完璧を目指してしまうと、ストレス。ダイエットもストレスの原因になります。愛する人の病気私たちの反応はどうでしょうか？私たちは「治療法」を探し始める精神的な苦痛、疲労、憂鬱から。アルコール？ 薬物？多くの女性にとって、この薬は...食べ物。 食べ過ぎは当然体重増加につながり、ご想像のとおり、同じストレスが増加するだけです。
ストレスを取り除く方法
ミニテスト。少なくとも3つの質問に「はい」と回答した場合、ストレスを和らげる手段として食品を使用する可能性が最も高いでしょう。
ストレスによって食欲が増進するのはなぜでしょうか?体内のストレスホルモンの含有量 -コルチゾールと不安ホルモン（科学名は「副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン」）早朝6時から8時頃に最高値に達します。この時、あなたはエネルギーを感じ、何かに注意を向けて集中することが容易になります。昼食時までにストレスホルモンのレベルは徐々に低下し、午後にはエネルギーが低下し、集中力が低下します。これは通常、午後 3 時から午後 4 時の間に発生します。生物学的には、長くストレスの多い一日を過ごした後、体は休息の準備を始め、その後眠りにつくようになります。最後に、睡眠中にホルモンレベルが最低になるため、完全に休息することができます。午前 2 時頃までには再び成長し始め、朝の目覚めに備えます。ストレスホルモンの自然なバイオリズムに従うと、夕食を早めに摂り、午後8時から9時には就寝しなければなりません。午後に食べ過ぎると、女性のストレスによる過剰体重の主な原因。 15:00 から 24:00 までの時間は、ストレス ホルモンであるコルチゾールのレベルが低下する CortiZone と呼ばれます。今日、私たちはもはやストレスホルモンの自然なサイクルに従って生活していません。リラックスする時間になっても、交通機関の混雑、ビジネスディナー、数え切れないほどの家事など、対処しなければならない緊急の用事がたくさんあります。疲れて不安な私たちは、午後のストレスに対処することで生じるネガティブな感情を和らげ、エネルギーを得るために食べ物を求めます。夕食時に人が「ご褒美」を欲しがるのは不思議ではない。なんとかまた一日生き延びられたことを自分自身に感謝しています。特に疲れやストレスを感じている女性は、夕食後や夜遅くに間食を楽しむことが多いです。彼らは、手っ取り早く、すぐに満足感を得られる食べ物を求めています。
毎日の栄養の黄金律コルチゾーンをうまく克服し、過食の悪循環を断ち切る方法を学びましょう。主食では、カロリーの 55 ～ 60% を炭水化物から摂取し、複合炭水化物 (精製されていないシリアル、野菜、果物) を優先します。 15～20%タンパク質のシェアは25%脂肪の割合。午前7時前に朝食を食べた場合には、3時間後に軽食をとりましょう。必ずタンパク質（ヨーグルトなど）とフルーツを食べ、昼食は午後 12 時から午後 1 時の間に摂るようにしてください。午前 8 時以降に朝食をとる場合は、朝食と昼食の間に果物のみの軽食をとるのが理想的です。午後の軽食は昼食の 3 時間後に摂ってください。タンパク質、炭水化物、少量の脂肪が含まれていることが必要です。たとえば、クラッカー入りスープ、フルーツ入り低脂肪カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルトまたはケフィアなどです。食事の「大半」が CortiZone 中に落ちないように注意してください。 1日に食べる量。摂取カロリーの大部分（約 65%）を午後 5 時までに摂取してください。時間に注意してください。夜8時以降に食べ過ぎると太る。「過食ホルモン」を抑えるには？ストレスで食べ過ぎてしまう人のための「プログラム」彼らの「コルチゾン」朝、朝食の時から問題が起こりました。朝は炭水化物を摂りすぎてタンパク質を摂りすぎたり、朝食をまったく抜いたりします。また、彼らは昼食を抜いたり、ヨーグルト、少量のカッテージチーズ、サンドイッチ数個、スープ一杯といった象徴的な食事だけを食べたりします。 Xの時間が来る頃には彼らはとても空腹を感じます。ストレスでお腹が空いているなら、あなたの仕事は…それに抵抗力を付ける。このためには「危険な」食事プランが必要です時刻 —コルチゾーン。また、ストレスホルモンのレベルをできるだけ正常に近づけ、無意識に噛むこと（そしてそれに伴う必然的な余分な体重増加）を避けるために、日々の習慣を変えることも重要です。
これを実現する 5 つの方法 1.午後3時以降は、客観的な理由から肉体的にも精神的にも疲れを感じるという事実を心理的に受け入れ、「まだ仕事はたくさんあるのに、もう体力も尽きている」と心配しないことが必要です。午後 3 時以降は、ストレスや困難の少ない仕事を予定するように 1 日の計画を立てるようにしてください。 CortiZone 中に蜂のように働かざるを得ない場合は、各タスクをより扱いやすい小さなステップに分割します。2.普段、力と落ち着きを得るために頼っている食べ物には注意してください。これらの「メリット」高額な料金がかかります。カフェイン、ニコチン、医薬品（減量薬など）、アルコール、精製糖、脂肪は新たな問題を引き起こします。3.一日のどの時間でも身体活動をすると、CortiZone 全体でより活力を感じることができます。通常と「緊急」の両方運動は心を落ち着かせ、同時に活力を与える最も簡単な方法です。理想的には、ストレスの多い状況では、たとえば30〜45分間速いペースで歩くことができます。しかし、数分歩くだけでも、ストレスは明らかに軽減されます。運動はストレスホルモンのレベルを調節します。体内でベータエンドルフィンが生成され、これが天然の刺激物として作用します。エンドルフィンは体内のストレス反応をブロックします。4.ストレスに直面しても自分の力を発揮する方法を学びましょう。深呼吸のテクニック、瞑想、そしてネガティブな思考から中立的またはポジティブな思考に注意を切り替える能力が役立ちます。5.毎日の食事プランを立てましょう（上記の「毎日の栄養の黄金律」を参照）。午後のおやつと夕食に何を食べるかを事前に計画します。
