Si no te mueves en tu escritoriodurante varias horas seguidas, su columna vertebral, así como otros órganos, están en riesgo. Sin embargo, no te enojes, no es tan malo. Todo lo que se requiere de usted es de vez en cuando para realizar los siguientes ejercicios:
- Siéntate en el borde de la silla de tal manera que las espinillas,las caderas y la espalda estaban una en la otra en ángulos rectos. Los hombros se doblan ligeramente y bajan los brazos libremente. Simultáneamente, tensa los músculos de la espalda y el abdomen, las pantorrillas de las piernas, inclina la cabeza, tira de los hombros hacia atrás para que los omoplatos se toquen entre sí. En esta tensión, siéntese por unos segundos y luego relájese nuevamente.
- Ponte de pie, combina los talones, esfuerza las nalgas, las rodillas y los músculos abdominales, ahora ponte de puntillas lo más alto que puedas. Luego, relájate lentamente.
Tales ejercicios quelargo tiempo, hará que la postura sea elegante incluso en un estado relajado. Intenta no agacharte mientras caminas y no saques tu estómago. Al hacer las tareas del hogar, siga las siguientes reglas de oro:
- Sentado en una mesa o limpiando vegetales, evite inclinarse sobre la superficie de trabajo.
- Cuando cargue una lavadora, trate de no inclinarse sobre ella, sino de ponerse en cuclillas.
- Al planchar la ropa, la tabla debe estar a una altura del codo de 10 a 15 centímetros.
- Cuando limpie un apartamento, intente usar un cepillo en un mango largo y use aparatos con boquillas largas: esto no solo reducirá la carga en la parte posterior, sino que también evitará inclinaciones permanentes.
- Para levantar un objeto ligero del piso, apoye la mano sobre la cadera y flexione las piernas: esta técnica facilitará la flexión y el enderezamiento del tronco.
- Al levantar una carga pesada del piso, la parte posterior debemanténgase derecho, las piernas ligeramente separadas, mientras que la mayor parte del trabajo debe realizarlo los músculos de las piernas. En el proceso de levantar la carga, debe mantenerse cerca del cuerpo y, al mismo tiempo, evitar los movimientos de rotación.
- Al lavar los platos, mantener la espalda recta es mucho más fácil si las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas.
- Al lavar la cabeza debajo del grifo, evitar la parte posterior doblada ayudará a las piernas un tanto espaciadas y ligeramente dobladas en las rodillas.
