える場所に貼り付けます。たとえば、次のようにするのが適切です。「私たちは食べたものでできています。」健康的なものを食べて健康的に痩せていきます。
3日目
神経質な過食との戦い 退屈やストレスの後–過食の最も一般的な原因。子供たちが逆立ちしているか、夫が間違った足で立ち上がっているか、そして夫も仕事中にそれを経験しているかのどちらかです。現代女性にはストレスを感じる十分な理由があります。そして夜の冷蔵庫への旅行–問題を忘れて喜びを感じる最も簡単な方法です。あなたは大人で、理性のある人です。考えてみてください: 食べ物は本当にあなたに安らぎを与えてくれますか?1.問題に対処してください。ストレスが原因なら–お子様に話しかけたり、会話を計画したりしてください。何らかの解決策を考えてください。でも食べないでください。 2. ハーブティーを飲みながら、熱い泡風呂を楽しんでください。
3.キッチンに写真を飾った女性のように、自分が美しくてほっそりしているとはっきりと想像してください。最初の宿題を覚えていますか？こんなゴージャスな女性が夜に十分食べるでしょうか？ 4. 扇動的なエアロビクスが収録されたビデオカセットを購入し、毎晩倒れるまで踊りましょう。あなたの目標 –今後数日間は、夜の軽食は控えてください。コースを完了した後、数日間は大変ですが、その後は悪い習慣を簡単に忘れることができます。宿題の知識 –強さ。 1日に食べたものをすべて書き留めます。痩せるためには約1500kcalを消費する必要があります。
4日目
退屈–主犯格過食テレビ –夜の宴の主な理由の1つ。広告主は、百聞は一見に如かずであることをよく知っています。毎晩2時間以上テレビを見ている場合は、その時間を日中に後回しにしていたことに時間を使ってみましょう。さらに良いのは、–自己改善に取り組みます。
1.新しい情報や知識を提供する番組のみを選択し、コマーシャルの休憩時間に切り替えます。ただテレビをつけないでください。 2. 可能であれば、インターネットをサーフィンします。旅行愛好家や歴史、ファッション、動物に興味のある人にとって興味深いものがたくさんあります。多くのオプションがあります。 3. 外国語、刺繍、コンピューターグラフィックスなどの夜間コースに申し込みます。あなたはより発達した博学な人間になり、自分の行動と財布をコントロールするために作られた広告スローガンに抵抗することを学ぶでしょう。最後に、番組を見ている間退屈することはありません。つまり、間食することを忘れることになります。宿題 興味のある主題や活動分野について考えてリストを作成します。毎晩、一番冷蔵庫を見たい時間に、ちょうど 1 時間を趣味に充ててください。
5日目
誰もがサポートを必要としているので、最後の日が来ました私たちのミニコース。過去 4 日間に夜のご馳走を控えた場合、あなたは悪い習慣を完全に取り除く正しい道を進んでいます。あなたは今、禁煙した人と同じ症状を経験しています。信じてください、7日目を過ぎると、禁止を破りたいという抑えられない衝動が消えます。危機的な瞬間を楽に乗り切るために、次のルールに従っているかどうかを確認してください。 1. 毎朝、ボリュームたっぷりの朝食を食べる。一日中エネルギーが満ち、新陳代謝が促進されます。 2. 少量ですが頻繁に食べます。3.低カロリーのデザートを添えた、ボリュームたっぷりの軽いディナーをお忘れなく。理想的な人は存在しないので、突然「心が折れてしまった」としても自分を責めないでください。翌日、私たちのアドバイスをすべて思い出して戦いを続けてください。
