אתה סובל מכאב ואבל, מכלהפסדים בחייך? אם כן, אנחנו מוכנים להזדהות איתך. אנו מאחלים לך אהבה וטוב במסעך. אנחנו רוצים לעזור לך להתגבר על הכאב שלך! אובדן ואבל מתרחשים במוקדם או במאוחר בחייו של כל אדם. כל אחד מאיתנו חווה מתישהו את הכאב של אובדן זה או אחר: בגידה, פטירתם של יקיריהם, אובדן אהבה, ציפיות נכזבות, המרחק של ילדים שגדלים, נעורים בריחת. זה קורה שכל אכזבה אינדיבידואלית כשלעצמה אינה כה גדולה, אבל, מצטברת, היא גורמת לדיכאון ואובדן עניין בחיים. נדמה היה שרגע אחד הכל היה בסדר, וברגע הבא מלנכוליה כואבת סוחטת את לבך והאדמה נעלמת מתחת לרגליך. ואם באמת סבלת מאובדן גדול - כגון מוות של אדם אהוב או גירושין, — יהיה מספיק ייאוש ואבל כדי שתוותר לכמה חודשים או אפילו שנים. אבל גם אירועי חיים ושינויים פחות דרמטיים יכולים לגרום לך הרבה כאב וסבל. הנה כמה מהם:
- המעבר ממקום מגורים אחד למשנהו;
- יציאת ילדים מהבית;
- הפסקה של יחסים ידידותיים או אחרים;
- שינוי או אובדן עבודה;
- זיהוי סימני הזדקנות;
- מחלה או אובדן יכולת משפטית שגורמת לך בלתי מושג דבר שהיה רק לאחרונה רגיל;
- כשלים בעסקים;
- סירוב של תוכניות שנגרמו על ידי צירוף מקרים של נסיבות, ולא על ידי הרצון שלך;
- מריבות קשות או גירושים של הורים;
- סתירה בדעות (למשל, אמונות דתיות שונות) ביניכם לבין יקיריכם;
- תחושת חוסר התכלית וחוסר היגיון של חייך;
- מודעות לחסרונותיך ולרגליו הרעים שמקלקלים את החיים, אך אינך יכול לשנות זאת;
- מוות של חיית מחמד.
אם אחד או יותר מהאמור לעילקרה לך, אז אתה גם מסתכן להפוך לקורבן של דיכאון. כל שינוי בחיים, גם אם מדובר בשינויים חיוביים, מוביל ללחץ ותחושת אובדן מתמשכת. כאשר אתה מתאבל על אובדן, אתה מרגיש שנותר לבד עם הרגשות שלך. אתה מרגיש שאף אחד אחר לא יכול להבין את הצער שלך על מה שאיבדת. או אולי אתה עצמך לא רוצה להעמיס על אחרים בעצב ובכאב שלך. תפיסה שגויה זו מובילה אותנו לעתים קרובות לבידוד עצמי ודיכאון, מה שמאלץ אותנו לשמור על הסבל שלנו עמוק בפנים. בכך שאתה מסתיר את הכאב שלך, אתה לא מרמה אחרים, אלא את עצמך. זה מעולם לא עזר לאף אחד להפחית את כאב האובדן. יהיה לך קל יותר לשאת אבל אם אתה יודע שאבל הוא תהליך פסיכולוגי שמתקדם על פי החוקים הספציפיים שלו. ואתה צריך לציית לחוקים האלה, לא להתנגד להם.
חמשת השלבים העיקריים של האבל
בהתאם לסיבת רגשות האבל והאובדן שלך, האבל יכול לעבור שלבים שונים:
לשלבים האלה אין שום פרטרֶצֶף; הם יכולים לעקוב בכל סדר, כמה שלבים של אבל נעלמים ואז לחזור שוב. אבל השלב האחרון הוא תמיד קבלה, כאשר אתה סוף סוף מרפה מהכאב שלך וממשיך הלאה.
איך להתמודד עם הכאב שלך?
אתה צריך לחוות את הצער שלך ואזלתת לה ללכת ולהמשיך הלאה בחיים. רוצים לדעת איך מי שרוצה להתמודד עם זה יכול להתמודד עם דיכאון לאחר אובדן? להלן שישה צעדים שעליך לנקוט כדי לעבור את האבל שלך ולמצוא את הדרך שלך לריפוי:
- זהה את מקור הכאב
לפעמים זה ברור מדי - אם אתה עוברדרך גירושין או איבד אדם אהוב. במקרים אחרים, אתה עלול לחוות אבל מבלי להבין מה בדיוק גורם לך להרגיש את האובדן. נתחו את כל השינויים שהתרחשו לאחרונה בחייכם, ואפשרו לעצמכם לחוות את התחושות המופיעות כאשר זוכרים כל אחד מהאירועים. נסה לזהות מצבים שגורמים לך להרגיש כאב או עצב. ברגע שתמצאו את הסיבה שגורמת לכם לרגשות קשים, הכירו בקיומה לעצמכם. אם אתה מעמיד פנים שהכל בסדר תוך כדי ניסיון לדכא את הרגשות שלך, אז עם הזמן הרגשות האלה עדיין יתבטאו בדרכים לא בריאות. הם יהפכו לחרדה, כעס, דיכאון.
- הרשה לעצמך לבכות
כשאתה מרגיש שהעיניים שלך רטובותמקום", — תן לעצמך לבכות. הדמעות לגופנו הן כמו שסתום המאפשר לעצב, חרדה, אכזבה לצאת החוצה, ואינו מאפשר ללחץ להצטבר. דמעות עוזרות להיפטר מהורמוני לחץ ורעלים מזיקים הנגרמים ממתח. מי שלא מרשה לעצמו לבכות בתקופות של אבל ועצב תורמים להצטברות הורמוני סטרס ולהחלשת המערכת החיסונית, שעלולה אף להוביל למחלות קשות. פסיכולוגים קבעו זה מכבר שבכי הוא חלק חשוב בהתמודדות וריפוי מאבל.
- דבר על מה שמפריע לך
יש אנשים שתמיד מרגישים צורך בכךלחלוק את המחשבות והרגשות שלך עם אחרים. אחרים, להיפך, חשאיים מאוד. זה, באופן כללי, עניין פרטי לכולם. אבל לא במקרה שבו אדם לא יודע איך להתמודד עם האובדן. לדבר עם מישהו על הבעיה שלך (במיוחד מישהו שאתה סומך עליו ללא תנאי) עוזר לבנות ביטחון ולהחלים מהר יותר באמצעות פתיחות רגשית. שיחה כזו עוזרת לדון בנושאים שעלולים להיות קשים או כואבים מדי עבורך לבדך, ללא תמיכה ידידותית.
- שים לב יותר לעצמך
אם אתה מתמודד עם אבל ואובדן, אזלא רק מצב הרוח שלך יורד. גם רמות האנרגיה שלך יורדות באופן משמעותי. אתה עלול לחוות לא רק כאב נפשי אלא גם פיזי. תחוו חרדה, כאבי ראש וכאבי שרירים. זה לא הזמן להכריח את עצמך לדבוק בלוח הזמנים העמוס הרגיל שלך או אפילו לתת לעצמך לחץ נוסף. במקום זאת, תנו לעצמכם הפסקה. פנק את עצמך בכך שתאפשר לעצמך לעשות כל מה שהנשמה שלך מבקשת וזה יכול לנחם אותך. צאו לטיול ארוך או לטבול באמבטיה. קבל עיסוי. האזן למוזיקה האהובה עליך. צפו בסרט מצחיק. תאכל משהו טעים. והכי חשוב, תן לעצמך שינה טובה. כשאתה מרגיש שהעצב משתלט עליך, נסה להתרחק מאלכוהול. שתיית אלכוהול רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר. בנוסף, הגבילו את צפייה בטלוויזיה ובשום פנים ואופן לא צפו במלודרמות עם סופים עצובים. כמו כן, הימנע מבידוד. עכשיו אתה צריך לבלות כמה שיותר זמן עם המשפחה והחברים. גם אם הם רק לידך, תרגישי הקלה ניכרת.
- תתרכז בהכרת תודה
כמובן, קשה לחשוב על משהו אחר כאשרהאבל דפק על דלתך. אבל, למרות ההפסדים שלך, היו ויש הרבה דברים טובים בחיים שלך. תזכיר לעצמך את זה. כדי להפוך את זה למשכנע יותר עבורך, רשום את כל הדברים הטובים בחייך על ידי כתיבתם על הנייר. ונסו למצוא לעצמכם משהו חיובי גם במצב הקשה הנוכחי שלכם. אם ילדיכם עזבו ללמוד בעיר אחרת, והבית הריק שלכם בלעדיהם התחיל להיראות כמו קן הרוס, חשבו שהילדים שלכם התגלו כמעטים מבין אלו שרצו להיכנס לאוניברסיטה טובה ואשר באמת הצליחו לעשות זאת. זֶה. תשמחו שבעתיד הם יהפכו למומחים טובים עם התמחות מבוקשת בעיר שלכם. תארו לעצמכם כמה רגעים משמחים מחכים לכם מהמפגש איתם כשהם חוזרים הביתה לחגים! אם מישהו יקר לך מת, רשום את כל הזכרונות הטובים ביותר ממנו. תודה לגורל שהוא לצידך. אם יקירכם מת ממחלה קשה, הרשו לכם להתנחם בעובדה שהסבל שלו כבר מאחוריו. אם אתם עוברים גירושים, אולי תחשבו קודם כל שעכשיו תשתחררו מאותם רגעים כואבים של חייכם המשותפים, שהובילו בסופו של דבר להרס המשפחה. והחופש שנוצר ייתן לך את ההזדמנות לשים הרבה יותר תשומת לב לעצמך. בנוסף, הדרך למערכות יחסים חדשות פתוחה בפניכם כעת. מי יודע, אולי אהבה חדשה תשמח אותך באמת! אבל וכאב, כך נראה לנו, יכולים לחדור לכל תחומי החיים שלנו, להרוס את מהלך הרגיל שלו, ואנחנו שוכחים לגמרי מכל הדברים הטובים שעדיין מקיפים אותנו. בהתחלה, אולי לא תוכל להביא את עצמך להרגיש אסיר תודה על כך שהחיים ממשיכים. אבל נסה לשים לב לכל הדברים החיוביים שקורים סביבך. ואז, אתה מבין, רגשות חיוביים יתחילו לחזור בהדרגה.
- היו סבלניים
אתה כבר יודע שאבל הוא ודאיתַהֲלִיך. בהתאם לסיבת האבל והאובדן שלך, עליך לעבור שלבים שונים לפני שהריפוי שלך מתרחש. הכרת דפוסי הרגשות שלך יכולה לעזור לך להבין טוב יותר כיצד להתמודד עם האובדן שסבלתם. הרשו לעצמכם להרגיש במלואם את כל הרגשות הקשורים לאבל שלכם, ולהיעזר בידיעה שהם ייעלמו עם הזמן. תחושות אובדן ואבל הן זמניות, גם אם אתה מרגיש תקוע בחוויות כואבות לנצח. כולנו בסופו של דבר נרפאים ומוצאים דרכים נוספות להתקדם בחיינו. כך נוצר האדם. כשאנחנו אומרים שגם אתם תתאוששו מהאבל ותוכלו להמשיך בחייכם, זה לא אומר שתשכחו מההפסדים שלכם. ברור שלא! אנחנו מתכוונים שתצליחו להמשיך הלאה, תלמדו ליהנות מכל הדברים הטובים בחייכם. למרות חומרת האובדן שלך היום. אם אתה מתאבל על אובדן גדול בחייך, אנו שמחים לתמוך בך בכך ללמד אותך כיצד להתמודד עם אבל. ואם אתם מכירים מישהו שחווה כרגע אובדן, פנו אליו במילות אהבה ותמיכה! אנו ממליצים לקרוא:
