¿Cuál debería ser la rutina diaria de un escolar? experto

Sí, los niños tienen una transición difícil a partir de los tres meses.La ociosidad al estudio intenso. Esto es especialmente cierto para los estudiantes de primer grado que están bajo un estrés especial debido al nuevo entorno y la carga de trabajo. Ayudar al estudiante a equilibrar sus estudios y el descanso puede ser el régimen correcto del día. Para organizarlo, debe tener en cuenta las peculiaridades del sistema nervioso de los niños: el cerebro funciona mejor por la mañana y por la tarde, después del almuerzo disminuye su actividad y por la noche cae. En artículos con la ayuda de recomendaciones de Rospotrebnadzor.Foto: Getty Images

Sueño

La capacidad de aprendizaje se ve directamente afectada porfalta de sueño. Si un estudiante duerme entre 2 y 2,5 horas menos de lo necesario, su nivel de rendimiento en clase disminuirá en un tercio. Los estudiantes de primaria deben dormir entre 10 y 11 horas, los niños de 11 a 14 años, entre 9 y 10 horas, los estudiantes de secundaria. - 8-9 horas. Si el niño se está preparando para pruebas o exámenes, la duración habitual del sueño debe aumentarse en una hora. Los niños de primer grado deben abandonar el modo jardín de infantes y tomar una siesta de un par de horas. Pero una cosa es acostar al niño a las nueve de la noche y otra cosa es asegurarse de que se duerma rápidamente y no se duerma. Mezcle y dé vuelta durante una hora y media a dos horas. Para evitar tales problemas, los médicos recomiendan acostarse a la misma hora, eliminar los juegos ruidosos después de las siete de la tarde, comunicarse con dispositivos y mirar películas, así como idear "rituales": ducharse, bañarse, leer, caminar. , etcétera.

Fuente de alimentación

Recordemos dos palabras:regular y equilibrado. Los escolares deben comer cada 3,5 a 4 horas. Es decir, 4-5 veces al día. Resulta, desayuno, almuerzo, merienda, cena. Bueno, un refrigerio más. “La dieta debe contener la cantidad necesaria de proteínas, grasas, carbohidratos, fibra dietética, vitaminas y minerales”, insiste la agencia reguladora. — En los grados inferiores, el requerimiento diario es de 2.350 kilocalorías en promedio. Y, por supuesto, una comida no es un sándwich en un banco cerca de la escuela, cuando mamá me empuja en el costado, irritada, diciendo: "date prisa, llegamos tarde". . El niño debe comer despacio, en un ambiente tranquilo, en una mesa puesta. En general, con emociones positivas.Foto: Getty Images

Movimiento

De la escuela a después de la escuela, luego directamente a los clubes.Este es el estilo de vida de un escolar moderno. Y a las ocho de la tarde, con escándalo, hacer los deberes. Padres, recordad: no podéis abrazar la inmensidad. Ningún niño puede completar tranquilamente sus deberes si no ha descansado antes de hacerlo. Además, como leímos anteriormente, la noche es el momento de mínimo trabajo cerebral. "La eficiencia aumenta si los escolares comienzan a hacer los deberes después de 1,5 a 2 horas de estar al aire libre", explica Rospotrebnadzor. — Al mismo tiempo, es recomendable utilizar la primera mitad de este tiempo para juegos y entretenimiento deportivo de intensidad media, y dedicar la segunda mitad a paseos tranquilos. ¡Importante! A una edad más temprana, un niño debe caminar y jugar juegos al aire libre durante al menos tres horas, a una edad mayor, dos y media. Tenga en cuenta que los estudiantes de primaria no pueden pasar en total más de una hora y media. la computadora y la tarea. En este caso, podrás sentarte frente al monitor sin descanso durante más de quince minutos. Con la edad, estos intervalos aumentan. Y para secundaria son 3,5 horas y treinta minutos, respectivamente. Leer más: