あなたは春にビタミンを取るために必要なもの

あなたがビタミンを取るために必要なもの写真：ゲッティイメージズ自然の目覚めは急性ビタミン欠乏症の時代に私たちを見つける。これは一般的な健康状態、肌の状態、髪の毛、爪に影響します。バランスの取れた食事で、私たちは自分自身を助けることを余儀なくされています - 結局のところ、健康と美しさは胃から始まります。これを行うには、あなたは綿密に必須ビタミンやミネラルの摂取量を監視する必要があります。春の食事療法は非常に柔軟であり、あらゆる好みとよく合います。それは食事から自動的に除外されるべきである製品を含んでいません。 1つの基本的な規則があります - ビタミンのすべてのグループが体に入るように製品が選ばれるべきです。ビタミンA肝臓、バター、チーズ、牛乳、カッテージチーズ、卵、魚、カボチャ、ニンジン、海クロウメモドキに含まれています。必要：視力と骨再生のために。注：あらゆる量のアルコールはビタミンAの吸収を妨げます。必須：脂肪の分解、代謝の正常化、血液濃縮のために。注：女性がホルモン避妊薬を使用する場合、ビタミンB 6は吸収されません。この場合、このビタミンは余分に摂取されるべきです。ビタミンC柑橘類、ワイルドローズ、キウイ、スグリ、緑の野菜、ザワークラウトに含まれています。必須：体の抵抗を刺激し、鉄の吸収を助け、それゆえヘモグロビンレベルをサポートします。注：過剰摂取は女性にとって危険であり、その家族では痛風や塩分沈着などの遺伝性疾患が追跡されました。緑色の野菜、卵に含まれるビタミンE牛乳、植物油、発芽穀物。必須：筋肉、血管および内分泌系の健康を維持するために。ノートに：ビタミンEとAは効果的に組み合わせて使用され、それらはお互いの作用を相互に強化します。ビタミンD海水魚、海ケール、乳製品に含まれています。必須：骨を強化し、湿気のある細胞を保持し、肌の状態を改善します。このビタミンは日光の影響下で体によって合成されるので、人は太陽のない天候でビタミンDだけを必要とします。ヒント1.春になると体に深刻なビタミン欠乏症のストレスがかかりますので、食事に気を取られてはいけません。春の食事は様々です。ヒント2春に果物と野菜であることを主張ビタミンはありません。これは部分的にしか当てはまりません。それらでは、もちろん、ビタミンは、少量ではありますが、保存されています。さらに、春のすべての果物と野菜はまだ繊維が豊富です。そして、それは体から毒素と毒素を排出するのを助けます。果物と野菜は毎日の食事に含まれるべきです。彼らは特別な食事を構成することが望ましいです。果物は空腹時、食事の30分前によく吸収されます。ヒント3.同化時には製品の互換性を考慮する必要があります。これに関して、サラダ混合物の形で最も有用である野菜は肉だけと組み合わされるべきです - これらは「長い処理」の製品です。パンとパスタがはるかに速く体に吸収される間。彼らはチーズや野菜と一緒に食べるのが一番です。ヒント4。春には、菜食主義のファッションに固執するべきではありません。週に少なくとも3〜4回、女性の身体は肉や動物性の製品を必要とします。高品位タンパク質とともに、それらは消化液の分離の強力な病原体として働く脂肪およびいわゆる抽出物質を含んでいます。それらのおかげで、食物はよりよく吸収され、そして新陳代謝は均衡を保つようになります。肉は良質で新鮮であるべきです。ヒント5.春には、ジャム、フルーツの煮込み、冷凍フルーツ、および緑茶のジュースをできるだけたくさん飲んでください。コーヒーとアルコールの摂取を制限する。ヒント6。ビタミンを買い取ることはできません。それらは毎日摂取されるべきです。理想的には、バランスの取れた食事は、一日を通してのビタミン摂取量の正確な分析を含むべきです。残念ながら、実際には、この原則は適用が困難です。しかし、夕方にはすべての女性が入りません「数学的計算」では、その日のメニューを覚えて、食事で「バイパス」したビタミンのグループを理解する必要があります。そして、ある日、魚、肝臓、ナッツを食べなかった場合は、Bで食事をとってください。かけがえのない豊富なビタミンB群は、オーツ麦とロールドオーツです。これらの飲み物は、春先の女性に特に必要です。多くのヨーロッパの女性は、英国の女性の例に従って、朝食にオートミールを食べることが知られています。それは腸を助け、体による脂肪の吸収を制御します。オートミールの組成には、ビタミンに加えて、カリウム、マグネシウム、リン、クロム、鉄、マンガン、ヨウ素が含まれています。オートミールにはシリコンなどの珍しい成分が含まれています-それは脱毛を防ぎ、髪の根を強化します、オートミールに含まれるフッ化物化合物は歯を健康にします。めまい、倦怠感、うつ病は、ほとんどの場合、鉄の原因であるヘモグロビンの減少に関連しています。ナッツは鉄の吸収を助けます-春にそれらを忘れないでください。特別な場所は、鉄の優れた吸収を保証する唯一の果物であるアントノフリンゴによって占められています。カルシウム欠乏症は、もろい骨や虫歯に関連する春の問題の最も一般的な原因です。したがって、体が必要なだけでビタミンだけでなく、微量元素さまざまな食事にもかかわらず、春には体にマルチビタミンを「摂る」べきです。現在それらの多くがあります、そして、当然、それぞれの会社はその準備を称賛します。それらは構成が異なります。ビタミンを選ぶときは、自分に合ったものに焦点を合わせるべきです。例えば、あなたが牛乳が好きではないか、またはめったにシーフードを食べないならば、それからマルチビタミンはビタミンA、E、カルシウムとヨウ素の優勢であなたに合うでしょう。冬の終わりから春の準備を始めることをお勧めします。最初はAevitaコースを「飲む」ことをお勧めします。通常10日、1日2回、1カプセル、食事の20分前に塗布されます。それから2、3週間は魚油を摂取するべきです。魚油は、その天然の形で、そしてさまざまなミネラル添加物とともに生産されます。あなたはあなたの食事療法に陥る可能性が低い要素を含むものを選ぶことができます。翌月 - そしてそれは3月 - 4月の終わりになります - マルチビタミンに切り替える時が来ました。アレルギー患者は、ビタミンと微量元素を別々に摂取するべきです。ビタミン剤 "DUOVIT"では、ビタミンと微量元素が赤と青の錠剤に分けられています。私の意見では、「Oligovit」と「Makrovit」は、前世代の最もバランスのとれた「春」のビタミンの1つです。カテゴリー的には、要約で推奨されているよりも高い投与量でビタミンを摂取するべきではありません。投与量は術後または重い病気の後に医師の指示に従って増やすことができます。ビタミン過剰症はビタミン欠乏症よりも悪く、ミネラル代謝の混乱を招きます。それは吐き気、めまい、嘔吐から始まり、重篤な結果を招きます。いくつか例を挙げます。「過剰な」ビタミンCは、塩、砂、石の形で尿細管に沈着します。ビタミンCの過剰摂取は流産を引き起こす可能性があります妊娠中の女性、アスコルビン酸が子宮収縮を増加させるので。したがって、ローズヒップ、ブラックカラント、柑橘類、キウイは、いつでも好きなときにではなく、少しずつ1日に1回か2回、再販売することができます。ビタミンAの過剰摂取による中毒が知られています。女性はビタミンDを単独で摂取すべきではありません - それはマルチビタミンの構成においてかなり十分です。「純粋な形」では、ビタミンDは幼児期にのみ必要です。最初の果物と野菜の出現で、あなたはマルチビタミンで体の栄養補給を完了することができます。オートムギのVotvarグループのビタミンが豊富な煎じ薬を癒しのレシピ。 1杯の熱湯の中で皮をむいていないエンバクの大さじ1杯。一晩放置してください。食事の15分前に3回目のカップを1日3回飲んでください。味わうためには、ハチミツ、ジャム、ジュースを加えることができます。ヘラクレスのオートミールを飲む。 1リットルの水に、3〜4杯の転がされたオートムギを5〜8分間沸騰させる。ふるいでこすって1.5カップの水を加え、沸騰させる。冷蔵庫に保管してください。 1日2〜3回、熱を帯びた形で少なくとも半分のコップを飲みます。食事に関係なく、いつでも好きなときに。最も重要な微量元素