減量のための厳しい食事療法 何も考えないでください友人 これが、体重が減り始めると、私たちが特別な内部状態に入る理由です。つまり、空腹感や満腹感を忘れ、高カロリーの食べ物のことを強制的に忘れようとします。空腹の人にとって最も望ましいこと、私たちは食物摂取量を厳しく監視し、キャベツを塩なしで茹でることを自分自身と他の人に納得させようとします。私たちがこれまでの人生で食べた中で最高のもの。私たちは、自制心を失う可能性のあるあらゆるものから自分を切り離そうとします。心配、悲しみ、心配から –そしてただ一つのことだけを考えてください：どうすれば体重を減らすことができますか？人の内なる世界全体を満たす特定の概念に焦点を当てることは、70 年代半ばにアメリカの研究者ピーター C. ハーマンとジャネット ポリーによって説明され、それを「認知的限界」と呼びました。現実の生活では、それは簡単ではありません。これほど強力な自制心を維持するには、禁止されている製品の一部に誘惑されるだけで十分です。そしてシステムはブレーキを失います。次に罪悪感が生まれます。彼を追い出すと同時に「罰する」ために。故障に備えて、ナットをさらにきつく締めます。非効果的なテクニック 誰もが私たちにシシュフェの課題を真に実行するよう鼓舞しようと努めています。私たちは必要なあらゆる手段を講じて、自分自身を認知限界の状態に保たなければなりません。あらゆるダイエット–これは、栄養に関するあらゆる欲望から私たちを守るために設計されたメカニズムです。さらに、このメカニズムは明らかに効果がありません。不安定な体重減少で私たちを誘惑し、いつでもどこでも厳格なコントロールを維持するよう奨励されます。システム全体が崩壊し、キログラムが興味を持って戻ってくるまで。
- 体重を減らすためのこの心理テクニックは、自分を特定の栄養指導者と同一視することです。栄養士、またはすでに体重を減らすことに成功した人。
食事を儀式に変える
- 多くの減量テクニックでは治療が必要になります一種の神聖な儀式として食べ物を食べること。マドレーヌ ジェスタ システムの気に入っている点は、メインの食事の合間にハチミツやドライ フルーツを食べられることです。私はこれらの部分を喜んで噛み、ほとんど宗教的な感覚を味わいます。これは私がイライラしないようにするのに役立ちます», – 22歳のアリナさんは、人生で3度目となる本格的なダイエットに楽観的に取り組んでいると語る。
「悪い」を無視してください。製品
- 最も効果的なテクニックの 1 つ –「問題がある」と自分自身に納得させてください。製品は単純に食べられません。 «私にとってジャガイモはもう存在しません。モンティニャックはよく言った、「これは豚の餌だ」、「」 40歳のアレクサンダーは言う。有名なアトキンス博士にとって、精製砂糖は恐ろしい毒でした。彼は、人類がまさに炭水化物を食べ始めた瞬間に健康上の問題を抱え始めたと主張した。
制限を無視する
- だから、人々が以前好きだった食べ物彼はダイエットを始めたが、今では嫌悪感を抱いているので、彼らが不足しているとは感じていない。その結果、彼は何らかの制限を受けていることを否定できます。
あなたのものを見てみると、より良いものはあります。それ以外の場合は好きな食べ物 –敵としてではなく、友人として、そして同盟者として？美味しくて健康的な食べ物との終わりのない闘いで疲れ果てたり、「ゼロ」への愛を真似してジャガイモやチョコレートを人生から消したりしないでください。ヨーグルトや蒸しニンジンなど、栄養価が高くおいしい食べ物を少量ずつ食べ続けることで体重を減らしますか？私たちの食習慣を変えるには、ある程度の努力が必要です。今後、私たちはお腹いっぱい食べることはなくなり、したがって、（残念ではありますが）おいしい料理の一部を犠牲にしなければなりません。さらに、私たちはまた別の別れを控えています–すでに述べたように、私たちはお腹が空いたからではなく、そのことを忘れたいために食べることがよくあります。問題–内面的、そして他の人々との関係において。体重を減らすために、栄養士のアドバイスではなく、経験豊富な心理療法士の助けが必要になる可能性は十分にあります。あらゆる種類の食事、システム、栄養法は一時的な効果しか与えません。永遠にスリムな人になるには、真剣な努力が必要です。
