Legtöbben életünk egy bizonyos pontjántapasztalt néhány vagy más problémát alvással. De ha ezek a problémák egyre szinte közhely, és kezdjük, hogy zavarja a mindennapi életben, akkor nyugodtan mondhatjuk, hogy szenved a alvászavar. Az alvászavar többet jelent, mint az álmosság. Az alvás rossz minősége negatív hatással lehet az energiájára, a mentális egyensúlyra és az általános egészségre. Ha alvás közben problémái vannak, akkor ez a cikk hasznos lesz az Ön számára, amelyben elmondjuk Önnek, hogy melyek a leggyakoribb alvászavarok, mit tehetünk, hogy segítsünk magunknak és mikor hívjunk orvost. 
Az egészséges alvás fontossága
Az alvás általános állapotmérő barométerként szolgálhategészség. Sok esetben a jó egészségi állapotú emberek hajlamosak jól aludni, míg az ismétlődő alvási problémák bizonyos orvosi vagy pszichológiai egészségügyi problémákat jelezhetnek, a kisebbektől a súlyosig. A jó álom, mint mondtuk, nagyon fontos a fizikai egészségéért és az érzelmi jólétért. Még az alvás minimális csökkenése is befolyásolhatja a hangulatot, a teljesítményt és a stressz-ellenállást. A rossz alvás problémájának figyelmen kívül hagyása súlyos állapotromlást okozhat az egészségben, csökkentheti a termelékenységet, a stresszt és még a baleseteket is. Ha egészségesnek és az összes potenciálodnak szüksége van, tisztában kell lennie azzal, hogy a jó alvás szükségszerűség, nem luxus. Nem normális az álmosság a nap folyamán, hogy szembenézzen az esti alvás problémájával, rosszul aludjon éjjel, és reggel teljesen elromlott. De még akkor is, ha olyan sokáig aludtál már aludni, hogy szinte használod őket, még mindig tanulhatsz jobban aludni. Érdemes megkezdeni az alvászavarok tüneteinek figyelemmel kísérését, és azt is, hogy összefüggésben állnak-e azzal, hogy alvási zavarokat okozhatnak. Ebben a szakaszban nagyon hasznos lesz tippjeink használata. Ha az ön megpróbáltatásai nem sikerülnek, kérjen segítséget szakemberektől. Együtt, képesek leszek azonosítani a problémáinak kiváltó okait, és megtalálni azokat a módokat, amelyekkel nem csak az álom javítható, hanem az életed minősége is. 
Alvászavarok jelei és tünetei
Véletlen alvási problémák tapasztalhatókminden. Honnan tudod, hogy az alvászavarok az esetben, csak a szervezet válasza a külső ingerekre, vagy azok jeleit súlyosabb betegségek vagy tünetek az alapbetegség? Kezdje gondosan tanulmányozva tüneteit, különös figyelmet fordítva a súlyos nappali álmosság nyilvánvaló jeleire. Ha a következő tünetek közül legalább az egyiket rendszeresen tapasztalja, akkor valószínűleg alvászavar. Tehát:
- Van-e álmosság vagy ingerlékenység érzése a nap folyamán?
- nehéz elaludni, ha csendesen ülsz, TV-t nézel vagy olvasol?
- nehéz egy autót vezetni, mert szó szerint elaludt vagy túl fáradt vagy?
- nehéz koncentrálni a figyelmet?
- Gyakran hallja másoktól, hogy túl fáradtnak tűnnek?
- úgy tűnik, hogy a közelmúltban egyértelműen lelassította a reakciót?
- nehéz volt kezelni az érzelmeidet?
- Meg kell inni koffeinmentes italokat, hogy kényszerítsd magad dolgozni?
Ha legalább egy kérdésre válaszoltál "igen", akkor valószínűleg komolyabb alvászavarok vannak.
Álmatlanság: az alvászavar leggyakoribb típusa
Álmatlanság vagy az, hogy képtelenek valamit kapniA leggyakoribb panasz az alvás mennyisége, amelyre pihenni és frissíteni kell. Az álmatlanság gyakran más tünetek, például stressz, szorongás, depresszió vagy valamilyen betegség. Az életmód sajátosságait is okozhatja, beleértve a testmozgás hiányát, az időzónák megváltoztatását, a gyógyszerek szedését és még a túl sok kávét is. Az álmatlanság gyakori jelei a következők:
- Nehézség estén elaludni esténként, vagy nem tud elaludni éjszaka felébredéssel;
- Éjjel gyakori ébredés, szünetmentes alvás;
- Hogy elaludjon, bizonyos intézkedéseket kell tennie (alvó tablettát inni, kikapcsolni a fényt, ideális csendet és hasonlókat létrehozni);
- A nap folyamán álmosság és alacsony munkaképesség.
Bármi legyen is az álmatlanság oka,amit meg akarsz birkózni, elsősorban tanulni pihenni. A rossz szokásokkal való küzdelem mellett ez segít jobban aludni, és ennek eredményeképpen jobban érzi magát. A jó hír az Ön számára az, hogy az esetek többségében megszabadulhat az álmatlanságtól azáltal, hogy megváltoztatja az életét, és nem támaszkodva kizárólag az altatókra.
Egyéb alvászavarok
Az álmatlanság mellett vannak más típusúak isalvászavarok. Ez egy apnoe, nyugtalan láb szindróma és narkolepszia. Mi ezek a problémák? Apnoe Ez az egyik leggyakoribb rendellenesség. A légzés átmeneti megállása jellemzi, mivel a felső légutak átfedik egymást. Az ilyen szünetek a légzésben megszakítják az alvást, ami gyakori ébredéshez vezet. Bár az apnoé legtöbb ember nem emlékszik ezekre az ébredésekre, egész nap a hatásukat érzik: kimerültek, ingerlékenyek, gyakran depresszióban szenvednek, és munkájuk termelékenysége jelentősen csökkenthető. Melyek az apnoe jelei?
- Krónikus hangos horkolás.
- Gyakori szünetek a légzés során alvás közben.
- Alvás közben fulladás érzése.
- A napközbeni ébredés és álmosság után az áttörés, függetlenül attól, hogy mennyit töltött az ágyban.
- Éjjel az alvás megszakad, és az ébredés légszomj, mellkasi fájdalom, fejfájás, orrdugulás vagy szárazság érzésével fordul elő.
Apnoe - súlyos és potenciálisan veszélyesegy alvászavar. Ha azt gyanítja, hogy Ön vagy egy közeli személy hajlamos az apnoeire, akkor haladéktalanul forduljon orvoshoz. Ezt a rendellenességet sikeresen kezelik, és az orvos elmondja Önnek a kezelés módját. Segíthetsz magadnak, ha aludsz az oldaladon, átváltoztatod a párnádat egy magasabbra, és megpróbálnál lefogyni. Nyugtalan láb szindróma Az ilyen alvászavarokat az a tény jellemzi, hogy szinte ellenállhatatlan vágyat érezni a lábak mozgatására (kevésbé - kezeiddel). Az alvás nem abból származik, hogy nem találsz helyet a lábadnak. Nem számít, hogy miként tette őket, még mindig kényelmetlenül vagy; gyakran ezt az állapotot bizsergés, fájdalom az izmokban, az elviselhetetlen nehézség érzése a végtagokban. A súlyos láb szindróma gyakori tünetei a következők:
- A kellemetlen érzések valahol mélyen helyezkednek el az izmokban, erős lábak mozgatásával.
- Ezek az érzések átmenetileg elhalványodnak, amikor mozogsz, dörzsölsz vagy masszírozza a lábad.
- Az alvás, amely végül eljött, kíséri, vagy megszakadhat ismétlődő rohamok vagy a lábak rángatásával.
Narkolepszia Ez egy alvászavar, amelyamelyet túlzott, ellenőrizhetetlen nappali álmosság jellemez. Az ilyen alvászavarokat az agyi diszfunkció okozza, amikor a szervezet alvását és ébrenléteit szabályozó mechanizmus zavart okoz. Azok a betegek, akik e betegségben szenvednek, az alvás "támadásait" a beszélgetés közepén, munka közben vagy akár a kerék mögött is tapasztalhatják. Íme néhány narkolepsziás jele:
- Hirtelen erõs gyengeségérzet vagy az ellenõrzés elvesztése az izmokban, különösen az erõs érzelmek során.
- Az érzés a bénulás, a képtelen mozogni egy darabig az ébredés után.
- Gyors, ellenőrizhetetlen alvás a nap folyamán. Rövid alvás után a vidámság érzése jelenik meg.
- Világos hallucinációk az államban az alvástól az ébrenlétig és fordítva (azokban a pillanatokban, amikor egy személy rájön, hogy még mindig (vagy már) nem alszik).
Hogyan tudsz segíteni magadnak legyőzni az alvászavarokat?
Bár bizonyos rendellenességek szükségessé tehetikorvosi ellátás, a legtöbb esetben elég segíthet magának. Az alvással kapcsolatos probléma leküzdésének első lépése az alvászavarok tüneteinek azonosítása és gondos megfigyelése. A második fontos lépés a mindennapi szokások megváltoztatása és az alvási higiénia javítása. Nem számít, milyen, sőt, a problémát egy álom hozta az indulás szertartások mechanizmus szállás és ápolása a jó szokások vezet szükségszerűen folyamatos fejlesztése érdekében az alvás minőségét. Sok tünettel megbirkózhat egyszerűen megváltoztatva az életedet. Például megtalálhat, ha dolgoznak ki, és kezdjük el kezelni érzelmeiket hatékonyabban, mint az álmod lesz sokkal erősebb és frissítő. Íme néhány tipp az alvás javításához:
- Figyeld az alvást és az ébrenlétet. Legyen feküdjön, és minden nap felkeljen, beleértve a hétvégét is.
- Aláhozzon elegendő időt aludni. A legtöbb embernek 7-8 órát kell aludnia, hogy képes legyen dolgozni.
- Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös.
- Kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet, a mobiltelefontlegalább egy órával lefekvés előtt. Az ilyen műszerek által kibocsátott és monitorozott fénytípus ösztönözheti az agyat, elnyomhatja a melatonin termelését és zavarhatja a szervezet belső óráit.
Receptek az egészséges alváshoz
- Párna gyógynövényekkel: ő szolgált a jó helyette a napon a nagyanyáink, és most tud segíteni. Ez alá a szokásos párnát, vagy a mellkason; alatt a meleg az ágy és a test bocsát ki illékony anyagokat belélegezni és elaludni. Varrni ez a tér vászonzsákba (oldala körülbelül 15 cm-es) (4 hét tárolt fellépés) cipzárral és lazán nyomkodja le az alábbi keverékek szárított gyógynövények:
- Álmos Elixir: 10 gramm levendula-virágot, komlómeracset, valeriai gyökeret, Melissa leveleket és St. John's sörét, habarcsot, egy liter vörösbort töltenek. Hagyja állni 10 napig, kevergetve naponta. 5 nap múlva adjunk hozzá két darab fahéjat és 5 darab tört szegfűszeget. Törés és öntsük az üveget. Igyál egy kis pohár (40 ml) 30 percig lefekvés előtt.
Az alvási tabletták segítenek elkerülni az alvási problémákat?
Ha rövid ideig tart ésaz altatók csak pozitív hatással lehetnek az orvos céljára és felügyeletére. Mindazonáltal ez csak ideiglenes megoldás lehet; az álmatlanság álmatlanságának gyógyítása lehetetlen. Hosszú távon a gyógyszerek az álmatlanságot csak súlyosabbá tehetik. Alvó tabletták használata (mérsékelten és röviden!) Olyan helyzetekben, mint például a változó időzónákon való utazás. Ha hosszabb ideig szükség van ilyen gyógyszerek alkalmazására, akkor jobb, ha napi rendszerességgel használják őket "szükség szerint", hogy elkerüljék a gyógyszerfüggést. Az altatók biztonságos használatára vonatkozó utasítások Annak érdekében, hogy a hipnózisos gyógyszer leginkább kellemetlen legyen, kövesse a következő szabályokat:
- Csak akkor vegye le az alvó tablettákat, ha elegendő ideje van a megfelelő alvásra - legalább 7-8 óra. Ellenkező esetben az egész másnapi túlzott álmosságot tapasztal.
- Óvatosan olvassa el a behelyezett betéteta csomagban. Különös figyelmet kell fordítani az esetleges mellékhatásokra, az ajánlott dózisra és a termékek és egyéb gyógyszerek felsorolására, amelyeket nem lehet kombinálni ezzel a gyógyszerrel.
- Soha ne keverjen össze alkoholt és altatókat! Az alkohol elalszik, és az alkohol és az alvó tabletták kölcsönhatása életveszélyes lehet.
- Soha ne vezessen le alvó tabletta bevétele után, különösen akkor, ha először ivott. Nem tudod, hogy mikor és hogyan reagál a tested a drogra.
Javasoljuk, hogy olvassa el:
