ככל שאנשים מתבגרים הם חוויםשינויים רבים בחיים, כולל פרישה, אובדן יקיריהם ומחלות פיזיות הקשורות להזדקנות. שינויים אלו פולשים לחייהם, גורמים ללחץ ומובילים לדיכאון. וזה לא משנה אם זה קרה לנו בעצמנו, או אם אנחנו, עדיין צעירים ומלאי אנרגיה, היינו מדוכאים על ידי הורינו המבוגרים. עלינו לעשות כל שביכולתנו כדי למנוע את הדיכאון מחיי היומיום שלנו או מהחיים של אלה שאכפת לנו מהם. להזדקן בשמחה זה הרבה יותר מאשר להישאר חזק פיזית. זה שמירה על נחישות ועניין בחיים. תארו לעצמכם, אולי זקנה היא שמחה! כמובן שמרכיבי ההזדקנות הבריאה עשויים להיות שונים עבור כל אחד, אך הגורמים המשותפים תמיד יהיו בריאות נפשית טובה ויכולת התמודדות עם לחץ. אחרי הכל, זה לא סוד שגישה חיובית והרמוניה פנימית הם המפתח לקיום מאושר בכל גיל. על ידי הכרת הנוסחאות הבסיסיות להזדקנות בריאה, אתה יכול לעזור לעצמך או לאהוביך לחיות חיים מספקים.
תנו לנו להיפרד אשליות ומיתוסים!
תמיד קשה להתמודד עם שינויים כלשהם,независимо от того, сколько вам лет. Для пожилых людей основной проблемой является огромное количество перемен, которые растут, как снежный ком. Это потеря карьеры, здоровья, друзей, спутника жизни и даже своей независимости. Естественно, что все это переживается тяжело. Но в любом возрасте именно радости могут смягчить тяжесть утрат. Сбалансировать чувство потери положительными компонентами жизни — это и есть главная заповедь «формулы» радостной старости и старения. Что же такое счастливая «осень жизни»? Прежде всего, это продолжение физической и социальной активности и умение адаптироваться к переменам. К сожалению, для многих мысли о старости приносят тревогу и страх. «Как я буду заботиться о себе? Что, если я потеряю своего супруга? Что будет происходить со мной?» — именно такие невеселые размышления почти всегда тревожат пожилых людей. Однако многие из этих опасений связаны с распространенными заблуждениями о старении, которые зачастую являются слишком преувеличенными или попросту не соответствуют действительности. Правда в том, что вы намного сильнее и жизнеспособнее, чем думаете. Попробуем мифы о том, как немощна старость, развенчать конкретными фактами — докажем, что она может быть счастливой. Пожилой возраст означает плохое состояние здоровья, часто даже инвалидность. Это вовсе не обязательно. Конечно, есть некоторые болезни, которые чаще встречаются на склоне лет. Тем не менее, старость не означает, что вы автоматически становитесь дряхлыми или вынуждены пересесть в инвалидную коляску. Множество пожилых людей продолжают сохранять отличное самочувствие. Превентивные меры, такие как правильное питание, физические упражнения, активный образ жизни и управление стрессом, помогут снизить риск развития хронических заболеваний и связанное с этим ухудшение уровня дальнейшей жизни. Потеря памяти является неизбежной частью старения. Действительно, возраст накладывает определенный отпечаток на мозговую активность человека. Если вам больше тридцати лет, то вы наверняка заметили, что запоминаете уже не так легко, как раньше. Тем не менее, значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Укреплять ее можно в любом возрасте, а упражнения для тренировки мозга не так уж и сложны. Вы можете разгадывать кроссворды или наслаждаться головоломками, стараясь при этом постепенно усложнять задания. Каждый день делайте что-то новое, и неважно, пойдете ли вы к продовольственному магазину новой дорогой или же почистите зубы другой рукой. Чем сильнее вы напрягаете ваш мозг, тем больше преимуществ получите. Нельзя научить старую собаку новым трюкам. В одном из самых разрушительных мифов о том, что же представляет собой старость, говорится о невозможности после определенного возрастного рубежа пробовать что-то неизвестное, а это приводит к постепенному выпадению из жизни. Совсем наоборот! Психологи не советуют воспринимать старость как время спада и регресса. Изучив познавательные способности людей в возрасте от шестидесяти до девяноста лет, специалисты пришли к выводам, что они могут не только сохранить имеющиеся навыки и знания, но и успешно освоить и развить новые. Оказывается, в пожилом возрасте очень многое делает за нас прежний богатый опыт. Именно он отвечает за приобретение новых знаний. Пожилые люди так же способны учиться чему-то незнакомому и процветать в непривычных условиях, как и молодые. Если вы верите в себя, то ваша убежденность и твердость готовят благоприятную почву для позитивных изменений в жизни. И это вне зависимости от возраста! 
איך להרגיש צעיר ולחיות חיים מלאים?
המרכיב העיקרי במתכון "איך להכין".זקנה שמחה? היא היכולת למצוא משמעות ושמחה. ככל שנתבגר, חיינו בהחלט ישתנו, ואנו נאבד את מה שעד כה כבש את רובו. למשל, תצטרכו לעזוב את העבודה האהובה עליכם או שהילדים שלכם יעברו רחוק מביתם. אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להתקדם. אם אתה עדיין לא יודע איפה להתחיל את פרק ה"סתיו" החדש שלך, נסה כמה מהאפשרויות הבאות, למשל:
- זוכר את תחביב ארוך, שהיה בעבר חסר זמן, ולקחת את העסק האהוב עליך ברצינות;
- לבלות יותר זמן עם הנכדים שלך או עם חיית המחמד, עבור יצורים אוהבים בכנות ו אנוכי יהיה להדביק אותך עם האנרגיה שלהם ואת אהבת החיים;
- ללמוד משהו חדש לעצמך: לנגן בכלי נגינה, שפה זרה, שליטה בעבודת המחשב;
- לקחת חלק בחיים הציבוריים: להשתתף באירועים בעיר, להיות חבר פעיל במועצת הנשים;
- להצטרף למועדון אינטרסים;
- לקחת טיול סוף שבוע למקום שבו מעולם לא היית;
- לבלות יותר זמן בטבע: לטייל בפארק, ליהנות מנוף ציורי;
- להצטרף לאמנות: לבקר במוזיאון, ללכת לקונצרט או להצגה.
האפשרויות הן אינסופיות.חשוב לבחור מה יהיה הכי מעניין עבורכם ויביא לכם שמחה. אם תמצא זמן לצמיחה רוחנית, לא יהיה מקום בנשמה שלך לריקנות הדואבת, מה שאומר שהתקרבות לזקנה לא תפחיד אותך בבלתי נמנע שלה. שארית חייך יכולה להיות מלאה באירועים מרגשים אחרים אם תרצה בכך.
איך להישאר חבר פעיל בחברה?
אחת הבעיות החמורות ביותר של אנשים מבוגריםהוא בידוד ואובדן הקשר עם החברה. ככל שמתבגרים, שמירה על אותה רמה של מערכות יחסים עם אחרים הופכת קשה יותר ויותר, אפילו עבור אלה שניהלו בעבר חיי חברה פעילים. פרישה, מוות של חברים ואהובים - כל זה מצמצם את מרחב התקשורת. וככל שאתה מתבגר, אתה מאבד יותר אנשים ומערכות יחסים. במצב זה, חשוב מאוד להישאר פתוח לקשרים חדשים. אתה צריך להכריח את עצמך להבין שבדידות ובידוד יכולים להוות איום ממשי על רווחתך. החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות לשמור על קשרים פעילים עם העולם, למרות הזיקנה.
ההתמודדות עם השינויים צריכה להיות ראויה
גיל ושנים מתקדמים מוביליםתקופות של שמחה ולחץ. ומציאות החיים המודרנית אינה מקלקלת אפילו אנשים צעירים ובעלי רצון חזק. לכן, התקרבות לזקנה מעידה על כך שכרגע חשוב להגביר את ההתנגדות ללחץ וללמוד למצוא דרכים בריאות לפתרון בעיות. זה יעזור לך להיכנס לבגרות בכבוד, ואתה יכול להיות בין אותם אנשים רבים ש"סתיו החיים" המתקרב עבורם יחייך עם ימי שמש ויעניק "קיץ הודי" אמיתי. תהיה אסיר תודה על כל יום חדש. למד לברך זריחות בשמחה ולראות שקיעות ללא עצב. אין ספק, ככל שאנו חיים יותר, כך אנו מפסידים יותר. אבל ככל שאנו מפסידים, החיים הופכים יקרים יותר! כשתפסיק לקחת את זה כמובן מאליו, תלמד להעריך את זה עוד יותר וליהנות ממה שיש לך. הרשה לעצמך להביע רגשות חזקים. כשאתם עוברים זמנים קשים ומתגברים על רגשות עזים, אתם עשויים למצוא צורך לשמור אותם לעצמכם. נדמה לרבים שהתפרצות של רגשות ודמעות הם מנת חלקם של אנשים חלשים. אבל חוויות מוסתרות בקפידה יכולות להוביל לדיכאון חמור. אל תשמור את הרגשות שלך לעצמך, מצא הזדמנות לבטא אותם. אפשר לעשות זאת, למשל, על ידי דיבור עם אדם אהוב או רישום ביומן אישי. קבל את מה שאתה לא יכול לשנות ונסה להסתכל על זה מנקודת מבט אחרת. דברים רבים בחיים אינם בשליטתנו. במקום להתמקד בהם, התמקד בדברים שבשליטתך. ויש לקבל צרות בכבוד וקצת הומור. עיקרון זה יכול לשמש גם כדי לפגוש את הזקנה המתקרבת ללא פחד ודיכאון. חפש את הטוב ברע. כמו שאומרים, "מה שלא הורג אותנו מחזק אותנו". כאשר אתה מתמודד עם בעיות רציניות, נסה להסתכל עליהן כהזדמנות לצמיחה אישית. אם המעשים שלכם הובילו אתכם לבעיה, חשבו עליהם ולמדו מהטעויות שלכם, כי גיל וזקנה אינם יכולים להוות מכשול למסקנות אובייקטיביות ונכונות. אל תתחבא מבעיות קשות. עמדת היען מעולם לא עזרה לאיש. כמובן, אם בעיה נראית גדולה מדי, לפעמים קל יותר "להחביא אותה מתחת לשטיח". אבל התעלמות כזו לא נותנת לך את האפשרות להיפטר ממנה, היא רק מאפשרת לדאגות וללחץ שלך להיוולד. אבל זקנה היא לא הזמן הטוב ביותר לכך. פשוט בצע צעד קטן בכל פעם כדי לפתור את הבעיה. ולמרות שבאופן הדרגתי, אתה יכול ללכת רחוק לקראת חיזוק הביטחון העצמי שלך והבנה שאתה לא חסר אונים.
מה אומרים סקרי דעת קהל ומחקר פסיכולוגי?
מאז זקנה הם חיים אינטגרלייםэтап на пути каждого человека, то интерес к тому, насколько счастливой она может быть, волнует общество давно. Поэтому понятно, почему социологи, психологи и геронтологи много сил и времени уделяют ответу на этот животрепещущий вопрос. И вот к каким выводам они пришли. Бесспорно, счастливая старость — это не миф, а реальность. Но так говорят о своих ощущениях те люди, которые сумели сохранить в себе тягу к обновлению привычных взглядов и интересов, а также готовы переосмыслить прежний жизненный опыт, адаптируя его к новым реалиям. Все старики, безусловно, испытывают ностальгию по безвозвратно ушедшей молодости. Но одни из них бессмысленно горюют о ней, а другие бережно листают страницы своей памяти, извлекая из нее радостные моменты и счастливые переживания, дающие вдохновение и радость. Проще и спокойнее относятся к своему преклонному возрасту те из нас, кто ведет активную жизнь в настоящем и не отказывается от планов на ближайшее будущее. Тем самым пожилые люди имеют возможность обрести гармонию внутри самих себя и сформировать впоследствии главную основу, позволяющую им стареть счастливо. Заключается она в истинной мудрости, которая приходит лишь с годами и дает нам возможность относиться к жизни созерцательно, по-философски воспринимая мысль о том, что жизнь не вечна. Несомненно, большое значение в принятии собственной старости и в правильном отношении к ней имеет и то, к какому типу личности принадлежит человек. Меланхолики склонны видеть в преклонном возрасте трагедию, перечеркивающую все жизненные планы. Люди флегматичного склада, пожалуй, не увидят в грядущей старости повода для терзаний, поскольку привыкли воспринимать происходящее в свойственной им манере, то есть, спокойно и без лишних эмоций. Холерики, всегда дающие выход своим бурным чувствам, могут искать крайних и воевать со всем миром из-за того, что им в транспорте вдруг уступили место со словами: «Бабушка, присядьте! Вам же, наверное, тяжело стоять?» Сангвиники, что вполне ожидаемо, выход на пенсию из-за возраста вообще воспримут с энтузиазмом. Еще бы, ведь это избавит их от утомительной необходимости изо дня в день ходить на работу, когда вокруг много других интересных дел, можно, например, прочесть новый детективный роман или вышить панно. Именно поэтому для одних старость, смерть близких, ощущение собственной физической слабости или невнимание со стороны родных может стать поводом для депрессии, а то и невроза. А более сильные личности, обладающие жизненной стойкостью, способные адекватно оценивать действительность и умело приспосабливаться к ней, не теряют самоуважения и философски смотрят на то, что изменить им не под силу. Многих ученых беспокоит и тот факт, что хорошая физическая форма, благоприятный семейный фон и безбедная жизнь вовсе не гарантируют человеку возможности спокойно принять собственное старение. Ведь часто бывает, что отсутствие большинства из перечисленных факторов вовсе не препятствует пожилым людям жить в согласии со своим преклонным возрастом. Какими же секретами обладают эти, по-своему счастливые, старики? Специалисты нашли ответ и на такой непростой вопрос. Помимо общих психотипов, успешная адаптация к «осени жизни» зависит и от того, как на протяжении всех лет формировался человек, под влиянием каких обстоятельств складывался его характер, что легло в основу его духовных ценностей и внутренних установок. Ученые пришли к выводу, что творческим натурам, не мыслящим своей жизни без любимого дела, легче адаптироваться к старости. Речь не идет только о художниках, актерах или писателях. Нет, те же педагоги вполне могут называться людьми творческими, если увлечены своей профессией и с выходом на пенсию стараются продолжить любимое дело, занимаясь, например, частными уроками, или принимают активное участие в жизни собственных внуков, развивая их и воспитывая. В результате пожилые люди с такой жизненной позицией сохраняют остроту ума и эмоциональные качества, что позволяет им спокойнее воспринимать свой возраст. Согласитесь, успешный и состоявшийся в профессиональной жизни человек, имеющий опыт насыщенных и ярких переживаний, ухудшение здоровья и другие проблемы, связанные со старением, воспримет с конструктивом, пониманием и терпением. А вот неудачник, привыкший обвинять в своих невзгодах всех вокруг, кроме себя, с возрастом станет угрюмым брюзгой, способным попортить немало крови близким. Поэтому для счастья в старости нужно суметь реализовать себя в молодые годы. Нужно сказать, что с наступлением преклонного возраста люди часто впадают в две крайности. В первом случае стареющий человек старается всячески отвергать происходящее. Это может выражаться в повышенной сексуальной активности или бурной деятельности в домашнем хозяйстве, стиле одежды и вкусах. Опасность второй крайности в том, что достаточно здоровый пожилой человек с осознанием своего возраста вдруг начинает искать у себя признаки мнимых болезней. Если это женщина, она постоянно пребывает в упадническом настроении, а на все замечания реагирует фразой: «Что вы хотите от старухи?», тем самым доставляя много огорчений близким. В первом случае поможет время и терпение, а чтобы справиться со второй крайностью, лучше всего увлечь ваших престарелых родственников новым делом, например, заботой о внуках. Займитесь вместе сменой интерьера в квартире или на даче, начните обустраивать и озеленять приусадебный участок, заведите собаку, наконец. Не важно, какое дело вы придумаете, — главное в том, чтобы оно представляло интерес для родного человека и сумело отвлечь его от грустных мыслей. Время бежит неумолимо, наша жизнь плавно перетекает из детства в юность, молодость переходит в зрелость, а там и старость не за горами. Таков высший закон существования, которому подчинено все вокруг. К сожалению, мы не можем остановить течение времени, но мы в состоянии управлять качеством жизни. Мы — хозяева своей судьбы, и только нам решать, будем ли мы счастливы в преклонном возрасте. Советуем почитать:
