平日の昼食 - デポジットあなたのキャリアの成功あなた自身のために判断しなさい：あなたの昼食の正しく選ばれた原料は報告を作成するためのエネルギーをあなたに提供し、あなたが会議で眠りに落ちることを許さないだろう。私達の西部の同僚の間で今流行の傾向 - お弁当箱。スタジオでのタンパク質単調な罪に陥ることなくタンパク質食品を食べることは問題ありません：ピーナッツバター、赤身のある鶏肉と七面鳥の肉、ハム、豆腐、マグロの缶詰、スモークサーモン、卵。秘密のサンドイッチここにあなたが健康的な食事の基本的なルールに従うことを可能にする3つがあります：
炭水化物ラウンドダンス全粒穀物シリアル製品（パン、クラッカー）は、エネルギー補給を必要とする体に、加工食品よりも多くの食物繊維、ビタミン、ミネラルを、同じカロリーで提供します。 3 番目は何でしょう? 四半期レポートの暗い時期でも気分を明るく保つ鍵はデザートです。少し想像力を働かせれば、問題なくケーキをやめることができます。1) バニラヨーグルトにベリー（ラズベリー、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー）を散らします。2) ビスケットクッキーを添えたデリケートな0%脂肪カッテージチーズ。3) 自家製の桃チーズと小さじ1杯のイチゴジャム。4) 温かいチョコレートまたはコーヒーミルクにダークチョコレートを1枚加えます。Woman's Dayのコメント:
- 弁当箱 -確かにその通りだ人間関係においては便利で実用的です。それでも、きちんとした食事を忘れないでください。オフィスの近くに食堂やカフェがある場合 -温かいスープやメインコースをぜひお試しください。自分の限界を知って、脂肪分の少ない料理を選ぶようにしてください。「1番目、2番目、3番目、コンポート」を選ばないでください。温かい料理 1 品とサラダを選ぶのがベストです。そうしないと、胃に負担がかかり、昼食に食べたものすべてを消化するのに 1 日の後半すべてを費やすことになります。
- 夏にはもっとたくさん持っていくようにしましょう果物と野菜（事前に自宅で洗ってください）：不健康なスナック（チョコレート、チップスなど）をすべて果物と野菜に置き換えることができます。リンゴ、ベリー類、桃、オレンジ、梨、ザボン、野菜類 -キュウリ、トマト、若いニンジン、セロリ。これらはすべて、仕事を中断することなく食べることができます。
車輪の上の日
ランチ（お弁当バージョンでも）時間がないんです。パニックになるのはやめてください!簡単に作れる料理もあることをお忘れなく...飲み物を飲みます。豆腐チーズ半パック、オレンジジュース60ml、大さじ1杯。 l.脱脂粉乳、大さじ1杯。 l.アーモンドパウダーと少量の粉砂糖。混ぜて振って、密閉容器に注ぎます。空腹で手がかじかんでしまったときに飲むもの...ビジネスランチでは避けられないもの。レストランの選択が自分の意志で決められない場合もあるため、状況はさらに悪化します。食前酒は避けるようにしてください。グラス一杯のワインはまったく問題ありませんが、強いお酒は避けたほうがよいでしょう（1グラムあたり7カロリー：必要ですか？）。可能であれば、野菜ジュースや炭酸ミネラルウォーターを選びましょう。野菜と焼き肉または焼き魚を注文してください。ソースのかかった料理は、a) 体型と b) 午後のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。完璧なディナーを準備するためのルール
- 穀物、野菜、果物、乳製品、肉、魚の4つの主要な食品グループすべてに含まれるべきです。
- 製品は「健康的な」方法（ダブルボイラー、グリル、ソースなし、スパイスなし）だけで調理されている必要があります。
- 食事のすべての成分は、光景を楽しませ、さまざまな形、質感、香り、色で匂いがするはずです。
- ランチは、中が冷めた袋に入れて消費されるまで輸送して保管してください。
