Los ejercicios de respiración te ayudarán a perder peso después del parto: ejercicio

Reglas básicas de bodyflexing

Es necesario tratar no solo con un vacíoestómago, es decir, con el estómago vacío. La lección con el estómago vacío hace que el cuerpo queme grasa. Si comes directamente antes del entrenamiento, tu cuerpo no usará grasas, sino hidratos de carbono.
No tienes fines de semana ni vacaciones. "Bodyflex" se debe hacer todos los días durante 1-2 meses.
Comprométase por la mañana, luego el metabolismo se mantendrá elevado hasta la noche. Y todo lo que come durante el día, no se pospondrá en grasa.
Su entrenamiento no debe exceder los 20-25 minutos.
Después del entrenamiento solo después de 1 hora.

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Técnica de respiración. Etapa 1. Exhala por la boca.

, y luego pasaremos a los ejercicios.Su posición inicial es “pararse derecho sobre sus pies”, como en la foto. , especialmente para personas con sobrepeso. Imagina que tienes un pastel con velas frente a ti y necesitas apagarlas. Forma un tubo con tus labios, extendiéndolos ligeramente hacia adelante. Para que los pulmones funcionen, y no la boca, al exhalar es necesario tirar del estómago hacia la columna. Es decir, combinamos la exhalación por la boca con tirar del estómago hacia atrás. Levántate y prueba. Es difícil imaginar cómo exhalar y apretar el estómago al mismo tiempo. Al contrario, se infla. Por supuesto, la respiración diafragmática se diferencia de la respiración natural y cotidiana: cuando se inhala, el estómago se contrae y cuando se exhala, se infla. En los sistemas respiratorios ocurre lo contrario. Ahora exhalaremos y tiraremos del estómago hacia la columna. Puedes colocar tu mano sobre tu estómago y observar cómo se acerca a tu espalda. ¡Atención! Bajo ninguna circunstancia debes doblar la espalda mientras exhalas, esta debe permanecer absolutamente recta; Sólo funcionan tus músculos abdominales. Tu exhalación debe ser máxima, “hasta el final”. No debería quedar nada en los pulmones.Posición inicialFoto: editorial "Exmo"

Etapa 2. Inhala por la nariz y el estómago.

Después de haber exhalado por la boca,haga una pausa muy breve y proceda a una inhalación aguda y ruidosa. La inhalación debe realizarse por la nariz. Imagina que te estás ahogando, ya no tienes fuerzas, y de repente ves una luz a través del agua y emerges rápidamente, mientras inhalas por la nariz. Debe respirar profundamente y al mismo tiempo inflar el estómago. Imagínese que lo bombean lleno de aire. Debe haber un trabajo simultáneo de inhalar por la nariz e inflar el abdomen. ¡Atención! No arquee la espalda ni levante el pecho al inhalar, debe permanecer absolutamente recto. Sólo funcionan tus músculos abdominales. Asegúrese de que sus fosas nasales no se peguen al inhalar. Al inhalar, no abra la boca bajo ninguna circunstancia.

Etapa 3. Exhala "ingle"

Tus labios literalmente deben permanecer juntos y, mirandoen el espejo, no deberías verlos. Este es un punto muy importante para una exhalación eficaz y correcta. Se llama Resistencia Labio Externa. Si no cierras los labios, automáticamente empezarás a trabajar con la garganta, y esto está mal. La garganta comenzará a arder y aparecerá tos. Por lo tanto, simplemente cerramos los labios, inclinamos la cabeza ligeramente hacia atrás y exhalamos con fuerza y \u200b\u200bcon fuerza, diciendo una determinada palabra "Ingle". Después de haber hecho "Ingle", no intentes cerrar la boca rápidamente. Debes mantener la boca abierta lo máximo posible y esperar a que salga todo el aire por completo. Además, no fuerces los músculos abdominales; se conectarán entre sí al exhalar. No se ayude y no dé un empujón brusco con la espalda hacia adelante. Debe permanecer absolutamente recto. Deberías sentir que el aire exhalado sube desde el fondo de tus pulmones en lugar de salir de tu boca. También es interesante:Foto: Editorial Eksmo